Hur berättar jag för dina vänner om din ångestsyndrom?
Dina vänner kanske tror att du bara har normal ångest som de gör om du säger till dem att du har en ångestsyndrom.
Att hantera ångeststörningar kan vara en svår sak. Det kan vara ännu svårare om du gör det ensam. Vänner och familj kan ge viktigt stöd om du lider av en ångestsyndrom, men ibland orsakar tanken på att berätta för dem om ditt tillstånd ännu mer ångest. Lär dig hur du kontaktar dina vänner om din ångestsyndrom så att du kan få det stöd du behöver.
Metod 1 av 3: samla information för att berätta för vänner om din ångest
- 1Skriv ner dina tankar. Eftersom berätta för dina vänner om ångest kan orsaka dig ångest, bör du hjälpa dig själv genom att få dina tankar i förväg. Om du blir orolig och upprörd när du pratar med dina vänner kanske du inte kan få ut ord.
- Gör en lista med punkter du vill göra, saker du vill säga eller idéer du vill ta itu med när du pratar med dina vänner.
- 2Gör en lista över personer du vill berätta. När du har skrivit ner dina tankar bör du starta en ny lista. Bestäm försiktigt vem du vill berätta om din ångestsyndrom. Tänk på vem personen är för dig. Fråga dig själv varför du vill berätta för den här personen. Du bör också bestämma om du känner dig bekväm med den här personen att veta.
- Ta reda på om du tror att personen du vill berätta är stödjande. Hur har den här personen reagerat när du har delat saker med honom eller henne tidigare?
- Du bör också tänka på om du vill ha hjälp från personen eller om du bara vill att de ska veta.
- Du kanske till exempel vill berätta för din närmaste familj, din partner och dina bästa vänner om din ångestsyndrom eftersom du tillbringar mest tid med dem. Men du kanske också vill berätta för personen du delar ditt kontor med om din ångest om du möter ångest medan du är på jobbet.
- 3Beskriv hur mycket detaljer du vill ge dina vänner. Beroende på vem du berättar kan mängden information du delar med den personen förändras. Du bör överväga hur mycket om din sjukdom du känner dig bekväm att dela.
- Du kan till exempel bestämma dig för att vara helt ärlig mot dina föräldrar, make eller bästa vän. Men du kan begränsa hur mycket detaljer du ger din kollega.
- Ta reda på hur mycket du känner dig bekväm att dela med dina vänner. Du bör också överväga varför de behöver veta vissa detaljer. Vissa människor kanske inte behöver veta om medicinering eller på något sätt hur ångest hindrar dig från vissa aktiviteter.
Du kan förklara din ångest för dina vänner genom att säga, "Den ångest som jag känner är så mycket värre än vad du känner. - 4Samla resurser för dina vänner. Om inte dina vänner känner någon annan med en ångeststörning, kanske de inte har någon erfarenhet av det. De kanske inte heller har någon kunskap om ångest, ångeststörningar, panikstörningar eller psykiska problem. Sätt ihop några resurser för dem så att de kan lära sig mer om det.
- Du kanske till exempel vill sätta ihop en lista med webbplatser som de kan titta på som förklarar ångestsyndrom. Du kanske vill inkludera några förstahandskonton från personer som lever med ångestsyndrom.
- Om du arbetar med en rådgivare kan din rådgivare ha resurser som du kan dela med dina vänner, till exempel broschyrer eller en lista med webbplatser. Fråga din rådgivare om han eller hon vill dela med dig av några av dessa resurser.
- 5Ange vilken typ av hjälp du behöver från dina vänner. När du bestämmer dig för att berätta för dina vänner om din störning bör du också bestämma om du vill ha hjälp från dem. Om du vill ha hjälp bör du i förväg bestämma vilken typ av hjälp du behöver. Du kan skriva detta på samma ark som du gör fel på dina tankar, eller så kan du inkludera denna information i listan över personer du vill berätta.
- Var så specifik som möjligt om vad du behöver från dina vänner. Detta hjälper dem att veta vad du förväntar dig av dem så det finns ingen felkommunikation, vilket kan orsaka mer ångest för dig.
- Du kan till exempel behöva din make eller rumskamrat för att titta noga på dig och varna dig för eventuella förändringar i beteendet du kanske inte känner till. Du kan behöva din bästa vän för att ringa dig om du inte har ringt på två dagar. Du kan behöva din kollega för att inte bli förolämpad om du har en humörsvängning på grund av en ångestattack på jobbet.
- 6Påminn dig själv om att du inte stör dina vänner. En anledning till att människor kan motstå att berätta för sina vänner och familj om sin ångestsyndrom är att de känner att de stör sina vänner med sina problem. Det är inte sant. Dina vänner bryr sig om dig och de är en underbar källa till stöd för dig när du hanterar din sjukdom.
- Dina vänner kommer till dig med sina problem, och du borde kunna gå till dina vänner med ditt problem, även om det är ett kroniskt problem.
- Tänk på din situation så här: Om du hade ett medicinskt problem, som diabetes, cancer eller ett benbrott, skulle du gå till dina vänner? Psykiska störningar är lika viktiga som fysiska störningar.
Metod 2 av 3: utbilda dina vänner om din ångestsyndrom
- 1Förklara skillnaden mellan en ångestsyndrom och normal ångest. Vissa människor förstår kanske inte att en ångestsyndrom är väldigt annorlunda än normal ångest. Dina vänner kanske tror att du bara har normal ångest som de gör om du säger till dem att du har en ångestsyndrom. Du måste försöka förklara hur du känner dig så bra du kan.
- Du kan till exempel berätta för dina vänner: "Min ångest känns annorlunda än vad du känner före en stor presentation, innan du börjar ett nytt jobb eller innan du tar ett test."
- Du kan förklara din ångest för dina vänner genom att säga, "Den ångest som jag känner är så mycket värre än vad du känner. Tänk dig den värsta ångest du någonsin har känt, multiplicera sedan den känslan med 10. Det är så jag känner mig ibland."
- Om dina vänner till en början jämställer din ångest med den ångest de känner, betyder det inte att dina vänner inte förstår, men människor som inte går igenom den intensiva ångest som är förknippad med en ångestsyndrom kan ha svårt att förstå dig.
- Kom bara ihåg, du ska inte känna ångest om du inte kan få dina vänner att förstå exakt hur du känner. De förstår kanske inte riktigt vad du går igenom, men de kanske är medvetna om hur det påverkar dig annorlunda.
Det känns som om jag berättar för mina vänner att de inte kommer att fortsätta vara mina vänner, inte för att de är dåliga vänner, jag tror bara att de kommer att dra bort från mig. - 2Beskriv symtomen på din ångestsyndrom. En sak du kanske vill förklara för dina vänner är symtomen som följer med din ångestsyndrom. Om du börjar agera orolig eller svara annorlunda kommer dina vänner att vara medvetna om vad som händer. Om de kan identifiera när du får en ångestattack kan de hjälpa dig. Symtomen på ångestsjukdomar inkluderar:
- Rastlöshet eller känsla på kanten
- Trötthet
- Koncentrationssvårigheter
- Känner sig irriterad
- Har spända muskler
- Extrem, okontrollerbar känsla av oro
- Sömnlöshet eller att inte kunna sova
- Känslor av intensiv rädsla
- Känner att du inte har någon kontroll
- Känner sig orolig för att vara runt andra eller vara mycket självmedveten om andra
- Svårigheter att prata med andra
- Att ständigt känna att andra dömer dig
- Känner intensiv oro när du vet att du måste delta i sociala evenemang
- Isolera dig själv och undvika platser där människor är
- Svårigheter att få vänner och upprätthålla vänskap
- Svettas mer än normalt
- Känns skakig eller darrande eller känner sig illamående eller sjuk
- 3Lär dina vänner hur du kan hjälpa dig under en ångestattack. En del av att förklara din ångeststörning för dina vänner handlar om att lära dem hur de kan hjälpa dig om du möter allvarlig ångest när de är i närheten. Detta hjälper dem att ge dem de verktyg de behöver för att stödja dig.
- Till exempel kan du säga, "Om jag får en ångestattack, kom inte i panik eller ring 911. Berätta inte för mig att lugna mig. Var bara där för mig, prata med mig och lyssna på vad jag har att säga. "
- Dina vänner kan hjälpa dig att ta babysteg för att komma ut och övervinna ångest. De borde inte driva dig att göra något som du inte vill göra, men de bör uppmuntra dig att leva livet och göra saker.
- Dina vänner ska inte få panik om du får en ångestattack. De ska vara lugna och lugna dig när du arbetar igenom ångest.
- Dina vänner bör avstå från att berätta för dig att komma över det eller lugna dig eller inte oroa dig för det. Din ångestsyndrom gör att du ibland inte kan göra dessa saker. Att ha vänner som säger till dig den typen av saker gör det värre.
Metod 3 av 3: prata med vänner om hur de kan hjälpa dig
- 1Berätta för dina vänner att de inte kan bota din ångest. Vissa vänner och familj kanske tror att de kan hjälpa dig genom att försöka bota dig för ångest. De kan försöka förstå ångest och tror att de vet allt om störningen eller få dig att göra saker för att möta din ångest. Dessa saker hjälper inte, även om dina vänner menar bra.
- Du kan säga till dina vänner: "Det finns inget botemedel mot min ångeststörning. Det finns några läkemedel jag kan ta om jag behöver det, men jag kommer alltid att behöva hantera det. Det finns inget du kan göra för att bota mig. Det är okej. Jag behöver bara att du stöder mig och är förståelig. "
- Istället för att försöka bota dig, bör dina vänner hjälpa dig. Det innebär att vara tålmodig med dig, uppmuntra dig att fortsätta leva och hjälpa dig genom alla ångestattacker du upplever när du är med dem.
- 2Uppmuntra dina vänner att umgås med dig. Många gånger är det extremt användbart att vara nära familj och vänner när du har en ångeststörning. Att interagera med vänner kan hjälpa dig att tänka på dina bekymmer.
- Säg till dina vänner, "Bara för att jag har en ångeststörning betyder inte att jag inte vill spendera tid med dig. Även om jag inte ringer dig på dagar eller veckor, betyder det inte att jag inte vill träffa dig. Ibland kan du behöva göra det första steget för att träffa mig. Ring mig och be mig gå till middag eller om du kan komma över för att titta på en film. "
- Berätta för dem att även om de kan vara nervösa till en början är du fortfarande samma person som du alltid har varit. Det finns ingen anledning att de ska undvika dig.
Lär dig hur du kontaktar dina vänner om din ångeststörning så att du kan få det stöd du behöver. - 3Be dina vänner att inte ta upp din ångest hela tiden. Ibland kanske människor tror att de stöder sig genom att fråga om din ångest. Om du och dina vänner befinner dig i vissa situationer kan de fråga dig hur det påverkar din ångest. Be dem att inte göra detta.
- Berätta för dina vänner, "Jag vet att du bryr dig om mig och vill veta hur min ångest är. Du kan vara nyfiken på om jag har en bra dag eller en dålig dag. Men ibland gör jag upp min ångest värre. Jag kommer att prata med dig om min ångest när jag behöver. Ta inte upp min ångest ofta om jag inte tar upp den först. "
- Om du funderar på din ångest kan det utlösa en attack. Det kan också göra dig orolig eftersom du känner att din ångest är en fokuspunkt och uppenbar.
- Berätta för dina vänner att du uppskattar deras oro och att du vill att de ska lyssna när du pratar om din ångest, men att du vill kontrollera när du tar upp ångest.
- 4Be dina vänner vara tålmodiga och förstå. Ångest kan få dig att plötsligt agera annorlunda än vad du gjorde ögonblick tidigare. En utlösande situation kan få din neurokemi att förändras och plötsligt känner du dig varm, rummet är riktigt ljust och du är arg på alla. Förklara att detta är en möjlighet för dina vänner. Berätta för dem om detta händer inte för att ta det personligt.
- Berätta för dina vänner, "Ibland kan jag plötsligt börja handla annorlunda. Jag kan bli irrationellt arg, rädd, ledsen eller sluta prata helt. Det här har inget att göra med dig. När jag får en ångestattack, är mitt humör kan förändras, så snälla ta det inte personligen. Fråga inte om du kan hjälpa. Var bara där för mig, bli inte arg på mig och var förstående. "
- Extrema känslor av ångest kan få dig att känna dig arg, ledsen eller tillbakadragen. Du kan agera annorlunda med dina vänner tills du har lugnat dig. Förklara för dina vänner att det inte har något att göra med dem.
Frågor och svar
- Det känns som om jag säger till mina vänner att de inte vill umgås med mig. De är riktigt bra vänner och allt, men jag känner att de bara kommer att undvika mig. Vad kan jag göra?Du borde berätta för dem. Förklara bara hur du mår, hur länge det har pågått och vad (om något) de kan göra för att hjälpa dig. Många människor lider av ångest, det finns inget att skämmas för, och dina vänner kommer nästan säkert att förstå och stödja.
- Min vän har depression, tänk om hon tror att jag säger att jag är orolig för att kopiera hennes depression?Om ni är goda vänner och har känt varandra länge borde detta inte vara ett problem. Om ni två är öppna om hur hon mår, prata med henne när hon känner sig mer positiv och inte i en deprimerad period. Förklara sedan din ångest för henne och hur det får dig att känna. Du kan ta itu med dina psykiska utmaningar tillsammans och veta att du är med någon som förstår att saker ibland kan vara lite svårare.
- Det känns som om jag berättar för mina vänner att de inte kommer att fortsätta vara mina vänner, inte för att de är dåliga vänner, jag tror bara att de kommer att dra bort från mig. Vad ska jag göra?Du sviker dig själv genom att inte berätta för dem. Ärlighet är den bästa politiken, och du kommer inte att känna att du gömmer något längre. De kanske undrar varför du gör några av de saker du gör, eller reagerar på situationer som du gör. Om de drar sig bort från dig, förbli trogen mot dig själv och fortsätt att vara snäll mot dem alla.
- Jag har försökt öppna upp för min bestie, men hon skojar alltid bara och tar det inte på allvar. När jag inte pratar med henne på grund av min ångest blir hon arg. Vad gör jag?Sitt ner med henne när du kan vara ensam och berätta för henne hur det här får dig att känna dig. Säg något som: "Det här är en riktigt allvarlig fråga för mig, och jag vet att du förmodligen bara försöker få mig att må bättre genom att skämta, men jag tycker inte om det. Jag behöver att du gör mer för att förstå mig." Det kan också hjälpa att ha en vuxen till hands för att hjälpa er att räkna ut detta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
