Hur fånga andan?

Om du upplever en plötslig andfåddhet (kallad akut andfåddhet) kan det orsakas av många möjliga tillstånd.

Det är inte ovanligt att känna andfåddhet, särskilt under kraftiga konditionsträningar. Men om du har vissa andningssjukdomar (såsom astma) kan du ha svårt att återhämta dig när du känner dig andfådd. Att öva god andningsteknik kan vara det första steget i att känna att du kontrollerar din andning.

Metod 1 av 3: ta andan

1
Avbryt all aktivitet som fick dig att tappa andan. Om du upplever en plötslig andfåddhet under fysisk aktivitet är det första du bör göra att tillfälligt avbryta den aktiviteten. Ta en paus från vad du än gör och ge dig själv åtminstone några minuter att sitta ner och vila tills du andas.
- Sitt ner, slappna av på axlarna och fokusera på andningen.
- Försök inte återuppta några ansträngande aktiviteter förrän du har tagit andan. Även då kanske du vill prata med din läkare för att avgöra orsaken innan du återupptar ansträngande aktiviteter.
2
Ta långa, djupa andetag istället för korta, grunda andetag. Om du känner dig andfådd kan din naturliga instinkt vara att försöka andas så snabbt som möjligt. Men detta kan faktiskt göra din situation värre. Det bästa sättet att få andan är att ta långa, långsamma, djupa andetag ner i ditt membran.
- Hitta en bekväm position. Stoppa inte din träning plötsligt. Sakta till en promenad tills du andas om det behövs. Försök att slappna av i nacken och axlarna.
- Andas långsamt, djupt i membranet (under dina revben). Din inandning ska vara långsam och spridas över två till fem sekunder.
- Känn din mage stiga när du andas in och håll andan i två till fem sekunder.
- Andas ut långsamt genom munnen. Se till att andas ut så långsamt som möjligt eftersom det hjälper till att slappna av dina muskler. Om du vill kan du också trycka försiktigt på magen för att sätta tryck på membranet.
- Upprepa tills du känner att din andedräkt har stabiliserats.
3
Andas medan du ligger platt på golvet. Vissa människor tycker att det kan göra andningen lättare att ligga på golvet. Det låter dig sträcka ut din kropp och underlättar ett lättare flöde av luft in i lungorna utan det tryck som kan komma att sitta eller stå.
- Ligga på en filt eller matta för att göra golvet lite bekvämare.
- Håll ryggen och nacken raka med benen utsträckta och bara något isär. Dina armar ska vara vid dina sidor utan att röra vid din kropp och dina handflator ska vara öppna och uppåt.
- Andas genom näsan och håll munnen stängd. Håren i näsborrarna kan hjälpa till att filtrera bort damm och andra irriterande ämnen från luften.
- Andas djupt genom buken. Du bör känna din mage stiga och falla för varje andetag.
- Upprepa tills dina normala andningsmönster återupptas.
Det bästa sättet att få andan är att ta långa, långsamma, djupa andetag ner i ditt membran.
4
Försök att andas genom vikta läppar. Att andas genom tuggade läppar kan hjälpa till att sänka andningsfrekvensen och se till att du får tillräcklig luft in i lungorna. Du bör fortsätta andas in som för normala djupa andningsövningar och andas sedan långsamt genom att tvinga luften ut ur munnen.
- Andas långsamt in genom näsborrarna. Förläng inandningen över två till fem sekunder.
- Handväska dina läppar. Din mun ska se ut och kännas som om du ska blåsa ut ett ljus.
- Andas ut genom dina täppta läppar. Din utandning ska vara mycket långsam och sträcka sig över två till fem sekunder.
- Fortsätt andas genom tuggade läppar tills du känner att din andning har återgått till det normala.

Metod 2 av 3: hitta andra sätt att förbättra din andning

1
Försök använda bronkdilatatorer. Bronkdilatatorer är mediciner som hjälper dig att fysiskt öppna dina luftvägar. Bronkdilaterare är dock inte för alla. De är mest effektiva för behandling av en astmaattack, så bronkdilatatorer kanske inte hjälper din andfåddhet om du inte har astma.
- Många bronkdilatatorer innehåller en kortikosteroid för att underlätta andningen och förbättra luftflödet. Dessa läkemedel är vanligtvis endast tillgängliga på recept, så prata med din läkare om du tror att bronkdilatatorer kan hjälpa dig.
- Vanliga bronkdilatatorer inkluderar Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol och prednison.
2
Sluta röka och undvik begagnad rök. Rökning är en av de största orsakerna till andfåddhet. Även om du inte röker kan det irritera dina lungor och göra andningen svår att vara i närheten av andra människors begagnade rök. Om du för närvarande är rökare bör du sluta så snart som möjligt. Du bör också undvika att vara runt rökare, oavsett om du själv röker eller inte.
- Be din familj, vänner och kollegor hjälpa dig att sluta röka. Be dem hålla ett öga på dig och hindra dig från att röka när du är frestad.
- Använd rökavbrytande produkter som nikotintuggummi, plåster och pastiller. Alla dessa produkter är tillgängliga över disk utan recept.
- Försök att hantera din stress och undvik triggers som gör att du längtar efter tobak.
3
Undvik föroreningar, kemikalier och doftprodukter. Produkter med stark doft eller betydande närvaro av luftpartiklar kan påverka andningen negativt. Även hushållskemikalier som rengöringsprodukter, ljus och parfymer kan påverka din andningsförmåga.
- Om du måste använda hushållskemikalier som rengöringsprodukter, se till att du gör det på ett väl ventilerat område. Sätt på en fläkt och öppna alla fönster så att ditt hem kan lufta ut.
- Om du arbetar med kemikalier ska du vidta säkerhetsåtgärder genom att använda en andningsskydd och eventuella ventilationsalternativ på arbetsplatsen.
Om du känner dig andfådd kan din naturliga instinkt vara att försöka andas så snabbt som möjligt.
4
Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Att vara överviktig kan göra det svårt att andas, särskilt under mild till måttlig fysisk aktivitet. Om du tror att dina andningssvårigheter kan orsakas av ett viktproblem, prata med din läkare om en viktminskningsplan för att hjälpa dig på ett säkert och effektivt sätt minska din vikt.
- Ät mindre måltider. Att äta stora måltider kommer att anstränga matsmältningssystemet och detta kan leda till återflöde och irritation i matstrupen.
- Fokusera på att äta hälsosamma måltider med lågt kaloriinnehåll. Undvik något fet, fet eller hög sockerhalt.
- Öka mängden träning du får. Tala med din läkare om hur du gör det på ett säkert sätt.
- När du väl fått godkännande från din läkare, sträva efter att få minst 150 minuter varje vecka med måttlig träning eller 75 minuter varje vecka med högre intensitet aerob träning.
5
Behandla ångest. Vissa personer som är benägna att ångest kan uppleva andningsproblem under en panikattack. Detta innebär vanligtvis ett snabbt hjärtslag, korta, grunda andningsmönster och en överväldigande känsla av rädsla eller rädsla. Tala med din läkare om du tror att du kan ha en ångeststörning. Att få din ångest diagnostiserad är det första steget i behandling av symtomen.
- Anti-ångestmedicin kan hjälpa till att minska symtomen på en panikattack, vilket kan inkludera andfåddhet.
- Vanliga ångestläkemedel inkluderar bensodiazepiner och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan också vara mycket effektiv vid behandling av ångest. Även om det kanske inte hjälper under en aktiv panikattack, kan CBT hjälpa till att hantera din ångest och minska den totala frekvensen / intensiteten av panikattacker.
- Du kan också prova meditation som ett sätt att kontrollera din ångest och andas djupt.
6
Bo på lägre höjder. Varje typ av fysisk ansträngning i höjder över 5000 meter (1524 meter) kan försämra din andningsförmåga. Du kan också uppleva höjdsjuka vid höga höjder om du inte är ordentligt acklimatiserad. Om du upplever symtom på höjdsjuka, inklusive huvudvärk, förvirring / desorientering och andningssvårigheter, är det viktigt att du återgår till lägre höjder så snart som möjligt. Höjdsjuka försvinner vanligtvis efter att ha återgått till en lägre höjd. Vanliga behandlingar och förebyggande åtgärder mot höjdsjuka inkluderar:
- tar mediciner som acetazolamid, dexametazon, metazolamid och Sildenafil
- tar naturliga tillskott som gingko, C-vitamin och andra antioxidanter
- förblir hydratiserad
- anpassa sig till högre höjder gradvis över flera dagar

Metod 3 av 3: känna igen tecknen på ett allvarligt medicinskt problem

1
Vet när du ska träffa en läkare. Beroende på dina symtom kan du behöva träffa en läkare för att behandla dina andningssvårigheter. Vissa andningsproblem är symptomatiska för ett allvarligare hälsoproblem. Kontakta genast en läkare om du upplever något av följande symtom:
- andningssvårigheter när du ligger platt
- hög feber och / eller frossa
- svullnad i fötter och fotleder
- känner sig lindad från att gå uppför en trappa
- andfådd medan du går måttligt på en plan yta
- väsande andning medan du andas under fysisk aktivitet
- kronisk hosta och ihållande gasning efter luft
Ta en paus från vad du än gör och ge dig själv åtminstone några minuter att sitta ner och vila tills du andas.
2
Lär dig om möjliga orsaker till akut andfåddhet. Om du upplever en plötslig andfåddhet (kallad akut andfåddhet) kan det orsakas av många möjliga tillstånd. Om du inte har någon smärta eller andra symtom förknippade med andfåddhet kan det vara ett enkelt fall av överansträngning. Det kan dock också vara ett allvarligare medicinskt problem. Tala genast med din läkare för att bedöma om du har några andra medicinska problem. Vanliga sjukdomar associerade med akut andfåddhet inkluderar, men är inte begränsade till:
- astma
- brutna revben
- kolmonoxid-förgiftning
- kollapsad lunga
- höjdsjuka
- vätska byggs upp runt hjärtat eller lungorna
- hjärtattack
- hjärtsvikt
- lågt blodtryck
- hinder i de övre luftvägarna
- lungemboli
- lunginfektion (lunginflammation)
- plötslig blodförlust
3
Förstå orsakerna till kronisk andfåddhet. Kronisk (eller långvarig) andfåddhet orsakas vanligtvis av ett medicinskt problem. Det kan vara något relativt godartat och lätt att fixa, som att vara vana vid fysisk aktivitet. Men många av de tillstånd som orsakar kroniska andningsproblem är mycket allvarliga. Tala med din läkare för att utvärdera din allmänna hälsa om du har haft andningsproblem som varar längre än två veckor. Vanliga tillstånd associerade med kroniska andningsproblem inkluderar, men är inte begränsade till:
- astma
- kronisk obstruktiv lungsjukdom
- avkonditionering av kroppen efter långa perioder av inaktivitet
- hjärtdysfunktion
- interstitiell lungsjukdom
- lungcancer
- fetma
- tuberkulos

Läs också: Hur slutar jag låta näsan?

Hur fånga andan?

Steg

Metod 1 av 3: ta andan

Metod 2 av 3: hitta andra sätt att förbättra din andning

Metod 3 av 3: känna igen tecknen på ett allvarligt medicinskt problem

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: