Hur fixar man problem med låg självkänsla i ett förhållande?
Låg självkänsla kan få dig att känna dig mindre nöjd i ditt förhållande, men lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förbättra hur du känner för dig själv. Försök att öva positivt samtal, det är när du säger något bra till dig själv för att ge dig en boost. Du kan till exempel titta i spegeln varje dag och säga till dig själv att du gillar en av dina funktioner. Ta dig tid att ta hand om dig själv, till exempel genom att öva god hygien, göra din favorithobby eller meditera för att hantera stress. Att göra dessa saker hjälper dig att värdesätta dig själv och dina behov. Försök att tydligt ange dina önskemål och önskningar för din partner, eftersom att vara självhävdande är en viktig del av att bygga din självkänsla. Om du till exempel vill se en annan film än de, berätta för dem. Försök att göra en ny aktivitet med din partner som du inte har gjort tidigare,som gungadans eller måla, eftersom att ta en ny utmaning tillsammans kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende. För tips från vår Relationsförfattare om hur du hanterar känslor av svartsjuka, läs vidare!
Om du har låg självkänsla kan det påverka din uppfattning om dig själv och även ditt romantiska förhållande.
Självkänsla är den åsikt du har om dig själv. Om du har låg självkänsla kan det påverka din uppfattning om dig själv och även ditt romantiska förhållande. Du kanske inte känner dig värd kärlek eller har en intensiv rädsla för övergivande. Låg självkänsla kan leda till låg tillfredsställelse i relationer och lägre nivåer av förtroende och mer konflikt. Men genom att justera hur du interagerar med din partner och genom att utmana din inställning kan du börja göra positiva förändringar i ditt förhållande.
Del 1 av 3: acceptera dig själv
- 1Använd positiva bekräftelser. Att prioritera självprat är ett bra sätt att förbättra din självkänsla. Försök att ta några minuter varje dag för att säga något trevligt till dig själv. Detta kan vara en enkel komplimang eller helt enkelt påminna dig själv om att du älskar dig själv.
- Varje dag, säg (eller skriv), "Jag älskar och accepterar mig själv villkorslöst för vem jag är." För mer information, kolla in hur man kan förbättra självkänslan med positiva bekräftelser.
- Eller försök att titta i spegeln och ge dig själv en komplimang om ditt fysiska utseende varje dag. Du kan till exempel säga "Jag älskar hur mitt hår ser ut idag! Det är så glänsande och snyggt!"
- 2Öva självmedkänsla. Acceptera att du är mänsklig och har en mänsklig upplevelse. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att du inte lider ensam och att du är ansluten till andra. Alla gör misstag och befinner sig i situationer utanför deras kontroll. Att komma ihåg detta kan hjälpa dig att vara mer medkännande mot dig själv och andra.
- Låt dig själv uppleva dina känslor. Dämpa inte dina känslor men explodera inte heller. Kom ihåg att det är normalt att ha känslor och att uttrycka dem är okej. Känslor kommer och går och definierar inte dig, oavsett hur illa de känner. Till exempel, om du känner dig försummad av din partner, erkänn att det är okej att må dåligt, men dessa känslor definierar inte dig eller relationen.
- 3Identifiera dina styrkor och svagheter. Att göra en lista över 10 av dina styrkor och 10 av dina svagheter är ett bra sätt att börja bygga din självkänsla. Försök dela upp ett papper i två kolumner och skriv sedan 10 av dina styrkor på ena sidan och 10 av dina svagheter på den andra.
- Många människor har lätt att identifiera svagheter, men att identifiera styrkor kan vara mer utmanande. För att identifiera dina styrkor, tänk på tider som människor har gratulerat dig. Det här kan vara små saker, till exempel gånger människor har påpekat: "Du är en så bra lyssnare!" eller "Du är riktigt bra på att rita!" Även om du tycker att det inte är värt att lägga upp, lägg till det i din styrelselista.
- Försök att inte jämföra dig själv med andra. Påminn dig istället om att alla har något de är bra på och fokusera på det du är bra på.
- 4Sätt upp realistiska mål. Att ställa stora, orealistiska mål kan skapa en situation där du inte uppfyller dina egna förväntningar och detta kan skada din självkänsla. För att förhindra att detta händer, försök sätta dig realistiska mål.
- Se till att dina mål är specifika och att du har ett sätt att mäta dem. Till exempel kan ett specifikt och mätbart mål vara ungefär som "Jag vill förbättra min miltid med 30 sekunder i slutet av månaden."
- Om ditt mål är för stort kan det också vara överväldigande. Försök också att dela upp stora mål i mer hanterbara. Till exempel, istället för att sätta ett mål för att hitta ett bättre jobb, kan du ställa in mindre mål för dig själv, till exempel att arbeta på ditt CV eller att ansöka om fem nya jobb varje vecka.
För mer information, kolla in Hur man förbättrar självkänslan med positiva bekräftelser. - 5Bekräfta dina prestationer. Ibland kan dina prestationer tycks gå obemärkt av människor, men du kan alltid erkänna dem själv. Försök att erkänna alla dina prestationer, även om du tycker att de är för små för att erkänna.
- Till exempel, om du har försökt att äta hälsosammare och förberett en hälsosam middag åt dig själv, kan du notera detta i din dagbok med något som: "Hade ångad broccoli och lax till middag ikväll! Sätt att gå mig!"
- Ett annat alternativ är att se dig själv i spegeln och gratulera dig själv till dina prestationer. Till exempel, om du studerade riktigt hårt för ett stort test, kan du se dig själv i spegeln och säga, "Du gjorde ett så bra jobb! Jag är så stolt över dig för allt hårt arbete du lagt ner!"
- 6Ta väl hand om dig själv. Att ta hand om dig själv är också viktigt för att bygga självkänsla. Genom att ta hand om din kropp och ditt sinne kommer du att skicka meddelandet till dig själv att du förtjänar god behandling. Några saker du kan göra för att ta hand om dig själv är:
- Träna på god hygien, till exempel genom att duscha varje dag, kamma håret, borsta tänderna, använda deodorant och bära rena kläder.
- Ta dig tid att göra saker du gillar, som att spela ett instrument, läsa, titta på film eller måla.
- Att ta hand om din fysiska hälsa, till exempel genom att förbereda hälsosamma måltider för dig själv, träna och få gott om sömn.
- Hantera stress, till exempel genom att meditera, träna yoga eller göra djupa andningsövningar.
- 7Se en terapeut. Om du är osäker på var du ska börja eller hur du ser dig mer positivt kan terapi vara ett bra ställe att börja. Pratterapier som kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att börja känna dig mer självsäker och acceptera dig själv.
- För att hitta en terapeut, kontakta din försäkringsleverantör, lokala psykiska hälsoklinik eller få en rekommendation från en läkare eller en vän.
Del 2 av 3: interagera med din partner
- 1Öva på att vara påståelig. Att ha låg självkänsla kan innebära att du har svårt att uttrycka dig i relationen. Öva på att vara självhäftande i ditt förhållande genom att direkt och ärligt kommunicera dina önskemål, behov, känslor, övertygelser och åsikter. Detta kan hjälpa dig att hitta din röst och låta dig se att det du tycker och känner är viktigt i ditt förhållande.
- Gå inte bara med vad din partner vill göra. Till exempel, om din partner vill se en film och du vill se en annan, tala upp och dela dina önskemål. Säg, "Jag vet att du vill ha en actionfilm, men jag skulle vilja ha en komedi. Är du redo att se två filmer, eller ska vi titta på en ikväll och en i morgon?"
- Vet att dina behov är viktiga. Om din partner är orolig för att komma sent någonstans, säg "Jag vet att det är viktigt för dig att vara i tid, men jag behöver lite tid att äta innan vi åker."
- 2Tro de positiva saker som din partner säger om dig. Om din partner tycker att du är attraktiv, intelligent och hårt arbetande, acceptera att det kan vara egenskaper du har. Även om du kan vara snabb att ignorera eller bekämpa dessa egenskaper kan du börja se dem i dig själv och börja se dig själv mer som din partner ser dig över tiden.
- Om du har svårt att acceptera hur din partner ser dig, fråga dig själv: "Är det möjligt att jag kan ha denna kvalitet? När har jag lagt märke till den här egenskapen hos mig själv?"
- 3Undvik att ständigt söka godkännande. Att få godkännande från din partner kan kännas bra, men effekterna är ofta kortvariga och behövs igen. Detta kan kännas som en ständig kamp om att vilja ha godkännande och sedan bli upprörd när din partner inte ger det till dig. Påminn dig själv om att du inte behöver någon godkännande, varken från dina föräldrar, vänner eller partner. Du är värdefull och behöver inte någon godkännande för att bli älskad eller omhändertagen.
- Att söka godkännande kan se ut som att ställa frågor som "Ser jag bra ut i det här? Älskar du mig? Är jag tillräckligt bra för dig?"
- Lita inte på komplimanger från din partner för att behålla din självkänsla. Komplimanger kan må bra, men du kan återgå till negativa tankar om dig själv eller behöver ständiga komplimanger för att må bra om dig själv.
Låg självkänsla kan leda till låg tillfredsställelse i relationer och lägre nivåer av förtroende och mer konflikt. - 4Be om hjälp från din partner. Prata med din partner om de specifika saker du kämpar med och hur du kan använda deras stöd. Be din partner att lyssna på dig utan att avbryta eller försöka lösa dina problem. Be om en kram när du behöver det. Låt din partner veta att du har svårt att be om hjälp, och medan du arbetar med att uttrycka dina behov skulle du vilja ha det om de erbjöd hjälp.
- Säga. "Det är svårt för mig att be om hjälp eftersom jag inte känner att jag förtjänar det eller inte vill störa dig. Det finns vissa saker jag skulle vilja ha din hjälp med och jag skulle vilja diskutera dem med dig. "
- 5Ha kul tillsammans. Gör roliga saker tillsammans regelbundet. Hitta en aktivitet som ingen av er har gjort tidigare och gör det tillsammans. Det kan vara tröstande att prova något nytt att veta att det också är nytt för din partner. Om du känner dig dum är det troligt att din partner gör det också, och du kan skratta åt det tillsammans.
- Prova att dansa, måla eller prova en ny restaurang tillsammans.
Del 3 av 3: Justera din inställning
- 1Närma dig relationen med ett öppet sinne. Du kan ha rädsla för övergivande eller bli sårad. Dessa rädslor kan dock hålla dig bevakad och inte helt i förhållandet. Detta beteende kan sabotera förhållandet, eller så kan du försöka lämna din partner innan han eller hon lämnar dig. Släpp din vakt och var villig att vara öppen, ärlig och sårbar mot din partner.
- Släpp alla antaganden du kan ha om förhållandet relaterat till din självkänsla. Du kan till exempel frukta (eller förvänta dig) att din partner fuskar, vilket kan få din partner att känna att du inte litar på dem.
- Om du har skadats i ett tidigare förhållande, antar inte att din nuvarande partner kommer att göra detsamma. Detta kan anstränga ditt förhållande.
- 2Sluta testa ditt förhållande. Om du känner dig oälsklig kan du tvivla på din partners avsikter eller kärlekshandlingar gentemot dig. Om du tror att du är oälsklig kanske du tvivlar på din partners avsikter för dig och förhållandet. Detta är inte hälsosamt och skapar en atmosfär av misstro i ditt förhållande, som inte känns bra för dig eller din partner.
- Du kan testa din partner genom att inte ringa eller skicka sms, avsiktligt inte diskutera dina planer eller flirta med någon annan framför din partner. Dessa åtgärder gör att din relation misslyckas.
- 3Temperera din svartsjuka. Om du har låg självkänsla kan du känna dig ständigt hotad av din partners beteende. Ett oskyldigt samtal med en kollega kan kännas som att din partner fuskar på dig. Inse att svartsjuka kan finnas för att du mår dåligt om dig själv, inte för att din partner försöker skada dig. Om du börjar bli avundsjuk, fråga dig själv om du tänker logiskt och rättvist. Ett sätt att begränsa känslor av svartsjuka är att sluta jämföra dig själv med andra.
- Om du befinner dig katastrofal ("Han pratar med en annan tjej. Han måste flirta. Han måste gilla henne. Han kommer att bryta upp med mig."), Sakta ner och tänk mer rationellt. Till exempel, säg till dig själv: "Han pratar med en annan tjej. Det verkar som ett normalt samtal och jag har ingen anledning att inte lita på honom."
Till exempel, om du känner dig försummad av din partner, erkänn att det är okej att må dåligt, men dessa känslor definierar inte dig eller relationen. - 4Bekräfta positiva i förhållandet. Borsta inte komplimanger från din partner. Lyssna istället på din partners komplimanger utan att avvisa dem. Inse vad du bidrar till relationen och fråga din partner vad han eller hon uppskattar om dig.
- Till exempel, om din partner säger "Du ser väldigt attraktiv ut ikväll", gör inte en ursäkt eller försök underskrida komplimangen. Säg istället "tack".
- 5Undvik att ta på dig hela skulden. Du kan undvika konfrontation eller konflikt om du har låg självkänsla. Du kanske tror att striden var ditt fel och att du inte har rätt att prata med din partner om det. Att hävda dina gränser och kommunicera effektivt är dock viktiga delar av ett förhållande.
- Om du upptäcker att du skyller på dig själv för varje slagsmål eller konflikt, ta ett steg tillbaka och fråga om du är rättvis med dig själv.
- Om du har låg självkänsla kan du välja partners som bekräftar din negativa tro på dig själv. Var med en partner som bygger dig upp, inte riva dig ner. Om din låga självkänsla får dig att känna att du måste bo hos en partner även om de behandlar dig dåligt, kanske du vill ompröva förhållandet. Se hur man känner igen ett potentiellt kränkande förhållande för mer information.
Läs också: Hur känner man sig värdig?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
