Hur kan man förhindra hjärtinfarkt?

Det bästa sättet att förhindra hjärtinfarkt är att äta hälsosamt och kontrollera kolesterolnivån genom att äta färre enkla kolhydrater, till exempel kakor och kakor. Överväg att prova DASH-kosten, som innebär att man äter små portioner och skär ut animaliska proteiner. Kombinera din balanserade kost med daglig träning, som att gå eller jogga, för att förbättra din fysiska hälsa. Du bör också försöka minska ditt nikotinintag och arbeta för att sluta röka. Slutligen prata med din läkare om medicin för att bekämpa blodproppar eller sänka blodtrycket. Om du vill lära dig mer av vår medförfattare till din husläkare, som medicin som din läkare kan ordinera, fortsätt läsa artikeln!

Katrin Månsson
Katrin Månsson
• 16 min läsning
Detta hjälper till att minska dina chanser för hjärtinfarkt eftersom ditt blod inte kommer att röra
Detta hjälper till att minska dina chanser för hjärtinfarkt eftersom ditt blod inte kommer att röra sig så snabbt genom ditt hjärta.

Precis som alla andra vävnader i kroppen måste hjärtat ta emot blod för att få det syre och näringsämnen som krävs för att hålla sig vid liv och frisk. Blodkärlen som matar hjärtat kallas kranskärl. En hjärtinfarkt, även känd som hjärtinfarkt (MI), är när syrebrist orsakar muskelvävnad i hjärtat. Detta kan orsakas av blockering, vilket vanligtvis är ett resultat av hjärtsjukdom eller kranskärlssjukdom (CAD). CAD är uppbyggnaden av feta plack i artärernas väggar, vilket gör att artärerna blir mycket smala och ibland går sönder. Detta leder till bildandet av blodproppar som helt kan blockera artärerna. Detta är orsaken till majoriteten av hjärtinfarkt. Om du oroar dig för att du riskerar en hjärtinfarkt kan du följa några enkla steg för att förhindra att en händer.

Metod 1 av 4: ändra din diet

  1. 1
    Ät en balanserad diet. För att förhindra blockering och minska plackuppbyggnaden i ditt hjärta måste du konsumera hälsosamma, balanserade måltider. I allmänhet är en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett. Det innehåller också magra proteiner, såsom fjäderfä, fisk och bönor. Du bör också bara äta mat med lågt mättat fett, transfetter och kolesterol. Undvik smör, stekt mat och ost.
    • Undvik mejeriprodukter med tillsatt socker och högre kaloriinnehåll.
    • USDA har många resurser tillgängliga för att lära sig mer om hur man skapar en balansdiet.
  2. 2
    Titta på dina kolesterolnivåer. CAD och utveckling av plack är resultatet av förhöjt kolesterol och socker, liksom kroniskt förhöjt blodtryck. För att minska kolesterolet, minska antalet kolhydrater, särskilt livsmedel med hög glykemi och hög fruktos. Dessa kallas ofta enkla eller dåliga kolhydrater eftersom de innehåller mycket kalorier men låga mängder energi de skapar under ämnesomsättningen. De bearbetas och förbrukas av din kropp mycket snabbt och leder till fettavlagring och spikar i dåligt socker och fett.
    • Enkla kolhydrater inkluderar livsmedel som kakor, kakor, godis, bearbetade spannmål, vitt bröd, vitt ris, chips, läsk, juice och läsk utan diet.
    • När du konsumerar ett överskott av fett, socker eller kolhydrater, metaboliserar din kropp dessa till en typ av molekyl som kallas lipider, som inkluderar kolesterol och triglycerider. Att ha ohälsosamma nivåer av lipider orsakar för mycket fett som cirkulerar i blodet. Detta bidrar till utvecklingen av feta plack i kärlväggarna.
    EXPERTTIPS

    Vår expert håller med: Det finns många användbara sätt att förhindra hjärtinfarkt. Dessa inkluderar att kontrollera ditt blodtryck, hålla en hälsosam vikt, äta en hälsosam kost, träna regelbundet och övervaka dina kolesterol- och triglyceridnivåer och hålla dem under kontroll. Dessutom kan du kontrollera dina sociala livsstilsval, som att begränsa din alkoholkonsumtion och undvika att röka cigaretter.

  3. 3
    Prova DASH-dieten. Diet-tillvägagångssättet för att stoppa hypertoni (DASH) är en medicinskt utformad och studerad dietplan som fokuserar på att sänka blodtrycket. Det visades att de signifikant lägre nivåerna av blodtrycket var lägre. Kosten innehåller mycket grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkorn och magra proteiner. Det är också lågt i natrium, tillsatt socker och fetter.
    • Det betonar liten delstorlek, skär ut animaliska proteiner och får tillräckligt med näringsämnen som kalium, kalcium och magnesium.
  4. 4
    Minska ditt natriumintag. Minskande saltintag kan sänka blodtrycket med flera punkter. Detta hjälper till att minska dina chanser för hjärtinfarkt eftersom ditt blod inte kommer att röra sig så snabbt genom ditt hjärta. Nuvarande rekommendationer är att de med högt blodtryck bör begränsa sitt natriumintag till mindre än 1500 till 2000 mg per dag. Leta efter livsmedel som inte innehåller salt eller reducerat natrium. Tillsätt inte överflödigt salt i dina livsmedel heller. Undvik många färdigförpackade måltider eftersom de tenderar att ha extremt höga nivåer av natrium.
    • Var uppmärksam på serveringsstorlekar när du äter. Se till att hålla reda på natrium du konsumerar varje dag och försök att hålla det under 1500 mg.
    Det finns andra naturläkemedel som också kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt
    Det finns andra naturläkemedel som också kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt.
  5. 5
    Lägg fullkorn i din kost. DASH-dieten rekommenderar sex till åtta portioner fullkorn om dagen. Korn äts i livsmedel som pasta, bröd och ris. Försök att äta fullkorn över raffinerade korn. Om du har val kan du välja fullkornspasta istället för vanlig pasta. brunt ris istället för vitt ris; fullkornsbröd istället för vitt bröd.
    • Leta alltid efter etiketter som tydligt anger "100 procent fullkorn" eller "100 procent fullvete."
  6. 6
    Ät mer frukt och grönsaker. Grönsaker är utsökta, olika och extremt friska. Använd frukt både som en naturlig behandling och som en ersättning för raffinerade, söta sötsaker som du kanske vill ha. DASH rekommenderar att du får fyra till fem portioner frukt och grönsaker per dag.
    • Ät mer squash, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter för att öka ditt gröntintag samt öka din dagliga fiber, kalium och magnesium.
    • Lämna på de ätbara skalen av frukt för extra fiber. Skal av äpplen, kiwi, päron och mango kan alla ätas och njutas tillsammans med frukten.
  7. 7
    Konsumera magert protein selektivt. Även om mycket protein inte föreslås bör du äta magert kött och proteiner när du gör det. Ät inte mer än sex portioner magra proteiner per dag, såsom fjäderfäbröst, fisk eller ägg.
    • När du gör kött ska du klippa bort fett eller skinn från köttet innan du lagar mat. Koka dem genom att grilla, steka, rosta, koka eller tjuvjäga istället för att steka.
    • Välj mer fisk istället. Fisk som lax innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror, som hjälper till att lindra högt blodtryck istället för att bidra till det.
  8. 8
    Har mer soja. Du bör äta mer soja, som innehåller isoflavoner. Dessa kan verka för att sänka nivåerna av dåligt kolesterol och triglycerider samt höja nivåerna av gott kolesterol. Dessutom har sojaprodukter lägre mättade fetter än andra typer av proteiner. Att komplettera några av er proteiner med soja kan skapa en hälsosammare kost.
    • Du kan köpa edamame, som är sojabönor, samt tofu, sojamötter eller andra livsmedel med soja som huvudingrediens.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Träna dagligen. Att integrera träning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att förhindra hjärtinfarkt. Försök att inkludera aerob träning, till exempel promenader, jogging eller simning, och styrketräning varje dag för att minska blodtrycket. European Heart Association rekommenderar att vuxna får över 30 minuters måttligt intensiv aktivitet åtminstone fem dagar per vecka under totalt 150 minuter och måttlig till högintensiv muskelförstärkande aktivitet minst två dagar per vecka för den totala kardiovaskulära hälsan.
    • Du kan ersätta dina fem dagar med måttlig cardio med minst 25 minuters kraftig aerob aktivitet minst tre dagar per vecka under totalt 75 minuter.
    • Om du känner att det här är mer än du kan klara av, försök börja smått. Att göra allt som får ditt hjärta att pumpa är en bra sak. Du kan arbeta upp till längre övningar och så småningom nå den rekommenderade mängden träning per vecka. Gör ditt bästa för att träna så mycket du kan, även om det går en kort promenad.
  2. 2
    Gå ner i vikt. Att vara överviktig är tufft för ditt hjärta. Du bör använda diet och motion för att få ner och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Medicinskt definieras en hälsosam vikt av kroppsmassindex (BMI). Denna skala uppskattar ditt lämpliga viktintervall efter din längd och kön. Ett normalt BMI är 18,5 till 24,9. BMI under 18,5 är underviktiga, från 25,0 till 29,9 är överviktiga och över 30,0 definieras som överviktiga. Du kan använda BMI-miniräknare online för att ta reda på var du faller på spektrumet.
    • Att räkna kalorier kan vara ett enkelt och effektivt sätt att gå ner eller behålla vikt. Du kan uppskatta dina dagliga kaloribehov genom att multiplicera din vikt i pund med 10. Detta är antalet kalorier per dag du behöver äta för att behålla din vikt. Om du försöker gå ner i vikt, äta mindre än detta nummer.
    • Detta antal ändras lite beroende på ditt kön, ålder och dagliga aktivitetsnivå. Du kan använda miniräknare online för kaloriintag eller be din läkare att ta reda på ditt kaloriintervall.
    • Den hälsosammaste frekvensen att gå ner i vikt är ungefär en till två pund per vecka. Detta är en hälsosam och ofta rekommenderad viktminskning.
    Det finns många användbara sätt att förhindra hjärtinfarkt
    EXPERTTIPS Vår expert håller med: Det finns många användbara sätt att förhindra hjärtinfarkt.
  3. 3
    Minska din stress. Stress, ångest och depression kan öka risken för högt blodtryck. Att lära sig att hantera och hantera stress kan förbättra både din emotionella och fysiska hälsa. Att delta i hobbyer du tycker om såväl som meditation och yoga är bra sätt att vila och koppla av. Försök ta dig tid varje dag för att göra något som slappnar av dig, oavsett om det är att läsa en bok, sitta ute i solskenet eller titta på ditt favorit-TV-program.
    • Du kan försöka införliva en trevlig, snabb promenad och yoga i din dagliga rutin för att komma i nöd. Dessa aktiviteter fungerar som träning, vilket innebär att du kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt på två sätt samtidigt.
    • Om du känner att du kämpar med ångest eller depression, tala med din vårdpersonal.
  4. 4
    Begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol är ett raffinerat kolhydrat som förvandlas till socker i ditt blod. Detta kan orsaka ansamling av plack. Dessutom har män som konsumerar mer än två portioner alkohol dagligen och kvinnor som konsumerar mer än en portion alkohol dagligen en ökad risk för att utveckla högt blodtryck.
    • Kalorier och socker från alkohol kan också leda till viktökning.
    • Tunga drickare som vill begränsa sitt alkoholintag bör sakta sänka intaget under flera veckor. Tunga drickare som plötsligt minskar alkoholintaget riskerar att utveckla svårt högt blodtryck.
  5. 5
    Minska koffeinintaget. Koffein orsakar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, särskilt hos dem som inte konsumerar det regelbundet. Vid höga doser kan det till och med orsaka oregelbundna hjärtslag. De nuvarande rekommendationerna är att konsumera högst 400 mg dagligen. Du bör begränsa dig till några små koppar kaffe om dagen eller några andra koffeinhaltiga drycker, beroende på deras koffeinnivåer. Om du har högt blodtryck, bör du begränsa ditt koffeinintag ännu mer.
    • Ett åtta oz kaffe har 100 till 150 mg koffein, en oz espresso har 30 till 90 mg och ett åtta oz te har 40 till 120 mg per portion.
    • Andra vanliga källor till koffein inkluderar läsk, energidrycker och bantningspiller.
    • Obehagliga avsvällande medel (fenylefrin och pseudoefedrin) kan också höja blodtrycket, särskilt om du redan har en hypertonihistoria. Vissa växtbaserade kosttillskott, som ginseng och guarana, kan också höja blodtrycket.
  6. 6
    Sluta röka. Rökning är en av de vanligaste och undvikbara faktorerna som orsakar kardiovaskulär död. Kemikalierna i cigaretter orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och kärlsträngning, vilket bidrar till ökat blodtryck. Ännu viktigare är att cigarettrökning orsakar förstärkning av artärerna över tiden, vilket kan bestå i många år efter att du slutat.
    • Sluta så snart som möjligt för att stoppa biverkningarna. Tala med din läkare om alternativ som kan hjälpa dig, såsom nikotinplåster, tandkött, rådgivning och stödgrupp och receptbelagda läkemedel för att minska begäret.

Metod 3 av 4: använda medicin

  1. 1
    Besök din läkare för att bli utvärderad. Högt kolesterol, högt blodsocker och högt blodtryck kan inte orsaka symtom förrän hjärt-kärlsjukdom har blivit svår och resulterat i organskador. Av den anledningen är det viktigt att boka schemalagda årliga besök hos din läkare för att bedöma din risk för hjärtsjukdom. Din läkare kan mäta ditt blodtryck och beställa blodprov för att se på kolesterolnivåerna.
    • Om någon av dessa mätningar är onormala kan hon ordinera medicin som kan vara avgörande för att förhindra hjärtinfarkt.
    • Du bör börja kolesterolscreeningen senast 45 år.
  2. 2
    Ta medicin mot blodfläckar. Läkemedel som hjälper till med blodproppar kallas blodplättmedel. Blodplättar är en del av blodet som utlöses för att bilda blodproppar när det finns skada. Aspirin är det vanligaste läkemedlet i denna grupp. Det är ett piller som vanligtvis tas en gång om dagen i en dos av 81 till 325 mg. Biverkningar för regelbunden användning inkluderar magbesvär och i sällsynta fall gastrointestinal blödning.
    • Andra typer av trombocytaggregationsmedel innefattar Plavix, Brilinta och Effient. Detta är också piller som vanligtvis tas en gång dagligen. Den vanligaste biverkningen av att ta dessa är lätt blödning och blåmärken.
    Vilket innebär att du kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt på två sätt samtidigt
    Dessa aktiviteter fungerar som träning, vilket innebär att du kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt på två sätt samtidigt.
  3. 3
    Få kolesterolmedicin. Kolesterolmedicin kallas statiner. De fungerar genom att sänka dåligt kolesterol i ditt system och höja bra kolesterol. Detta förhindrar utvecklingen av plack i hjärtat. Det finns ett antal olika typer, inklusive Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor och Livalo. Dessa är piller som vanligtvis tas en gång dagligen.
    • I allmänhet är denna klass av läkemedel mycket säker och har mycket få och sällsynta biverkningar. Studier har föreslagit att de sällan kan orsaka mindre skador på lever och njurar. De kan också orsaka muskeltoxicitet, skada och nedbrytning.
    • Statinbehandling spelar en särskilt viktig roll för att minska kardiovaskulär risk hos diabetespatienter.
  4. 4
    Fråga din läkare om tiaziddiuretika. Vanligtvis är livsstilsförändringar inte tillräckliga för att sänka blodtrycket till hälsosamma nivåer och receptbelagda läkemedel måste användas. Tiaziddiuretika minskar vätskevolymen och orsakar avslappning av kärlen i ditt hjärta. Detta läkemedel tas en gång dagligen. Biverkningar inkluderar lågt kalium, vilket kan orsaka muskelsvaghet och oregelbunden hjärtslag, samt låg natriumhalt, vilket kan orsaka yrsel, kräkningar och trötthet.
    • Den mest effektiva behandlingen för att sänka blodtrycket är en kombination av både livsstilsförändringar och medicinering. Ibland är mer än en typ av medicinering nödvändig.
  5. 5
    Försök med ACE-hämmare (angiotensin-converting enzym). ACE-hämmare stoppar ett hormon som heter Angiotensin II, vilket resulterar i minskade kärl och ökad vätskeretention i hjärtat. Det tas vanligtvis en till tre gånger dagligen. Stora biverkningar inkluderar lågt blodtryck, vilket kan orsaka yrsel och svimning, förhöjt kalium och hosta.
    • Upp till 20% av patienterna som tar en ACE-hämmare kommer att utveckla en torr, hackande hosta, vanligtvis inom en till två veckor efter att läkemedlet påbörjats.
  6. 6
    Använd blockerare. Det finns tre andra typer av läkemedel som klassificeras som blockerare. Betablockerare, alfa-blockerare och kalciumkanalblockerare. Alfa- och betablockerare kan användas om du inte svarar på andra mediciner. Dessa fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner i kroppen som orsakar minskade blodkärl. De tas en till tre gånger dagligen.
    • Biverkningar för betablockerare inkluderar hosta och andfåddhet, lågt blodsocker, högt kalium, depression, trötthet och sexuell dysfunktion. Biverkningar för alfahämmare inkluderar huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.
    • Prova också kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare är potenta vasodilatatorer, som fungerar genom att koppla av musklerna i kärlväggen. Dessa tas vanligtvis en till tre gånger dagligen. Biverkningar inkluderar svullnad i nedre extremiteterna och minskad hjärtfrekvens.

Metod 4 av 4: Använda huskurer

  1. 1
    Använd holly leaf. Även om det inte är vetenskapligt verifierat finns det flera växtbaserade läkemedel som tros hjälpa hypertoni. Holly leaf extract används som te i Kina och ska hjälpa blodkärlen att öka cirkulationen och blodflödet till hjärtat.
    • Detta finns i flytande form och tas vanligtvis som ett fåtal droppar som intas hela dagen.
    Att integrera träning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att förhindra hjärtinfarkt
    Att integrera träning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att förhindra hjärtinfarkt.
  2. 2
    Prova hagtorn bär extrakt. Hawthorn bär extrakt påstås förbättra blodtillförseln till hjärtat och också bidra till att stödja ämnesomsättningen i hjärtat. Detta finns i en kapsel eller tablett för och tas i allmänhet 500 till 1500 mg dagligen.
    • Det är viktigt att notera att detta kan interagera med andra läkemedel och inte bör tas tillsammans med andra läkemedel för högt blodtryck.
  3. 3
    Överväg ytterligare växtbaserade läkemedel. Det finns andra naturläkemedel som också kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt. Hibiskus kan fungera som ett diuretikum och kan ha åtgärder som efterliknar ACE-hämmare. Gör ett te med en till två teskedar torkad hibiskus i en kopp kokande vatten. Du kan dricka detta te två till tre gånger dagligen.
    • Kokosnötvatten innehåller kalium och magnesium, som båda hjälper till med normal muskelfunktion. Det rekommenderas att dricka åtta oz, en till två gånger dagligen. Se till att du håller koll på kalorierna du konsumerar, eftersom kokosnötvatten inte är kalorifritt.
    • Ingefära-kardemumma te används i Indien för att naturligt sänka blodtrycket. Detta kan drickas en till två gånger dagligen.
  4. 4
    Använd kosttillskott. Det finns några näringstillskott som har visat sig minska mängden fett i blodet och minska risken för hjärtinfarkt. Försök att köpa fiskolja. Omega-3-fettsyror, speciellt de som kallas DHA och EPA, finns i disken som tillskott i pillerform. Du kan också få omega-3-fettsyror från fet fisk som ansjovis och tonfisk eller nötter (särskilt valnötter), linfrö och bladgrönsaker. Att äta en till två portioner fet fisk eller ta 1 gram fiskoljetillskott dagligen har visat sig minska nivåerna av triglycerider och risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdom.
    • Du måste också få fler växtstanoler och steroler. Dessa finns naturligt i en mängd olika frukter, grönsaker, nötter, frön och baljväxter. Det tillsätts också till kommersiellt beredda produkter som margariner som Promise Activ och Benecol, apelsinjuicer som Minute Maid Premium Heart Wise och rismjölk som Rice Dream Heartwise. Du kan också få dem som kosttillskott som Benecol SoftGels och Cholest-Off. Växtstanoler och steroler antas verka genom att hindra tarmarna från att absorbera kolesterol.
    • Tänk på att inte alla naturläkemedel eller alternativa tillskott är FDA-godkända, och det finns inte heller tillräckligt med vetenskaplig information för att stödja deras användning eller bestämma lämplig dosering. Se till att du konsulterar din vårdpersonal innan du börjar nya tillskott.
Läs också: Hur tar man bort spindelvener?

Kommentarer (6)

  • lura30
    Mycket bra, tack wiki för att ge så bra information!
  • stevekennedy
    Att ta fiskolja varje dag och träna som att cykla hjälpte mig.
  • alvena09
    Ja, artikeln var till hjälp. Jag kände någon som nyligen plötsligt dog av en stroke. Det är av intresse att se hur vi kan förhindra stroke.
  • lrichardson
    Tack för information för att förhindra hjärtsjukdomar.
  • vhill
    Det mest användbara förslaget var att lägga fullkorn i din kost.
  • emilia81
    Det är bra. Nu vet jag vad jag ska göra. Tack så mycket för att du gav rätt riktning.

Läs också:

  1. Hur identifierar man kvinnliga hjärtinfarktsymtom?
  2. Hur tränar man efter hjärtinfarkt?
  3. Hur lindrar man plötslig bröstsmärtor?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar gangren?Ros-Mari Holmberg
  2. Hur kan man förhindra lågt blodsocker?Emmy Hermansson
  3. Hur upptäcker man obstruktiva chocksymtom?Nancy Andreasson
  4. Hur man behandlar blockerade vener?Amanda Holm
  5. Hur får man skleroterapi för spindelvener?Leo Strömberg
  6. Hur lindrar åderbråck?Jessica Lundberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail