Hur man lever ett aktivt liv med KOL?
Även om KOL är ett kroniskt och svårt tillstånd att leva med, kan du fortfarande ha ett aktivt liv.
KOL eller kronisk obstruktiv lungsjukdom är en progressiv andningssjukdom som gör det mycket svårt och obekvämt att andas. Långvarig rökning är den vanligaste orsaken till KOL; dock kan långvarig exponering för lungirritanter eller obehandlad astma också orsaka denna sjukdom. Människor som lider av KOL upplever vanligtvis hosta, väsande andning, andfåddhet och täthet i bröstet. Dessa symtom kan komma när som helst och med någon form av aktivitet. Detta kan göra det svårt att leva ett aktivt liv med KOL; Att vara aktiv är dock en av nycklarna till att hantera din KOL och förhindra ytterligare problem med heathen. Att hålla kontakten med din läkare regelbundet och träna dina lungor kan hjälpa dig att må bättre, andas bättre och leva ett aktivt liv.
Metod 1 av 3: delta i träning och aktiviteter med copd
- 1Lätta på aktiviteter. Med en allvarlig lungsjukdom som KOL måste du vara utomordentligt försiktig när du börjar fysisk aktivitet. Även om träning kan hjälpa till att förbättra din KOL, måste du fortfarande lätta på aktiviteter långsamt.
- Om du inte har varit alltför aktiv är det bäst att börja mycket långsamt med träning. Känn dig inte som att du behöver träna under betydande tid.
- Många läkare rekommenderar att man börjar med bara fem eller tio minuters aktivitet.
- Att integrera mer aktivitet i ditt dagliga liv och vara aktiv under längre perioder hjälper dig att bygga självförtroende och stärka din kropp.
- 2Öka din livsstilsaktivitet. Att öka din livsstilsaktivitet är ett utmärkt sätt att hålla dig aktiv utan att överdriva det. Dessa är inte hjärtaktiviteter, men de hjälper också till att hålla din kropp i rörelse och dina lungor fungerar.
- Livsstilsaktiviteter är de övningar som ingår i din normala dagliga rutin. De kan inkludera sysslor eller arbeten på gården, gå upp och ner för trappor och gå till och från dina destinationer.
- Om du har KOL kan vissa av dessa aktiviteter vara svåra för dig initialt. Det är detta som gör livsstilsaktiviteter till ett utmärkt ställe att börja förbättra och mäta framsteg.
- Om du till exempel har problem med att gå långa sträckor, gör ett av dina första mål att gå för att få posten varje dag. Eller om du har problem med trappor, be en familjemedlem att hjälpa dig att ta trapporna oftare under dagen.
- 3Värm alltid upp. När du är redo att gå vidare till mer strukturerad träning måste du planera att inkludera en uppvärmning. Detta är en viktig del av säker träning för dem med KOL.
- Syftet med någon uppvärmning är att långsamt få din kropp att göra för mer intensiva övningar.
- Uppvärmningar är särskilt viktiga för dem med KOL eftersom din kropp behöver extra tid för att höja din andningsfrekvens, hjärtfrekvens och kroppstemperatur.
- En uppvärmning kan också hjälpa till att förhindra ömhet i musklerna och förbättra flexibiliteten.
- Börja med att göra några enkla sträckor eller gå väldigt långsamt i minst fem till tio minuter.
- 4Lägg till med lågintensiva hjärtövningar. Om inte din läkare godkänner det, bör du bara delta i aeroba aktiviteter med låg intensitet. Denna nivå är den säkraste för patienter med KOL.
- Försök att använda den upplevda ansträngningsskalan för att hjälpa dig att hålla dig lägre. Det är en skala från 1 till 10, med en som är helt stillasittande och 10 är din maximala ansträngningsnivå.
- De med KOL bör sikta på en nivå på tre till fyra på denna skala. Du kan vara andfådd, men det bör inte vara svårt att andas. Du borde kunna prata och få ut korta meningar utan att behöva andas.
- Aktiviteter du kan prova inkluderar: promenader, vattenvandring, cykling eller användning av elliptiska.
Lär dig själv om KOL. När du först diagnostiseras med KOL kan det vara överväldigande och förvirrande. - 5Gör lätt styrketräning. Aerobiska övningar är bra för att förbättra lungernas tillstånd och förbättra ditt kardiovaskulära system; dock är styrketräning också en viktig form av träning.
- Styrketräning, särskilt i kärnan och överkroppen, kan hjälpa till att stärka musklerna runt brösthålan. Dessa hjälper din kropp att andas genom att stärka musklerna som hjälper till med inandning och utandning.
- Inkludera endast en till två dagar med styrketräning varje vecka. Det finns inget behov av att göra mer än cirka 20 minuter av dessa övningar.
- Använd lätta vikter eller viktmaskiner för att bygga styrka och muskeltonus.
- 6Prova pilates och yoga för andningsövningar. Både pilates och yoga är bra övningar för att stärka dina muskler. De rekommenderas ofta särskilt för patienter med KOL.
- Både yoga och pilates är övningar med låg intensitet som har ett stort fokus på andning.
- De hjälper dig att hålla din hjärtfrekvens och andningstakt låg medan du tränar djupa andningsövningar.
- Detta kan hjälpa till att förbättra din samordning och förbättra din andningsfunktion om det görs regelbundet.
- Försök att inkludera en yoga- eller pilatesklass en till två gånger i veckan. Dessa kan också användas som styrketräning.
Metod 2 av 3: vara säker under träning
- 1Bär akutmedicin med dig. När du planerar att vara aktiv är det viktigt att vara beredd och vara säker. En viktig del av detta är att se till att du bär dina mediciner med dig.
- Alla med KOL får någon form av akutmedicinering. Oavsett om det är en inhalator eller en oral medicin, kan dessa hjälpa till att lindra symtomen nästan omedelbart.
- Ha alltid dina akutmediciner och en handlingsplan med dig. Förvara några i din bil, hemma, i din väska eller portfölj och gymväska.
- Du bör alltid ha tillgång till dessa. Lämna inte hemmet utan dem och delta definitivt inte i någon form av aktivitet utan att ha dem till hands.
- 2Känn dina symtom. Din handlingsplan bör beskriva vad du ska göra i en mängd olika situationer. Att veta exakt vad dina symtom är är en viktig del av din handlingsplan.
- Även om du kanske känner till andra personer med KOL, spelar allas sjukdom olika.
- Var säker på att du vet exakt vad dina symtom är och vad du ska göra när du upplever dem.
- Symtom att tänka på är: väsande andning, andningssvårigheter, täthet i bröstet, hosta.
- Om du upplever dessa symtom när du är aktiv, sluta all aktivitet och behandla symtom enligt din läkare.
- 3Träna med en vän. Att träna med en vän är inte bara ett roligt sätt att vara aktiv utan kan också hjälpa dig att känna dig lite säkrare och bekvämare när du tränar.
- De med KOL kan känna sig nervösa, rädda eller oroliga för att vara aktiva - även med dagliga aktiviteter eller livsstilsaktiviteter. En uppblåsning kan orsaka symtom som kan vara läskiga.
- För att minska din ångest och stress över detta, överväga att be en vän, familjemedlem eller kollega att träna med dig.
- Informera dem om ditt tillstånd och ge dem din handlingsplan så att de kan hjälpa dig om du upplever symtom.
- 4Undvik lungirriterande. Eftersom KOL påverkar dina lungor kan de orsaka en uppblåsning av dina symtom och göra andningen mycket svår om du andas in vissa irriterande ämnen.
- När du tränar kan ökningen av din hjärtfrekvens och andningstakten göra dig mer mottaglig för vissa lungirriterande.
- Irriterande ämnen kan inkludera: damm, kemikalier, föroreningar, ångor eller cigarettrök.
- Träna inte eller vara aktiv om du vet att det finns någon av dessa irriterande ämnen nära dig. Håll dig inomhus eller välj en annan plats för att hålla dig aktiv.
Att hålla kontakten med din läkare regelbundet och träna dina lungor kan hjälpa dig att må bättre, andas bättre och leva ett aktivt liv. - 5Hitta sätt att vara aktiv med en syretank. Många gånger behöver människor med KOL syre för att hjälpa dem att andas lättare. Du måste arbeta nära din läkare för att diskutera vilken syretank som passar dina behov och hur du ska vara aktiv när du använder den.
- Även om syretankar kan vara besvärliga betyder det inte att du inte kan vara aktiv. Vissa är stora och kommer att försvåra träning eller aktivitet; andra tankar är dock ungefär 2 kg, vilket gör dem mycket bekvämare.
- Överväg att välja en större tank att ha när du är hemma och också en mindre bärbar för när du vill träna eller gå ut för dagen.
- Gör ditt syre mer bärbart för dig också. Även om du har en större tank, skaffa en rullvagn, ryggsäck eller väskliknande väska för ditt syre. Detta gör det mycket lättare att ta med dig.
- Tänk också på slangen. Använd ett kortare rör när du ska vara ute och gå. Dessa längre rör kan komma i vägen och fastna i föremål.
Metod 3 av 3: hantera din copd
- 1Sluta röka. Rökningstopp är det viktigaste ingreppet, särskilt i ett tidigt stadium av sjukdomen. Din lungfunktion kommer att förbättras och din lungkapacitet minskar så snart du slutar röka.
- 2Förhindra infektioner. Årlig förebyggande vaccination mot influensa rekommenderas. Sök läkare så snart du vet att du har utsatts för någon med influensa.
- 3Eliminera miljöirriterande ämnen. Om du bor i industrialiserade städer där det finns mycket föroreningar, begränsa eller undvik utomhusaktiviteter när luftkvaliteten är dålig. Din lokala väderrapport kan notera dagar då luftkvaliteten är särskilt dålig, eller så kan du kolla online på en webbplats som Airnow i USA.
- 4Undvik mediciner som undertrycker din hostförmåga. Antihistaminer, hostdämpande medel, lugnande medel, lugnande medel, betablockerare och narkotika kan ha en negativ effekt på andningen och förmågan att rensa luftvägarna. Detta kan förvärra dina KOL-symtom. Tala med din läkare om vilka mediciner du ska undvika och om det finns alternativa mediciner eller behandlingar du kan prova.
- 5Besök regelbundet läkaren. Eftersom KOL är en progressiv sjukdom är det viktigt att prata med och besöka din läkare regelbundet. De kommer att kunna hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och ge dig vägledning om hur du håller dig aktiv.
- KOL behandlas vanligtvis med en eller flera mediciner. Tala med din läkare om dina mediciner och hur du använder dem korrekt.
- Dessutom kan du prata med din läkare om vilka mediciner du ska ta och hur du tar dem om du blir trång eller har andningssvårigheter.
- Om du vill vara aktiv eller bli mer aktiv, be din läkare om vägledning. Fråga vilka typer av aktiviteter som är säkra för dig, vilken intensitet som är lämplig och hur länge du kan vara aktiv.
Detta kan göra det svårt att leva ett aktivt liv med KOL; Att vara aktiv är dock en av nycklarna till att hantera din KOL och förhindra ytterligare problem med hälsan. - 6Var konsekvent med dina mediciner. När du har en kronisk sjukdom som KOL är det viktigt att du inte bara tar dina mediciner utan att du är konsekvent med dem dag till dag. Det är viktigt att använda din inhalator före träning som en förebyggande åtgärd.
- KOL-patienter kan behöva både orala läkemedel och inhalatorer. De hjälper till att minska inflammation i lungorna, vilket hjälper dig att kunna andas lättare.
- Många KOL-läkemedel är bara aktiva på kort sikt (som fyra till åtta timmar). Det betyder att du måste ta dem minst en gång, men till och med upp till två till tre gånger per dag.
- De dagar du mår bra, utan väsande andning eller andningssvårigheter är det fortfarande viktigt att du tar dina mediciner. De är där för att förhindra symtom och hålla nere inflammation.
- 7Ha en KOL-handlingsplan. Många läkare rekommenderar att KOL-patienter har en handlingsplan på plats. Arbeta med din läkare för att skapa din egen personliga plan.
- En KOL-handlingsplan är utformad av dig och din läkare och ger dig instruktioner om vad du ska göra eller vad du inte ska göra om du känner några symtom.
- Din handlingsplan bör granska dagliga mediciner och schemaläggning.
- Dessutom bör det lista över dina symtom och vilka mediciner du ska ta och hur ofta.
- Till exempel, om du börjar väsande andning och hosta, vilken medicin ska du ta?
- Tänk också på svårighetsgraden av dina symtom. När ska du ringa 911? Ska du ringa med måttliga symtom eller bara svåra symtom?
- 8Använd näringsterapi. Om du lever med KOL är det viktigt att ha kvalitetsnäring för att hantera symtom och för att förebygga förvärringar orsakade av infektioner. Ät upprätt och ät långsamt. Om du blir andfådd, använd andningsväv med läpp. Inkludera mat med hög proteinhalt och hög fiber. Undvik enkla kolhydrater och tomma kalorimat (potatischips, godis, läsk) som ofta orsakar gas och uppblåsthet som leder till andfåddhet.
- Ät små, frekventa måltider istället för stora. Det rekommenderas att äta fem till sex små måltider istället för tre stora. Att göra magen för full kommer att göra andningsarbetet svårare.
- Undvik att dricka före eller med måltider eftersom det kan få dig att känna dig uppsvälld. Begränsa koffein- och saltintaget, vilket också kan få dig att känna dig uppsvälld.
- Välj mat som är lätt att tugga.
- 9Övervaka din vikt. Behåll hälsosam kroppsvikt. Rådgör med din läkare om vad som ska vara din idealvikt och hur många kalorier du ska konsumera om dagen. Om du behöver gå ner i vikt, minska ditt dagliga intag med cirka 500 kalorier, vilket kan leda till 1 - 2 lb förlust per vecka.
- Men en av tre av KOL-drabbade är underviktiga och att gå upp i vikt kan vara en utmaning.
- 10Överväg att gå med i en supportgrupp. KOL påverkar inte bara dina lungor. Många KOL-patienter hanterar också depression och ångest. Rädslan för att bli för andfådd, ha okontrollerbara symtom och inte kunna vara lika aktiv eller social kan påverka din emotionella hälsa.
- Om du märker att du känner dig mer nedtryckt eller deprimerad sedan du fick diagnosen KOL, överväg att söka hjälp från en supportgrupp.
- Att prata om dina problem och hur KOL påverkar ditt liv är till hjälp. Detta gäller särskilt om andra har varit i dina skor.
- Dessutom kan andra patienter ge dig tips, tricks och idéer för hur du ska hantera bättre.
- 11Prata med en terapeut. Om du ständigt kämpar med depression eller ångest relaterad till din KOL kan du dra nytta av att träffa en terapeut på en mer regelbunden basis.
- Arbeta med din läkare och kontakta en beteendeterapeut. De kan hjälpa till att bygga ditt förtroende för dig själv, arbeta med din handlingsplan och hjälpa dig att lära dig att hantera denna sjukdom.
- Om du känner dig alltför orolig över risken för en uppblossning, tala med din läkare om de bästa sätten att hantera dina symtom.
- Med din handlingsplan på plats, kan dina akuta läkemedel vara tillgängliga och stödja ett system kan hjälpa till att lindra en del av denna ångest.
Många KOL-läkemedel är bara aktiva på kort sikt (som fyra till åtta timmar). - 12Lär dig själv om KOL. När du först diagnostiseras med KOL kan det vara överväldigande och förvirrande. Att utbilda dig själv så mycket du kan hjälper dig att hålla dig säker, hantera din sjukdom och kan lindra din ångest.
- Ställ frågor till din läkare när du får ordinerad medicin. Fråga hur läkemedlet fungerar, om potentiella biverkningar, hur lång tid det tar att arbeta och andra frågor du kan ha.
- Tillbringa mer tid på att lära dig om KOL, hur det påverkar din kropp, olika triggers och hur du hanterar KOL genom livsstilsförändringar.
- Följ alltid råd från din läkare.
- Ta mediciner regelbundet och ha alltid en akutmedicin med dig hela tiden.
- Även om KOL är ett kroniskt och svårt tillstånd att leva med, kan du fortfarande ha ett aktivt liv. Fortsätt arbeta med dina läkare så att du kan fortsätta att vara aktiv.
- Många gånger kan aerob aktivitet faktiskt hjälpa till att förbättra KOL och få dina lungor att må bättre över tiden.
Läs också: Hur bli av med torr hud på näsan?
Kommentarer (1)
- Detta försäkrade mig om att jag gör vad jag kan för att hjälpa min KOL. Jag fick väldigt lite info från min läkare när mitt tillstånd diagnostiserades.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
