Hur får jag höfterna att se större ut?
För att få dina höfter att se större ut, hitta klädstilar som smalnar ner midjan och uppmärksammar dina höfter, som jeans med hög midja eller en klänning med ett bälte bundet runt midjan. Använd pastellfärgade byxor eller kjolar för att framhäva dina höfter och kontrastera dem med bantade, mörkfärgade toppar. Du bör också gå efter stramare underdelar, som skinny jeans eller pennkjolar, för att uppmärksamma dina höfter och få dem att se bredare ut. För fler tips från vår medförfattare till Fitness, som att bygga upp dina höftmuskler med styrketräning, fortsätt läsa!
Högklädda kläder, som jeans och kjolar med hög midja, kan få dina höfter att se större ut genom att bantas ner i midjan.
Breda höfter har populariserats av kändisar som Kim Kardashian och Beyoncé. Det finns steg du kan ta för att få dina höfter att se större ut. Betydande avlagringar av kroppsfett var som helst är ohälsosamma. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis. Att träna musklerna i över, mellan- och underkroppen tillsammans med att äta en hälsosam kost får dig att se och känna dig som bäst.
Metod 1 av 3: stärka dina muskler
- 1Gör knäböj regelbundet. Squats är en klassisk övning som kan stärka dina höfter och kärna. Arbeta knäböj i din vanliga träningsrutin för att stärka musklerna runt höfterna. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär och håll två hantlar vid dina sidor.
- Välj en vikt du känner dig bekväm med för hantlarna. Om du precis börjat göra knäböj måste du förmodligen börja med en låg vikt, som något i intervallet 2 till 2 kg. Prata med en tränare på ett gym eller din läkare för att räkna ut en säker vikt för dig.
- Dra upp ryggen rakt när du drar åt kärnan. Böj knäna för att sänka kroppen. Titta snabbt på toppen av dina skor när du befinner dig längst ner i rörelseområdet. Du måste kunna se toppen av dina skor, eller så betyder det att dina knän kommer för långt fram i knäböj.
- Fortsätt sänka kroppen tills låren är ungefär parallella med golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Du bör upprepa övningen 10 till 12 gånger.
- 2Utför lungor. Lunges är en annan höft- och lårförstärkningsövning som kan förbättra utseendet på dina höfter. För att göra lungor, börja med en hantel i varje hand. Välj en vikt du är bekväm med. Ta ett steg framåt med din vänstra fot.
- Böj knäna med vänster fot framåt. Sänk dig långsamt ner till marken.
- Använd fötterna för att skjuta dig tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med den andra foten.
- Du bör upprepa denna övning ungefär 10 till 12 gånger.
- 3Anmäl dig till en yogakurs. Yoga innebär en mängd olika sträckningar och poser som kräver mycket av kärnmusklerna, så det kan också vara ett bra sätt att hålla din kärna stark och hjälpa dina höfter att se större ut. Försök att anmäla dig till en yogakurs på ett lokalt gym eller samhällscenter om du vill få höfterna att se starkare och större ut.
- Om du inte har råd med en klass finns det många yogarutiner du kan hitta online. Du kan också köpa DVD-skivor. Var dock försiktig när du gör yoga ensam. Bygg upp till de svårare poserna och gör inte någon pose som gör att du känner dig obekväm.
- 4Prova plankor. Plankor är ett utmärkt sätt att tona dina kärnmuskler och få en plattare mage, vilket kan bidra till att dina höfter verkar större. Arbeta med att göra plankor ett par gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
- För att göra en planka, lägg dig platt på en träningsmatta. Håll armbågarna under axlarna och knäpp ihop händerna precis under hakan.
- Stå upp dig själv för att bilda en bro med din kropp som går från axlar till tår. Stöd din vikt med bara tårna och underarmarna på marken, pressa musklerna i bröstet, buken, nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Håll den här positionen i 10 sekunder när du börjar. Så småningom vill du bygga dig själv upp till 3 minuters plankor.
- 5Utför sido liggande benlyft. Du kan välja att spänna fast ankelvikterna på underbenet för den här övningen. Du kan köpa dessa i ett gym eller en sportutrustningsbutik, men se till att du börjar med en lägre vikt. Ligga på din sida. Ha dina ben staplade ovanpå varandra och lägg handen på höften.
- Lyft benet tills det ligger i ungefär 45 graders vinkel mot golvet och sänk sedan ner det igen. Upprepa 10 till 12 gånger. För att bygga muskler, gör tre uppsättningar med 10 till 12 repetitioner.
- Byt sida efter att du har avslutat en uppsättning på ett ben och upprepa med det andra benet.
- Precis som vid knäböj beror mängden vikt du behöver på din kondition. Det är en bra idé att börja smått. Tala med en läkare eller tränare om en säker vikt för dig.
- Om du känner att du behöver mer motstånd kan du försöka hålla en hantel precis ovanför knäet när du lyfter. Detta är ett bra sätt att öka motståndet utan att riskera att skada knäet.
- 6Inkludera styrketräning för dina axlar. Det kan verka kontraintuitivt, men att stärka musklerna i axlarna gör att midjan blir mindre, vilket kan hjälpa till att få dina höfter att se bredare ut. Försök göra några enkla axelövningar som hantelpress, hantel pec flyes och hantel bak flyes för att uppnå denna effekt.
Att gå ner i vikt kan minska magen på fett och få dina höfter att se större ut.
Metod 2 av 3: eliminera magefett
- 1Anta en hälsosam kost. Magefett kan få dina höfter att se mindre ut vid jämförelse. Att gå ner i vikt kan generellt minska magen fett och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget en hälsosam kost.
- Din kost bör främst vara växtbaserad. Frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra huvuddelen av din kost. Gå efter brunt ris över vitt ris och fullkornsbröd över vita sorter.
- Håll dig till magra former av protein, som fisk och fjäderfä, och mejeriprodukter med låg fetthalt. Gå till exempel till lax till middag istället för biff.
- 2Minska ditt sockerintag. Socker kan bidra till viktökning totalt sett, så titta på att skära ner på socker i din kost. Sockerhaltiga drycker kan vara en stor skyldige, eftersom många människor inte tänker på flytande kalorier i kosten.
- Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, speciallattedrycker och alkoholhaltiga drycker inklusive cocktails, vin, öl och vinkylare. Drick rikligt med vatten istället och välj osötade drycker som osötat iste och club soda. Du kan till och med smaka vatten och andra kaloridrycker med citron eller limejuice.
- Läs etiketter innan du köper. Socker finns på överraskande platser, som bröd, yoghurt och pastasåser. Du bör också leta efter ord som fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker.
- För kvinnor, sträva efter att begränsa tillsatt socker till 24 gram om dagen, vilket är cirka 6 teskedar. För män, begränsa tillsatt socker till 36 gram, vilket är cirka 9 teskedar.
- 3Ät mindre portioner. Många gånger äter du mer kalorier än du inser. Portionsstorlekar, särskilt när man äter ute, kan vara ganska stora. Var försiktig med delstorleken.
- Försök att undvika att gå ut och äta. När du gör det, dela en förrätt med en vän för att halvera kalorierna. Om en restaurang har en specialmeny med lågkalorimat kan du prova att beställa det.
- Var medveten om hur mycket mat du ska äta hemma. En servering kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeypuck. Ett gram mejeri är ungefär lika stor som sex tärningar. En servering av protein bör inte vara större än en kortlek.
- Det kan också hjälpa till att äta långsamt. Din kropp kommer att känna sig mer nöjd och du kommer att inse att du är full snabbare.
- 4Registrera dina matvanor och framsteg. Det kan vara till hjälp att hålla reda på dina matvanor, eventuell viktminskning och alla centimeter du tappar bort i midjan. Detta kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och se vilka veckodagar du sannolikt kommer att glida upp. Det kan också hålla dig motiverad att ha en löpande logg över dina framsteg att titta på varje dag.
- Du bör också vara säker på att ta med andra faktorer som kan påverka viktminskningen. Observera till exempel saker som din stressnivå, ditt sömnschema och din dagliga träning.
Om du vill ha en omedelbar fix kan du ändra dina sätt att klä dig på dina höfter.
Metod 3 av 3: förbättra höftstorleken med smickrande kläder
- 1Hitta sätt att få midjan att se smalare ut. Om du vill ha en omedelbar fix kan du ändra dina sätt att klä dig på dina höfter. Hitta kläder och mönster som smalnar ner midjan. Detta kommer att få mer uppmärksamhet åt dina höfter.
- Försök att binda ett bälte runt midjan om du redan har en liten midja. Detta kan markera dina kurvor, vilket ger dig mer en timglasform. Detta kan vara särskilt användbart om du bär en klänning som saknar form. Om din midja inte är liten, gå sedan till en klänning med ljusare färger på toppen och mörkare färger på botten.
- Högklädda kläder, som jeans och kjolar med hög midja, kan få dina höfter att se större ut genom att bantas ner i midjan.
- På vintern väljer du smickrande tröjor som uppmärksammar din figur. Undvik att gömma din form i skrymmande lager.
- Du kan också prova att bära shapewear, som Spanx, under dina kläder för att få midjan att se mindre ut.
- 2Välj vertikala ränder för att skapa ett bantande utseende. Gå efter kläder med vertikala ränder, särskilt kläder som går över midjan. Ränder är bantande och kan skapa ett slankat utseende som får dina höfter att se bredare ut och din figur mer smickrande överlag.
- Vertikala ränder fungerar inte med alla kroppstyper. Till exempel, om du har en morotformad kropp kan det ha motsatt effekt och få dina höfter att verka ännu smalare.
- Använd pastellfärger på platser du vill betona, till exempel dina höfter, och bära svart på platser du vill banta, till exempel i midjan. Till exempel kommer en ljusblå kjol med en svart topp att betona dina höfter och smala midjan.
- 3Investera i smickrande jeans och byxor. Om du vill få dina höfter att se större ut, gå efter stramare jeans och byxor. Smala jeans och leggings kommer att uppmärksamma din figur mer än baggierbyxor. Låga jeans kan också hjälpa till att markera din figur.
- Försök att bära bleka byxor och jeans. Dessa kommer att uppmärksamma dina höfter och få dem att verka bredare.
- 4Prova pennkjolar. Pennkjolar är kjolar som sveper runt höfterna och gör att de ser större ut. Försök att bära en pennkjol och se om den förstärker dina höfter. Se till att du hittar en kjol som smickrar din kroppstyp.
- Om du är liten, gå till en storlek klippa speciellt för personer med en liten kropp ram. En högre midjestil kan också vara trevlig, eftersom den sträcker ut din ram.
- Om du har en smal uppbyggnad, hitta en pennkjol som faller naturligt på din midjelinje. Detaljer som blixtlås och fickor i höfterna kan också hjälpa till att smickra din kropp.
- Om du har en naturlig timglasfigur kommer de flesta pennkjolar att smickra din kroppstyp.
För att få dina höfter att se större ut, hitta klädstilar som smalnar din midja och uppmärksammar dina höfter, som jeans med hög midja eller en klänning med ett bälte bundet runt midjan.
- Forskningsövningar på Internet. Hitta det program som tilltalar dig och ett som du kommer att motiveras att fortsätta följa.
- Sträva efter att vara frisk framför allt annat. Även om det kan vara roligt att försöka se ut som dina favoritkändisar är det en modefluga att ha breda höfter. Din hälsa bör vara din högsta prioritet.
- Var konsekvent, men inte otålig. Du kan ändra formen på dina höfter, men gör träning och näring till en del av ditt liv. Det kan ta ett tag innan du märker resultat.
- Få din läkares råd innan du börjar ett träningsprogram om du har varit stillasittande och / eller har andra ålders- eller hälsoproblem.
Läs också: Hur man behandlar diabetiska fotproblem?
Frågor och svar
- Hur kan jag öka midjestorleken på en vecka eller två?Få mer magmassa genom att öka ditt kaloriintag.
- Kommer det att hjälpa ett bälte?Ja. Att bära ett bälte kan markera dina höfter.
- Vad heter höftkrämerna som du kan använda?Glöm den storlek som ökar grädden och starta styrketräning. Krämer kommer inte att göra så mycket, men du kan börja massera muskler med kokosnötolja förutom styrketräning.
- Kan jag använda ett bälte för att binda midjan medan jag sover?Du kan använda ett bälte för att binda runt midjan, men i det långa loppet skulle det vara bättre att använda andningsbart material eftersom det är mindre troligt att det skärs i huden eller skär av cirkulationen.
- Hur du växer din rumpa och minskar dina bröstAtt växa din rumpa är lätt, använd bara övningar som riktar sig mot dina glutes (rumpmuskler). Knäböj och marklyft är bra om du lär dig rätt teknik men du kan också göra knäböj utan skivstång och glutbroar. Bröst består av många saker, fett är en av dem, så fettförbränning kan vara ett sätt att minska deras storlek, men det finns inget sådant som spot-reducerande träning.
- Kan jag få en body shaper från en butik för att förbättra mina höfter?Shapewear kan ändra dina kurvor något genom att klämma i midjan och lyft lös vävnad i de nedre skinkorna. Det kan också jämna ut din sillouette, så om du har på dig täta kläder pressas utbuktningar i mer smickrande former.
- Kommer det att fungera om jag gör 100 av var och en av dessa övningar varje dag.Att utföra 100 av dessa övningar varje dag skulle nästan helt säkert bära dig väldigt snabbt. Det skulle inte exakt vara det värsta att göra, men du skulle få bättre resultat snabbare med en välstrukturerad träning. Titta på träningsdelar. Om du vill utföra 100 reps skulle du förmodligen finna det mycket svårt att träna varje dag på obestämd tid. du behöver pauser från träningsdagarna. ta en titt runt Darebee.com. Det är ett gratis bibliotek med träningspass och läsning på träning.
- Hur kan jag bli av med bristningar runt låren och underlivet?guide artikel om att bli av med streckmärken bör vara användbar.
Kommentarer (2)
- Tja min rumpa är enorm och allt tack vare Wiki!! Teknik hjälper många människor där ute!!
- Det var en fantastisk sak, och det fungerade.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
