Hur hanterar man viktförändringar när man återhämtar sig från en ätstörning?
Det är möjligt att sluta besätta över din vikt och upprätthålla din återhämtning efter en ätstörning - lär dig hur.
Återhämta sig från en ätstörning kräver mycket planering och engagemang. Du måste lära dig att anpassa dig till och acceptera både mentala och fysiska förändringar. En oro för många unga kvinnor eller män som återhämtar sig är den viktökning som kommer att hända efter att ha återgått till en hälsosam (och säkrare) diet och träningsnivåer. Det är möjligt att sluta besätta över din vikt och upprätthålla din återhämtning efter en ätstörning - lär dig hur.
Metod 1 av 3: fokusera på hälsosamma beteenden
- 1Fira återhämtning vinner. Har du gått igenom en solid vecka utan att göra en skadlig kommentar om din kropp? Bra! Klarade du att övervinna lusten att rensa eller binge? Excellent! Att notera sådana till synes "små" segrar är viktigt för din långsiktiga framgång.
- Efter en seger, ge dig själv den ordspråkiga klaffen på ryggen. Unna dig en film eller en timmes läsning. Eller bara dansa runt i ditt rum som en galen person. Fira bara inte med mat eller utlösande beteenden.
- 2Räkna ut dina triggers. De flesta personer med ätstörningar har en specifik utlösare som sätter dem på en destruktiv väg. Sätt ett finger på din och utveckla en alternativ plan för att hantera dessa utlösare.
- Till exempel kan sommaren väcka ditt ohälsosamma ätbeteende. Du oroar dig för hur du kommer att se ut i baddräkt eller i avskurna shorts. Om detta är en utlösare för dig måste du göra en extra speciell ansträngning för att komma med en plan för att undvika återfall. Kanske kan du varna din terapeut och han / hon kan gå igenom strategier för att hantera denna utlösare.
- 3Utveckla hanteringsstrategier för att hantera negativa känslor. En viktig del för att upprätthålla återhämtning är hälsosam hantering. Utan tvekan är du tvungen att stöta på situationer i livet som gör att du känner dig ledsen eller stressad. Som ett resultat kan återhämtande individer vända sig till mat eller sluta äta under dessa tider. Förbered en lista över hälsosamma åtgärder du kan vidta när du står inför negativa känslor. Några exempel inkluderar:
- Att skriva i en tidskrift om varför det är viktigt att upprätthålla hälsosamt beteende
- Att gå ut och slänga runt en frisbee eller gå med din hund
- Ringa en stödjande vän
- Lyssna på lugnande musik
- Titta på ett TV-program eller en film som får dig att skratta
- 4Lägg bort vågen. Avstå från att väga dig själv hemma. Du behöver bara få en exakt vikt för att säkerställa att du ligger inom ett hälsosamt intervall. Därför är den enda gången du ska se en skala på läkarmottagningen.
- Förklara din frihet från en viktbesatt värld här.
- 5Undvik dieter. De fungerar ändå inte, visar forskning. Många studier har visat att, även om du kan förlora en hel del från dieter, är viktminskningen inte hållbar på lång sikt. För det mesta återfår människor den vikt de förlorat, plus mer.
- I stället för att begränsa kalorier eller vissa livsmedelsgrupper fokuserar du på att äta en balanserad kost. Detta inkluderar en rad proteiner, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater - tänk frukt, grönsaker och fullkorn - och en minskning av salt, socker och bearbetade livsmedel.
Du behöver bara få en exakt vikt för att säkerställa att du ligger inom ett hälsosamt intervall.
Metod 2 av 3: utveckla en positiv kroppsbild
- 1Erkänna att viktförändringar måste ske. Dessa förändringar kommer som en del av återhämtningen och är faktiskt ett tecken på att du blir bättre. Om du förbereder dig för att viktförändringen ska komma kommer du inte plötsligt att bli chockad när det händer.
- Du kan uppleva vätskeretention och uppblåsthet, särskilt runt anklarna och ögonen. Din mage kan bli mycket större eftersom det tar mycket längre tid att smälta maten. Gas, obehag i buken och kramper är allt du kan uppleva när du börjar äta igen. Kom ihåg att dessa symtom är tillfälliga. De kan vara obekväma och aktiverar din värsta rädsla för att gå upp i vikt, men när du blir friskare kommer dessa biverkningar att avta.
- Du kan initialt uppleva snabb viktökning under de första dagarna eller veckorna (cirka 2-3 kg) när din kropp fyller på vätskor i dina vävnader och organ, men detta kommer snart att sakta ner.
- Omkring tre veckor kommer din kropp att utveckla ett tunt lager fett, som skyddar och isolerar din kropp. Därefter fylls håligheterna i dina kinder och mellan dina ben, följt av skinkorna, höfterna, låren och brösten.
- 2Markera alla dina goda egenskaper. Kom ihåg att du är mycket mer än bara din vikt. Om du behöver påminna, skapa en lista över dina positiva attribut och lägg upp den någonstans så att du kan se den dagligen. Din lista kan innehålla egenskaper som stark, smart eller en bra vän.
- 3Tänk på de saker du gillar med din återhämtande kropp. Uppskatta en sund kropps förmågor. Att erkänna det faktum att, för att du ska fungera optimalt, måste du hålla en hälsosam vikt kan minska ångest för eventuell ny vikt du har fått.
- Många människor med ätstörningar blir till exempel varmare och mindre utsatta för sjukdom. Du kan bli upphetsad över att du inte alltid känner dig hungrig eller trött. Var uppmärksam på det positiva i din kropp förutom hur mycket den väger.
- 4Behandla din kropp bra. Det kan ta lång tid att komma till den punkt där du gillar det du ser i spegeln. Ändå kan du vara trevligare för dig själv och din kropp under tiden. Ät enligt vad som har föreslagits i näringsrådgivning. Få mycket sömn för att minska stress och främja fysisk återhämtning. Träna regelbundet, men nu för mycket.
- Du kan också utföra självvård och humörstimulerande åtgärder som att ta bubbelbad, använda doftande lotioner eller besöka ett spa för massage eller ansiktsbehandling. Allt detta är träning för att behandla din kropp bättre och därför gilla din kropp mer.
- 5Var kritisk till meddelanden och bilder i media. TV, tidskrifter, musik och mer har en djupgående inverkan på att du ser din kropp. Utmana dig själv att bli chef för din egen uppfattning om världen, vilket innebär att du noggrant utvärderar och kritiserar mediemeddelanden. Stäng av TV: n när du ser orealistiska skildringar av kvinnokroppar. Avsluta prenumerationen på tidningar eller bloggar där tunnhet eller störda beteendemönster förstärks.
- 6Gå med i en supportgrupp. De flesta tycker att återhämtning är mer hållbar när de har tillgång till gruppstöd. Sök efter en grupp som träffas regelbundet i ditt lokala område eller hitta stödjande individer att ansluta till online via ansedda organisationer som National Eating Disorders Association eller National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Denna professionella kan också föreslå lämplig mängd kalorier du behöver för att gradvis återgå till en hälsosam vikt.
Metod 3 av 3: lita på dina läkare
- 1Fortsätt att söka efter en dietist. Att rådfråga en dietist som har erfarenhet av att arbeta med individer som kämpar med ätstörningar är ett viktigt verktyg i din återfallspreventiva arsenal. En dietist kan hjälpa dig att korrigera eventuella näringsbrister eller elektrolytobalanser. Denna professionella kan också föreslå lämplig mängd kalorier du behöver för att gradvis återgå till en hälsosam vikt.
- 2Besök dina primärvårdsläkare för att övervaka eventuella hälsoproblem. En mängd hälsoproblem kan åtfölja ätstörningar, såsom minskad bentäthet eller menstruationssvikt. Läkare och tandläkare är alla viktiga aspekter av din behandling.
- 3Se leverantörer av psykisk hälsa regelbundet. Du kan behöva en psykiater för att hantera läkemedel för att lindra de psykiatriska symtomen i samband med ätstörningar. Dessutom måste du träffa en psykolog eller annan psykisk terapeut för individuell, grupp- eller familjeterapi.
- Effektiv behandling innebär en kombination av näringsrådgivning, medicinering, medicinsk övervakning och terapi. Terapialternativ, såsom kognitiv beteendeterapi, har visat sig vara effektiva för att hjälpa dig att modifiera och förbättra tankemönster som leder till oordning.
Att erkänna det faktum att, för att du ska kunna fungera optimalt, måste du hålla en hälsosam vikt kan minska ångest för eventuell ny vikt du har fått.
- Köp en dagbok för att spåra dina känslor.
- Återhämtning kan vara svårt, men du kan göra det. Kom ihåg att ändringarna du gör är inte dåliga. De är ett tecken på framgång och att du har makten att övervinna detta.
- Om du går till en läkare för återhämtning men inte vill se din vikt, fråga din läkare om du kan vända dig bort från ratten på vågen när du vägs. På så sätt kan din läkare få den statistik de behöver men du kan undvika att besätta antalet.
- Köp kläder som får dig att må bra om dig själv och din nya kropp. På det här sättet kommer du inte ständigt påminnas om de normala förändringar som din kropp går igenom medan du återhämtar dig eftersom dina gamla kläder inte passar längre.
- Om du känner att du är på väg mot återfall, sök omedelbart hjälp. Även om återfall uppstår för de flesta när du försöker återhämta dig är det viktigt att du försöker hålla dig på rätt väg så mycket som möjligt.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Oavsett vad jag gör kan jag inte sluta puka efter någonsin måltid. Jag vet att jag behöver hjälp, men jag kan inte sluta.Jag föreslår att du söker rådgivning omedelbart. En rådgivare eller psykolog som är specialiserad på ätstörningar skulle vara till hjälp. Det kan också vara till hjälp att träffa en läkare och nutritionist för att säkerställa att du får rätt näring.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
