Hur man kan öka självkänslan?
För att öka din självkänsla, värdera dig själv genom att avsätta tid för egenvård, som att få massor av motion, få en ny skicklighet eller hobby, eller ta ett bubbelbad eller en eftermiddagspromenad. Förutom att öva självvård, sätt dig in på att uppnå något som hjälper dig att känna dig mer självsäker och framgångsrik. Rengör till exempel din garderob, kör ett ärende du har skjutit upp eller sätt ett långsiktigt mål som att gå ner i vikt eller lära dig en ny färdighet. När du når dina mål, belöna dig själv med en speciell måltid eller en liten gåva för att gratulera dig själv till ditt hårda arbete. Medan det kan kräva mycket individuellt arbete att öka självkänslan, vill du också omge dig med människor som är positiva, stödjande och snälla eftersom de är mer benägna att hjälpa dig att må bra om dig själv. För att lära dig att fokusera på dina positiva egenskaper, fortsätt läsa!
Hur ökar jag min självkänsla om jag känner att jag är en förlorare?
Problem med självkänsla kan få dig att känna dig som ett misslyckande eller att du inte är värdig att uppmärksamma. Varje person har dock goda egenskaper och förmågor som bör värderas. Om du kämpar för att utveckla din självkänsla finns det konkreta åtgärder du kan vidta för att börja öka ditt självförtroende. Genom att också utveckla en positiv attityd kommer du att vara på god väg till ett mer säkert jag.
Metod 1 av 3: utveckla en positiv livsstil
- 1Ta hand om dig själv. Att höja din självkänsla betyder först och främst att du avsätter tid och uppmärksamhet åt dig själv. Att visa att du värdesätter dig själv är ett första steg i att lära dig att se hur andra värdesätter dig. Se till att du gör saker som:
- Få mycket träning
- Utveckla en daglig rutin för dig själv som gör att du mår bra, som att ta ett bubbelbad i slutet av dagen eller gå en promenad på eftermiddagen.
- Få en ny färdighet eller hobby, utveckla en talang eller lär dig bara om ämnen som intresserar dig.
- Känn dig bra om var du bor! Sätt av tid för att städa och dekorera ditt hem, även på enkla sätt.
- 2Ät hälsosamt. För att må bra måste du vara välnärd. Detta innebär att man äter en balanserad kost. Vissa näringsämnen, som vitamin D och vitamin B12, kan till och med ge ditt humör ytterligare boost.
- Bra källor till D-vitamin inkluderar lax, mejeriprodukter och berikade juicer.
- Bra källor till vitamin B12 inkluderar lever, berikade spannmål och mejeriprodukter.
- 3Ta dig tid att göra saker du tycker om. Låg självkänsla kan orsaka mycket stress. Om du avsätter tid för saker som du gillar att göra kan du dock lindra en del av denna stress och ansluta till din känsla av självvärde. Läs en bok, använd en musikalisk eller konstnärlig talang, gå på bio eller spela, spendera tid med vänner - vad du än tycker!
- 4Uppnå något. Problem med självkänsla är ofta knutna till känslor att du inte lyckas. En bra motgift för denna känsla är att sätta upp och nå ett mål att uppnå något. Även små prestationer gör att du känner dig mer självsäker och framgångsrik.
- Att göra saker för att förbättra ditt hems utseende och komfort kan vara ett bra ställe att börja: städa ditt hem, rensa ut en garderob, dekorera etc.
- Att ta hand om låg stress, låga insatsuppgifter som att göra ärenden eller gå till livsmedelsbutiken kan också få dig att må bra om att åstadkomma något.
- Du kan också sätta dig in på att uppnå långsiktiga mål, som att sänka eller eliminera skulder, lära dig en ny färdighet, gå ner i vikt etc.
Denna enkla övning ökar din egen självkänsla och den andras. - 5Klä sig väl. Även om bilden inte borde vara din primära motivation, kan ditt utseende tänka på din självkänsla. Det betyder dock inte att du behöver köpa dyra kläder. Klä dig i de kläder du har som får dig att känna dig trygg, och din inre känsla kommer att skjuta utåt!
- 6Ge dig själv belöningar. Du kan visa att du värdesätter dig själv om du låter dig ha något speciellt då och då. Att ge dig själv en belöning visar att du bryr dig om allt du gör, särskilt om belöningen kommer efter att du har jobbat hårt på något.
- Belöningar behöver inte ha formen av materiella saker. Du kan också belöna dig själv med upplevelser. Du kan till exempel gå på en konsert efter att ha avslutat ett stort projekt på jobbet eller skolan.
- 7Tillbringa tid med bra människor. Om du vill öka din självkänsla, omge dig själv med människor som är positiva, stödjande och snälla. Undvik människor som är negativa, elaka mot dig eller verkar hålla dig tillbaka.
- 8Öva vänlighet. Om du kämpar för att må bra om dig själv, försök att göra något trevligt för någon annan. Du kommer att må bra att du hjälpte någon ut. Att visa att du bryr dig om andra ökar också dina förväntningar på att andra ska bry sig om dig. Prova:
- Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet, som att betala för en främmande måltid.
- Besöker en vän eller släkting som är sjuk.
- Hjälpa grannar med gårdsarbete.
- Volontärarbete för goda syften i din gemenskap.
Metod 2 av 3: erkänna dina goda egenskaper
- 1Gör positiva listor. Att ta tid att överväga positiva aspekter av ditt liv kan vara en omedelbar ökning av din självkänsla. Genom att omge dig själv med bra tankar kommer du att tappa negativitet ur ditt sinne. Prova att skapa listor över:
- Saker du är tacksam för
- Dina goda egenskaper (som vänlighet, tålamod och omtänksamhet)
- Styrkor eller talanger du kan ha (till exempel god arbetsmoral, intelligens, konstnärliga eller musikaliska förmågor, färdigheter inom ett akademiskt eller professionellt område etc.)
- 2Prova en ömsesidigt kompletterande övning. Sätt dig ner med en vän, familjemedlem eller någon annan du litar på. Turas om att erbjuda varandra komplimanger eller beskriva goda egenskaper som den andra har. Denna enkla övning ökar din egen självkänsla och den andras
Hur får jag folk att börja lyssna på mig när jag vill öka min självkänsla? - 3Håll en "positiv klippbok. " Skapa en samling saker som firar dig och dina goda egenskaper. Dessa kan innehålla fotografier, brev, utmärkelser, souvenirer från platser du har varit och andra påminnelser om positiva saker i ditt liv. Se till att du lägger till för att fortsätta lägga till det och titta över det när du känner att din självkänsla behöver en boost.
- Detta behöver inte ta formen av en verklig klippbok. Varje typ av samling kommer att göra, till exempel en låda eller displayhylla.
- 4Skapa en självkänsla kalender. Ta en kalender och planera en liten sak för varje dag för att du ska må bättre. Dessa kan inkludera saker som "Gör min favoritmåltid", "Ring min vän" eller "Gå en promenad i parken." Kolla in de saker du åstadkommer varje dag och reflektera över hur du mår efteråt.
Metod 3 av 3: skapa en positiv attityd
- 1Vänd negativa tankar. Problem med självkänsla uppstår ofta på grund av någon extern stressor eller kris. Även om du kanske inte kan förhindra detta kan du ha viss kontroll över hur du tänker på saker. När du känner att negativa tankar dyker upp, sluta och förvandla dem till något mer positivt.
- När du tänker på något självkritiskt (som "Jag är så dumt"), ställ dig själv frågor som: "Är det sant? Skulle jag säga det till / om någon annan? Får jag något genom att tänka det här? Vad skulle jag göra vinna om jag slutade tänka så här? "
- Fokusera på subtil omformulering av tankar så att de lägger mer tonvikt på hur man ser en situation positivt. Till exempel, istället för att tänka "Jag låter mig inte bli så distraherad i skolan längre", försök att säga till dig själv "Jag kommer att utveckla min arbetsmoral."
- Prova denna enkla övning. Vik ett papper på mitten. På ena sidan, skriv eventuella negativa tankar om dig själv. På den andra sidan, skriv en motsvarande positiv tanke för att ersätta varje negativ.
- 2Acceptera något misslyckande. Ingen kan lyckas hela tiden. Misslyckande är en del av livet. Du kan dock känna igen och må bra om din ansträngning när du försöker hårt på något. Du kan också tänka på hur du kan lära dig av misstag.
- Om du till exempel inte gör det bra på en tentamen (även om du har studerat hårt), ta en stund att känna igen din ansträngning. Du gjorde förmodligen bättre än om du inte hade studerat alls och du kan granska dina misstag för att ta reda på hur du kan förbättra dig i framtiden.
- 3Lyssna på dig själv. Din kropp och ditt sinne föreslår ofta vad du behöver göra, och att lyssna på dina behov kan hjälpa dig att må bättre. Det kan betyda något så enkelt som att sova mer om du känner dig trött. Att lyssna på dig själv betyder dock också att du litar på och följer dina tankar och instinkter. Till exempel, om du ständigt funderar på att flytta för att vara närmare familjen, kan det vara något viktigt för dig att göra.
Hur hanterar jag att jag bedöms av min familj när jag försöker öka min självkänsla? - 4Jämför dig inte med andra. Livet är ofta mycket konkurrenskraftigt, men det är viktigt att sätta standarder för dig själv snarare än att försöka matcha alla andra. Inse att alla inte är bäst på allt, och att varje person har individuella styrkor. Om du känner att du vill förbättra någon del av ditt liv, gör ett mål att göra det för dig själv och oroa dig inte för vad andra gör eller tycker.
- Om du till exempel vill utveckla dina förmågor i en sport som basket eller tennis, sätt ett mål som du tror skulle vara en personlig förbättring snarare än att bara försöka matcha eller slå någon annan.
- 5Hitta support. Om du känner att du har problem med självkänsla behöver du inte hantera det ensam. Goda vänner och familj kommer gärna få dig att må bättre, umgås med dig och dela dina goda egenskaper. Du kan också hitta en supportgrupp eller rådgivare i ditt område att arbeta med och hitta sätt att utveckla din självkänsla.
- 6Identifiera källan till problemet. Att veta vad som får dig att känna låg självkänsla kan hjälpa dig att bekämpa problemet. Ibland kan specifika orsaker vara svåra att identifiera, men vanliga utlösare inkluderar:
- En höginsats situation, till exempel ett större projekt på jobbet eller skolan
- Betydande förändringar i privatlivet eller i yrkeslivet, till exempel slutet på ett förhållande eller förlust av ett jobb
- En kris, såsom sjukdom, skada, ekonomiska problem
- Mobbning
- Negativa uppfattningar om kroppsbild
Läs också: Hur känner jag mig förtjänad?
Frågor och svar
- Hur ökar jag min självkänsla om jag känner att jag är en förlorare?Först och främst är du inte en förlorare. Jag vill bara låta dig veta att samhället alltid hittar ett sätt att planera mot människors självkänsla. Att vara trogen mot dig själv är något riktigt sällsynt i denna generation men känner dig inte nere om något du inte har för att någon där ute är förmodligen önskar något du har som de inte gör. Du kan börja med att göra en lista över saker du älskar med dig själv som du aldrig skulle handla med någon annan, eller be en nära vän eller familjemedlem att hjälpa dig att inse hur mycket av en fantastisk person du är, snälla ge inte upp och Jag hoppas att du älskar dig själv förr eller senare i livet.
- Vad kan jag göra för att ändra min inställning från negativ till positiv?Varje gång du inser att du tänker negativt, sluta och ändra din tanke till en positiv. Tänk på alla saker du är tacksam för och alla sätt som din situation kan vara mycket värre. Om du ständigt listar dina egna brister, sluta och tänk på dina styrkor istället.
- Jag är en tonåring som är överviktig och jag har inte tid att äta hälsosamt. Vad gör jag?Ta genvägar. Låt våra föräldrar köpa färdiggjorda sallader och förskurna frukter och grönsaker i mataffären för att spara tid och besvär med att förbereda dem själv. Mellanmål på nötter och strängost. Det är en myt att du inte kan äta hälsosamt på en tidtabell - du behöver bara brainstorma vad du ska lägga på matvarulistan, och det är halva slaget.
- Hur får jag folk att börja lyssna på mig när jag vill öka min självkänsla?Försök med metoderna i Var självsäker.
- Jag har inga vänner, hur får jag dem?Var dig själv, var snäll och var utåtriktad. Närma dig många olika människor. Alla kanske inte är mottagliga, låt inte det störa dig, fortsätt bara. Anmäl dig kanske för att gå med i en aktivitet, klubb, idrottslag etc.
- Jag är 18 och mitt problem är att när jag försöker ge försiktiga råd till anhöriga att de skruvar upp saker och ting, så blir jag skyldig att det var jag som startade konflikten.Ge aldrig råd som ingen bad om, oavsett hur mycket de skruvar på eller hur fel de har. Många reagerar omedelbart på ett fientligt sätt på oönskade råd eftersom de är mycket nedlåtande, även om du har rätt. Föreställ dig dessutom att du har rätt och de har fel. Genom att påpeka det berövar du dem chansen att räkna ut det själva.
Obesvarade frågor
- Hur hanterar jag att jag bedöms av min familj när jag försöker öka min självkänsla? Vad gör jag om jag är besvärlig, blyg och nervös?
Kommentarer (2)
- Det är toppen! Fortsätt.
- Tack informationen, mycket hjälpsam. Snälla fortsätt!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
