Hur slutar jag jämföra dig själv med andra?

Hur slutar jag jämföra mig med andra när mina föräldrar gör det mot mig?

Det är svårt att inte jämföra sig med andra, med tanke på den upptagning vi har med perfektion i det moderna livet. Om vi börjar undersöka våra prestationer och prestationer kan vi höja ribban ytterligare. Det är naturligt att jämföra sig med andra och till och med avundas dem. Men när du blir besatt av dina brister, snarare än de områden där du utmärker dig, är du fokuserad på fel sak. Detta kan vara försvagande, och det kan till och med hindra dig från att delta i många aspekter av ditt liv. Ständig jämförelse med andra tenderar att sänka din självkänsla och få dig att må dåligt om dig själv. Motstå uppmaningen att jämföra dig själv med andra genom att bli medveten om hur du ser på dig själv. Sätt dig själv mål som kommer att bygga ditt självförtroende och lär dig igen beteenden som förbättrar din åsikt om dig själv.

Del 1 av 5: hitta källan till ditt jämförande beteende

1

Var uppmärksam på hur du ser på dig själv. Det första steget i processen att ändra hur du ser dig själv är att bli medveten om dina tankar om dig själv. Utan denna medvetenhet kanske du inte kan förstå det bakomliggande problemet. Efter att ha fattat beslutet att genomföra en ganska svår uppgift att bryta mönstret hjälper det att få någon att stödja dig att gå igenom detta; Men när du medvetet är medveten om ett beteende som du vill ändra blir det lättare att bryta ner det i uppnåbara mål.
2
Bedöm din självkänsla. Självkänsla kan beskrivas som dina positiva eller negativa utvärderingar av dig själv. Vi har alla bra och dåliga dagar, och hur vi känner oss själva förändras ofta dagligen för att återspegla händelser. Självkänsla kan också ses som ett stabilt personlighetsdrag som utvecklas under din livstid.
- Har du en ganska bra åsikt om dig själv? Tillåter du andra att kontrollera hur du känner för dig själv? Om du ser dig själv att titta på andra för att bestämma din självkänsla, är detta ett tecken på att du kan arbeta med din lycka.
3
Identifiera ditt jämförande beteende. Jämförande beteende händer när du jämför dig med andra människor, oavsett om de befinner sig i överlägsna eller sämre positioner än dig. Vanligtvis jämför du positiva eller negativa egenskaper med dina egna. Ibland kan sociala jämförelser vara till hjälp, men negativa jämförande beteenden kan skada din egen självkänsla.
- Ett exempel på positivt beteende är när du jämför dig med någon med egenskaper du beundrar. I stället för att bara avundas den här personen för hans goda kvalitet (han är till exempel en omtänksam person), strävar du efter att göra dig mer omtänksam.
- Ett exempel på negativt beteende är när du jämför dig med någon som har något du vill ha. Du är till exempel avundsjuk på den här personens nya bil.
4
Skriv ner jämförande tankar eller känslor. Skriv ner de attityder som är ett direkt resultat av att jämföra dig själv med någon annan. Om du kan, skriv ner det omedelbart efter att ha funderat eller återkallat minnet. På det här sättet är det friskt i ditt sinne, och du är mer benägna att vara beskrivande.
- Tänk på hur denna jämförelse fick dig att känna. Skriv ner alla tankar och känslor som kommer att tänka på. Du känner dig till exempel deprimerad för att du är avundsjuk på någons nya bil och fortfarande kör en 20-årig bil.
5
Försök hitta hur ditt jämförande beteende började. Försök att skriva om en tid i ditt liv när du kommer ihåg att du inte har jämfört dig själv med andra och börja journalisera därifrån. Så småningom kanske du kommer ihåg var dina jämförande tankar har sitt ursprung.
- Du kan till exempel tänka tillbaka på din barndom innan du började jämföra dig själv med ett syskon. Du kanske då inser att du började jämföra dig själv med ett syskon för att du kände dig försummad. Du kan nu börja utforska orsaken till ditt jämförande beteende.
- En av de svåraste sakerna med jämförande beteende är att inse att det har en negativ inverkan på dig. Genom att spåra och erkänna hur du jämför dig själv kommer du att vara mer benägna att ändra det negativa beteendet.

Hur kan jag sluta jämföra mig med fiktiva karaktärer?

Del 2 av 5: uppskatta vad du har

1
Fokusera på vad du har. När du förstår att jämföra dig själv med andra inte fungerar till din fördel, kommer du att leta efter ytterligare mått på din framgång. Om du börjar känna och uttrycka tacksamhet för de gåvor du har kommer du att flytta ditt fokus från andra till dig själv.
- Tillbringa mer av din tid med att fokusera på det positiva och det goda i ditt liv. Du kanske upptäcker att du börjar märka mer av det när du inte är upptagen med att jämföra dig själv med andra.
2
Håll en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är ett sätt att påminna dig själv om vad du har. Detta hjälper dig att titta på saker som du kanske har tagit för givet. Sedan kan du ge dem uppskattning. Tänk på flera av dina bästa minnen. De kan vara saker du gjorde, platser du åkte, vänner, du tillbringade tid med, vad som helst som gör dig mest lycklig. Fokusera på att vara tacksam för dessa saker.
- Genom att föra en tacksamhetsdagbok kan du öka dina chanser att lyckas. Men att bara gå igenom rörelserna utan motivation kommer att fungera mot dig. Du måste tvinga dig själv att titta på saker du kanske har tagit för givet och ge dem uppskattning. Fatta beslutet att erkänna djupet av din tacksamhet och förbättra ditt liv.
- Skriv på djupet. Istället för att bara göra en tvättlista med saker, ge en grundlig förklaring av några saker som gör att du känner dig tacksam.
- Skriv om överraskningar eller oväntade händelser. Detta ger dig en chans att njuta av de goda känslor som du upplevt.
- Du behöver inte skriva varje dag. Att skriva ett par gånger i veckan kan faktiskt vara mer fördelaktigt än att skriva varje dag.
3

Var snäll mot dig själv. Genom att vara snällare och mindre hård mot dig själv kommer du att uppmuntra dig att gå en extra mil och försöka hårdare.
4
Förstå att du har kontroll över ditt liv. Det är svårt att motstå att jämföra sig med andra. Men du har slutligen kontroll över ditt liv. Du gör val för att leva ditt liv på ett visst sätt. Du fattar beslut som är bäst för dig, inte för någon annan.
- Det spelar ingen roll vad andra gör eller har. Det är du som har betydelse under ditt liv.

Hur slutar jag jämföra mig själv med andra när jag har inlärningssvårigheter?

Del 3 av 5: ta bort eller ersätta jämförande tankar

1
Förstå processen att ändra ditt beteende och tankar. Den tranteoretiska modellen för förändring säger att vi går igenom etapper som leder till vår medvetenhet om en situation. Individen går igenom en process som slutligen slutar med att acceptera det nya beteendet. Dessa steg inkluderar:
- Förkontemplation: Under detta skede är individen inte redo att förändras. Ofta beror detta på att vara oinformerad eller underinformerad om den aktuella frågan.
- Kontemplation: Detta steg handlar om att överväga att göra en förändring. Individen börjar väga de positiva förändringsvinklarna, även om han är medveten om förändringens negativa sidor.
- Förberedelse: Under detta skede har individen fattat ett beslut att ändra och har börjat planera för att införa förändringen.
- Åtgärd: Under detta skede gör personen ansträngningar för att ändra beteendet. Detta kan innebära en minskning av vissa aktiviteter eller till exempel en ökning av andra aktiviteter.
- Underhåll: Detta steg innefattar att upprätthålla en aktivitetsnivå för att säkerställa att beteendet har förändrats och förblir ändrat.
- Avslutning: Under detta skede har beteendet förändrats så att individen inte upplever återfall, inte ens under stress, depression, ångest eller andra känslomässiga tillstånd.
2

Inse att idealisera någon är orealistiskt. Vi fokuserar bara på vissa aspekter av personen vi idealiserar och de blir en grandios fantasi som vi skapar. Vi väljer bara att titta på de funktioner vi idealiserar medan vi avvisar andra egenskaper som inte tilltalade oss.
3
Ersätt negativa tankar med positiva. När du jämför dig med andra kan du se dig själv negativt. Om du har negativa tankar om dig själv, säga till dig själv att ändra dessa tankar till något om dig själv som du är stolt över.
- Till exempel, om du känner någon annan som kan skriva bra, istället för att avundas hennes talanger, tänk på dina talanger. Berätta för dig själv: "Jag kanske inte är den bästa författaren, men jag kan rita mycket bra. Dessutom, om jag vill bli bättre på att skriva, kan jag arbeta för detta mål för mig själv istället för att avundas andra för deras talang."

Läs hur man slutar att vara ett folk som är trevligare — Om du har en tendens att böja sig bakåt för andra, läs hur man slutar att vara ett folk som är trevligare och hur man övervinner martyrsyndrom.

Del 4 av 5: Uppnå dina mål

1
Ange ditt mål. Att uppnå dina mål hjälper dig att etablera ditt liv och dina upplevelser som är skilda från andras förväntningar. Börja med att ange ditt mål.
- Om du vill springa ett maraton, ange detta som ditt mål. Du kan bedöma var du befinner dig (till exempel få en uppfattning om hur mycket du kan springa innan någon träning börjar).
2
Markera dina framsteg. När du sätter ett mål för dig själv, spåra dina framsteg så att du kan se hur du går mot det målet. Detta hjälper dig att fokusera på dig själv och inte på andra människor.
- Gå i din takt. Ta hänsyn till din unika situation när du spårar dina framsteg. Om du till exempel tar längre tid att ta en examen än några av dina vänner kan du tänka på hur du också arbetar heltid, eller att du bildar en familj eller att du tar hand om dina äldre föräldrar. Alla står inför en unik situation som möjliggör eller begränsar framsteg. Tänk på dina omständigheter när du följer dina framsteg.
- Om du tränar för ett maraton kan du spåra hur mycket förbättring du ser varje vecka. Kör ett längre avstånd varje vecka tills du når 26 mil. Samtidigt som du får distans ökar du också din hastighet. Genom att kartlägga dina framsteg kan du se hur långt du har kommit och hur mycket längre du måste gå.
3
Arbeta med att förbättra dina förmågor. Om du ser områden som du vill förbättra, ta lektioner, workshops eller lektioner för att finjustera dina färdigheter och tekniker. Detta kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att hitta din plats och värde.
- Det är viktigt att inse att perfektion är ett oproduktivt tankemönster där man har ett orealistiskt ideal som en prestationsstandard. Inse att allas omständigheter är helt unika. Du kan arbeta för att förbättra dina förmågor för att göra dig lycklig.
4

Tävla mot dig själv. Många högpresterande idrottare och skådespelare har sagt att de tävlar mot sig själva. De försöker ständigt förbättra sitt eget personliga bästa. Det är ett bra sätt att höja din uppskattning när du ser dig själv nå högre och högre mål. När en idrottsman strävar efter att vara bäst i sin sport kan han uppmuntras att sätta mål för sig själv och driva sig själv att springa snabbare och skärpa sina färdigheter.
5

Döm dig efter dina normer. När du lär dig att använda dina standarder för att bedöma dig själv kommer du att sluta jämföra dig själv med andra. Denna övning tar bort den tävling du kanske känner eftersom andras förväntningar inte är dina. Om du erkänner din förmåga att skapa det liv du önskar för dig själv, har du kontroll över resultatet. Bedöm dig själv efter dina normer, och inte enligt någon annans standarder.
6
Uppskatta andra istället för att avundas dem. Tänk på fördelen som andra kan ge dig. Om du har vänner som är mycket framgångsrika människor kan du överväga att deras nätverk är fulla av människor som kanske kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik i ditt liv. Istället för att avundas deras framgång, använd deras framgång till din fördel.
- Du kan till exempel titta på bilder av idrottare för att beundra deras kondition. Istället för att känna dig underlägsen och avundsjuk kan du använda dessa som motivation för att göra förändringar i ditt liv. Du kan bestämma dig för att ändra dina matvanor och få mer motion. Sedan använder du bilderna produktivt istället för negativt.
7
Ta enstaka risker. När du väl har lärt dig att bedöma dig själv efter dina standarder kommer du att känna dig friare att börja med små, stegvisa risker. Dessa risker gör att du kan höja ribban ännu högre för dig själv. Det som ofta hindrar människor från att nå sitt personliga bästa är att de är rädda för att ta risker. De blir bundna av rädslor som hindrar dem från att nå utöver andras förväntningar.
- Börja med små steg. Detta hjälper dig att bygga ditt självförtroende i dina förmågor.
8

Bygg ditt supportnätverk. När du omger dig med stödjande människor kommer du att upptäcka att du förbättrar din uppfattning om dig själv.
9
Var din tränare. Bra coachning finns i många former. Det finns de tränare som skriker och förödmjukar sina spelare. Det finns de som insisterar på excellens, driver sina idrottare att springa snabbare, hoppa högre eller simma fler varv, men följer upp med kärlek och stöd. Tränaren som undervisar med kärlek är den som hjälper till att producera den mest balanserade övergripande människan.
- Tänk på dig själv som din tränare och driva dig mot spetskompetens. Ge kärlek och uppskattning för dina ansträngningar. Då når du mål som du sätter upp dig själv genom att höja din uppskattning istället för att förstöra den.

Hur kan jag sluta bli upprörd när jag inte kan uppnå saker direkt?

Del 5 av 5: använda media på ett ansvarsfullt sätt

1
Minska din exponering för media och sociala medier. Om du tycker att idealistiska representationer i media har en negativ effekt på din självkänsla kan det vara en god idé att minska din exponering för media och sociala medier uttag. Begränsa din tid på sociala medier eller eliminera den helt. Ta bort eller inaktivera dina sociala mediesidor.
- Om du inte vill inaktivera eller ta bort ditt Facebook, Twitter- eller Instagram-konto helt, begränsa sedan tiden du spenderar varje dag eller varje vecka och kontrollera dina konton. Håll det till exempel till 10 minuter om dagen eller 30 minuter per vecka, men var försiktig eftersom även små mängder exponering kan leda till negativt jämförande tänkande.
2
Undvik media som visar perfekta bilder. Begränsa din exponering genom att undvika modemagasin, reality-tv-program, vissa filmer och musik, etc. Om du ofta befinner dig att jämföra dig med en viss modell eller idrottare, undvik tidskrifter, program eller spel som innehåller dem.
- Även tillfällig exponering för media som visar idealbilder har visat sig påverka självkänsla och självbild negativt. Detta kan till och med riskera dig för idissling och depression.
3
Börja tänka realistiskt. Idealistiska bilder i media kan inte alltid undvikas, så var medveten om du jämför dig med dem. Tänk på verkligheten hos dessa till synes perfekta människor eller saker.
- Om du till exempel avundar det perfekta förhållandet som en vän har med sin make, kom ihåg hur svårt det var för henne att hitta den partnern och de utmaningar hon kan ha ställts inför. Empati kommer att ersätta svartsjuka.
- Om du ser någon med kroppen, bilen eller livet du vill, försök att tänka på åtgärder du kan vidta för att komma närmare dessa mål och skriva ner dem.
4

Använd sociala medier på ett positivt sätt. Hitta sätt att använda dem som berikar ditt liv. Följ pedagogiska, informativa eller inspirerande sidor. Om du vill ha framgång, följ företagskonton. Om du vill uppnå ett bättre fysiskt tillstånd följer du sidorna om kondition och hälsosam kost. Om du vill förbättra ditt sinne och din personlighet, försök att följa hjärn- och psykologirelaterade konton.

Tips

Var inte rädd för att sätta dig själv först. Ta hand om dig själv. Om du har en tendens att böja sig bakåt för andra, läs hur man slutar att vara ett folk som är trevligare och hur man övervinner martyrsyndrom.
Att jämföra sig själv med andra är en dålig vana som många har. Det kan ta lite tid att förändras. Ge inte upp.

Varningar

Låt inte andra människor jämföra dig med andra, heller.
Undvik att bli för stressad eller orolig eftersom det kan påverka din självkänsla negativt.

Läs också: Hur kan man vara trogen mot sig själv?

Hur slutar jag jämföra dig själv med andra?

Steg