Hur vaknar jag med flera larm?
Om du använder en smartphone eller en enhet som kan ställa in flera larm måste du lägga till ett larm.
Att stå upp på morgonen är svårt för alla, men för vissa människor är det särskilt svårt. Kroniskt vakna sent eller försov är problem som kan börja påverka ditt personliga och professionella liv starkt. Många människor bekämpar försov genom att ställa in flera larm. Genom att ställa in mer än ett larm kan du avsevärt minska risken för sömn. Även om du inte har problem med försov, är det ett bra sätt att göra din kropp vaken och få dig ur sängen genom att ställa in mer än ett larm.
Metod 1 av 3: välja enhet
- 1Välj minst en enhet för att aktivera dina larm. Du använder förmodligen redan en enhet, oavsett om det är en traditionell väckarklocka, din telefon eller din radio. Tänk på om den här enheten fungerar för dig. Om det är något med det som inte gör jobbet, köp en annan enhet.
- Tänk på om den här enheten är tillräckligt hög när den slocknar. Alla har olika nivåer av bullertolerans. Om ditt larm inte är tillräckligt högt, överväga att köpa eller använda ett annat.
- Har enheten en snooze-knapp? Om ditt problem är att du stänger av larmet och går direkt i viloläge kanske du vill använda ett larm som har en snooze- funktion. Med snooze-knappen kan du sova några minuter i extra minuter innan larmet går igen, vilket är ett sätt att underlätta dig vaken.
- 2Bestäm hur många enheter du behöver. Du kanske vill använda mer än en enhet för att aktivera dina larm. Om du litar på en traditionell väckarklocka som bara kan ställa in ett larm åt gången, måste du ha minst en annan enhet för att aktivera ett larm.
- Många telefoner har funktionen att ställa in flera larm. Om din telefon kan göra det behöver du kanske inte använda andra enheter för att ställa in alarmet.
- Uppsidan med att använda flera olika enheter är att varje enhet är lite annorlunda att stänga av. Att behöva tänka på detta kan få din hjärna att börja arbeta på morgonen, vilket gör det svårare för dig att somna igen
- 3Tänk på en anpassad väckarklocka. Det finns tusentals väckarklockor där ute. Om du har riktigt svårt att gå upp eller har ett kroniskt problem med sömn, tänk på att köpa en specialiserad väckarklocka. Gör en del undersökningar för att ta reda på vilken anpassad väckarklocka som fungerar bäst för dig.
- Ljuslarm är larm som använder ljus för att väcka dig. De visas för att göra dig mer vaken när du vaknar och till och med kan förbättra kognitiv funktion.
- Om du är en extremt tung sovhytt, tänk på att köpa ett larm som är högre än genomsnittet. Det finns många industriella styrklarm på marknaden som kan ge dig det skak du behöver för att gå upp.
- Om du vill ha full kontroll över ditt larmbrus, titta på larmsystem som ansluter till din telefon eller musikspelare. På så sätt kan du välja din favoritlåt för att vakna på morgonen.
- Det finns också incitament för väckarklockor, inklusive en som strimlar pengar om du sover.
- 4Köp en väckarklocka designad runt dig. Viss väckarklocka-teknik tar skräddarsydda larm ännu längre genom att göra klockor som är kopplade till dina sovvanor. Dessa klockor spårar ditt sovmönster och kan se när du sover i djup sömn. De väcker dig speciellt när det är den mest optimala tiden i din sömncykel. Med denna typ av personlig väckarklocka kommer du att känna dig mer uppdaterad och redo att stå upp på morgonen.
- Många av dessa anpassade sömnmonitorer finns i klockformat. Du bär klockan för att sova och den spårar din kropp medan du sover.
- Det finns också appar som du kan ladda ner för din telefon som övervakar din sömn genom att känna av din rörelse medan du sover, men dessa är mindre exakta än klockorna.
Ljuslarm är larm som använder ljus för att väcka dig.
Metod 2 av 3: ställa in larmintervall
- 1Ställ in ditt första larm. Räkna ut den tidigaste tiden du vill ha för ditt larm. Gå till skärmen eller appen på din enhet där du anger inställningar för alarmet. Om du använder en smartphone eller en enhet som kan ställa in flera larm måste du lägga till ett larm. Om du redan har ett inställt alarm lagrat i din enhet och inte har något emot att ändra det, klicka på det inställda alarmet. Genom att klicka på den kan du ändra tiden för alarmet.
- För att räkna ut den tidigaste tiden, tänk på vilken logisk tid det skulle vara för det första larmet att gå. Tänk på att du vill sova minst 7 timmar på natten eller 8 för tonåringar i åldrarna 14-17.
- Tänk också på att efter att ditt första larm har gått, får du inte sömn som är lika vila som djup sömn.
- Försök att inte låta det första larmet gå för tidigt. Till exempel är det bättre för din vilsamhet om ditt första larm avgår tjugo minuter före ditt sista larm i motsats till en timme före ditt sista larm.
- Det finns ingen exakt vetenskap om hur tidigt ditt första larm ska vara. Det finns dock enighet om att djup sömn är mer värdefull än sömn som avbryts av larm. Därför bör du se till att ditt första larm är inställt för en tid då du faktiskt kan tänka dig att gå upp klockan, i motsats till två timmar innan du brukar gå upp.
- 2Ställ in ditt sista larm. Ta reda på den senaste tiden du vill ha för ditt alarm. Ditt sista larm ska ge dig tillräckligt med tid för att göra dig redo för jobbet eller skolan. Om det tar minst fyrtio minuter att göra dig redo för jobbet och du måste åka till jobbet klockan 8, bör du ställa in ditt sista larm till 7:20.
- Klipp inte för nära. Ställ inte in ett larm som ger dig en orealistisk tid att göra dig redo i. Det kan tyckas som om du gör dig själv en tjänst för att låta dig sova, men att hoppa över frukost, se slarvig ut på jobbet eller vara sen är inte kul.
- 3Ställ in dina andra alarmtider. Helst bör dina larm vara i steg om 10-15 minuter. Antingen använder du en enhet eller flera enheter, ange larmtider med 10-15 minuters mellanrum. Om du har flera larm kanske du vill placera de två första 10 eller 15 minuter från varandra och sedan närmare varandra när du kommer till ditt sista larm.
- Om du till exempel använder telefonen för att ställa in flera larm och du måste vakna klockan 7:15 kan du välja att göra det första larmet klockan 6:45, ett klockan 7:00, ett klockan 7:10 och ett klockan 7:15.
- Om du använder flera enheter kan du ställa in en enhet vid 6:45, en vid 7:00 etc.
Om du är en stor sovhytt och behöver stora höga ljud för att väcka dig, välj de bullrigare tonerna för dina larm.
Metod 3 av 3: avsluta larminstallationen
- 1Välj dina alarmtoner. När du har ställt in tiderna för larmet vill du ändra tonen för larmet. Lyssna på tonerna som din enhet erbjuder. Vissa enheter som telefoner kan ha en mängd olika toner. Andra som en radio eller en väckarklocka kan bara ha några få alternativ. De bästa tonerna för dig beror på vad som är det bästa sättet för dig att vakna.
- Om du gillar att vakna gradvis vill du sätta mjuka, trevliga toner för de första parlarmen och högre och mer brådskande toner för de sista.
- Om du är en stor sovhytt och behöver stora höga ljud för att väcka dig, välj de bullrigare tonerna för dina larm.
- 2Sätt i olika toner för varje larm. Att använda olika toner för varje larm stimulerar dig på morgonen mer än att bara använda samma ton för varje larm. Oavsett hur du gillar att vakna, se till att din ton vid ditt sista larm är hög och distinkt. Du vill vara säker på att det väcker dig och att du kan känna igen det som den sista varningen om att det är dags att gå upp.
- 3Slå på larmen. Se till att när du har ställt in tid och ton för varje larm aktiverar du det. Hur du gör detta beror på vilken enhet du använder, men många enheter är intuitiva. När du slår på larmet, se också till att larmet är inställt vid rätt tid på dagen. Att ha ett alarm inställt kl 18:00 snarare än 06:00 kommer att få dig att sova över.
- 4Placera larm. Nu när larmen är på, vill du placera dem. Lägg inte alla larm på samma ställe, som på sängbordet. Att sätta larm på olika platser är ett effektivt sätt att få dig att fysiskt anstränga dig för att stänga av dem, vilket gör dig mer vaken.
- Även om ditt första larm ligger på sängbordet, låt ditt sista larm gå tillräckligt långt från din säng så att du måste stå upp för att stänga av det.
- Om du bara använder en enhet, till exempel din telefon, se till att enheten inte är direkt bredvid dig. Stäng av alarmet men lämna det på samma plats varje gång det släcks så att du måste gå upp igen för att stänga av det.
- 5Dölj ditt alarm. Om det bara inte gör tricket att placera dina larm på olika platser, överväg att dölja ett av dina larm eller placera det på en svåråtkomlig plats. De trettio sekunderna du tar för att hitta den eller hämta den kommer att göra jobbet med att väcka dig.
- Om du döljer ditt larm, se till att du fortfarande kan höra det. Vrid din klocka till den högsta inställningen om du täcker den. Se också till att testa det på en dag du inte behöver vara uppe vid en viss tidpunkt.
- Ett bra sätt att dölja din väckarklocka är att placera den utom räckhåll på en hög hylla. Ansträngningen att använda en pall för att nå den väcker dig så att du inte vill snooze mer.
- Det finns väckarklockor som är speciellt utformade för att rulla bort från dig. När du trycker på snooze-knappen rullar dessa väckarklockor på sängbordet och går över golvet.
- Testa om larm är tillräckligt höga för att väcka dig genom att prova dem på helger eller andra dagar när du kan vakna sent.
- Om du vaknar tidigt på morgonen, försök att låta dina fönsterskärmar vara öppna på natten. Det naturliga ljuset från gryningen gör dig mer vaken och kan till och med vara som ett naturligt larm för dig att gå upp.
- Konsekvens är nyckeln till god sömn. Försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag för ett mer konsekvent sömnschema.
Testa om larm är tillräckligt höga för att väcka dig genom att prova dem på helger eller andra dagar när du kan vakna sent.
- Lita inte på att en mjuk väckarklocka väcker dig, eftersom det kan leda till att du sover igenom den.
- Studier har visat att när du slumrar efter att ett larm utlöses får du inte värdefull sömn. Se till att du får minst 8 timmars sömn eftersom sömnen du får mellan larm inte kommer att bidra till din vakenhet.
- Om du har några ändringar i ditt morgonschema, glöm inte att ändra dina larm i enlighet med detta.
- Se till att om du använder din telefon är den inte i tyst läge. Om så är fallet kanske ditt alarm inte hörs.
Läs också: Hur sover jag med ögonfransförlängningar?
Frågor och svar
- Hur vaknar jag med ett larm när jag är djupgående?Se till att det är högt och håll det över hela rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av den.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
