Hur hanterar man matbehov under graviditeten?
Det finns både hälsosamma och tillfredsställande sätt att hantera de många matbehov som graviditet kan ge förväntade mödrar.
Det finns både hälsosamma och tillfredsställande sätt att hantera de många matbehov som graviditet kan ge förväntade mödrar. Matbehov under graviditeten antas orsakas av hormonella förändringar som uppstår i kroppen. I allmänhet är första trimestern när majoriteten av begäret uppstår, men det är inte ovanligt att dessa begär fortsätter under graviditeten. Att hitta sätt att hantera överväldigande matbehov kan vara utmanande för den blivande mamman, men med en viss ansträngning kan en hälsosam näringsbalans uppnås.
Metod 1 av 2: Lär dig vad dina begär verkligen är för
- 1Förstå att vissa begär är kroppens sätt att indikera brist på näringsämnen. Till exempel, medan en jordnötssmör och gelésmörgås på vitt bröd kanske inte är det hälsosammaste smörgåsvalet, kan ett begär efter en indikera ett behov av mer protein i kosten, eftersom jordnötssmör innehåller mycket protein. Försök att inse vilket näringsämne din kropp kan sakna innan du ger dig efter ditt begär. Lär dig de viktiga näringsämnena, såsom protein, kolhydrater, järn, etc. så att du kan isolera de hälsosamma näringsämnena i begäret du upplever.
- Begär efter ostliknande livsmedel och mjölkprodukter kan vara kroppens sätt att indikera att det finns ett behov av mer kalcium.
- En plötslig önskan om en måltid kyckling eller nötkött kan vara en indikation på att kroppen behöver mer protein.
- 2Försök att integrera näringsämnet i din diet på ett hälsosammare sätt. Till exempel, istället för en jordnötssmör och gelésmörgås, gör dig själv en jordnötssmör, honung och banansmoothie.
- Om du längtar efter något salt, försök att nå några saltade nötter istället för att nå den påsen potatischips.
- Att ersätta ditt begär för ett glasat fruktfylld bakverk med lite färsk frukt är ett hälsosamt alternativ som fortfarande gör att du kan få det socker du önskar utan att konsumera alla dessa extra kalorier.
- Kanske kan det begäret efter glass vara nöjd med yoghurt med lägre kaloriinnehåll.
- Försök lägga till lite extra ost på din kalkonsmörgås innan du beställer de ostiga pommes frites du längtar efter.
- Denna teknik kanske inte alltid eliminerar din begär för ohälsosam mat, men chansen är att det åtminstone en del av tiden kommer att göra det. Det finns också en god chans att du kommer att fylla mer på hälsosamma livsmedel och ha mindre utrymme för avlats.
Metod 2 av 2: hantera matbehov under graviditeten. - 3Kom ihåg att äta allt med måtta. Om du längtar efter något som ostkaka (eller en annan söt, till exempel) som inte kan ersättas med ett hälsosammare alternativ, är det okej att ha det en gång i taget.
- En bra tumregel är att det är okej att ha din önskade behandling (till exempel den läckra ostkakan) en gång i veckan. Vad vi försöker undvika är att ha det i överskott, som varje dag.
Metod 2 av 2: hantera matbehov under graviditeten
- 1Låt inte matbehov komma i vägen för en välbalanserad diet. Under graviditeten är det viktigt att få rätt näringsämnen i din kost, inte bara för din egen hälsa utan för hälsan hos det växande barnet inuti dig. Det är okej att skämma bort ditt matbehov med måtta då och då, låt det inte gå på bekostnad av en övergripande hälsosam kost.
- Hälsosamma rekommendationer för graviditet är (serveringsfördelning) en diet bestående av 20% protein, 30% fett och 50% kolhydrater.
- För att bryta ner det baserat på matpyramiden, skulle ett exempel på en hälsosam kost under graviditeten se ut så här: 6-11 portioner korn, 3-5 portioner grönsaker, 2-4 portioner frukt, 3-4 portioner mejeri och 2-3 portioner kött, bönor eller nötter. Observera att fullkorn (och icke-raffinerade källor av kolhydrater) är ett bättre val, särskilt när det gäller att hålla ditt blodsocker i ett hälsosamt intervall.
Var medveten om din viktökning och vilken inverkan matbehov kan ha på detta. - 2Ha hälsosamma snacks tillgängliga hela tiden. På det här sättet kan du se om du kan tillfredsställa din hunger med en av dina färdiga hälsosammare snacks om du har ett begär.
- 3Var medveten om din viktökning och vilken inverkan matbehov kan ha på detta. I dagens samhälle, med stigande andelar av överviktiga och överviktiga kvinnor, kan överdriven viktökning under graviditeten vara ett problem. Om viktökning är ett problem för dig, undvik begär efterrätter och fettrika livsmedel (såsom bearbetade livsmedel) eller kaloririka livsmedel (som överdrivna kolhydrater).
- I genomsnitt behöver du bara konsumera 300 mer kalorier per dag under graviditeten än vad du gjorde före graviditeten. Även om du "äter för två" är den andra en mycket liten bebis så kaloribehovet under graviditeten är inte mycket annorlunda än före graviditeten. Du måste fortfarande behålla en hälsosam vikt och undvika att konsumera för många extra kalorier.
- Den genomsnittliga kvinnan ska få mellan 20 och 35 kg under graviditeten. Den exakta mängden beror dock på din vikt före graviditeten, så tala med din läkare om du vill ha specifika rekommendationer för din egen viktökning under graviditeten.
Att hitta sätt att hantera överväldigande matbehov kan vara utmanande för den blivande mamman, men med en viss ansträngning kan en hälsosam näringsbalans uppnås. - 4Ta ett multivitamin för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov. Många människor har svårt att tillgodose sina näringsbehov endast genom mat, så det är normalt att behöva ett vitamin. Det är en bra idé att välja ett prenatal multivitamin, som är formulerat för att tillgodose behoven hos en gravid mamma.
- Be din läkare om en vitaminrekommendation.
- Du kanske också vill fråga om du ska ta extra järn eller kalcium, om du vill ha dem. Lägg inte till några tillskott utan din läkares godkännande.
- 5Vet vilka begär som är okej och vilka som är farliga. Även om de flesta begär under graviditeten är okej i mått, får vissa kvinnor faktiskt begär för andra livsmedel som smuts, lera eller tvättstärkelse, bland andra. Detta tillstånd (av begär för andra livsmedel) kallas "pica".
- Även om det inte är helt klart, antas det att pica kan bero på låga järn- eller andra näringsbrister (brist på vitaminer eller mineraler) i kroppen.
- Om du upplever begär för icke-matvaror på en konsekvent basis, är det bäst att se din läkare för ytterligare råd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
