Hur stöder och uppmuntrar du dig själv?
Du känner troligen så här för att du är, men också för att andra runt dig stöder dig och uppmuntrar dig.
Många gånger känner människor sig missnöjda eftersom de inte känner sig uppskattade av andra. Det är förståeligt. Naturligtvis längtar vi efter att värderas av andra. Men om vår lycka beror på andras uppmuntran kan vi ibland bli avskräckta i onödan. Lösningen är att uppmuntra dig själv! Här är några sätt att göra just det.
- 1Var stolt över dig själv. Oavsett om det beror på en liten prestation eller bara livet i allmänhet, måste du tro på dig själv. Om självkänsla är ett problem för dig, prova terapi eller undersök ämnet. Du kan inte uppmuntra dig själv om du inte gillar dig själv.
- 2Försök att vara din egen bästa vän. Prata med dig själv som med en vän som behövde motivation. Säg saker som "Jag vet att det är svårt men du kan göra det" eller "Vid denna tid i morgon kommer allt att vara klart."
- 3Ha ett gott sinne för humor! Det hjälper oerhört!
- 4Spendera lite tid på en hobby.
- 5Nå ut till andra som kan uppmuntra dig.
- 6Om du kan få ut lite, tänk på vad som uppmuntrar dig. Många tycker att det att göra saker för andra hjälper sina egna problem att känna sig mindre, eller åtminstone gör det problem från deras sinne en liten stund.
- 7Övning! Gå ute eller på löpbandet, cykla stillastående, gör yoga. Du kan välja vilken typ av klass du känner dig bekvämast i, eller så kan du träna yoga hemma med musik du väljer. Sträcknings- och avstressningsteknikerna är utmärkta. Eller så kan du jogga, eller magdans, eller vad som helst som känns underbart för din kropp. Bara 15, 30 eller 45 minuter om dagen hjälper din ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper ditt humör.
Hur kan jag uppmuntra mig själv när jag är ledsen? - 8Ät bra mat! Lägg till färsk mat och fullkornsmat; bli organisk på vissa saker om du vill.
- 9Spela musik! Oavsett vilken typ av musik som lyfter ditt humör, spela det själv. Du kan hålla en radio eller stereo på så att du kan höra den i bakgrunden var du än är.
- Uppmuntra dig själv och förbinda dig att göra bra saker för DITT själv också! Det hjälper till att lysa upp några av dina dagar och hjälper dig att komma igenom andra dagar.
- Gör en lista över dina talanger. Vi fokuserar ofta på det vi inte är bra på, eller sätt vi misslyckas med eller önskar att vi är annorlunda. Men vi har alla olika gåvor och förmågor. Att fokusera på dessa saker kan ge mycket uppmuntran. Ingenting är för litet att lista!
- Påminn dig själv om uppmuntran från andra. Ja, den här artikeln handlar om att uppmuntra dig själv, men ibland kan du göra det genom att komma ihåg tidigare uppmuntran från andra. Kanske har ingen gjort något för att uppmuntra dig den senaste veckan eller till och med månaden, men vi har alla haft bitar av uppmuntran från andra tidigare. En av de bästa sakerna du kan göra är att ha en "uppmuntringsmapp". Lägg alla typer av uppmuntran i den mappen! Om någon skickar ett kort med ett uppmuntrande ord, snarare än att kasta det, stick det i mappen. När någon lämnar ett särskilt vänligt ord i en av dina artiklar, kopiera och klistra in det i ett Word-dokument och spara det. Lägg till bitar av uppmuntran till dokumentet när du tar emot dem. Och glöm inte att också skriva in uppmuntrande ord som har talats till dig också.
- Kom ihåg det förflutna. Ibland är det viktigt att glömma och släppa det förflutna, men andra gånger är det viktigt att komma ihåg det förflutna. Till exempel, om du är mitt i en tuff tid med en vän, kom ihåg alla de goda tider du har haft med den vänen tidigare. När man kommer ihåg det förflutna är det ibland jättekul att tänka långt tillbaka, även till barndomen, om roliga, intressanta och spännande upplevelser. Detta får mig ofta att skratta, och det hjälper mig också att se hur rikt och underbart mitt liv har varit - och utan tvekan kommer det att fortsätta att vara.
Ett annat sätt att hjälpa dig att uppmuntra dig när du är ledsen är att hjälpa andra. - Lista dina bekymmer. Det här kan verka som ett konstigt sätt att uppmuntras, och du kommer att erkänna att det ibland orsakar stress för dig att först ange dina bekymmer! Att lista dina bekymmer är dock ofta det första steget för att hantera de aktuella problemen, och när du hanterar dem kommer du att uppmuntras. När du listar dina bekymmer - särskilt om du skriver i en dagbok om dem - ser du ofta att de inte är så stora och läskiga som du trodde. Ofta, när du journaliserar om dina bekymmer eller de saker du är frustrerad över, kommer du att upptäcka att du blåser saker ur proportioner och att situationen inte är så illa som du ursprungligen trodde. Det är uppmuntrande!
- Inget av detta behöver ta lång tid, men det är viktigt att planera saker för dig själv som en del av din dagliga rutin. Återigen, små saker räknas!
- Lista upp små aspekter av stora välsignelser. När du uppmuntrar dig själv är det fantastiskt att börja med de välkända och uppenbara saker som familj, vänner, ditt hem och så vidare. Men när du väl har listat dessa saker, försök att vara mer specifik. Om du till exempel är tacksam för din familj, listar du familjemedlemmarna en efter en och skriver sedan en detaljerad lista över alla sätt du är tacksamma för den specifika familjemedlemmen. Detsamma kan vara sant för andra biggies.
Läs också: Hur man älskar och accepterar sig själv?
Frågor och svar
- Jag känner mig olycklig hela tiden, jag vill studera och komma före alla, men mitt sinne tillåter mig inte! Jag slösar alltid bort min tid då jag känner att jag är värdelös och inte har något värde. Vad ska jag göra?När du ska göra något, fråga dig själv: "hur kommer det att gynna min framtid?". Om det inte gör det, skjut upp det tills du gör något som kommer att gynna din framgång! Att uppnå saker mer och mer med tiden kommer att hjälpa din självkänsla mycket.
- Varför har jag svårt att stå upp för mig själv? Jag hoppas att någon annan gör det åt mig.Din förälder / vårdnadshavare kan ha gett dig för mycket stöd under din ungdom så att du aldrig behövde lita på dig själv. Prova några av tipsen i den här artikeln för att börja stå upp för dig själv.
- Hur kan jag uppmuntra mig själv när jag är ledsen?För det första är det normalt och okej att vara ledsen. Men långvarig sorg kan vara ett problem, att se en läkare kan hjälpa till med detta. Tacksamhet kan hjälpa dig när du är ledsen. Det kan påminna dig om att du har saker du uppskattar, har haft eller kan få igen. Kanske inte samma saker men de kan fortfarande vara bra. Om du kommer ihåg det goda med dig själv och övar tacksamhet för de människor och saker du har för närvarande i ditt liv, kan du hantera de sorgliga känslorna. Ett annat sätt att hjälpa dig att uppmuntra dig när du är ledsen är att hjälpa andra. Det får dig att känna dig värderad och känna att du spelar roll genom att påverka andras liv positivt.
- Hur kommer jag över någon som är mer framgångsrik än jag?Det kommer alltid att finnas någon som verkar mer framgångsrik. Framgång kommer inte bara från att uppnå externa mål. Verklig framgång mäts av din attityd. Om du tror på dig själv kan du uppnå vad du än tänker på. Jämför inte dig själv med andra, det är ett recept på katastrof. Sätt dig realistiska mål, arbeta för att uppnå dem och sätt sedan större mål. Steg för steg. Människor som verkar framgångsrika tog ofta många år att komma dit.
- Jag är ledsen - jag har låg självkänsla och jag tror inte på mig själv. Jag har slutat försöka i skolan eftersom jag inte är smart och jag har aldrig förstått någonting och jag blir bara passerad trots att jag är dum. Nu påverkar det mig i gymnasiet, jag kan knappt räkna, jag kan inte multiplicera eller dela och jag behöver något för att öka mig själv.Du är på ett dåligt sätt, eller hur? För det första har den som har ansvaret för att ta hand om dig gjort ett dåligt jobb. Detta är inte för att fatta dom över dem eftersom det förmodligen finns en verklig anledning till det men det är inte en ursäkt för att påverka dig. För det andra behöver du hjälphjälp för att få dig upp dit med alla andra, som en-mot-en-handledning för aritmetik och läsfärdigheter och lite rådgivning för att hjälpa dig att övervinna självkänsluklyftan som bara kommer att växa bredare utan vägledning. Vad som än har hänt är över - du kan börja förbättra och lära dig allt du behöver från idag, det kräver bara acceptans av vad du behöver och en vilja att anstränga dig för att gå vidare. Bra för dig för att du känner igen behovet, låt dig nu få nödvändig hjälp.
- Hur kan jag prata med mig själv på ett uppmuntrande sätt?Försök att gratulera dig själv varje dag, helst framför en spegel. Också, när du försöker något nytt eller utmanande, fråga dig inte "Men tänk om jag misslyckas?" Säg istället till dig själv "Du kan göra det!" Om du fortfarande är orolig för misslyckande kan du säga till dig själv "Detta kommer att bli en fantastisk inlärningsupplevelse för mig!"
- Varför känns det som att jag är söt och tillräckligt bra?Du känner troligen så här för att du är, men också för att andra runt dig stöder dig och uppmuntrar dig. Detta hjälper mycket med självkänsla.
- Jag dagdrömmer mycket. Det gör mig glad och jag skrattar mycket. Finns det något som inte stämmer med det här?Det är inget fel med dagdrömmer, och det är bra för dig med måtta. Det är bara ett problem om det orsakar problem i ditt liv - t.ex. att du inte kan få ditt skolarbete gjort på grund av dagdrömmer, eller om du inte tar hand om dig själv, eller om du inte lyssnar när andra pratar med dig. Se bara till att du har lite balans i ditt liv och låt inte dagdrömma ta över allt. Se Hur man undviker alltför dagdrömmer om du tycker att det är problematiskt på något sätt.
Obesvarade frågor
- Jag är väldigt deprimerad. Hur kan jag studsa tillbaka till det normala?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
