Hur lindrar ögonbelastningen?
Om du får ansträngning efter att ha stirrat på en skärm eller andra föremål för länge, finns det några sätt att hjälpa till att bli av med den. Försök hålla en sval, fuktig tvättlapp över dina slutna ögon i några minuter. Om du har starka lampor i rummet, stäng av dem eller dim dem om du kan. Att förhindra ögonstramning är i första hand relativt enkelt. Om du använder skärmar under långa perioder, se till att du tar en paus var 15: e minut för att vila ögonen. Du kan också försöka flytta din bildskärm längre bort och vrida ner ljusstyrkan för att minska din ansträngning. En annan sak du kan göra är att använda konstgjorda tårar när du får ansträngning. Det här är receptfria ögondroppar som hjälper till att hålla ögonen torra. För fler tips från vår medförfattare för Optometry, inklusive hur du stärker dina ögonlock genom enkla övningar, läs vidare!
Detta kan lindra ögonbelastningen på grund av torra ögon.
Experter säger att medan ögonbelastning är vanligt är det vanligtvis inget att oroa sig för. Om du märker att dina ögon känns trötta, torra eller ömma oftare, eller om du upplever huvudvärk när du fokuserar under långa perioder på en dator eller annan enhet, finns det många potentiella lösningar att prova. Forskning visar att även enkla justeringar som att ändra din belysning eller ta tätare pauser från din datorskärm kan hjälpa. Om dina symtom kvarstår är det en bra idé att se en optiker eller ögonläkare för en fullständig ögonundersökning.
Del 1 av 4: vila och koppla av dina ögon
- 1Skapa en lugnande ögonmask. Detta kan återuppliva ansträngda ögon. Kör kallt sterilt vatten över en liten handduk som passar över båda dina ögon. Var noga med att vrida vattnet helt ur handduken, vik sedan eller rulla det på längden för att täcka dina ögon. Lägg ner och lägg handduken över ögonen i två till sju minuter. Du kan upprepa detta så ofta du vill.
- Du kan också använda kalla kompresser (som is) eller tepåsar på ögonen. Tepåsar innehåller tanniner som kan hjälpa till att begränsa kärlen och lindra svullna ögon från ögonbelastning.
- Undvik att lägga gurkskivor över ögonen, eftersom de kan orsaka bakteriell kontaminering.
- Om du vill koppla av ännu mer, lägg till några droppar rosevatten eller lavendelolja i ögonmasken eller massera dem på ögonlocken innan du applicerar masken.
- 2Ändra din belysning. Stäng av hårda lampor, extra lampor eller lysrör. Dessa kan få dina ögon att arbeta hårdare att justera och lång exponering för starkt ljus kommer att överstimulera dina ögon och kropp. Detta kan leda till irritabilitet och övergripande trötthet. Skapa en bekväm belysningsmiljö genom att byta lampor till mjuka / varma varianter. Använd dimmerbrytare för att justera belysningsnivån, som sedan kan anpassas av alla i ditt hushåll.
- Naturlig belysning kan orsaka bländning på datorskärmen och öka ansträngningen. Var noga med att använda en antireflekterande skärm för att minska bländningen.
- 3Justera skärmens bländning, ljusstyrka och kontrast. Om du arbetar eller studerar länge framför en datorskärm eller skärm, se till att monitorn inte är för nära dina ögon. Justera inställningarna för ljusstyrka och kontrast tills du bekvämt tittar på skärmen. Vissa webbplatser erbjuder verktyg som hjälper dig att göra dessa justeringar. Det starkaste ljuset ska vara vid skärmens sidor. Varje starkt ljus bör bilda en 90° med din bildskärm för att minska det starka ljuset som träffar dina ögon.
- Minska bländningen på skärmen genom att stänga persienner.
- 4Justera färgen på din bildskärm (färgtemperatur). Färgen bör vara lämplig för din miljös belysning. Undvik blåaktigt ljus, vilket kan orsaka trötthet i ögonen eftersom ditt öga ständigt anpassar sig efter det. Se till att belysningen i ditt rum liknar den på din bildskärm. Välj mjuka lampor med begränsat naturligt ljus.
- Du bör också justera alla flimmer som orsakas av skärmens bakgrundsbelysning. Ditt öga måste ständigt anpassa sig till det flimrande, vilket leder till ögonbelastning. Om du inte kan fixa det flimrande, byt ut bildskärmen för att lösa ögonbelastningen.
En viktig orsak till ögonbelastning är torra ögon.
Del 2 av 4: stärka och fokusera dina ögon
- 1Stärk dina ögonlock. Du kan faktiskt stärka musklerna som omger dina ögon, precis som andra muskler i kroppen. Stärk ögonlocken efter att ha arbetat på datorn eller som pauser mellan jobbet. Stäng dina ögon halvvägs och uppmärksamma den konstanta skakningen i dina övre lock. Detta är en normal reaktion från dina ögon när du inte blinkar. Koncentrera dina ansträngningar för att stoppa denna skakning i cirka 5 sekunder.
- Att sänka ögonlocken halvvägs och fokusera på att stoppa skakningen gör att du kisar, vilket faktiskt kan lindra ögonen. Klyvning minskar tillfälligt din pupillstorlek och hjälper lättare att böja ljus så att du kan se bättre.
- Undvik att kasta ögonen ständigt, vilket kan leda till huvudvärk och mer ansträngning i ögonen.
- 2Koppla av och andas. När dina ögonlock är sänkta halvvägs, stäng dem långsamt resten av vägen och slappna av dina ögonlock. Ta några andetag medan du gör detta för att öka syret i blodet, samt öka din totala cirkulation. När du andas in, föreställ dig den luftiga syresatta luften som kommer genom näsan i ögonen. Andas ut genom munnen. Upprepa detta i en till två minuter.
- Syftet med denna övning är att slappna av dina ögon och stärka locken.
- 3Öva fokuseringsövningar (boende och konvergens). Försök att fokusera på föremål på olika avstånd, för att få lättnad från ögonstramningen. Ta små pauser för att fokusera dina ögon och påminna dig själv om att blinka, vilket kommer att hydrera ögonen. Öva på att fokusera genom att hålla en penna i armlängd. Fokusera på spetsen på pennan medan du långsamt för pennan närmare näsan i jämn takt. Gör cirka 5 till 10 upprepningar och blanda det genom att fokusera på saker som är långt borta och nära. Detta låter dina ögon slappna av från tidigare belastning.
- Fokusering förbättrar din syn, lägger mindre belastning på ögonen och kan hjälpa en ryck orsakad av ett trött öga. När ögonen har bättre synskärpa eller kan se med lätthet läggs mindre belastning på ögonen, så ögonen har mindre problem med att anpassa sig till typiska fokuseringsfrågor.
- 4Ge dina ögon en paus. Gör detta om dina ögon känns ansträngda för att du har tittat på en datorskärm, läst eller gjort annat arbete som kräver koncentration. Försök att titta på nässpetsen, sedan på ett föremål som är ungefär 20 meter bort och se tillbaka på nässpetsen. Upprepa detta tio gånger. Försök att ändra fokus var 15: e till 30: e minut genom att titta i en annan riktning.
- Välj föremål på olika avstånd när du ger dig en paus. Eller så kan du också vila dina ögon genom att gå upp från datorn och gå runt en minut.
Ditt öga måste ständigt anpassa sig till det flimrande, vilket leder till ögonbelastning.
Del 3 av 4: lindra torra ögon
- 1Förstå hur tårar återfuktar dina ögon. En viktig orsak till ögonbelastning är torra ögon. Tårar består av tre lager: olja / lipid (fett), vatten och slemlager. Ett problem med något av dessa lager kan orsaka torra ögon. När du förstår vad varje lager gör kan du begränsa potentiella problem som orsakar dina torra ögon. Till exempel kan en tår med inte tillräckligt med proteiner för att bekämpa bakterier vara torr på grund av irritation från kroniska infektioner. Delarna av rivan har följande funktioner:
- Slemhinneskikt: Detta lägsta skikt är tårens bas som ger stabilitet och hjälper det att hålla fast vid ögat. Detta lager håller tårarna i dina ögon så att de inte släpper ut.
- Vattenskikt: Detta mellanskikt ger nödvändiga elektrolyter till tårar för att hålla dem starka. Den innehåller bakteriebekämpande enzymer och proteiner. Skiktets vattniga natur gör att tårar snabbt kan täcka ögat.
- Olje- / lipidlager (fett): Detta yttre skikt tätar tårlagren och täcker hela ögat med tillräckligt med tårfilm för att skydda ögat.
- 2Använd en OTC-artificiell tårprodukt. Om dina ögon känns torra efter att ha läst, stickat eller stirrat på datorn under särskilt lång tid, använd en konstgjord tårprodukt. Eftersom flera varumärken är tillgängliga, försök några för att se vilka som dina ögon svarar bäst på. Du kan behöva kombinera mer än ett varumärke för lättnad. Inse att konstgjorda tårar inte ersätter naturliga tårar; de lindrar helt enkelt torrhet genom att ersätta det yttre tårfilmskiktet. Om du har kroniska torra ögon måste du fortsätta använda konstgjorda tårar även om dina ögon är symptomfria. Några saker att leta efter inkluderar:
- Smörjande ingredienser som kallas hydroxipropylmetylcellulosa (HPMC), glycerol eller polysorbat. Dessa härmar tårar eftersom de har en liknande ytspänning som låter droppar hålla fast vid ögat.
- Konserveringsfria droppar som kan minska risken för allergi eller känslighet för redan torra ögon.
- Ögonsalvor som är användbara smörjmedel under långa perioder när du inte kan använda konstgjorda tårar. OTC ögondroppar, som Systane, kan användas fyra till sex gånger om dagen eller efter behov.
- 3Prova medicinska droppar. Din ögonläkare kan ordinera droppar efter att ha undersökt orsaken till dina torra ögon. Dessa läkemedel är ersättare för tårar. Dessa läkemedel, som hydroxipropylmetylcellulosa och karboximetylcellulosa, består av en artificiell tår och andra ämnen för att smörja ögonen. Dessa droppar lindrar symtomen. Men du måste använda dem igen ofta, fyra till si gånger dagligen eller efter behov. Om du ordineras en gel måste du applicera den en eller två gånger om dagen.
- Följ alltid din läkares rekommendationer om dosering.
- Om du bär kontakter, ta ut dem innan du applicerar dropparna. Sätt tillbaka dina kontakter 30 minuter efter att du använt dropparna.
- 4Få en salva. Salvor används vanligtvis för att smörja ögonen, men det finns flera typer. Antibiotisk salva kan användas för att behandla klamydia konjunktivit, torra ögon orsakade av sjukdomar i körtlarna som gör lipidskiktet av tårfilm eller svullnad från inflammerade lock. Salvor används ofta för att smörja ögonen under långa perioder när konstgjorda tårar inte kan appliceras (som medan du sover).
- Vanliga receptfria ögonsalvor finns också. Du kan behöva prova flera innan du hittar en salva som effektivt lindrar dina symtom.
Del 4 av 4: förhindra ögonbelastning
- 1Täck dina ögon. Undvik att utsätta ögonen direkt för luft, som en bilvärmare, hårtork och luftkonditionering. Du bör också vara noga med att använda glasögon när du går ut i solen och skyddsglasögon när du simmar. Att skydda dina ögon kan hålla fukt i dem. Du kan också försöka bära speciella glasögon som bildar en fuktkammare runt ögonen. Detta kan skapa ytterligare luftfuktighet.
- Håll luftfuktigheten i ditt hem mellan 30-50% luftfuktighet. Tillsätt fukt till den torra inomhusluften under vintern med hjälp av en luftfuktare.
- 2Öka dina omega-fettsyror och vattenintaget. Eftersom tårar består av vatten, slemhinnor och fett kan ökande oljor och vatten återfukta dina ögon. Omega 3-fettsyror har visat sig hjälpa tårintegritet, vilket ökar tårstabiliteten. Omega 6-fettsyror hjälper till att minska inflammatoriska faktorer, vilket minskar torra ögonsymtom.
- Kvinnor rekommenderas att dricka nio koppar vatten om dagen, medan män ska dricka 13 koppar vatten om dagen.
- 3Blinkar ofta. Blinkande hjälper till att fräscha dina ögon genom att sprida tårfilmen jämnt över hela ögat. Detta kan lindra ögonbelastningen på grund av torra ögon. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att blinka om du fokuserar på en datorskärm eller bildskärm under större delen av dagen. Att blinka varje gång du kommer ihåg det eller att komma ihåg att ta en paus var 15: e minut kan hjälpa till att lindra symtom på ögat.
- Den blinkande frekvensen för personer med fokus på datorskärmar minskar med 66%.
- 4Vet när du ska se din ögonläkare eller läkare. Du bör se din läkare om behandlingar inte fungerar, du har kroniskt trötta ögon eller har alarmerande symtom tillsammans med trötta ögon. Att hålla din läkare informerad om dina problem gör det lättare för läkaren att svara på dina frågor eller ta itu med frågor som du kanske inte känner till. Du kan till exempel lida av en mer komplicerad sjukdom som orsakar trötta ögon som ett symptom. Dessa kan inkludera:
- Kronisk trötthetssyndrom: Detta är ett tillstånd som orsakar konstant trötthet och synproblem som kan misstas för trötta ögon. Korrigerande linser fixar inte synförändringarna (som suddighet) och ögonundersökningar är ofta normala. Detta tillstånd kräver medicinsk vård.
- Sköldkörteln ögonsjukdomar: Dessa kan orsaka ögonproblem som kan kännas som trötta ögon. Vissa sköldkörtelproblem som Graves sjukdom (där kroppen attackerar sin egen sköldkörtelvävnad såväl som ögonvävnad) kan orsaka svullnad i ögonen.
- Astigmatism: Detta händer när hornhinnan är onormalt krökt och orsakar suddig syn.
- Kroniskt torra ögonsyndrom: Detta orsakar torra ögon på grund av systematiska problem som diabetes eller Sjögrens sjukdom.
Att blinka varje gång du kommer ihåg det eller att komma ihåg att ta en paus var 15: e minut kan hjälpa till att lindra symtom på ögat.
- Se till att receptbelagda glasögon och kontakter är aktuella. Du bör regelbundet undersöka dina ögon.
- Du kan också använda en programvara som kallas "f.lux" som tonar skärmen till en viss grad av orange färg som hjälper till att minska ögonbelastningen.
- Om du bär kontakter, leta efter droppar som är speciellt utformade för användning med kontaktlinser.
- Undvik rökning som kan tömma dina ögon och orsaka andra hälsoproblem.
- Undvik att gnugga ögonen, vilket kan införa bakterier i dina ögon.
- Använd ögondroppar innan du utför visuellt krävande aktiviteter för att förhindra torra ögon.
- Om du fortfarande har obehag i ögonen efter att ha provat dessa metoder, kontakta din optiker för en ögonundersökning.
Frågor och svar
- Jag måste anstränga mig för att se i klassen. Hur kan jag stoppa smärtan men ändå se?Gå till optiker - du kan behöva glasögon. Fråga under tiden din lärare om du kan sitta närmare fronten.
- Varför vattnar alltid ett av mina ögon?Du kan ha allergier. Prata med din läkare om det stör dig.
- Är dubbelsyn tillfällig?Det beror på orsaken. I extrema fall kan det till och med kräva korrigerande operationer.
- När jag tittar åt sidorna eller upp och ner gör mina ögon ont. Varför?Musklerna som används för att titta i dessa riktningar kan vara ansträngda, så att du använder dem får dig att känna extra belastning, ungefär som att sträcka ut en benmuskulatur.
- Hur stoppar jag ögonen från att bli kliande?Ta ofta pauser för att stänga ögonen. Du kan också använda fuktgivande ögondroppar.
- Kan jag bli sjuk om jag tappar ögonen?Generellt nej, att anstränga ögonen kan bara få dig att känna dig trött, ge dig huvudvärk och göra dina ögon uppenbarligen.
- Hur kan jag stoppa ögat från att vattna?Du kan ha allergier, och i så fall kan du ta receptfria allergimediciner för det. Om det bara är irriterat, följ stegen i den här artikeln och förvärra det inte ytterligare genom att gnugga eller repa det.
- När min ögonbelastning uppstår får jag också smärta på baksidan av mitt huvud och på toppen av mitt huvud. Är de anslutna?Det är troligt att smärtan på baksidan av ditt huvud är kopplad till din ögonbelastning, eftersom det är där den visuella cortexen är. Men jag skulle rådfråga en läkare om du är orolig.
Obesvarade frågor
- Hur förbättrar jag synen när jag bär glasögon?
Kommentarer (7)
- Jag hade haft några ögonproblem. De var ständigt trötta och orsakade huvudvärk, men några av dina lösningar hjälpte mig verkligen att minska belastningen på mina ögon.
- Fantastiskt, det behövde jag verkligen!
- Bilderna hade inget att göra med instruktionerna, men instruktionerna var bra.
- Att koppla av ögonen med vatten är det bästa sättet! Tack.
- Min ögonbelastning känns bättre nu.
- Jag har alltid problem med mina ögon. Informationen är verkligen hjälpsam.
- Det var till stor hjälp och jag såg resultat snabbt, tack så mycket för informationen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
