Hur slutar jag vara paranoida?
Om du börjar känna dig nervös eller paranoid, jorda dig själv genom att tänka på två skäl till varför din rädsla är ogrundad. Om du tenderar att besätta dina tankar kan du dra nytta av att skapa en angiven "orostid" där du kan sitta ner och utvärdera din rädsla utan att använda resten av dagen. Men om din paranoia börjar påverka ditt arbete, din skola eller ditt personliga liv, överväga att boka ett möte med en psykiaterrådgivare för mer hjälp. För tips från vår granskare om hur man hanterar social paranoia, läs vidare!
Hur övervinner jag att jag är paranoid när jag känner att ingen är där för att hjälpa mig, och det verkar som om ingen vill vara med mig?
Bekymrar du dig ofta om vad andra tycker om dig, eller är du alltid rädd för att något ska hända dig? I så fall kanske du har att göra med paranoia. Medan vissa typer av paranoia kan kräva medicinsk hjälp kan många övervinna eller kontrollera sina paranoida tankar med hjälp av en mängd olika självhjälpstekniker.
Del 1 av 3: ta kontroll över dina tankar
- 1Övervinna pessimism. En av anledningarna till att du kan vara paranoid är att du tenderar att anta det värsta i alla situationer istället för att vara realistisk om möjliga resultat. Du kanske tror att alla pratar om dig, att alla hatar din nya frisyr eller att din nya chef är ute efter att få dig. Det är dock mycket möjligt att inget av detta är sant. Nästa gång du har en mycket pessimistisk tanke, sluta och gör följande:
- Fråga dig själv hur troligt det är att den pessimistiska tanke du har kommer att gå i uppfyllelse.
- När du förväntar dig det värsta, överväga alla möjliga resultat av en situation, inte bara de mest negativa. Då ser du att det finns många möjligheter i praktiskt taget alla situationer.
- Försök att bekämpa varje pessimistisk tanke du har med två realistiska tankar. Om du till exempel är orolig för att alla skrattar åt dina skor, tänk på att 1) det är osannolikt att ett par skor kommer att få alla att skratta hela dagen, och 2) det är mer troligt att en ny, rolig kattmeme gör sitt runt kontorsmeddelandesystemet.
- 2Sluta besätta över varje liten sak. En del av att vara paranoid betyder inte bara att man tänker på att alla är emot dig eller vill för att få dig, men det betyder också att du tänker hela tiden. Ju mer du tänker på samma negativa sak, desto mer njuter du av dina paranoida tankar, och desto mer blir du övertygad om att de sannolikt kommer att vara korrekta. Även om det är omöjligt att sluta besätta helt, finns det några knep som kan hjälpa dig att minimera dina tvångstankar:
- Ge dig själv en utsedd "orostid". Tillbringa den här tiden med att sitta ner med dina paranoida tankar, utvärdera dem och försök att minimera dem. Om en oro kommer upp under en annan del av dagen, försök bara att mentalt flytta den till din "orostid".
- Förvara en dagbok som spårar dina paranoida tankar. Läs om det varje vecka. Detta kan hjälpa dig att inte bara lossa några av dina paranoida känslor på ett mer hälsosamt sätt, men det kan också hjälpa dig att se att några av dina paranoida rädslor var helt ogrundade när du läser tillbaka vad du har skrivit. Du kanske ser att du är orolig för att X händer ett visst datum. När datumet har passerat och X inte hände kan du kanske acceptera att många av dina paranoida övertygelser är obefogade.
- 3Lita på en nära vän. Att ha någon du kan prata med om dina paranoida känslor kan hjälpa dig att få ut dina bekymmer i det fria och få ett annat perspektiv. Till och med att utmana några av dina rädslor kan hjälpa dig att se hur de kan vara ologiska.
- Om du säger till din vän att du tycker att din grupp av vänner verkligen hatar dig, kommer din vän att kunna ge rationella och konkreta exempel som visar att du har fel.
- Se bara till att du väljer en av dina mer rationella och jämnare vänner. Du vill inte ha någon som kan uppmuntra ditt paranoida beteende och få dig att känna dig värre.
- 4Håll dig upptagen. Ett annat sätt att undvika att vara paranoid är att inte ge dig själv mycket tid att välta eller sitta och tänka på vad alla andra tänker på dig. Även om du är upptagen kan det inte hjälpa dig att undkomma dina problem, men det kan hjälpa dig att fokusera dina energier på mer produktiva butiker, som att driva dina intressen eller uppnå dina personliga mål.
- Om du till och med tillbringar några timmar i veckan på att sträva efter något som du verkligen älskar, oavsett om det är yoga eller myntinsamling, är du garanterat mindre upptagen i dina paranoida tankar.
- 5Sätt dig själv i någon annans skor. Denna övning hjälper verkligen. Om du lägger dig i skorna hos de människor du är så orolig för kommer det att hjälpa dig att se att många av dina farhågor är ogrundade. För ett enkelt exempel, låt oss säga att du går till en fest och säger till dig själv: "Alla kommer förmodligen att märka att jag har samma outfit som jag hade på mig för den festen för tre veckor sedan." Fråga dig själv om du kommer ihåg vad någon annan hade på sig på den andra festen; chansen att du kommer ihåg vad någon hade på sig är väldigt smal.
- Fråga dig själv vad chansen är att alla människor du är oroliga för tänker på dig lika mycket som du är orolig för att de tänker på dig. Spenderar du timmar på att fundera på hur mycket du inte gillar de andra människorna? Antagligen inte.
- 6Se om din paranoia är rotad i ångest. Om du har ångest kan du plågas av oro och en konstant rädsla för att något kan gå fel. Ångest kan till och med utlösa dina paranoida tankar, även om dessa två villkor är olika. Ångest kan få dig att oroa dig för att du lider av en dödlig sjukdom; tvärtom kan paranoia få dig att tro att din läkare medvetet gjorde dig sjuk.
- Om ångest faktiskt är den främsta orsaken till dina problem, kanske du vill söka medicinsk hjälp eller vidta åtgärder för att stoppa ångest.
- 7Sök professionell hjälp om det är nödvändigt. Det finns en skillnad mellan att ibland oroa sig för att alla dina vänner pratar om dig och låta denna tanke helt konsumera dig. Det finns också en skillnad mellan att veta att dina tankar är irrationella på någon nivå och att drabbas av allvarliga vanföreställningar om att alla verkligen vill skada dig. Om du känner att dina paranoida känslor tar över ditt liv och hindrar dig från att njuta av dina dagliga interaktioner eller umgås, prata sedan med en psykolog eller annan mentalvårdspersonal för att få hjälp för ditt tillstånd.
Om du fortfarande känner dig paranoid kan du slå dig in och ut om och om igen och övertyga dig om att du är okej.
Del 2 av 3: bli av med paranoia när du umgås
- 1Sluta bry dig om vad andra tycker. Om du vill kunna umgås utan att ständigt oroa dig för hur andra uppfattar dig, måste du sakta lära dig att sluta bry dig om vad människor tycker. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, men när du börjar tro på dig själv och bli bekväm med andra, kommer du att se att varje liten sak du gör, säger eller bär inte spelar någon roll för någon omkring dig.
- Arbeta med att vara mindre självmedveten. Självmedvetna människor oroar sig för andras subjektiva upplevelser, vilket ingen verkligen har kontroll över. Inse att oavsett vad någon tycker om dig, har de makten att tänka det. Ibland gör andra kommentarer om oss som återspeglar vad vi tycker om oss själva. Även i dessa situationer gör det inte yttrandet till ett faktum. Syfta till att rycka av dessa kommentarer och sluta ifrågasätta dig själv varje gång någon säger en subjektiv åsikt om dig.
- Arbeta med att acceptera dig själv villkorslöst. Oavsett om du bara snubblat över en matta eller om håret sticker upp är du fortfarande människa. Alla människor är bristfälliga varelser. Omfamna dina naturliga konstigheter och sluta tro att alla andra är perfekta förutom dig. Behöver du en verklighetskontroll? Besök YouTube och titta på några klutsiga videor för att påminna dig själv om att alla människor gör misstag - och ibland är dessa misstag skrattretande.
- 2Sätt dig själv där ute. Många paranoida människor är så rädda att ingen gillar dem eller vill umgås med dem att de är mer benägna att spendera tid ensamma eller hemma istället för i en social miljö. Om du aldrig lägger dig själv där ute, kommer du bara att förvänta dig det värsta eftersom du aldrig kommer att uppleva de positiva aspekterna av social interaktion. Gör ett mål att komma ut ur huset och umgås med människor ganska ofta, eller minst en eller två gånger i veckan.
- Ju mer tid du umgås, desto mer bekväm kommer du att vara med människorna omkring dig och desto mindre är det troligt att du föreställer dig att de alla hatar dig.
- 3Notera all vänlighet runt dig. Efter att ha hängt med en grupp vänner eller till och med bara pratat med en granne på gatan eller chattat med utcheckningsflickan i din lokala livsmedelsbutik, bör du komma åt med åtminstone några positiva intryck av dina medborgare i världen. I slutet av varje dag eller vecka, skriv ner alla de bra saker som hände när du interagerade med andra människor, alla de positiva sätt de fick dig att känna och alla anledningar till varför dessa interaktioner gynnade ditt liv.
- När du känner dig paranoid, granska den här listan. Att påminna dig själv om alla konkreta skäl till varför du borde ha större tro på andras avsikter kan hjälpa dig att lindra dina paranoida tankar.
- 4Lär dig att acceptera kritik. Du kanske tror att en person hatar dig när han bara ger dig konstruktiv kritik och berättar hur du kan förbättra dig. Om din lärare ger dig ett dåligt betyg på en uppsats, läs feedbacken och försök se om hon har en giltig poäng istället för att anta att du fick dåligt betyg eftersom din lärare bara inte gillar dig.
- Om du har fått någon skadlig kritik, kom ihåg att det är helt upp till dig hur du tar emot den. Du kan gråta eller dröja kvar i veckor, eller så kan du tänka på det som en möjlighet att förfina dig själv. Skriv ner den kritiska kommentaren och fundera över dess giltighet. Om det till och med är minsta chans att den kritiska anmärkningen är motiverad, måste du tänka hårt om det här är en aspekt av dig själv du vill ändra, eller om du är villig att vara densamma.
- 5Acceptera att det finns vanliga människor i världen. Tyvärr kommer inte alla du träffar eller interagerar med att gilla dig eller vara trevliga mot dig. Men det betyder inte att du inte ska sätta dig själv där ute! Att vara medveten om det faktum att det finns onda, slarviga eller bittra människor ute i världen får dig att uppskatta alla de goda människorna i ditt liv ännu mer. Om någon helt enkelt är oförskämd mot dig utan anledning, måste du lära dig att acceptera att detta är ett resultat av den personens osäkerhet och personliga problem, och inte på grund av något du gjorde.
- Påminn dig själv om att det krävs alla typer av människor för att skapa världen. Inte alla kommer att bli din bästa vän, men det betyder inte att alla vill vara din värsta fiende.
Om du börjar känna dig nervös eller paranoid, jorda dig själv genom att tänka på två skäl till varför din rädsla är ogrundad.
Del 3 av 3: övervinna situationella exempel på paranoia
- 1Konfrontera din partner om du tror att han eller hon bedrar dig. Om du är orolig för att din nuvarande partner lurar på dig - speciellt om du har haft denna oro för varje person du har träffat - så är chansen stor att dina bekymmer har rötter i paranoia. Fråga dig själv om du har några konkreta bevis för att detta kan hända eller om alla dina bekymmer ligger i ditt huvud.
- Var öppen och prata med din partner om det. Berätta för honom eller henne att du vet att dina känslor är irrationella och att du vill ha hjälp med att hantera dem.
- Anklaga inte din partner för fusk eller checka in varannan sekund när du inte är tillsammans för att se till att han eller hon inte fuskar. Detta kommer bara att få din partner att känna att det saknas förtroende för förhållandet.
- Behåll din egen identitet. Om du blir för besatt av personen du träffar eller börjar bero på honom eller henne för mycket, kommer du att bli ännu mer sannolikt att vara paranoid eftersom du kommer att känna dig helt beroende av personens lojalitet. Upprätthålla andra relationer utanför en romantisk.
- 2Fråga om dina vänner verkligen pratar om dig. Fråga dig själv vad du och din kompisgrupp pratar om när en av er inte finns - spenderar du all din tid på att skvallra och prata om hur mycket du hatar den personen? Såvida du inte är i en riktigt skvaller eller elak vängrupp, är det troligtvis inte. Fråga dig själv hur troligt det är att människor pratar om dig den andra du lämnar.
- Inbjuder dina vänner dig att umgås? Skicka SMS? Komplimentera dig? Be dig om råd? Om så är fallet, varför skulle du tro att de helt hatar dig?
- 3Bekämpa paranoia på jobbet. En vanlig paranoida oro som människor brukar ha på jobbet är att de alltid befinner sig på randen av att få sparken eller att deras chef hatar honom eller henne. Om det är du, fråga dig själv om vilka bevis du faktiskt har för att du kommer att förlora ditt jobb. Kommer du till jobbet i tid? Sätt in dina timmar? Visa förbättring? Om så är fallet, varför skulle du då få sparken? Om du inte har haft några varningsskyltar och människor runt dig inte får sparken åt vänster och höger, är det mycket troligt att dina bekymmer ligger i ditt huvud.
- Hjälp dig själv att må bättre genom att göra en lista över alla de stora bidrag du har gjort på arbetsplatsen.
- Gör en lista över alla komplimanger eller positiv feedback som din chef har gett dig. Skriv nu ner allt negativt du fick höra. Du kommer att se att det positiva överväger det negativa, och om de inte gör en handlingsplan för att flytta ditt arbete i en positiv riktning.
- 4Kom ihåg att inte alla tittar på dig när du går ut. En annan form av paranoia är egodriven. Du kanske tror att så fort du går in i hallarna eller till en fest, att alla stirrar på dig, skrattar åt dig eller gör narr av dig bakom ryggen. Fråga dig själv hur ofta du stirrar på en slumpmässig person som kom till scenen; chansen är, som de flesta, att du är alltför bekymrad över hur du ser ut och hur andra uppfattar dig att ägna så mycket uppmärksamhet åt någon annan.
Medan vissa typer av paranoia kan kräva medicinsk hjälp kan många övervinna eller kontrollera sina paranoida tankar med hjälp av en mängd olika självhjälpstekniker.
- Håll ut. Att ständigt oroa sig för att andra försöker skada dig dräneras och att agera på dessa bekymmer kan leda till situationer som är mycket smärtsamma för dig. Det är okej. Förlåt dig själv igen. Du är okej. Fortsätt försöka.
- Tro på dig själv, du har förtroendet att göra vad du vill. Låt inte små saker stör dig eller hindra dig från att nå dina mål.
- De flesta människor känner sig lite kantiga och känsligare, särskilt när det gäller paranoia, när de är sömnberövade. Få en god natts sömn (ca 8 till 9 timmar) och du kommer mer än troligt att må bättre. Det är normalt att man känner sig lite rädd ibland, bara inte hela tiden.
- Tänk några sekunder på hur många fantastiska och fantastiska saker det finns om dig. Om du tror att du kritiseras av andra men inte är säker, säg dig själv tyst att: "Jag är fantastisk som jag är.", Och ler lite.
- Ta ett djupt andetag. In, ut, in, ut. Det hjälper din hjärna att få syret den behöver för att lugna.
- Om du har paranoia på natten, försök att sätta på lite musik. Klassiskt kan vara särskilt lugnande, men det beror på vad du gillar bäst.
- Om du är paranoid kontinuerligt i en månad eller två och orsakar problem i din förmåga att fungera, måste du genast träffa en psykolog eller psykiater.
- Att försöka ignorera paranoia i flera månader kan innebära att det kan bli permanent, så låt det inte bara gå. Inte möta detta ensam eller med välmenande vänner som inte vet vad de ska göra.
Läs också: Hur bygger man upp förtroendet igen?
Frågor och svar
- Hur övervinner jag att jag är paranoid när jag känner att ingen är där för att hjälpa mig, och det verkar som om ingen vill vara med mig?Kanalisera och uttrycka dina känslor genom konst som att skriva, musik, rita, måla etc. Granska och reflektera över hur detta fick dig att känna. Skriv ner en lista över vad du är tacksam för. Hitta stöd i ditt närområde, kyrka, en stödgrupp, terapi osv. Se till att ha en hälsosam kost och drick mycket vatten. Dehydrering kan ta en vägtull på din hjärna.
- Kan blod se gulaktigt ut i ganska små mängder? (Det har att göra med mina paranoida tankar.)Det betyder att du bör träffa en läkare så snart som möjligt. Blod som har en antydan till gult saknar vanligtvis järn, men det kan också vara ett infekterat sår som orsakar detta.
- Vad är skillnaden mellan paranoia och ångest? Jag är förvirrad eftersom jag lider av en av dem.Ångest kan orsaka paranoida tankar. särskilt pågående ångest som inte släpper upp. I det här fallet är alla dessa råd bra men du måste bedöma den interna rösten som kan plåga dig med skam och rädsla. Prova meditation, yoga och andningsövningar. Om det fortsätter kan du behöva lite hjälp från en professionell.
- Kan ett säkerhetsobjekt som en jacka eller nattljus hjälpa till att tona ner min paranoia?Det kan verkligen, du vill bara vara försiktig så att du inte blir alltför beroende av objektet så att om du tappade det till exempel, skulle du vara helt oförmögen att fungera.
- Vad ska jag göra om mina vänner är trevliga mot mig en minut och sedan använder mig och ljuger för mig nästa gång?Oroa dig inte för dem. Var dig själv och arbeta alltid med att öka ditt eget självvärde. Du kommer att träffa någon som uppskattar dig för dig. Förrän då, umgås inte med människor som behandlar dig så illa.
- Hur ska jag hantera självmordstankar?Sök professionell hjälp. Du måste komma ihåg att det alltid finns en väg ut från din ångest.
- Hur blir jag bekväm med vänner?Försök att göra saker som gör dig mer bekväm med dem. Bjud in dem eller gå ut på middag och prata om saker du gillar. Du kommer snart att känna dig mer bekväm runt dem.
- Jag tror att någon kommer att göra något ont eller ont för mig och jag är väldigt nervös, vad gör jag?Människor kan vara elaka, men frukta inte det. Om någon är elak mot dig, bara stå upp för dig själv och be dem sluta.
- Vad ska jag göra om jag alltid är orolig att det är något fel med mig? Varje huvudvärk, smärta eller konstig känsla jag får börjar jag markera alla möjliga saker som kan vara fel med mig.Det är bra att du är medveten om att du gör det här. Försök att säga till dig själv "Jag mår bra, jag är bara paranoid." Varje gång du har ett symptom du är orolig för, skriv ner det tillsammans med datumet. Om symptomet inte har lösts på en vecka eller förvärras, gå till läkare. Att bara ge dig själv en viss tid kan ha en lugnande effekt. Om allt annat misslyckas, prata med en mentalvårdspersonal om möjlig beteendeterapi.
- Tänk om du känner dig paranoid om något som inte finns men du känner att det finns där?Berätta för dig själv att du mår bra och att du är säker, säker och skyddad. Försök att prata med någon du litar på som en vän eller en familjemedlem. Om du fortfarande känner dig paranoid kan du slå dig in och ut om och om igen och övertyga dig om att du är okej. Om det blir riktigt dåligt kan du ringa en läkare för att prata.
Kommentarer (14)
- Jag var paranoid att någon var ute efter att döda mig. Jag tog råd och nu mår jag bättre.
- Mycket direkt och enkelt. Mycket bra.
- Det är trevligt när någon vill hjälpa människor med psykiska problem, tack.
- Jag är en person som diagnostiserats med schizoaffektiv sjukdom och ångest. När mitt tänkande blir riktigt dåligt, guider jag Google. Det här är bra information.
- Jag har alltid försökt så hårt att få folk att gilla mig. Och alltid orolig för vad andra tyckte. Den här artikeln var så hjälpsam. Tack, jag känner mig tyngre.
- Den här artikeln, och många innan den, lugnade mig verkligen efter en tuff dag. Jag hade verkligen kommit in i mitt eget huvud! Jag inser att det finns allvarligare känslomässiga problem där ute, men så glad att mental hälsa blir mer tillgänglig än någonsin!
- Detta hjälpte mig verkligen med min paranoia.
- Fantastiskt, pratade om de saker jag var orolig för, hjälper verkligen att se andra människor känner på samma sätt, skål!
- Tack! Detta är så bra! Och det har hjälpt mig mycket nu.: D.
- Jag har lidit av paranoia under ett tag. Det har drastiskt påverkat min förmåga att leva ett normalt liv, eftersom jag inte kommer att lämna mitt hus eller interagera för att jag bara är så rädd för mina rädslor. Tack vare dina inlägg och svar kommer jag att leva.
- Den här artikeln gav mig ett namn för vad jag redan känner. Tack, och tack och lov, jag är inte ensam om detta.
- Tänk tillbaka på alla år då alla de hemska sakerna säkert skulle hända. Du oroade dig sjuk över dem. Det konstiga är att de aldrig hände.
- Depression är i epidemiskt tillstånd. Av någon anledning hade jag känt mig lite nedåt och försökt definiera mina känslor. Jag tyckte att de enkla, sanningsenliga råden var mycket hjälpsamma och upplyftande.
- Jag älskar hur det berättade för mig att inte oroa mig för att folk stirrade på mig varje gång jag gick in i salarna.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
