Hur sover jag med en snarkande partner?
Detta gör det besvärligt för din partner att sova på ryggen och tvingar dem att sova på ett annat sätt.
Att sova bredvid någon som snarkar kan vara en utmaning. Tack och lov finns det några sätt både du och din snarkare kan få bättre sömn. Lär dig hur du blockerar ljudet av snarkning och hjälper den som snarkar att minska mängden de snarkar.
Metod 1 av 2: vidta åtgärder för att förbättra din sömn
- 1Använd öronproppar. Det enklaste och snabbaste sättet att sova bättre bredvid någon som snarkar är att helt enkelt köpa ett par öronproppar. Du kommer att vilja shoppa efter den typ som passar dina öron bäst.
- Öronproppar finns i nästan alla butiker som har grundläggande medicinska förnödenheter.
- Du kan behöva tid att anpassa dig till att bära öronpropparna när du sover.
- De flesta öronproppar är gjorda av mjukt skum som placeras inuti hörselgången.
- 2Köp en vit brusmaskin. Vita brusmaskiner genererar en kontinuerlig ton som hjälper till att täcka över andra störande ljud. Genom att använda en vit brusmaskin blir det mindre troligt att du störs av någon snarkning hela natten.
- Vissa vita bullermaskiner producerar bara ett ljud, en mild statik som anses vara rent vitt brus.
- Om du föredrar kommer andra vita bullermaskiner att producera avslappnande naturliga ljud som havsvågor.
- Vita ljudmaskiner kan ha externa högtalare, men de flesta används med hörlurar i öronproppen.
- Justera volymnivån tills du hittar en lämplig inställning. Du vill att det ska vara tillräckligt högt för att blockera yttre ljud men inte så högt att det håller dig vaken.
- För ett billigare alternativ kan du använda en fläkt eller annan sådan enhet för att skapa en låg nivå av vitt brus i rummet.
Så svårt som det kan vara att försöka sova bredvid en snarkande person, ta det inte personligen. - 3Berätta för personen de snarkar. Många gånger är den som snarkar omedveten om att de gör det. Se till att de är medvetna om att de snarkar och arbetar tillsammans för att hitta vilken lösning som fungerar bäst för er båda.
- Så svårt det kan vara att försöka sova bredvid en snarkande person, ta det inte personligen. Kom ihåg att snarkning inte är ett personligt misslyckande.
- Det finns metoder de kan använda för att sluta snarka lika mycket. Lär dig mer om dessa metoder för att försöka återställa vilsam sömn för er båda.
- 4Sov i ett annat rum. Även om det ofta är oönskat, om du inte kan sova bredvid en snarkande person, kanske du vill sova ifrån varandra. Att sova bortsett från snarkaren hjälper dig att förbättra din sömn.
- Se till att ditt nya rum är tillräckligt långt borta, eller tyst nog, för att säkerställa att du fortfarande inte kan höra någon snarkning.
- Även om det kan verka som om det inte är dåligt att sova separat på ditt förhållande. Kom ihåg att du bara försöker förbättra sömnkvaliteten.
- Det är inte så ovanligt att par sover separat. Aktuella uppskattningar visar att cirka 25% av paren sover bortsett från varandra.
- Att sova isär kanske inte är önskvärt, men det kan faktiskt förbättra ditt förhållande. Att sova isär kan förbättra sömnkvaliteten, vilket faktiskt kan öka uppskattningen för varandra.
Metod 2 av 2: hjälpa din partner att sluta snarka
- 1Låt din partner försöka sova på deras sida eller mage. Uppmuntra din partner att undvika att sova på ryggen. Detta kan göra snarkning värre genom att sätta press på din partners membran.
- Vissa har rekommenderat att sova med något obehagligt, som en tennisboll, sydd på baksidan av en skjorta. Detta gör det besvärligt för din partner att sova på ryggen och tvingar dem att sova på ett annat sätt.
Lär dig hur du blockerar ljudet av snarkning och hjälper den som snarkar att minska mängden de snarkar. - 2Gå ner i vikt. Att vara överviktig är en vanlig orsak till snarkning. Den extra vikten påverkar lungorna och nacken, vilket gör luftflödet blockerat eller ansträngt under sömnen.
- Att vara överviktig är inte alltid en orsak till snarkning, men det ökar sannolikheten för att snarkning kommer att inträffa.
- Överskott av kroppsfett ökar risken för sömnapné.
- Att ändra aspekter av en livsstil, som att gå ner i vikt, rekommenderas vanligtvis utgångspunkter för att sluta snarka.
- Be din partner be din läkare om mer information om hur du bäst kan gå ner i vikt.
- 3Prova näsremsor. Nasalremsor är en receptfri metod för att förbättra luftflödet genom näsan. Näsbandet fungerar genom att lätt dras upp och hålla näsborrarna öppna. Det förbättrade luftflödet hjälper till att minska snarkning.
- Att somna med nästremsan på kan vara ovanligt i början. Fortsatt användning hjälper din partner att vänja sig vid näsan.
- Dessa remsor kommer inte att vara till hjälp för alla som lider av sömnapné eftersom sömnapné orsakas av kollapsade mjuka vävnader i baksidan av halsen.
- 4Undvik alkohol och rökning. Alkoholkonsumtion och rökning kan påverka halsen och andningsorganen. Låt din partner minska användningen av antingen för att förhindra snarkning.
- Alkohol får nacken och tungan att slappna av vilket kan hindra luftflödet.
- Drick aldrig alkohol strax innan du sover, eftersom detta kommer att göra snarkning värre.
- Rökning skadar halsen och andningsorganen. Genom att minska mängden din partner röker minskas också chansen att snarkning uppstår.
Även om det ofta är oönskat, om du inte kan sova bredvid en snarkande person, kanske du vill sova ifrån varandra. - 5Besök din läkare. Kom ihåg att snarkning är ett symptom på någon annan fråga. Be din partner besöka din läkare för att avgöra exakt vad orsaken till deras snarkning kan vara. Undersök följande lista med möjligheter för att få en uppfattning om vad du kan förvänta dig:
- Nasala blockeringar. Detta kan bero på kronisk trängsel eller konfigurationen av näsgångarna, såsom ett avvikande septum.
- Obehandlade allergier. Allergier kan orsaka svullnad av vävnad i näsa och hals, samt orsaka slemproduktion som kan göra andningen svår.
- Obstruktiv sömnapné. Sömnapné är ett potentiellt allvarligt medicinskt tillstånd som din läkare vill ta itu med. Detta inträffar när halsvävnaden blockerar luftvägarna och förhindrar andning helt.
- 6Utforska kirurgiska alternativ för att avsluta snarkning. Om andra alternativ inte har gjort slut på snarkningen, fråga din läkare om kirurgiska alternativ. Beroende på din partners situation finns det några olika operationer som kan rekommenderas av din läkare:
- Om dina partners gom är orsaken till deras snarkning, kan deras läkare rekommendera palatala implantat. Dessa är trådar av polyesterfilament som placeras i den mjuka gommen i munnen, som stelnar och förhindrar snarkning.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan rekommenderas om din partner har överflöd eller lös vävnad i eller runt halsen. Genom att ta bort och dra åt denna vävnad elimineras denna orsak till snarkning.
- Laser- och radio- / ljudbaserade behandlingar kan också användas för att krympa alltför stora mängder vävnad i halsen. Dessa är båda öppenvårdsprocedurer och är inte så invasiva som traditionell kirurgi.
- Snarkning kan vara svårt att sova bredvid, men snarkaren kan vanligtvis arbeta för att minska mängden och frekvensen som de snarkar med.
- Brusreducerande hörlurar kommer inte att avbryta ljudet av snarkning. Försök använda öronproppar istället.
- Snarkning är ett symptom på andra störningar. Se din läkare för att diagnostisera vad som orsakar din snarkning.
Läs också: Hur slutar jag att fukta sängen?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om min partner inte tror att han snarkar?Nästa gång du hör din partner snarka, spela in den för att spela när han vaknar.
Kommentarer (2)
- Jag lärde mig mycket med den här informationen om snarkning. Jag kommer definitivt att träna det.
- Jag gillar artikeln och hur hjälpsam den var! Jag brukade ha ett syskon som snarkade, men tack och lov hjälpte den här artikeln. Nu kan vi vara i samma sovrum utan att snarkningen stör mig!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
