Hur man drömmer?
Om du vill komma ihåg fler av dina drömmar, försök att undvika att använda väckarklockor när det är möjligt eftersom de kan störa din sömn vid fel tidpunkter, vilket gör det svårare att komma ihåg vad du drömde om. Försök istället att låta dig vakna naturligt. Förutom att du inte använder en väckarklocka, bör du undvika att ta sömntabletter eller dricka alkohol före sänggåendet eftersom det kan göra det svårare att komma ihåg dina drömmar. Du kan också prova att ta vitamin B6-tillskott ett par timmar före sänggåendet, vilket kan bidra till att öka dina drömmars intensitet. Bläddra ner för att lära dig att komma ihåg fler drömmar genom att föra en drömdagbok.
Det kan vara frestande att springa på toaletten först innan du skriver om din dröm, men då kan din dröm vara borta.
Alla drömmer. Den genomsnittliga personen drömmer 3-5 gånger varje natt. Du upplever drömmar när du går in i REM-sömn. Det verkliga tricket är att lära sig att återkalla dina drömmar när du vaknar. Metoder som att uppmuntra din hjärna att komma ihåg att drömma, drunkna i sensoriska insignaler på morgonen och journalföring om dina drömmar kan alla hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar mer detaljerat.
Metod 1 av 2: träna din hjärna
- 1Bestäm att du kommer att komma ihåg dina drömmar. Vissa människor har bara mer problem med att komma ihåg dem än andra. Om du är en av dessa människor kan det hjälpa att berätta för dig själv att du kommer ihåg det innan du lägger dig. Det kan verka dumt, men detta medvetna steg kan hjälpa dig att komma ihåg.
- Det kan ta några veckor innan den här processen fungerar.
- Faktum är att du troligen drömmer i genomsnitt 5 gånger per natt om du får dina rekommenderade 8 timmars sömn.
- 2Hoppa över väckarklockan. Hoppa över väckarklockan när det är möjligt. Om du vill komma ihåg din dröm måste du vakna efter REM-sömn. En väckarklocka kan avbryta din sömncykel vid fel tidpunkt. Dessutom, om du rör dig eller hör ljud kan det få din dröm att försvinna. När du hör väckarklockan är det högt och du lutar dig troligen för att stänga av den omedelbart. Att hoppa över väckarklockan låter dig vakna mer gradvis och utan den extra sensoriska ingången.
- 3Undvik sömntabletter. Människor som inte sover lika bra kommer ihåg fler drömmar. Det beror på att de naturligt vaknar flera gånger per natt, ofta när de kommer ut ur en sömncykel. Om du tar ett piller för att sova gott kan du hoppa över det några nätter för att se om det hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.
- Fråga alltid din läkare innan du hoppar över ett läkemedel, särskilt om det är receptbelagt.
Om du vill komma ihåg din dröm måste du vakna efter REM-sömn. - 4Drick stora mängder vatten. Ett annat sätt att hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar är att suga vatten innan du går och lägger dig, cirka 4 glas. Anledningen till att detta steg kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar är att din fulla urinblåsa kommer att störa din sömn flera gånger under hela natten, ofta precis när du kommer ur REM-sömn. Eftersom du vaknar efter REM-sömn är det mer troligt att du kommer ihåg vad du drömde.
- 5Hoppa över alkoholen. Alkohol tenderar att avskräcka drömmar eftersom det tenderar att undertrycka REM-sömn. För att öka dina drömmar bör du undvika alkohol, särskilt på natten.
- Antidepressiva medel kan också ha samma effekt, men du bör prata med din läkare om att du inte drömmer om du vill byta eller gå av med ditt antidepressiva. Gå inte av dina antidepressiva medel utan att först prata med din läkare.
- 6Förlora lite sömn. Det är alltid bäst att få tillräckligt med sömn, men studier har visat att sömnlöshet kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar. I själva verket går du igenom en reboundprocess när du inte har fått tillräckligt med sömn, vilket innebär att dina drömmar blir mer intensiva.
- 7Prova olika livsmedel eller kosttillskott. Vissa människor har tur med att fokusera på vissa livsmedel för att öka sina drömmar. Om du till exempel tar 100 milligram vitamin B6 en timme eller två före sängen kan du öka dina drömmars intensitet. Ett annat alternativ är att äta mat rik på tryptofan, såsom kyckling, sojabönor, kalkon och tonfisk.
- Istället för tryptofanrika livsmedel, försök att ta ett 5-HTP-tillskott några timmar innan sängen.
Metod 2 av 2: spela in dina drömmar
- 1Få en bok bara för dina drömmar. Det är enkelt att ha en anteckningsbok för många ändamål, men när det gäller dina drömmar är det bäst att ägna en enda bok åt den. För det mesta är resonemanget att om du har en anteckningsbok för drömmar, kommer du inte att bli frestad att plocka upp den och flytta den någon annanstans. Välj något som du verkligen gillar, som inspirerar din kreativitet, eftersom det också kan inspirera dina drömmar.
- Att spela in dina drömmar hjälper dig att komma ihåg fler drömmar, vilket gör att det verkar som om du drömmer mer.
- Faktum är att vissa teorier antyder att din hjärna inte lagrar alla sina drömmar i minnet bara för att så många drömmar skulle få dig att ha problem med att skilja verklighet från drömmar. Andra teorier tyder på att din hjärna lagrar minnet av drömmen, men de är inte lätt tillgängliga för minnet.
- De flesta glömmer många av sina drömmar eftersom de fortsätter att sova. Du måste vakna för att komma ihåg din dröm, så du kommer sannolikt bara att komma ihåg dina drömmar nära de tider du är vaken, till exempel på morgonen. Men du kanske inte ens kommer ihåg dem för att du går vidare med dagen för snabbt.
Är det okej om jag har upprepade versioner av samma långa dröm som jag hade för månader sedan? - 2Håll en anteckningsbok till hands. Ha en anteckningsbok precis bredvid din säng så att den är tillgänglig när du vaknar. Du vill att det ska vara direkt till hands när du öppnar dina ögon, eftersom drömmar är flyktiga.
- 3Ta en stund att tänka. Rör dig inte när du vaknar. Ta bara en stund att tänka på vad du drömde. När du har en tydlig bild av din dröm i ditt sinne, gå vidare till nästa steg.
- 4Skriv din dröm så snart du har stärkt den. Det kan vara frestande att springa på toaletten först innan du skriver om din dröm, men då kan din dröm vara borta. Börja skriva ner de viktigaste bilderna i dina drömmar så snart du öppnar dina ögon och nå din penna och anteckningsbok.
- Inkludera de viktigaste detaljerna, som vem som var med i det, vilka viktiga saker du såg och vad huvudåtgärden var.
- Om du vaknar mitt på natten efter att ha drömt, skriv ner detaljerna om din dröm i anteckningsboken innan du somnar igen.
- 5Spela in allt som sagts. Om någon sa något i din dröm, ta en stund att skriva ner det. Vad som sagts kan vara viktigt för att tolka din dröm om du är benägen att göra det.
- 6Inkludera detaljer. När du väl har kommit ner i huvuddelen av drömmen, försök fylla i detaljerna. Lägg till så många detaljer som du kan komma ihåg, från årstiden till de minnen det tog upp för dig.
Om du vaknar mitt på natten efter att ha drömt, skriv ner detaljerna om din dröm i anteckningsboken innan du somnar igen. - 7Lägg till anteckningar om känslor. Vad du känner när du vaknar är en viktig del av drömmen. Skriv ner några anteckningar om dina nuvarande känslor tillsammans med detaljerna i din dröm.
- 8Använd en röstinspelare. Om du inte tycker om att skriva kan du spela in din dröm på din telefon eller någon annan inspelningsenhet. Se bara till att du har applikationen öppen så att du enkelt kan komma åt den på morgonen.
- Som med skrivna drömtidskrifter bör du spela in så mycket information som möjligt och göra det så snart som möjligt. Om du inte kommer ihåg en dröm i detalj, prata om allmänna intryck, bilder och känslor som du minns. Du kanske till och med börjar komma ihåg mer när du börjar prata om din dröm.
- 9Försök att rita den. Ett annat sätt att fånga en dröm är att göra en ritning av den i din dagbok. Eftersom drömmar drivs av bilder kan det vara lättare för dig att rita än att skriva det. Det spelar ingen roll om du inte är konstnär. Du behöver bara få ner bilderna på papper.
- Om du är ett sällsynt fall kanske du inte drömmer alls. Vissa mediciner och tillstånd kan också påverka dina drömmar, så prata med din läkare om du är orolig.
Frågor och svar
- Är det okej om jag har upprepade versioner av samma långa dröm som jag hade för månader sedan?Ja det här är mycket vanligt eftersom det bara är din hjärna som bearbetar dessa tankar igen.
- Kan jag skriva en berättelse istället för att rita?Visst, vissa tycker att det är det bästa sättet. Skriv historien från första personens perspektiv och i nutid.
- Är det möjligt att utforma min egen framtid med mina drömmar?Ja det är det! Det är dock mycket svårt att kontrollera dina drömmar, så det här är inte det bästa sättet att planera din framtid.
- Är det normalt att inte komma ihåg drömmar?Ja, det är väldigt normalt. Att använda dessa tips varje natt ökar dina odds för att komma ihåg.
- Vad händer om jag dör i en dröm?Vanligtvis, när du dör i en dröm, vaknar du omedelbart. Sinnet vet inte vad som händer när du dör; därför kommer du inte att kunna fortsätta i din dröm.
- Är det normalt att inte ha några drömmar när du sover?Du har antagligen drömmar, men du kan inte minnas dem. Prova dessa tips, de kommer att vara mycket användbara.
- Kan jag använda en mobiltelefon för att skriva ner mina drömmar?Ja, du kan spela in dina drömmar på vad du vill.
- Ska jag vara i en viss position när jag försöker drömma?Nej. Gå bara och sov i en position som gör dig bekväm.
- Kommer det att fungera under en tupplur?Om det är en kort tupplur, då nej. Drömmar börjar vid REM (Rapid eye movement) i sömnen. Detta steg börjar efter flera timmars sömn.
Kommentarer (2)
- Jag har inte haft en dröm på flera år. Jag var glad att läsa detta! Det kommer att hjälpa mig.
- När jag började skriva mina drömmar minns jag dem mer varje dag. När jag bestämde mig för att ha en klar dröm hjälpte det mig. Jag hade till och med en, kanske inte som vanligt, men jag jobbar fortfarande med den.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
