Hur man blir glad och älskar sig själv även när alla lägger ner er?

Svara med finess. Att lära sig självsäkerhet och finess att peka ut andras skadliga, kritiska mönster på ett kärleksfullt och produktivt sätt är i ett viktigt steg mot att hantera nedgångar. Odla kraft genom att stå upp för dig själv och ändra miljön för att förhindra framtida nedgångar.

• Att vara självklar är annorlunda än att vara aggressiv. Försök att prata tydligt och upprätthålla ögonkontakt medan du är lyhörd
• Att kommunicera på ett säkert sätt kan bidra till att öka självförtroendet, få andras respekt, förbättra färdigheterna i beslutsfattandet och möjliggöra konfliktlösning.

Acceptera verkligheten. Ofta är människor för olika för att kunna se öga mot öga. Du kommer att stöta på många människor som inte får dig att känna dig särskilt bra att vara runt, och andra kommer att känna på samma sätt om dig. Nyckeln är att se att även om inte alla är avsedda att vara vänner, gör det inte dig eller den andra personen dålig. Inkompatibilitet är bara en annan del av livet som vi kan lära oss att svara på med nåd eller med försvar och grymhet. När någon lägger ner dig handlar det om den personen och inte om dig. Här är de främsta anledningarna till att människor kan kritisera dig:

• De hotas av din kompetens, attraktionskraft osv. Så de försöker jämna ut spelplanen.
• De är bekymrade över din motivation, skicklighetsnivå, prestanda eller bidrag.
• De känner att du inte gör din del av jobbet eller är en lagspelare.
• De har ett starkt ouppfylldt behov som inte uppfylls.
• De har en kontrollerande personlighet och måste ha ansvaret.
• De känner sig berättigade till särskild behandling eller status och känner inte att de får den.
• De vill få dig att se dålig ut för att främja sin egen position eller curryfavör hos cheferna etc.
• De känner sig osäkra och överkompenserar.
• De tror att du får dem att se illa ut framför andra.

Gör en översikt över dina val. När vi känner oss sårade eller nedlagda är det lätt att inta offrets ställning och anta att det inte finns något vi kan göra för att förändra dessa dåliga känslor. Att se att det alltid finns val du kan göra för att förbättra din situation, försök att tänka på dina alternativ för att svara och din strategi framåt.

• Till exempel, om en kollega i skolan konsekvent lägger ner dig, kom ihåg att du alltid har valet att ignorera den personen helt. Om du känner att detta inte är det bästa sättet att hantera problemet, tänk på vem som kan engagera dig för att hjälpa dig hävda din önskan om ett visst avstånd.
• I ett offentligt forum, till exempel ett möte, kanske du vill argumentera för värdet av ditt beslut eller arbete och korrigera eventuella missuppfattningar.
• Med familj eller vänner kanske du vill låta dem veta att du verkligen vill förstå deras bekymmer, men att du inte alltid håller med. Beroende på situationen kanske du vill hävda dig själv genom att säga "Låt oss komma överens om att inte hålla med."
• Med aggressiva barn eller tonåringar kanske du vill erkänna att deras känsla är legitim, men att de behöver arbeta med en mer respektfull leverans.

Lär dig att omrama din nuvarande situation. Om du just har blivit nedlagd känner du dig troligtvis generad, upprörd eller fylld med en känsla av orättvisa. Även om dessa känslor inte ska förnekas, se att de också erbjuder dig vägar förutom att känna dig fast i dem. Se nedläggningen som en lärande upplevelse som ger dig övning för hur du kan vara mer motståndskraftig inför allt som kommer.

• När allt kommer omkring är livet fullt av situationer som vi inte nödvändigtvis skulle välja, och hur vi reagerar på dessa situationer är skillnaden mellan att idissla i sorg och bli upphetsad över hur mycket du kan lära dig att släppa
• Förstå vad som hände på dina egna villkor. Fråga dig själv, enligt dina egna värderingar: Vad gick bra? Vad gick inte bra? Vad kan jag göra bättre nästa gång?
• Försök att öva mindfulness just nu. Det kan vara bra att ta bort dig själv från de skadade känslorna och ta en stund att fråga vad nedgångarna säger om den andra personen.

Kontrollera ditt tänkande för negativitetsfällor. Det är mycket lättare att se realistiskt på vad som har hänt oss och vart vi kan gå från nedläggningen när vi släpper tankar som vrider våra tankar till överdrivna, negativa utvärderingar av våra situationer. Följande är några exempel på tankesätt som gör det svårt att se verkligheten i vår situation:

• Fortune telling är när vi antar att saker kommer att bli dåliga utan att ha någon verklig grund för denna förutsägelse.
• Svartvitt tänkande är när vi bara tittar på saker i termer av extrema bedömningar. I svartvitt tänkande är allt antingen bra eller dåligt (även om verkligheten säger att saker är för komplicerade för denna typ av bedömning).
• Mind-reading är när vi tror att vi vet vad andra tänker (och det är oftast det värsta med oss!) I verkligheten kan vi inte veta vad andra tänker.
• Märkning är när vi väljer en enkel etikett som "dum" eller "ful" för att beskriva ett beteende, en situation eller en person som är alltför komplex för att sammanfattas med bara ett ord. Etiketter är vanligtvis negativa och får oss att glömma de andra aspekterna i spelet.

Sök efter mening från put downs. Det är lätt att fråga dig själv: "Varför jag?" i tuffa situationer. Att fastna i "varför jag" mindframe kan göra det svårt att se lektionerna som alltid kommer med svårigheter. Sök efter mening genom att ändra "Varför jag?" frågor till frågor som "Vad ser jag nu om varför och hur vissa människor lägger ner andra?" eller "Vad kan jag göra för att spela en roll för att stoppa den grymhet som jag har upplevt?"

• De mest motståndskraftiga människorna kommer med konstruktioner om sitt lidande, sätt att se budskapet som de får om livet genom sitt lidande. Detta betyder att situationen är meningsfull trots att den är obekväm.

Skratta av den nedlagda. I många situationer kommer nedläggningen du hör mycket att göra med vem du är och vad som hände i verkligheten. I dessa fall är det kanske inte ens värt att glädja sig med allvarlig övervägande om händelsen eller vad du kunde ha gjort annorlunda.

• Tänk på det absurda att bedöma dig själv utifrån en enda instans. Det är inte mycket meningsfullt att tänka att en glidning eller en persons åsikt om dig ska ta hänsyn till din känsla av vem du är, eller hur?
• Försök att skratta åt det faktum att du är mycket mer komplex än vad en putdown skulle kunna fånga.

Flytta ditt fokus till något du kan kontrollera. Det finns så många saker som vi inte kan kontrollera, inklusive andras beslut. Så att studsa tillbaka kan underlättas genom att återupptäcka din förmåga att ha en positiv inverkan. Arbeta med något som du kan kontrollera, som ett konstprojekt eller ett utmanande nytt uppdrag på jobbet eller i skolan. Observera att du är dedikerad till något (och rockar det!) För att komma ihåg att du kan bidra med mycket gott till världen omkring dig.

Sök socialt stöd. Vänner, familj och andra stödjande relationer i ditt liv är mycket viktiga för din förmåga att studsa tillbaka från nedgångar. Se till att du har människor i ditt liv som kommer att lyssna på dig tala fritt om smärtsamma upplevelser utan dom.

• Håll ditt supportsystem nära, även när dessa människor inte är fysiskt med dig. När du känner dig sparkad av världen, tänk på dessa människor. Vad visar de dig om det goda i din personlighet? Hur känns det att vara runt dem? Då kan du vara den person du är när du är i närheten av dem även i deras frånvaro.

Vet när du ska söka hjälp utifrån. Om du läggs ner gång på gång av samma person eller grupp av människor kan du hantera mobbning. Mobbning är ett allvarligt brott, och det är viktigt att nå ut till dina lärare, föräldrar eller rådgivare som kan hjälpa till att få ett slut på problemet. Följande är tecken på att du blir mobbad och bör söka hjälp:

• Nedläggningen handlar om att göra hot, sprida rykten, inleda fysiska eller verbala attacker och målmedveten utestängning.
• Den person som mobbar dig har makt över dig, som fysisk styrka, popularitet eller tillgång till information som kan användas för att skada dig eller skämma bort dig.
• Beteendet händer mer än en gång och har potential att fortsätta.