Hur slutar man känna sig värdelös?
För att sluta känna dig värdelös, försök att experimentera med olika hobbyer och talanger för att hitta något du tycker om. Ta till exempel några community college-klasser eller gå med i klubbar i ditt område. Alternativt kan du gå till ditt lokala bibliotek och ta ut några böcker om saker som intresserar dig för att se om du vill driva dem vidare. Medan du letar efter något att förplikta dig till, försök att göra något trevligt för någon varje dag, som att köpa en främling en kopp kaffe, erbjuda en parkeringsplats till någon som bråttom eller hjälpa en äldre person att handla. På det sättet hittar du mening i att göra världen till en bättre plats. Du kan också volontärarbete på ditt lokala hemlösa centrum eller djurskydd för att göra skillnad i ditt samhälle. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du bygger dina relationer med vänner och familj för att förbättra deras liv, läs vidare!
För att sluta känna dig värdelös är en av de första sakerna du behöver göra att ta reda på var den känslan kommer ifrån.
För att sluta känna dig värdelös är en av de första sakerna du behöver göra att ta reda på var den känslan kommer ifrån. När du har gjort det kan du vidta åtgärder för att förbättra ditt liv, oavsett om dina känslor av värdelöshet härrör från dina relationer eller från en stressig situation som du inte kan kontrollera. Oavsett fallet ska stegen nedan hjälpa dig att ta itu med känslan.
Del 1 av 3: känner dig användbar
- 1Försök att identifiera källan till känslan. Är det ett särskilt förhållande som gör att du känner dig värdelös? Känner du dig värdelös på grund av en viss situation du inte har kontroll över? Känner du dig värdelös för att du inte känner att du bidrar till samhället på alla sätt du kan? Att identifiera orsaken till känslan är det första steget mot att förändra ditt liv.
- Ett sätt att utforska dina känslor är att skriva i en dagbok. Tänk på dessa frågor när du skriver och försök ta reda på vad som stör dig.
- Alternativt försök att prata om dina problem med en betrodd vän. Ibland kan det vara fel att säga vad du känner högt.
- 2Hitta din passion. Ta reda på vad du är bra på genom att utforska olika hobbyer och läsa böcker. Ta reda på vad som gör dig lycklig och vad du kan bidra med dessa färdigheter så att du erbjuder något till världen.
- Ett sätt att utforska intressen är att ta lektioner i community college. Dessa lektioner är relativt billiga, så du kan tillbringa en termin med att bestämma om du verkligen brinner för ett intresse. Många community colleges erbjuder natt- och helgkurser om du arbetar heltid.
- Alternativt kan du prova klasser på dina lokala museer om du är intresserad av konst eller historia.
- Ett annat sätt att utforska intressen är att hämta en bok från det lokala biblioteket. Böckerna är gratis och du kan ta dig tid att lära dig mer om ditt intresse.
- Om du vill träffa andra människor med samma intresse, titta på sociala medier som Meetup och Facebook för att hitta människor i ditt område med samma intresse.
- 3Gör något trevligt varje dag. Köp någon en kopp kaffe. Ta med din älskade hennes tofflor utan att bli ombedd. Erbjud en parkeringsplats till någon som ser stressad ut. De små sakerna du gör för att hjälpa människor varje dag kan hjälpa dig att känna dig nödvändig.
- 4Volontär i ditt samhälle. Volontärarbete är inte bara ett bra sätt att få dig att känna dig användbar, utan du kommer också att hjälpa människor på vägen. Välj något du älskar för din volontärarbete. Om du älskar böcker kan du erbjuda tid på biblioteket. Om du gillar att arbeta med barn, erbjud dig att läsa för barn på din lokala KFUM efter skolan.
Hur hindrar jag människor från att få mig att vara värdelös? - 5Öva tacksamhet. Fokusera på vad som är positivt i ditt liv. Genom att fokusera på vad som är bra med ditt liv kan du kanske övervinna att känna dig värdelös eller värdelös. Det väcker dig till den positiva sidan av saker, så att du får en lyckligare syn.
- Ett sätt att fokusera på vad som går bra i ditt liv är att föra en tacksamhetsdagbok. Skriv ner fem saker varje dag som du är tacksam för i ditt liv. Vissa människor använder sociala medier som Facebook med samma effekt - det vill säga att de publicerar fem saker som de är tacksamma för varje dag som statusuppdatering. Att använda sociala medier kan hjälpa dig att bli motiverad med detta projekt, eftersom du sannolikt kommer att få positiv feedback från vänner.
- 6Prata med dig själv på ett positivt sätt. Ibland kan känslan av värdelöshet bero på låg självkänsla. Du kan känna att du inte har något att erbjuda världen. Ta dig dock lite tid varje dag för att erkänna dig själv vad du gör rätt. Du gör skillnad för andra människor, och du bör leta efter det i dig själv varje dag.
- Ett sätt att bygga upp dig själv är att använda din spegel till din fördel. Titta dig själv i ögonen varje morgon och säg något positivt om dig själv högt.
- Lägg bekräftelser på ditt kylskåp så att du kan se dem varje dag. Skriv en fras som "Jag är en bra, värdefull person" eller andra för att öka din självkänsla.
- 7Acceptera komplimanger. På samma sätt som att prata positivt med dig själv, acceptera positivitet från andra människor, särskilt när det handlar om något du gör eller om vem du är som person. Du kanske känner att du inte förtjänar komplimangen, men människor är vanligtvis uppriktiga när de tar sig tid att komplimangera dig. Tänk på de bidrag du ger som inspirerade dessa komplimanger.
- 8Bidra till orsaker du bryr dig om. Om du brinner för att bevara våra naturresurser, gå ut och gör något åt det. Organisera protester. Skriv brev. Prata med människor. Att kämpa för det du tror på kan hjälpa dig att känna dig mindre värdelös för att du gör något för att hjälpa dina vänner och land.
- 9Försök att inte skjuta upp. Undvik potentiella distraktioner som datorn, TV: n, telefonen, katten eller kylen. Om du fördröjer kommer du inte att åstadkomma någonting. Men om du avslutar uppgifter du börjar är du säker på att du känner dig mer användbar. Börja med något litet, som att laga mat till din make och arbeta med större uppgifter, som att städa i garaget.
- 10Ta väl hand om dig själv. Förbättra ditt självförtroende och värdera din tid och dina färdigheter mer. Du kommer inte att få en känsla av syfte om du inte bryr dig tillräckligt. Sälj inte dig själv kort och ta dig tid att vila och koppla av när du behöver göra det.
- Ett sätt att värdesätta dig själv är att säga "nej" till förfrågningar som du inte har tid eller energi att göra. Om du delar dig för tunt kan du inte bidra lika fullt till varje uppgift.
Del 2 av 3: bidra till dina relationer
- 1Lyssna bättre på andra människor. Var aktiv när du lyssnar. Det vill säga, var uppmärksam på vad den andra personen säger snarare än att förbereda det du ska säga i ditt huvud. Var intresserad av vad den andra personen har att säga och svara på ett sätt som visar att du hört.
Hur kan jag sluta känna mig värdelös om jag är i 60-talet och tvingades gå i pension? - 2Var uppskattande. Inse vad människorna i ditt liv gör för dig. Det erkännandet visar dem att du märker vad de gör för dig och att du uppskattar deras ansträngning.
- 3Var där för människorna i ditt liv. Din närvaro är en av de bästa gåvorna du kan ge till de människor du älskar. Det berättar för dem att du bryr dig om dem.
- 4Fira vad som gör de andra i ditt liv unika istället för att skämma bort dem. Istället för att skratta åt din pojkvän för att gråta, låt honom veta att du uppskattar hans emotionella ärlighet. Istället för att göra narr av din vän för att dansa dumt i köket, gå med på det roliga.
- 5Bryt dig loss från relationer som är skadliga. Vissa relationer fungerar aldrig bra oavsett vad du gör. Om en annan person är känslomässigt kränkande eller bara inte vill skaffa tid åt dig, kan det vara dags att gå bort från den personen. Du kan känna dig värdelös i en situation som den här eftersom du kan känna att du har misslyckats. Det kan dock vara så att du bara inte är kompatibel med den andra personen, inte att du inte har bidragit till relationen. Kanske har den andra personen problem som han eller hon behöver ta itu med innan hon är i någon form av förhållande, så du ska inte lägga skulden på dig själv.
Del 3 av 3: hantera stressiga situationer
- 1Gör vad du kan. Du kanske inte kan lösa situationen - din mamma kommer fortfarande att bli sjuk oavsett vad du gör. Du kan dock vara där för henne. Du kan dyka upp när du behövs. Du kan erbjuda stöd och uppmuntran. Det kanske inte hanterar problemet som du ville göra, men du kommer att göra något, vilket kan hjälpa till att lindra dina känslor av värdelöshet.
- 2Ta dig tid att stanna och andas. Du kan be, meditera eller bara ta några djupa andetag, men vad som helst, ta en stund för att lugna dig ner. Acceptera att du inte har kontroll över situationen.
- 3Fokusera på vad som går bra och gör det till en större del av ditt liv. Din mamma kan vara sjuk, men du kan ta den tid du spenderar med henne för att utveckla en bättre relation med henne än du tidigare haft.
För att sluta känna dig värdelös, försök att experimentera med olika hobbyer och talanger för att hitta något du tycker om. - 4Prata om vad du känner med andra i situationen. Även om det inte förändrar någonting, kommer det att hjälpa andra att inse att de inte är de enda som hanterar dessa känslor, vilket är ett sätt du kan ge stöd. Det öppnar också för diskussionen, så andra har också en chans att prata om sina känslor.
- 5Kontrollera dig själv för tecken på depression. Långvariga stressiga situationer kan leda till depression, och att känna sig värdelös kan vara ett symptom på depression, särskilt om det åtföljs av andra symtom.
- Symtom på depression inkluderar att ha svårt att fokusera, känna sig pessimistisk, inte vara intresserad av saker man vanligtvis tycker om, känna sig skyldig, vara extra trött, vara konsekvent ledsen och till och med uppleva fysiska symtom som huvudvärk eller magont.
- Att känna sig ledsen ibland betyder inte att du är deprimerad. Depression är en ihållande period av att inte bry sig och känna sig ledsen. När symtomen börjar överträffa ditt liv kan du vara deprimerad.
- 6Se en läkare om du misstänker att du är deprimerad. Om du är deprimerad kan du behöva medicin, eller du kan behöva söka rådgivning för att hjälpa dig att arbeta igenom vissa problem, vilket kan hjälpa till att lindra dina känslor av värdelöshet. Kom ihåg att vara deprimerad är inte ett tecken på svaghet. Det kan orsakas av en traumatisk händelse i ditt liv, men det kan också vara en kemisk obalans som måste korrigeras. Vissa mediciner, dina gener och andra problem som sjukdomar kan också leda till depression.
- Att hjälpa andra ger dig en tillfredsställande känsla av syfte.
- Inse vad du bidrar till andra.
- Vi känner oss alla värdelösa någon gång i våra liv, särskilt under livsövergångar eller svåra situationer. Inse vad som är och inte är i din kontroll.
- Rådgör alltid med en läkare eller annan lämplig läkare om du är orolig för din mentala hälsa. Det ska inte tas lätt.
Läs också: Hur kan jag vara nöjd med vem du är?
Frågor och svar
- Jag känner mig värdelös för att jag inte har några riktiga vänner och särskilt för att jag var den dåliga i mitt senaste förhållande. Hur kan jag må bättre?Försök att fokusera på vad du vill förbättra för att bli en bättre version av dig. Försök att förstå dina misstag objektivt. Prata om det behövs med en rådgivare eller terapeut om hur du bäst kan ta itu med några av dina problem och sätta dig på en bättre väg.
- Vad händer om jag inte har vänner? Jag har många hobbyer och tycker om att göra många saker, men ingen bryr sig om mig och jag känner mig riktigt deprimerad.Du har identifierat ett problem i dig själv och letar efter svar. Du kunde också bara ha legat på din säng och gråtit, men istället bestämde du dig för att försöka hitta svar för att försöka lösa dessa frågor. Det betyder att minst en person i den här världen bryr sig om dig: du. Ta hand om dig själv och visa det för de människor du interagerar med. Detta kommer att ge dig självförtroende, vilket kommer att locka likasinnade människor, som också kommer att bry sig om dig.
- Vad gör jag om jag inte kan gå vidare eftersom jag känner att jag har otur?Det finns inget sådant som otur. Det är bara något du säger till dig själv. Försök att tänka mer positiva tankar. Om du kämpar, prata saker med dina vänner och familj. Om du känner att du har problem med att lyckas med något, kanske du måste tänka om dina mål så att de blir mer realistiska.
- Hur kan jag sluta känna mig värdelös om jag är i 60-talet och tvingades gå i pension?Att tvingas gå i pension kan vara mycket utmanande och frustrerande. En del av problemet är att du kanske definierar dig själv för mycket av ditt arbete. Försök att experimentera med andra aspekter av ditt liv. Ta dig tid att göra dina hobbyer, passioner eller de saker som du alltid har velat göra. Välj en plats att börja vända på.
- Vad händer om jag fortfarande känner mig värdelös efter att ha läst artikeln?Det handlar inte om att läsa artikeln. Det handlar om vad du gör efter att ha läst det.
- Hur hindrar jag människor från att få mig att vara värdelös?Du kan inte hindra människor från att göra något. Men vad du kan göra är att tro på dig själv och visa andra att du inte är värdelös av dina handlingar. Ignorera någon som försöker sätta ner dig.
- Jag har diagnostiserats som i autismspektrumet. Var kan jag vara volontär och inte interagera med människor?Ett sätt att volontärarbete och ha minimal social interaktion är på ett djurhem.
- Hur känner jag mig inte värdelös när jag inte har vänner?Gör bara saker som gör dig lycklig. Att följa din egen väg bygger självständighet, självförtroende och självförtroende, vilket kommer att locka andra till dig.
- Vad gör jag när mina ansträngningar konsekvent misslyckas?Acceptera nederlag, fall tillbaka till din ensamhetsplats och ge misslyckande en plats i ditt hjärta. De flesta saker fungerar inte vid första försöket, och för saker som inte fungerar flera gånger i följd kan det bara vara otur. Ge inte upp, kom bara till fred med hur saker och ting är just nu innan du försöker igen.
- Oavsett vad jag gör, fortsätter jag bara att göra saker värre när jag försöker hjälpa! Vad gör jag?Fortsätt försöka. Du kommer att behöva tid för att se resultaten, men en dag kommer människor att förstå vad du anstränger dig för. Börja med de enkla sakerna, som att försöka få någon att le, det kan verkligen göra skillnad.
Kommentarer (2)
- Jag kände mig värdelös på grund av mitt utseende. Jag läste det här och jag gjorde det, det hjälpte mig! Tack så mycket.
- Jag behövde verkligen detta eftersom jag sedan karantänen verkligen tappade min vilja att leva för att jag känner mig värdelös och en börda för andra. Tack för att du gjorde det bättre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
