Hur väljer man ett probiotikum?
För att välja ett probiotikum, kontrollera tilläggets etikett för att ta reda på bakterietypen, eftersom olika stammar adresserar specifika hälsoproblem, som irritabelt tarmsyndrom eller övre luftvägsproblem. Om du letar efter ett effektivt probiotikum för allmänt bruk, gå med ett tillskott som har 30-40 bakteriestammar och minst 5 miljarder CFU. Slutligen, läs förpackningen noggrant för att bekräfta att produkten testades och studierna utfördes etiskt. För tips om hur du utvärderar effektiviteten när du börjar ta tillägget, läs vidare!
Om du letar efter ett effektivt probiotiskt tillskott för allmän användning, välj en med många stammar.
Probiotiska piller och kosttillskott finns i nästan alla hälsokostaffärer och ekologiska livsmedelsbutiker. Probiotika innehåller levande bakterier, som påstås förbättra hälsan i tarmen och mag-tarmkanalen. Även om du kan få probiotika från vissa livsmedel, såsom yoghurt, surkål, kimchi, kombucha och kefir, kan du också ta piller eller kosttillskott för att förbättra din tarmhälsa i mer betydande grad. Det finns ett stort antal probiotika tillgängliga över disken, vilket kan göra det svårt att välja ett piller eller tillskott. Du kan hitta en fördelaktig och hälsosam probiotikum genom att göra lite forskning i förväg.
Del 1 av 2: hitta en effektiv och testad probiotikum
- 1Hitta ett probiotiskt tillskott som behandlar problemet du vill rikta dig till. Probiotika innehåller olika stammar av friska, tarmvänliga bakterier, vilket innebär att de inte alla behandlar samma tarm eller kroppstillstånd. Innan du köper ett probiotikum, läs probiotiska piller eller tilläggsruta för att bekräfta att det innehåller bakterier som riktar sig till de frågor du vill ha det till. Till exempel kommer olika probiotika att behandla hälsoproblem så varierande som:
- Irritable Bowel Syndrome (IBS).
- Övre andningsbesvär.
- Allmän tarmhälsa.
- Frekvent vaginos.
- Se ett online- fuskark som beskriver effekterna av olika probiotiska bakterier här: http://usprobioticguide.com. Till exempel kan bakteriestammar som ökar den totala sjukdomsimmuniteten vara värdelösa när det gäller buksmärtor.
- 2Välj ett probiotikum med 30-40 bakteriestammar. Om du letar efter ett effektivt probiotiskt tillskott för allmän användning, välj en med många stammar. Eftersom olika bakteriestammar kommer att behandla olika tarm- och hälsotillstånd, kommer att öka antalet stammar maximera de hälsofördelar som probiotikumet kan ge.
- De mest användbara probiotiska märkningarna ger släkt, art och stam av alla bakterier som ingår. Till exempel kommer en specifik bakteriestam att läsa: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
- 3Läs förpackningen för att säkerställa att produkten testades. Probiotika är oreglerade och testas inte av Food and Drug Administration (FDA) eller någon medicinsk organisation. Detta innebär att många probiotika inte är testade och ger ingen garanti för att produkten kan uppfylla kraven på förpackningen eller reklam. Du kan undvika att köpa en potentiellt värdelös produkt genom att bekräfta att kosttillskott eller piller testades.
- Om du har extra tid att investera i att undersöka probiotika kan du titta på probiotiska företagets webbplats. Läs "Om oss" -sidan (eller en liknande sida) för att ta reda på om probiotikumet har testats.
- Eftersom de inte är reglerade kanske vissa produkter som är märkta som probiotika inte innehåller så mycket bakterier som de hävdar.
Innan du köper ett probiotikum, läs probiotiska piller eller tilläggsruta för att bekräfta att det innehåller bakterier som riktar sig till de frågor du vill ha det till. - 4Bekräfta att studierna utfördes etiskt. De mest pålitliga probiotika är de som har testats dubbelblind. Probiotiska tester kan vara föremål för partiskhet om det inte utförs dubbelblinda tester. Denna information bör vara tydligt tryckt på förpackningen.
- Titta även om förpackningen bekräftar att den probiotiska tillverkaren inte kunde informera testresultaten. Detta kommer att indikera att testerna utfördes etiskt och att tillverkaren inte blandade sig med de vetenskapliga resultaten.
- 5Välj ett probiotiskt tillskott med minst 5 miljarder CFU. Antalet bakterier i probiotiska tillskott kan variera mycket, från ett par miljoner till flera miljarder. Som en allmän tumregel, desto mer levande bakterier som har förpackats i en probiotikum, desto effektivare blir tillskottet.
- När du läser flaskor med probiotiska tillskott kommer du att märka att många inkluderar förkortningen "CFU". Detta står för "kolonibildande enhet" och hänvisar till det ungefärliga antalet levande bakterier i ett piller eller tillskott.
Del 2 av 2: utvärdering av en probiotikum genom användning
- 1Var uppmärksam på din kropps matsmältning. Den största effekten av nästan alla probiotika är att förbättra din tarm- och matsmältningshälsa (utöver de andra fördelarna som bakterierna ger). Om du har använt ett visst probiotiskt tillskott i ett par veckor och inte märker en förbättring av din matsmältningshälsa, är det dags att prova ett nytt probiotikum. Tecken på en ineffektiv probiotikum inkluderar:
- Magkramper.
- Tarmsmärta.
- Förstoppning eller diarré.
- 2Revidera ditt probiotiska tillskott efter behov. Tänk på att eftersom de flesta probiotika säljs som kosttillskott, kan de inte garantera de resultat de annonserar. Lyckligtvis kan en annan probiotikum lösa din hälsoproblem.
- Om det första probiotikumet du försökte inte hjälper, byt till en annan typ. Till skillnad från medicinering kan du ändra ditt probiotiska tillskott utan att uppleva större biverkningar. Den enda bieffekten som du troligen kommer att uppleva som ett resultat av byte är lätt upprörd mage.
Välj ett probiotiskt tillskott med minst 5 miljarder CFU. Antalet bakterier i probiotiska tillskott kan variera mycket, från ett par miljoner till flera miljarder. - 3Välj studerade probiotiska stammar för att hjälpa till med frekventa hälsoproblem. De flesta medicinska studier på probiotika har utförts på stammar av Lactobacillus och Bifidobacterium. Probiotika som innehåller dessa stammar matchar sannolikt kraven på etiketten. Välj välkända stammar av dessa bakterier för att hjälpa till med vanliga hälsoproblem. Dessa inkluderar:
- Lactobacillus bulgaricus, som hjälper till med laktosintolerans och olika resulterande matsmältningsproblem.
- Lactobacillus reuteri LR-1 eller LR-2, vilket förbättrar tandhygien och förhindrar att tandplack bildas.
- Bifidobacterium infantis 35624 eller MIMBb75, vilket minskar uppblåsthet och obehag från IBS.
- 4Tala med din läkare om du är orolig för din matsmältning. Om du har frekventa måttliga till svåra buksmärtor eller kronisk förstoppning eller diarré kan problemet vara svårare än en probiotiker kan hantera. Tala med din läkare och förklara ditt tillstånd för dem. Fråga också din läkare om de rekommenderar specifika probiotika eller känner till något att undvika.
- Du kan drabbas av ett odiagnostiserat fall av IBS, eller så kan du vara laktosintolerant eller ha celiaki utan att veta det.
- Det är en bra idé att prata med din läkare om att använda probiotika innan du köper och börjar ta en, särskilt om du är gravid eller ammar.
Om du har använt ett visst probiotiskt tillskott i några veckor och inte märker en förbättring av din matsmältningshälsa är det dags att prova ett nytt probiotikum. - Ersätt inte vetenskapligt beprövade behandlingar med probiotika. Mycket forskning måste fortfarande göras om probiotika för att bestämma deras effektivitet.
- Följ noga förvaringsanvisningarna tryckta på flaskan med probiotiska tillskott. Alla probiotika måste hållas borta från värme, och många måste kylas.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
