Hur kan du förbättra ditt humör genom att bli mindre upptagen?
Du kan vara en person som har problem med att dela upp uppgifter, men för att förbättra ditt humör måste du lära dig att dela din arbetsbelastning.
Märkligt nog är termen 'upptagen' förknippad med en nivå av stolthet och självtillfredsställelse. Du kanske tror att att säga "Jag är upptagen" motsvarar att säga "Jag blomstrar" eller "Jag är produktiv." Det är inte. Faktum är att upptagenhet ofta är kopplad till kronisk stress och utbrändhet. Att hålla dig upptagen kan få dig att förbittra ditt ansvar och relationer. Det kan också orsaka surt humör. Förbättra ditt humör genom att bli oupptagen. Gör detta genom att minska dina skyldigheter, gå din dag i långsammare takt och införliva mer kul och avkoppling i din rutin.
Metod 1 av 3: minska dina skyldigheter
- 1Säg "nej" till ansvar som inte tjänar dig. Värdera den tid du har i livet. Även om det är bra att hjälpa andra och de flesta gillar att vara hjälpsamma, kan det dränera om du känner att du inte lämnar någon tid eller uppmärksamhet åt dig själv. Ju mer tid du ger bort för att hjälpa andra desto mindre har du för din egen personliga vård och behov. Det är okej att säga "nej". Du kan ofta säga "ja" som standard till andras krav och aldrig inser att du har ett val. Du behöver inte godkänna alla förfrågningar som du får. Innan du går med på nya ansvarsområden, ställ dig själv några frågor.
- Är begäran enbart för någon annans fördel, eller din egen? Kommer att ta dig an denna uppgift att driva dig närmare ett mål? Tjänar denna begäran ditt yttersta syfte? Kommer det att få dig att må bättre på dig själv på något sätt om du tar det på dig?
- Om inte, försämra artigt. Säg, "Jag uppskattar att du erbjuder, men jag måste säga" nej. "Jag har mycket på min tallrik just nu."
- 2Prioritera dina uppgifter. Lev inte enligt andras dagordningar; lev av din egen. Du kan bli mindre upptagen omedelbart genom att klargöra dina prioriteringar. Varje månad, avsätt tid för att hitta ett eller två huvudmål. Dela sedan upp dessa mål i genomförbara veckovisa och dagliga uppgifter.
- Lägg till dessa prioriterade uppgifter i din att göra-lista och stjärna dem. Dessa uppgifter bör få största delen av din uppmärksamhet. Andra icke-väsentliga uppgifter kommer att göras om du har extra tid i slutet av dagen eller veckan.
- Genom att följa den här metoden kommer du att känna dig mer nöjd eftersom du varje dag har utfört de uppgifter som är mest meningsfulla för dig. Dessutom, genom att fokusera främst på dina prioriteringar, kan du frigöra mer av din tid till fritid.
- 3Stoppa multitasking. Är du en av de människor som förhärligar din förmåga att göra flera uppgifter? Om så är fallet, sluta med det idag. Multitasking öppnar upp för fler misstag och ger dig inte möjlighet att till fullo tillämpa din uppmärksamhet och ansträngningar på en uppgift i taget. Börja istället att satsa.
- Gruppera liknande uppgifter tillsammans och arbeta på dem under en tidsperiod. Byt sedan över till ett annat parti av liknande uppgifter.
- Till exempel, om du behöver köra ärenden som att släppa kemtvätt eller hämta matvaror, gör dessa uppgifter under samma tidsperiod. Hantera sedan administrativa uppgifter som att skicka e-post eller ringa samtal samtidigt.
Du kanske tror att att säga "Jag är upptagen" motsvarar att säga "Jag blomstrar" eller "Jag är produktiv." - 4Delegera uppgifter till andra. Många uppgifter på din veckovisa att göra-lista behöver inte nödvändigtvis din särskilda uppmärksamhet. Du kan vara en person som har problem med att dela upp uppgifter, men för att förbättra ditt humör måste du lära dig att dela din arbetsbelastning.
- På jobbet förmedlar du vissa uppgifter till andra som är mycket begåvade i ett valt område. Om du till exempel behöver skapa ett memo, be en teammedlem med utmärkta skriftliga kommunikationsförmåga att skriva det första utkastet.
- Hemma, be din make eller medförälder hjälpa till att packa barnens luncher eller lämna hunden till veterinären. Låt de omkring dig hjälpa dig. Släpp tanken att saker inte blir klara om du inte gör det.
Metod 2 av 3: sakta ner
- 1Ta flera pauser hela dagen. Att ta regelbundna pauser kan förhindra utbrändhet, hjälpa dig att omgruppera efter krävande arbete och erbjuda en välbehövlig mental paus. Hitta en relevant ledtråd, till exempel när en ny timme närmar sig eller när du är klar med ett antal uppgifter.
- Använd din paus för att gå runt på kontoret eller gå ut och njut av frisk luft. Gör lite ljussträckning. Besök en kollega i en annan avdelning för en snabb chatt. Drick lite vatten eller ta ett lätt mellanmål.
- 2Sluta rusa. Om du har en tendens att skynda dig genom uppgifter eller från händelse till händelse kan ditt humör vara lidande. Att känna att du alltid är i ett lopp mot tiden kan ta en avgift på din mentala och fysiska hälsa. Du fokuserar inte på nuet när du bråttom. Plus, vid vissa tillfällen kan rusning faktiskt öka dina chanser att göra misstag.
- Bara rusa när du gör det sparar tid. Till exempel, om du behöver bråka för att uppfylla en deadline, gör det i alla fall. Men om du sätter press på alla att skynda dig med uppgifter utan verklig anledning, tänk om denna strategi. Skynda dig inte bara för att förstärka upphöjelsen av upptagen.
- 3Lär dig att släppa taget och öva mindfulness. Många människor upplever ofta depressiva och oroliga stämningar på grund av ett överaktivt sinne. Det här är människor som upplever många tanke på oro eller annan intern dialog som orsakar mycket stress över bekymmer från det förflutna eller framtida händelser och upplevelser. Det är bäst att rensa sinnet, släppa tankarna och lägga mer energi på att vara just nu. Med uppmärksamhet kan du rensa tankarna från oron, vilket hjälper dig att leda dig mot ett mer produktivt, organiserat och stressfritt liv.
Om du har en tendens att rusa igenom uppgifter eller från händelse till händelse kan ditt humör vara lidande. - 4Ät medvetet. I ett brådskande och hektiskt liv kan du skjuta ner de flesta av dina måltider när du kör från plats till plats eller medan du gör andra uppgifter. Denna koppling till ätprocessen påverkar din tillfredsställelse och kan leda till överätning. Sluta äta tanklöst och börja njuta av mat medvetet.
- När du äter, bara äta. Stäng av TV: n, lägg ner skvallerbladet och din mobiltelefon.
- Ät med andra och njut av tankeväckande samtal snarare än att underhålla dig själv.
- Välj näringsrika, växtbaserade livsmedel för att ta upp majoriteten av din tallrik. Innan du äter, tänk på allt som gick in i måltiden du äter (dvs. vem som skördade maten, vem som tillagade maten etc.). Beundra de olika dofterna, texturerna och färgerna. Ta en liten bit och tugga minst 20 gånger innan du tar ytterligare en. Sätt tillbaka gaffeln på din tallrik efter varje bit.
Metod 3 av 3: lägga till humörstimulerande aktiviteter i ditt schema
- 1Säg "ja" till mer spänning. Precis som du bör lära dig att säga "nej" till överdrivna krav som inte tjänar ditt större syfte, bör du lära dig att säga "heck yea!" till alla inbjudningar för skojs skull. Om du alltid är upptagen kan du flytta fritidsaktiviteter längst ner på listan och lägga vikt vid arbete och andra ansvarsområden. Kul är dock bara viktigt för hälsa och välbefinnande som produktivitet.
- Säg "ja" när en kollega frågar efter cocktails efter arbetet. Säg "ja" när din partner frågar dig på en weekendresa. Nod av spänning när dina barn ber dig leka gömma. Ta dig tid att njuta av dig själv och de människor som är viktiga för dig.
- 2Lek med husdjur och / eller barn. Djur och små barn har en speciell förmåga att lyfta ditt humör när du är överväldigad av livets krav. Sätt av tid varje dag för att leka med dina husdjur och / eller barn.
- Kasta en frisbee till din hund eller ta en promenad runt området. Stäng av din bärbara dator tidigt och läs ditt barn en historia för sänggåendet. Dedikera lite speciell tid för dessa små och du kommer naturligtvis att må bättre.
- 3Schemalägg veckovis "me-time. " Kom ihåg att allt arbete och inget spel gör dig inte så glad. Planera i tid, minst en gång i veckan, för att göra något bara för dig.
- Besök ett närliggande spa för massage. Ta en bok ute på gräsmattan eller nära en vattendrag för en avkopplande lästimme. Vakna 30 minuter tidigt för att njuta av ditt kaffe i lugn och ro. Ta dig ut på ett datum till en trevlig restaurang. Något av dessa kan hjälpa dig att varva ner så att du är på toppen av ditt spel på jobbet eller hemma.
Att uppskatta avslappning vid läggdags kan gå långt för att förbättra humöret, eftersom det kan ge dig något att se fram emot. - 4Bli fysisk aktiv varje dag. Motion är den ultimata humörförstärkaren. Tyvärr faller fysisk aktivitet i "skulle vara trevligt att göra" kategorin för många upptagna vuxna. När du minskar det som inte är nödvändigt i ditt schema, arbeta mer tid för att bli aktiv.
- Sätt åtminstone 30 minuter per dag under de flesta veckodagarna för träning. Gå en promenad eller spring. Gå på en roddmaskin eller stillastående cykel på gymmet. Ha en intensiv danssession med din bästa vän eller barn. Gör bara något för att få ditt hjärta att pumpa.
- 5Utveckla en nattlig avkopplingsritual. Du vet redan att du bör sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Men att komma dit behöver inte vara en annan syssla för att kolla in din att göra-lista. Gör sömn till en upplevelse genom att skapa en speciell läggdagsritual.
- Tänd ett doftljus. Sätt på lite avkopplande musik. Kör ett varmt bubbelbad eller duscha. Tidning. Stäng av din dator och telefon och läs lite i stället.
Läs också: Hur lindrar jag stress snabbt?
Frågor och svar
- Vad händer om jag har läxor att göra och tre instrument att träna varje dag? De måste alla göras dagligen.Försök att ta dig tid varje natt för dig själv om du inte har tid på dagen. Att uppskatta avslappning vid läggdags kan gå långt för att förbättra humöret, eftersom det kan ge dig något att se fram emot. Fråga dig själv om du tränar tre instrument varje dag, varje dag är mer värdefullt för dig än att förbättra känslomässigt tillstånd genom me-time.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
