Hur man vaknar utan koffein?
Att bara byta ut morgonkoppen koffeinfritt kaffe med en kopp koffeinfritt kaffe eller örtte kan hjälpa dig att vakna.
Den första koppen kaffe på morgonen är ofta ett omtyckt nöje. Men om du har problem med högt blodtryck, ångest eller har beslutat att eliminera koffein av andra skäl, kanske du letar efter sätt att vakna på morgonen utan kaffe. Tillsammans med alkohol och nikotin är koffein ett av de tre mest konsumerade läkemedlen i världen och cirka 80% av människorna i de rika länderna använder koffein. Om du försöker ge upp koffein kan du behöva leta efter andra mat- och dryckalternativ för att hjälpa dig att vakna på morgonen.
Metod 1 av 3: vakna upp med mat och dryck
- 1Minska ditt socker. Minska mängden socker i din kost hela dagen. Raffinerat socker kan faktiskt ta bort din energi och göra dig mer trött. Du kan få det bränsle som din kropp behöver genom att hålla fast med komplexa kolhydrater snarare än det raffinerade sockret. Komplexa kolhydrater finns i fullkorn, baljväxter, bönor och grönsaker, särskilt stärkelsegrönsaker som potatis, vinterkvash, yams och sötpotatis.
- Socker är en viktig bränslekälla för kroppen. Om du överdriver det riskerar du sjukdomar som fetma och diabetes. Du kan krascha efter en sockerrush, och dessa kraschar är dåliga för din kropp och dåliga för din hjärna. Det gör att du behöver mer socker för att komma igång igen. Den onda cykeln kan orsaka trötthet och tröttna på dig.
- 2Ersätt kaffe med koffeinfritt kaffe eller örtte. Att bara byta ut morgonkoppen koffeinfritt kaffe med en kopp koffeinfritt kaffe eller örtte kan hjälpa dig att vakna. Försök att vakna med en varm kopp örtte istället för kaffe. För lite extra väckningshjälp, lägg till lite citron. Söt teet med honung för att undvika raffinerat socker. Prova följande smaker:
- Pepparmintte är en fantastisk drink att använda för att vakna. Doften och smaken hjälper dig att ge energi. Använd pepparmynta tepåsar eller använd en hög tesked torkad ört per kopp te.
- Ingefära används i många kulturer istället för kaffe till den första koppen på morgonen. Ingefära är en mild stimulant och kan hjälpa dig att ge energi. Du kan använda ingefära tepåsar eller använda en hög tesked finhackad färsk ingefära per kopp te.
- 3Ät frukt på morgonen. Börja dagen med frukt. Detta är inte bara ett hälsosamt sätt att börja din dag, men det kommer också att hjälpa dig att väcka dig. Följande frukter är fyllda med vitaminer, mineraler, kolhydrater för energi och antioxidanter för att frigöra energin. Prova en skål, äta en bit eller drick färsk juice av något av följande:
- Äpplen
- Bananer
- Körsbär
- Grapefrukt
- Blåbär
- Persikor
- Plommon
- Nektariner
- Ananas
- 4Ta ett glas vatten. Ett kallt glas vatten kan väcka dig direkt på morgonen och ge dig lite energi. Uttorkning kan göra dig mindre alert på morgonen. Att dricka ett åtta gram glas vatten kan hjälpa dig att tänka tydligare. Dessutom, efter att ha sovit hela natten, måste du fylla på vattnet. Förvara en kanna vatten i kylen så att det är kallt på morgonen.
- För lite extra väckarkraft, lägg till några skivor färsk citron, apelsin, lime eller grapefrukt.
- Din kropp består av 60% vatten och att fylla på kroppens vatten är viktigt för att öka mental fokus och trötthet. Det kan också hjälpa dig att röra dig mer genom att öka dina resor till badrummet, vilket kan hjälpa dig att vakna.
- 5Ha energigivande mat. Det finns vissa livsmedel som du kan äta på morgonen för att ge dig mer energi. Kolhydrater och protein är bra energikällor först på morgonen. Du kan välja på dessa eller en kombination av alla dessa för att öka din energi när du vaknar.
- Kolhydrater fungerar bra eftersom de omvandlas snabbt till glukos, vilket ger dig energi.
- Om du vill göra din kolhydrat energi längre kan du lägga till lite protein i dina kolhydrater. Protein hjälper till att sakta ner hastigheten som din kropp absorberar energin, vilket hjälper energin att hålla längre.
- Undvik att äta mat med mycket fett. Dessa kommer att göra dig trög.
Om du har bestämt dig för att eliminera koffein måste du kunna identifiera produkter med koffein.
Metod 2 av 3: Använd alternativa sätt att vakna
- 1Slå på lamporna. Om du kämpar för att vakna på morgonen, sätt omedelbart på lamporna. Vänd på taklampan eller något annat starkt ljus du har. Ljusa ljus hjälper dig att vara vaken och mer vaken. Se till att lamporna tänds när du klär dig eller äter frukost.
- Du kan prova naturligt ljus genom att öppna dina persienner för att släppa in solskenet eller äta frukost ute.
- 2Övning. Träning kan väcka dig direkt. Även en relativt lätt träning, som att sträcka sig med vissa vikter eller en kort stund på den elliptiska eller stationära cykeln, kan väcka dig. Du kan överväga att gå en promenad eller ta din hund ut på en promenad eller gå snabbt.
- Du kan också gå till en lektion i gymmet, bada, göra yoga eller Tai Chi eller ladda upp din favoritmusik och dans.
- 3Ta en dusch. En morgondusch kan hjälpa dig att vakna, men det måste vara en viss typ av dusch. Ta en varm dusch och avsluta med en sval sköljning. Du bör vända temperaturen så kallt du kan och stå under sprayen i 30 sekunder. Vrid sedan sprayen så varmt som du kan stå i 30 sekunder och vrid sedan vattnet så kallt som du kan stå i 30 sekunder igen.
- Du kan bara prova en kall dusch istället för en varm dusch.
- Denna metod kombineras enkelt med träningen. Vakna, träna, duscha och mer än troligt att du är helt vaken.
- 4Prova aromaterapi. Eteriska oljor kan hjälpa dig att vakna på morgonen. Vissa eteriska oljor används traditionellt för att väcka dig, öka vakenheten och hålla dig vaken. Häll dessa dofter i vatten och använd en luftfuktare för att sprida dem genom hela rummet, använd en oljebrännare för att sprida doften, strö några droppar på en påse eller helt enkelt snusa oljan i flaskan. Bra dofter att prova är:
- Citron, apelsin, lime- eller grapefruktoljor
- Pepparmintsolja
- Eukalyptusolja
- Rosmarin
- 5Applicera lite akupressur. Akupressur innebär att du antingen applicerar tryck eller försiktigt masserar vissa punkter på kroppen. Tryck på följande punkter på din kropp i tre till fem minuter för att hjälpa dig att vakna:
- På toppen av ditt huvud.
- Banden mellan tummen och pekfingret.
- Rätt under varje knälock, längst fram på benet.
- Vid basen av din nacke precis där nacken möter ryggraden.
- På varje fot.
- 6Få tillräckligt med sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Du behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Koffein används ofta för att stimulera eftersom någon verkligen behöver boost. Om du får tillräckligt med sömn kanske du faktiskt inte behöver kaffe varje morgon.
- Försök att sova cirka 30 till 60 minuter tidigare än du brukar göra varje natt och se om detta hjälper till att minska din önskan om koffein.
- 7Se din läkare. Om du känner att du behöver koffein för att vakna, kan du vara beroende av det eller kanske du använder det för att behandla ett underliggande tillstånd. Till exempel kan depression orsaka trötthet, som man kan försöka behandla med en kopp kaffe för att få en tillfällig känsla av vakenhet och förhöjt humör.
- Tala med din läkare om du har svårt att gå utan koffein på grund av trötthet, oförmåga att koncentrera sig eller andra symtom som du använder koffein för att maskera.
Dessa symtom kan börja inom 12 timmar efter att koffein har skurits ut och toppar mellan 24 och 48 timmar utan koffein.
Metod 3 av 3: förstå koffein
- 1Se efter koffein i vanliga produkter. Många produkter som människor konsumerar på morgonen innehåller koffein. Om du har bestämt dig för att eliminera koffein måste du kunna identifiera produkter med koffein. Vanliga koffeinprodukter är kaffe, läsk, koffeinfritt te, energidrycker och choklad.
- Var försiktig så att du inte konsumerar produkter med dold koffein. Detta inkluderar energibarer, läsk som inte är cola, koffeinfritt kaffe, mejeriprodukter med kaffesmak och chokladgodisprodukter.
- 2Lär dig de positiva biverkningarna av koffein. Koffein kan påverka olika människor olika. Många av effekterna av kaffe är positiva. Koffein är en mild stimulant och har kopplats till ett antal fördelar, inklusive minskad risk för typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom. Måttligt kaffedryck (cirka två till fem koppar om dagen) har också kopplats till att minska risken för gallsten, tjocktarmscancer och Parkinsons sjukdom.
- Måttligt kaffedryck kan också hjälpa till med kognitiva problem och minnesproblem.
- 3Känn igen de negativa biverkningarna av koffein. Koffein kan störa sömnen, vilket kan orsaka sömnlöshet eller förvärra befintliga sömnproblem. Dessutom kan koffein för vissa öka ångest, nervositet, irritabilitet och depression.
- Espresso kan öka kolesterolnivån i blodet. Hos vissa människor kan kaffe öka risken för hjärtsjukdomar något och öka hjärtfrekvensen.
- Dessa negativa effekter tenderar att förekomma hos personer som har för stora mängder koffein, som mer än fem eller sex koppar kaffe om dagen.
Om du försöker ge upp koffein kan du behöva leta efter andra mat- och dryckealternativ för att hjälpa dig att vakna på morgonen.
- Ha tålamod. Det kan ta lite tid, men om du har bestämt dig för att ge upp koffein på morgonen, vet att det finns många sätt att fortfarande vakna och möta dagen.
- Tänk på att koffeinuttag kan orsaka huvudvärk, sömnighet och minskad vakenhet. Dessa symtom kan börja inom 12 timmar efter att koffein har skurits ut och toppar mellan 24 och 48 timmar utan koffein. Minska din koffeinintag gradvis för att undvika eller minska koffein abstinenssymptom.
Läs också: Hur man somnar och sover?
Kommentarer (1)
- Jag gillade att det berättade biverkningar av kaffe. Nu vet jag att inte ha min dagliga dos kaffe varje dag!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
