Hur man gör en viktminskningskort?
Att titta på din inspirationstavla regelbundet kan hjälpa dig att hålla dig till ditt viktminskningsschema på ett inspirerat och medvetet sätt.
Det är lätt att tappa motivation när man försöker gå ner i vikt eller komma i form. Dag efter dag för att följa en diet eller ett nytt ätmönster kan vara svårt eller bli tråkigt efter ett tag. Jobbet för en inspirationskort är att inspirera dig, motivera dig och hålla dig fokuserad på dina mål. Att titta på din inspirationstavla regelbundet kan hjälpa dig att hålla dig till ditt viktminskningsschema på ett inspirerat och medvetet sätt.
Del 1 av 3: utforma ditt inspirationskort
- 1Visualisera dig med din målvikt. Innan du startar ditt inspirationskort, spendera lite tid på att visualisera dig själv efter ditt viktmål. Detta hjälper dig att bestämma vad du ska lägga på ditt bräde.
- Tänk på hur du kommer att se ut, hur du kommer att känna dig, vilka typer av kläder du kommer att bära eller vilka typer av aktiviteter du kommer att kunna göra.
- Låt dig dagdrömma och ha kul med dina visualiseringar. Låt allt vara möjligt. Dessa glada tankar kan vara inspirerande och motiverande för dig.
- 2Få exempel på idéer. Om du aldrig har skapat ett inspirations- eller visualiseringsbräda förut kanske du vill få några idéer om vad du ska göra innan du gör en till dig själv.
- Gå online och sök efter "visionboards" eller "inspirationboards". Många bloggar, webbplatser och bilder kommer upp som du kan använda för att få en uppfattning om hur du utformar din egen tavla.
- Inspirationsbrädor blir alltmer populära nyligen. Fråga vänner, familjemedlemmar eller kollegor om de har gjort en tidigare. De kan dela sina med dig eller kunna ge dig några idéer.
- Du kan också prata med personalen på hantverksbutiker eller skrotboksbutiker för idéer om förnödenheter du behöver och föremål du kan lägga på ditt bräde.
- 3Samla förnödenheter. Innan du startar inspirationskortet kan du fylla på några hantverksmaterial. Detta hjälper dig att se till att du kan sätta ihop ditt bräde precis som du vill.
- Gå till en hantverksbutik eller hitta en webbplats som säljer hantverksmaterial. De kan till och med ha idéer eller produkter (som korkbräda eller torrtavla) som är utformade för inspirationskort.
- Köp saker som: lim, konstruktionspapper, sax, tejp, tummen, klistermärken eller färgade pennor och pennor.
- 4Välj ditt bräde. Bestäm vilken typ av bräda du vill ha. Varje typ av bräda ger dig olika alternativ.
- Välj mellan kartong, hårdpapp, stiftbräda eller till och med en torr raderingskort. Om du vill skapa en tavla som du kan ändra eller uppdatera, tänk på att välja en torrtavla eller tavla.
- Välj också en lämplig storlek. Tänk på var du ska hänga ditt bräde och köp ett bräde som passar.
- 5Samla inspirerande bilder. När du väljer bilder, tänk på de saker som kommer att inspirera dig mest.
- Du kan välja att lägga upp bilder av inspirerande människor, kläder eller motiverande fraser.
- Du kan även lägga upp bilder på vad du vill göra eller känna när du har nått din målvikt.
- Använd i alla fall bilder av kroppar som du strävar efter att se ut men vara realistisk. Foton av kändisar eller modeller kan presentera ett orealistiskt ideal som inte går att få. Välj förebilder som har en hälsosam vikt och ser frisk ut.
- Välj bilder som inspirerar dig nu och som du ansluter till. Kom ihåg att när du känner dig nere vill du kunna titta på dessa bilder och komma ihåg vad du siktar på snarare än att känna att du inte kan matcha någonsin.
- 6Inkludera ett kaloridiagram för dina tio bästa frestelser. Sätt upp foton av hälsosammare ersättare tillsammans med dina favoriträtter.
- Lista till exempel hamburgare från en snabbmatbutik i en kolumn och i den andra kolumnen, ange en hemlagad hamburgare med hälsosammare och lägre kaloriprodukter.
- Det är ännu bättre om du kan använda bilder och inte bara ord (kanske ta bilder av den gamla maten och den nya maten). I tider av frestelse, titta på den här listan för inspirerande hälsosammare alternativ.
- 7Lägg till övningar. Viktminskning handlar om både mat och motion. Om du vill bli inspirerad av träningsrutiner, lägg till några genvägspåminnelser som hjälper dig att komma ihåg din träningsrutin.
- Detta kan vara en serie sportbilder, en uppsättning webbadresser för online-övningsövningar eller serietidningar som träningsbilder för en övning du vill göra varje dag (till exempel push ups).
- Du kan också lägga upp bilder på aktiviteter du vill göra när du är i form - som att korsa mållinjen för ett lopp.
- Lägg också upp bilder av roliga träningskläder, skor eller sätt upp texterna med inspirerande träningslåtar.
Du kan också göra din viktminskningskort på Pinterest.
Del 2 av 3: Använd ditt inspirationskort för att motivera dig
- 1Spela in dina resultat. Lägg till en tabell eller ett diagram på ditt inspirationskort för att registrera dina framsteg för att uppmuntra dig att fortsätta.
- En annan idé är att lägga till en barometer som går upp när din vikt sjunker. Använd alla idéer som är enkla att lägga till och uppdatera.
- Spåra din vikt, förbättrade matvanor eller förbättrade konditionsnivåer.
- Du kan också använda ett klipp ur dig själv som rör dig längs en tidslinje mot ditt mål.
- 2Uppdatera och ändra din tavla. Med tiden kanske du vill göra några ändringar på din inspirationskort.
- Detta gäller särskilt om du har nått dina mål, gjort framsteg eller har ändrat dina mål.
- Byt ut bilder eller motivationsord när du har kommit närmare ditt mål eller har nått ditt mål. Du kanske vill ändra detta för att återspegla underhåll om du behöver.
- 3Använd inspirationstavlan regelbundet. Om du har skapat en ganska interaktiv inspirationstavla, se till att följa upp de uppgifter du har ställt in, eller använd dess information för att hålla dig igång.
- Lägg till och ta bort saker från tavlan efter behov; du kan klistra in nya saker över gamla om det behövs. Var flexibel, eftersom din viktminskning är en resa för att förändra dig.
- Placera inspirationstavlan någonstans framträdande. Välj en plats där du kommer att se tavlan dagligen och bli inspirerad av dess innehåll.
Innan du startar ditt inspirationskort, spendera lite tid på att visualisera dig själv efter ditt viktmål.
Del 3 av 3: bestämma en hälsosam vikt
- 1Tala med din läkare. När du försöker gå ner i vikt är det en bra idé att prata med din läkare först. De kommer att kunna berätta om viktminskning är säker och lämplig för dig.
- Fråga din läkare om din nuvarande vikt är lämplig för dig. Han eller hon kan rekommendera en måttlig viktminskning eller mycket beroende på ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Överväg också att prata med en registrerad dietist. De kommer att kunna vägleda dig mot en hälsosammare vikt och kunna lära dig om rätt näring för att hjälpa dig att nå den vikten.
- 2Bestäm ditt BMI. Ditt kroppsmassindex eller BMI är ett mått som jämför din längd och vikt. Ditt BMI kan visa dig om du behöver gå ner i vikt.
- Använd en online-kalkylator för att bestämma ditt BMI. Du behöver bara ange din längd och vikt.
- BMI mäter inte kroppsfett direkt, men ger dig en uppfattning om hur mycket övervikt du kan ha på dig.
- BMI är ett av många screeningverktyg som hjälper vårdpersonal att avgöra om du är underviktig, med lämplig vikt, överviktig eller överviktig.
- Använd ditt BMI för att avgöra om du har en lämplig vikt eller övervikt.
- 3Bestäm din hälsosamma kroppsvikt. Din hälsosamma kroppsvikt är det högsta du kan väga och är fortfarande i det "normala" intervallet på BMI-sjökortet för din längd och ålder. Att känna till din hälsosamma vikt kan hjälpa dig att sätta mål.
- Använd en online-kalkylator för att avgöra vad du behöver väga för att ha ett BMI på 25, vilket är det högsta BMI i det "normala" intervallet. Detta kommer att vara din hälsosamma vikt. Du måste ange din längd, ålder och kön.
- Subtrahera din hälsovikt från din nuvarande vikt för att få en uppskattning av hur mycket övervikt du bär. Kom ihåg att detta är en uppskattning och bör användas tillsammans med andra mätningar.
- Du hittar en BMI-kalkylator genom att besöka https://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- Du kan väga mindre och ändå ha en hälsosam vikt så länge du inte går in i avsnittet "undervikt" i BMI-diagrammet.
- 4Jämför din BMI, hälsosamma vikt och dina preferenser. Att hitta rätt hälsosam vikt för dig beror på olika faktorer. Tänk på allt innan du fattar ett bestämt beslut om hur mycket vikt du ska gå ner i.
- Sätt upp mål som hjälper dig att gå ner i vikt på ett långsamt och hälsosamt sätt.
- Tänk också på vad du är villig att göra. Du kanske vill sikta på en låg vikt, men vill inte träna mycket eller ha en mycket restriktiv diet. Var realistisk om hur mycket träning du är villig att göra och hur många förändringar du vill göra i din kost.
- Tänk också på hur du mår i dina kläder och hur du ser ut i dina kläder. Din egen uppfattning om din vikt är också viktig att tänka på.
Subtrahera din hälsovikt från din nuvarande vikt för att få en uppskattning av hur mycket övervikt du bär.
- Ett ordmoln kan vara ett roligt sätt att lägga till något på din inspirationstavla. Ange favoritorden som hör samman med din viktminskningsresa, gör det till ett ordmoln och skriv ut det för att klistra in på tavlan.
- En vit tavla kan vara användbar där du vill ta bort och ersätta information. Du kan till och med använda en tavla med bilder fast på den men lämna ett skrivutrymme för att ändra efter behov.
- Det finns ingen anledning till att du inte kunde skapa en digital version av detta inspirationskort, om det är lättare för dig att bära den på din bärbara dator, mobiltelefon eller pekplatta. Förvandla det helt enkelt till ett elektroniskt dokument och gör det så användarinteraktivt som du vill.
- Du kan också göra din viktminskningskort på Pinterest.
- Styrelsematerial
- Markörer
- Lim eller tejp
- Sax
- Skrivare
Frågor och svar
- Vad är några enkla sätt att förlora magefett?Det finns inget enkelt sätt att förlora magefett. Men några relativt enkla livsstilsförändringar du kan göra inkluderar: 1. Att ta trappan istället för en hiss 2. Hitta hälsosammare ersättare för ohälsosamma mellanmål. Ex: Avokado ersätter smör, popcorn ersätter pubmix eller godis. 3. Ta fiskoljepiller för att undertrycka aptiten. De får också din hud att se fantastisk ut. 4. Att äta hälsosammare, inte mindre. Att äta stora portioner frukt och grönsaker är bättre än att äta små portioner kolhydrater.
- Mitt viktminskningsprogram startade men nu är min vikt stabil. Vad kan jag göra?Det är bäst att fortsätta gå ner i vikt tills du når ditt mål. När du väl har nått ditt mål är nästa utmaning att behålla din nya hälsosamma vikt under många år framöver.
Kommentarer (1)
- Det motiverade mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
