Hur ser man yngre ut och mår bättre?

Håll din kropp i form genom att träna. Motion ger dig energi och håller dig aktiv. Dessutom kan det hjälpa dig att upprätthålla en ungdomlig figur. Det tonar också dina muskler och förbättrar din balans och koordination, och det släpper endorfiner för att lyfta ditt humör.

• För bästa resultat, gör både aerob träning för att trimma ner och styrketräning för att skaffa välformade muskler.
• Försök att jogga, gå, simma eller göra andra fysiska (aeroba) aktiviteter i 150 till 75 minuter per vecka; fokusera på den nedre delen av det om du tränar mer kraftfullt och på den höga änden om du tränar mindre kraftigt. Sikta på två styrketräningspass, som tyngdlyftning, en vecka.
• Det kan verka mycket, men 150 minuter i veckan är egentligen bara 30 minuter fem dagar i veckan. Du kan dela upp dessa 30 minuter i tio minuters intervall, vilket gör det ännu enklare att hålla dig aktiv.

Drick endast med måtta. Att dricka för mycket kan ge dig allvarliga hälsoproblem som får dig att se ut och känna dig gammal. Överdrivet drickande kan orsaka cancer i mag-tarmkanalen, hjärtproblem, stroke, högt blodtryck och leversjukdom.

• Om du dricker ska du inte dricka mer än en drink per dag som kvinna eller man över 65 år. Män under 65 år kan dricka upp två drinkar per dag.

Bevara din hälsa genom att inte röka. Rökning kommer att åldra din hud, minska din uthållighet och ge dig allvarliga hälsoproblem. Rökning kan orsaka ett antal sjukdomar och få dig att se äldre ut.

• Rökning kan bidra eller orsaka lungsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, diabetes, ögonsjukdomar som grå starr, luftvägsinfektioner, tandköttssjukdomar och olika cancerformer (från cancer i matstrupen till cancer i munnen, lungorna, urinblåsan, halsen eller njurarna).
• Även om du har rökt i många år, slutar du fortfarande förbättra din hälsa, låta din kropp läka och få dig att se ut och känna dig yngre.

Skydda din hud med solskyddsmedel. Garvning, antingen från naturligt solljus eller från en solarium, utsätter dig för ultraviolett strålning som skadar din hud.

• Undvik rynkor, solskador och hudcancer genom att använda solskyddsmedel när du utsätts för starkt solljus.
• Spraytan har kemikalier som inte ska inhaleras och garvpiller har kemikalier som kan vända nässelfeber, leverskador och synproblem. Om du får en spraybrun, se till att hålla andan och stänga ögonen och se till att anläggningen är väl ventilerad. Du kan också prova att använda en självbrunande lotion, som i allmänhet anses vara säker.

Håll dig hydratiserad. Hydration håller din hud hydratiserad och hjälper dig att hålla dig frisk. Det hjälper till att spola gifter från kroppen, hjälper dig att se ut och känna dig yngre.

• Vuxna bör konsumera cirka 2 liter (8 koppar) vätska som trodde dagen - detta inkluderar vatten från mat, vatten och andra drycker, som mjölk, juice och till och med kaffe.

Håll din kropp elastisk genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp behöver protein för att läka och regenerera skadade eller gamla vävnader. Två till tre portioner proteinrika livsmedel per dag borde vara mycket för den genomsnittliga vuxna.

• 1 gram (28 g) kött räknas som motsvarande 1 gram (28 g) protein, men det gör också ett enda ägg, 0,25 kopp (50 g) kokta bönor och 1 matsked (16 g) jordnötssmör.
• Från 19 till 30 år bör kvinnor äta 5,5 gram (160 g) protein per dag, medan kvinnor över 30 år ska äta 5 gram (140 g) protein per dag. Män i åldern 19 till 30 bör konsumera 6,5 gram (180 g) protein per dag; från 31 till 50 bör män äta 6 gram (170 g) och över 50 bör du äta 5,5 gram (160 g) protein per dag.

Ge dig själv energi att leva en aktiv livsstil. Kolhydrater ger dig energi för att komma ut och röra dig. Du borde få ungefär hälften av dina kalorier från kolhydrater.

• Försök att välja obearbetade, fullkorn över bearbetade kolhydrater. Ät till exempel fullkornspasta, fullkornsbröd, havregryn, frukt och grönsaker över mat som vitt bröd, läsk, fruktjuice eller desserter. Hela korn har mer fiber och håller dig fylligare längre, eftersom det tar längre tid att bearbeta kroppen.

Behåll din ungdom genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker. En hälsosam kost med frukt och grönsaker ger dig de näringsämnen du behöver för en aktiv livsstil på resande fot. Försök att äta regnbågen, vilket innebär att du bör variera färgen på dina frukter och grönsaker, eftersom de alla har olika näringsämnen. Till exempel har gröna mycket K-vitamin, vilket kan hjälpa till att minska blåmärken, medan röda grönsaker, som tomater, innehåller mycket lykopen, vilket kan hjälpa till att skydda din hud från solen.

• Frukt och grönsaker innehåller lite kalorier och fett men höga fibrer och vitaminer. Detta hälsosamma ätmönster kommer att minska risken för att få cancer, hjärtproblem, högt blodtryck, stroke och diabetes.

Sakta ner din fettkonsumtion. När du blir äldre saktar din ämnesomsättning ner och du vill vara försiktig så att du inte går upp för mycket i vikt. Minska din fettkonsumtion genom att äta magert kött, fjäderfä, fisk och välja mejeriprodukter med låg fetthalt.

• Försök att välja hälsosamma fetter framför ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter inkluderar mättade fetter (huvudsakligen i fett nötkött, kyckling med huden fortfarande på och fullfett mejeri) och transfetter (främst i hydrerade oljor och bearbetade livsmedel).
• Friskare fetter inkluderar enkelomättade fetter (i olivolja, sesamolja, jordnötsolja, jordnötssmör och avokado, för att nämna några), fleromättade fetter (i många växtbaserade oljor) och omega-3-fettsyror (främst i fisk).
• Att äta för mycket fett ökar dina chanser för högt kolesterol, hjärtproblem och stroke.

Behåll en diet med lågt saltinnehåll. Minskning av salt hjälper dig att undvika högt blodtryck och minska dina chanser för hjärt, lever- och njursjukdomar. Medan du behöver lite salt för att hålla dig frisk är för mycket inte bra.

• Vuxna bör konsumera inte mer än cirka en tesked salt per dag, vilket är cirka 2300 milligram salt per dag. Om du har ett hälsotillstånd, såsom högt blodtryck, måste du hålla ditt intag under 1500 milligram per dag.
• Läs etiketter, eftersom många produkter har mer salt än du tror. Ofta innehåller bearbetade livsmedel som konserverade grönsaker, lunchkött, frysta livsmedel och pickles mycket salt.

Håll dig mentalt motståndskraftig genom att få tillräckligt med sömn. Sömnbrist gör att du känner dig dimmig, ur det och irriterad. Därför kan du känna dig yngre genom att få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan också leda till att du ser sliten ut, så att vila hjälper dig också att se yngre ut.

• Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt.

Ägna tid att koppla av och ladda. Använd en avslappningsteknik för att hjälpa dig ta en mental paus från världen omkring dig och minska den fysiska belastning som stress tar på kroppen. Till exempel kan du prova djupandning, yoga, meditation, konst eller musikterapi eller tai chi.

• Ett sätt att koppla av genom andningen är att prova metoden 4-7-8. Andas in i 4 räkningar. Håll andan i 7 räkningar och blås sedan ut i 8 räkningar. Fokusera på din andning när du upprepar den om och om igen tills du slappnar av. Se till att andas in genom näsan och ut genom munnen. Andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket hjälper dig att slappna av.

Ta upp nya hobbyer. Nya hobbyer kommer att utmana ditt sinne, hålla dig engagerad i världen och hjälpa till att minska stress. Dessutom kan du träffa människor genom dina hobbyer.

• Att hålla dig intresserad av världen kommer att hålla dig lyckligare, och som konstaterades ser lyckligare människor yngre ut.
• Du kan prova allt från matlagning till träbearbetning till volontärarbete i ditt lokala soppkök. Du kan till och med prova en sport. Prova dina lokala parker och rekreationsavdelning för möjligheter som finns i ditt område.

Håll kontakten med nära och kära. Vänner och familj kommer att ge dig stöd, distraktion, råd och hjälp när du behöver det. Att vara involverad med vänner och familj kommer att vara en källa till känslomässig uppfyllelse och hålla dig lyckligare och engagerad.

• Försök använda sociala medier för att hålla kontakten med vänner och familj som är långt borta.
• Om du inte är nära din familj eller inte har familj men vill prata med någon, försök att ringa en Warm Line, som är en kamratskyddad hotline. Du behöver inte vara i kris för att ringa - alla som vill prata är välkomna att ringa denna avgiftsfria tjänst.
• Du kan lugna människor genom att gå till religiösa tjänster, möten, lektioner och samhällsevenemang.