Hur får jag hjälp för kodberoende beteende?
Men genom att acceptera ditt problem, terapi och fokusera på dig själv kan du få hjälp för ditt kodberoende beteende.
Medberoende är en känslomässig störning där du lägger andras behov framför din egen till nackdel för ditt eget välbefinnande. Se till att du ser efter tecken på kodberoende beteende, som kan innefatta att försumma dina egna behov, försöka lösa någon annans problem eller ändra dem, göra saker som du tycker du borde göra snarare än vad du verkligen vill göra och känna dig skyldig att möta andras förväntningar. Du kan befinna dig i en relation med någon med missbruk eller så kan du själv drabbas av missbruk. Människor som är beroende av varandra förnekas vanligtvis att de har ett problem. Men genom att acceptera ditt problem, terapi och fokusera på dig själv kan du få hjälp för ditt kodberoende beteende.
Metod 1 av 3: söka hjälp
- 1Acceptera att du behöver hjälp. Det första steget i att få hjälp för codependent beteende är att erkänna att du har ett problem. Människor med medberoende är ofta i förnekelse och vägrar att möta problemet. Du kan skylla på andra eller situationer för ditt beteende. Du kanske inte fokuserar på dina behov eftersom du är så fokuserad på andras behov.
- För att få hjälp måste du titta på dig själv och vara ärlig om vad du ser. Har dina vänner eller familj berättat om ditt kodberoende beteende?
- Ingen hjälp du får kommer att lyckas om du inte erkänner ditt problem.
- 2Genomgå psykoterapi. Psykoterapi är en beprövad behandling för medberoende. Psykoterapi inkluderar samtalsterapi, familjeterapi och gruppterapi. Du får psykoterapi från en licensierad terapeut, psykolog, psykiater, socialarbetare eller annan mentalvårdspersonal.
- I samtalsterapi kommer du att prata om ditt förflutna, dina känslor och dina tankar. Terapeuten kan hjälpa dig att ta reda på varför du är beroende av varandra och hur du börjar sätta dig själv först. Eftersom kodberoende ofta härstammar från det förflutna kommer du att arbeta med att avslöja saker från ditt förflutna som orsakade ditt medberoende.
- Du kommer att lära dig att bygga självkänsla och arbeta med att tycka om dig själv och tänka att du spelar roll.
- Du lär dig att identifiera dina egna tankar och behov som du kanske har ignorerat i flera år.
- Du kan arbeta med att sätta gränser med andra människor. Detta hjälper dig att lära dig att ta ansvar för ditt liv och sluta sätta andra framför dig själv.
- Du kan också arbeta med att lära dig att stödja dina nära och kära istället för att försöka kontrollera och fixa dem. Du lär dig hälsosamma sätt att hjälpa andra.
- 3Gå till ett behandlingscenter. Om du lider av medberoende kan du gå till ett behandlingscenter. Dessa centra erbjuder program för återhämtning av codependency, där du arbetar med läkare för att möta ditt codependent beteende och ta itu med eventuella bakomliggande orsaker till beteendet.
- Om du har missbruk kan du hitta ett behandlingscenter som behandlar ditt beroende och medberoende tillsammans. Om du lider av depression och ångest kan du hitta behandlingscenter som också behandlar dessa tillstånd.
- Vissa centrum för behandlingsberoende fokuserar på att hjälpa medberoende personer som har partners som drabbas av missbruk och missbruk.
- Vissa behandlingscentra erbjuder polikliniska tjänster, andra erbjuder veckolånga workshops och andra erbjuder bostadsbehandlingar som varar upp till 30 dagar.
- 4Hitta en supportgrupp. Du kan börja få hjälp för ditt medberoende genom att gå med i en supportgrupp. Det finns 12-stegsprogram och gruppterapier som kan hjälpa dig att hantera ditt codependency. Stödgrupper hjälper dig att träffa andra människor som har att göra med samma problem som du.
- I gruppterapi kan du lära dig om andras kämpar och framgångar. Du kan ställa frågor och dela coping-tekniker.
- I 12-stegsprogram lär du dig att erkänna dina problem, undersöka ditt förflutna, erkänna misstag och kontakt med andra som går igenom vad du är.
- Ett exempel på gruppstödsterapi är medberoende anonyma.
Det första steget i att få hjälp för kodberoende beteende är att erkänna att du har ett problem. - 5Inför missbruk. Ofta har människor som är beroende av varandra också missbruk. Dessa missbruk hjälper dem att hantera sina känslor och brist på gränser. Du kan ha ett beroende av alkohol, droger eller till och med mat. För att börja få hjälp för ditt beteende måste du ta itu med dina missbruksproblem.
- Om du har ett problem med missbruk bör du träffa din läkare eller besöka ett centrum för missbruksbehandling.
- 6Köp en självhjälpsbok. Det första steget att få hjälp kan vara att köpa självhjälpsböcker. Resurser om medberoende kan hjälpa dig att avgöra att du har ett problem och ta reda på hur medberoende påverkar dig. Det kan finnas några bra steg för att börja göra små förändringar varje dag för att komma över ditt beteende.
- Även om en självhjälpsbok eller webbplats kan ge användbar information är den bara en utgångspunkt. Att få professionell hjälp är effektivare för att behandla ditt kodberoende beteende än att försöka göra det på egen hand.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Fokusera på dig själv. För att börja arbeta med ditt kodberoende beteende måste du fokusera på dig själv. En del av problemet med medberoende är att du försöker fixa alla andra och sätta alla andras behov framför dina egna. För att återhämta dig från medberoende måste du börja tänka på dig själv och arbeta med att göra dig själv bättre.
- Tänk på vad som är bra för dig, inte alla andra. Du kommer antagligen att behöva börja medvetet tänka på dina val. Istället för att göra det som är automatiskt, vilket är ditt kodberoende beteende, tänk på saker innan du reagerar, talar eller vidtar åtgärder. Tänk på vad du behöver göra för dig och ditt allmänna välbefinnande.
- Arbeta med att tycka om dig själv. Berätta för dig själv att du är värt det och att du spelar roll. Dina åsikter har betydelse. Du förtjänar att vara lycklig.
- Respektera dig själv. Du kan inte gå förbi kodberoende beteende om du inte börjar respektera och gilla dig själv och tror att du spelar roll.
- 2Ta väl hand om dig själv. Du kan behöva börja investera mer tid i din fysiska hälsa, till exempel genom att följa en hälsosam kost, träna regelbundet, förbättra din hygien och få tillräckligt med sömn. Tänk på hur bra du tar hand om dig själv för närvarande och identifiera sätt som du kan förbättra dina egenvårdsvanor.
- Fokusera på att äta mer hälsosam mat, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Träna i minst 30 minuter varje dag, till exempel genom att ta en promenad, cykla runt i stan eller göra en träningsvideo.
- Få mer sömn, till exempel genom att gå och lägga dig tidigare varje natt. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt.
- Ta hand om din hygien, till exempel genom att duscha eller bada varje dag, borsta tänderna och kamma håret.
- 3Hävda dig själv. När du börjar återhämta dig från codependency, lär dig hur du är självhäftande. Om du är beroende av varandra har du ignorerat dina önskemål och behov till förmån för andra. Du kanske inte ens vet vad du vill. Att lära sig att tala för vad du vill är ett stort steg i rätt riktning.
- Detta kan ta mycket mod och vara svårt först. Din terapeut kan hjälpa dig att räkna ut hur du identifierar vad du vill och äntligen berätta för människor dina behov.
- Påminn dig själv om att du har rätt till dina åsikter och idéer. Kom ihåg att du kan stå upp för vad du vill. Det betyder inte att människor inte kommer att gilla dig.
EXPERTTIPSExpertövning: Fråga dig själv om du verkligen kan säga nej till den andra personen. Att säga nej och bli hörd är ett viktigt tecken på respekt.
- 4Sätt hälsosamma gränser. Att ha dåliga gränser är ett vanligt problem för människor som är beroende av varandra. Dina gränser kan vara för lösa och du kan känna dig ansvarig för andras känslor och sätta dina behov sist. Eller så kan dina gränser vara för stela, och det kan vara svårt för någon att lära känna dig. Det är därför det är viktigt att sätta och upprätthålla hälsosamma gränser för att övervinna ett codependent förhållande.
- Tänk på att det är en process att ställa in och upprätthålla dina gränser. Du måste börja med att definiera dina gränser för dig själv, till exempel genom att ta en titt på vad du värdesätter och vad du vill behålla i ditt liv. Om du till exempel värdesätter din tid ensam kan du ställa in en gräns för att tillåta dig en viss tid ensam.
- Då kan du låta folk veta om gränsen, till exempel genom att säga, "Jag gillar att tillbringa fredagskvällar ensam för att ge mig själv en chans att behandla veckan och koppla av, så jag är inte tillgänglig på fredagskvällar om det inte finns en nödsituation. "
- Då kan du också behöva påminna människor om gränsen om de bryter mot den. Till exempel, om en vän skickar en text till dig och ber dig att gå på film kan du svara: "Nej. Fredagskvällar är min chill hemma ensam natt, kom ihåg? Kan vi göra något imorgon kväll istället?"
Att få professionell hjälp är effektivare för att behandla ditt kodberoende beteende än att försöka göra det på egen hand. - 5koppla av. Avkoppling är en bra teknik för att hantera all depression och ångest som åtföljer ditt medberoende. Att lära sig att slappna av kan också hjälpa till att minska stress och bygga en närmare relation med dig själv. Du kan hitta rätt avslappningsteknik för dig själv, som yoga, meditation eller läsa en bok.
- Du kan prova denna avslappningsteknik. Sitt på en lugn plats i ett bekvämt läge. Blunda. Fokusera på varje muskel från tårna till hårbotten, slappna av var och en innan du går vidare till nästa. Andas genom näsan utan att försöka kontrollera andningen. Låt det komma naturligt. Fortsätt i upp till 20 minuter.
- 6Identifiera sätt som du värdesätter dig själv. Det är viktigt att identifiera hur du värdesätter dig själv utöver vad du har uppnått eller vad du kan ge andra människor. Tänk på dina inneboende värden. Vad är det som gör dig till den du är? Vad är speciellt med dig? Vilka egenskaper har du som du värdesätter hos dig själv?
- Försök att göra en lista över allt du tycker om dig själv och läs den ofta för att hjälpa till att bygga ditt självvärde. Du kan också överväga att testa en medkänsla meditation för att hjälpa dig att utveckla ditt självvärde.
- Det är också viktigt att lära sig att tysta din inre kritiker.
- Arbeta med att lära dig att älska dig själv också.
Metod 3 av 3: identifiera symtomen
- 1Bekräfta att du har låg självkänsla. Ett symptom på medberoende är låg självkänsla. Om du har låg självkänsla tänker du inte mycket på dig själv. Du är negativ mot dig själv, kritiserar dig själv och fokuserar alltid på dina brister. Du känner dig aldrig tillräckligt bra.
- Du kan jämföra dig själv med andra och deras prestationer.
- Du kanske känner att du är oälsklig. Du kan känna en skuldkänsla eller känna att du behöver vara perfekt.
- 2Bestäm om du behöver behaga alla. Människor som är beroende av varandra känner att de måste behaga andra. De känner ofta att detta kommer att få människor att acceptera eller gilla dem. De går ofta med på saker de inte vill eftersom de har problem med att säga nej. De kommer att göra allt för att göra något för någon annan.
- En medberoende person kommer att känna sig dålig eller som ett offer om de inte får godkännande.
- 3Leta efter brist på gränser. Om du är medberoende har du inga bra gränser mellan dig och andra människor. Det betyder att du kan ha problem med att separera dig själv och andra människor. Detta inkluderar känslor, problem och materiella saker. Du kanske tror att andras problem är ditt fel.
- När någon säger något har du svårt att inse att det bara är deras åsikt. Antingen blir du defensiv eller tror på dem. Du tar vad de säger till hjärtat.
- Du kan ta allt som någon säger eller gör personligen.
- 4Bestäm om du behöver hjälpa andra. Människor som är beroende av varandra försöker ofta hjälpa andra som ett sätt att må bra om sig själva. Du känner att du måste lösa andras problem och ge alla råd, även om ingen bad om det. Om du är medberoende, förväntar du dig att folk följer dina råd och blir upprörda om de inte gör det.
Dessa centra erbjuder program för återhämtning av codependency, där du arbetar med vårdpersonal för att möta ditt kodberoende beteende och ta itu med eventuella bakomliggande orsaker till beteendet. - 5Ta reda på om du måste ha kontroll. Medberoende människor behöver ofta ha kontroll över situationer eller människor. Att ha saker på ett särskilt ordnat sätt hjälper dem att må bättre. Om det finns kaos eller osäkerhet, hos människor eller händelser, känner medberoende upprörd.
- Att trivas och hjälpa andra är ofta ett sätt att få kontroll. Detta är en typ av manipulation.
- Om du är medberoende kan du ha beskrivits som bossig av andra.
- 6Leta efter brist på ärlighet. Samberoende människor är inte alltid sanningsenliga med sina känslor, tankar och önskningar. Detta härrör från behovet av att behaga människor och inte göra dem upprörda. På grund av detta kan du säga en sak, men manipulera personen till att göra vad du vill eftersom du inte bara kan komma ut och säga det.
- Du kan till och med börja ljuga om ditt eget beteende, känslor, tankar och önskningar.
- 7Bestäm om du är beroende av andra. Du kanske känner att du behöver andra människor för att vara lyckliga. Du behöver andra för att gilla dig och acceptera dig för att hitta självvärde. Du kan till och med obsessivt tänka på människor eller relationer. Vissa medberoende människor måste alltid vara i en relation för att må bra och de kommer ofta inte att avsluta relationen när den behöver avslutas.
- Du kan bli irrationellt upprörd om du tror att du har gjort något fel eller gjort ett misstag med en annan person.
Läs också: Hur hanterar man mysofili?
Kommentarer (1)
- Nu vet jag var och hur jag får hjälp. Det började för många år sedan från alla fysiska, psykiska och sexuella övergrepp. Jag är glad att jag har ett namn på det. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
