Hur kan jag hjälpa någon med depression och ångest?
För mer information om ångest, kolla in Hur man känner igen social ångestsyndrom, Hur man övervinner ångest.
Depression och ångest kan påverka människors liv och få dem att känna sig isolerade och oförmögna att hantera det dagliga livet. Det är svårt att se någon du bryr dig om som kämpar med psykiska problem och inte vet hur man hjälper. Något av det bästa du kan erbjuda är att vara närvarande i den här personens liv och visa att du bryr dig.
Del 1 av 3: svar på symtom
- 1Lär dig om depression och ångest. Lär dig själv om både depression och ångest. Som man säger, "kunskap är makt", och detta är sant för att hjälpa någon med psykisk sjukdom. Ju mer du förstår ångest och depression, desto bättre kan du svara på någons behov. Gör lite forskning om ångest och depression online och / eller prata med en psykolog, psykiater, terapeut eller läkare.
- Du kanske vill undersöka hur depression och ångest ofta går ihop och hur det ser ut.
- För mer information om ångest kolla in Hur man känner igen social ångestsyndrom, Hur man övervinner ångest. Hur man diagnostiserar depression kan också hjälpa dig att identifiera tecken på depression.
- 2Identifiera varningsskyltar. Medan depression och ångest har specifika markörer för diagnos kan du hämta en persons varningsskyltar innan de utvecklar depression eller ångest helt. Med depression kan någon börja med att hoppa av aktiviteter eller bli alltmer negativ i tal eller åsikter, eller sluta ta hand om sig själva (dålig hygien, etc.). På samma sätt kan tidiga tecken på ångest innefatta att vara alltför upptagna av vissa händelser eller situationer och rädslan som omger dem. När du väl har märkt tidiga varningssignaler kan du hjälpa din nära och kära att identifiera och ta itu med symtom.
- Lägg märke till eventuella mönster av stress eller tillbakadragande som individen visar som ett tidigt tecken. Du kan också lära dig att förutse symtom. Om någon till exempel flyttar och börjar ett nytt jobb kan du förutse stress och oro och hjälpa din nära och kära att hantera stress innan depression eller ångestsymtom dyker upp.
- 3Se upp för varningstecken på självmord. Vissa personer med psykiska problem, särskilt depression, kan ha en högre risk för självmord. Människor som är i riskzonen kan prata om självmord, död eller döende, självskada, uttrycka hopplöshet eller självhat, söka efter medel (som piller, vapen eller andra sätt att avsluta livet) eller uppleva en plötslig känsla av lugn efter en djup depression. Om någon du känner uppvisar några varningsskyltar, prata om dina bekymmer direkt.
- Kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Du kan ringa räddningstjänsten om personen hotar våld mot sig själv eller andra, har gjort en självmordsplan eller om du har andra skäl att tro att de kan vara redo att försöka självmord. Under svåra omständigheter kan du ta personen till akutmottagningen på ditt lokala sjukhus eller checka in dem i en beteendehälsoenhet / anläggning för krisvård.
Hur man diagnostiserar depression kan också hjälpa dig att identifiera tecken på depression.
Del 2 av 3: erbjuda hjälp
- 1Uttryck din oro och stöd. Låt din nära och kära veta att du är orolig för deras hälsa och att du är där för att ge vård och stöd. Det kan vara tröstande för någon att veta att andra är oroliga och villiga att hjälpa. Vissa människor försöker dölja sina strider, så en känsla av lättnad kan komma när du säger din oro och omsorg.
- Du kan säga, "Jag har märkt att du har kämpat mer än vanligt, och jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig."
- Påminn den här personen om att det är okej att prata om mental hälsa och dagliga strider. Ingen ska lida ensam.
EXPERTTIPSOm någon verkar vara orolig och behöver stöd, är det bästa att erkänna sin erfarenhet först. Börja med att säga något i stil med "du verkar vara nervös just nu" eller "du verkar vara lite överväldigad eller stressad." Prata alltid med personen på ett sätt som inte låter kritiskt eller bedömande och var villig att hjälpa personen att pausa och ta reda på vad som händer.
- 2Fråga vad du kan göra för att hjälpa till. Låt din vän eller familjemedlem veta att du är villig att hjälpa. Du kan fråga, "Vad kan jag göra för att hjälpa till?" eller så kan du erbjuda specifik hjälp, som att erbjuda att studera tillsammans eller ringa en terapeut för ett möte. Du kan ge emotionellt och verbalt stöd samt erbjuda att laga mat, hjälpa till med transport och göra aktiviteter tillsammans.
- Fråga om personen får behandling. Om inte, erbjud dig att hjälpa till med att hitta en terapeut eller gå till ett mentalt hälsocenter på ditt universitetsområde.
- 3Uppmuntra behandling. Ibland känner personer med depression inte igen att de är deprimerade. Depression kan också göra att en person skäms eller generas. Låt den här personen veta att du ser deras smärta och att du vill att de ska må bättre. Medan du kanske vill göra allt i din makt för att hjälpa, påminn individen att utbildade yrkesverksamma kan hjälpa till med både ångest och depression, och att det är okej att nå ut efter hjälp.
- Du kan uttrycka din önskan att hjälpa genom att boka tid med en läkare eller psykolog, gå med din älskade till möten eller checka in efter möten.
- Om någon motstår behandling, ta reda på varför de inte vill ha behandling. Ibland är folk generade eller skäms över att de vill ha eller behöver hjälp. Även om din nära och kära fortsätter att motstå, försäkra dem att du bryr dig och och om saker och ting förändras är du villig att hjälpa till att hitta behandling.
- 4Hjälp att sätta mål. Mål kan vara till hjälp för att ge din nära och kära riktning och något att arbeta mot. Sitt ner med personen och komma med några mål tillsammans. Dessa kan omfatta professionella, familje, sociala, arbete- och hobbymål. Se till att målen är realistiska, uppnåbara och att de kan nås ett steg i taget.
- Om den här personen kämpar med isolering, gör ett socialt mål att träffas med familj och / eller vänner en gång i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som filmkvällar, bowling eller middag.
Medan depression och ångest har specifika markörer för diagnos kan du ta upp en persons varningsskyltar innan de utvecklar depression eller ångest helt. - 5Uppmuntra till en hälsosam livsstil. En del av att hantera depression och ångest kommer genom hälsosamma vanor. Uppmuntra din nära och kära att sova fullt varje natt, träna regelbundet och äta en balanserad kost. Dessa livsstilsvanor kan hjälpa till med allmänt välbefinnande och kan buffra riskerna för ökande symtom på depression och ångest.
- Led med gott exempel genom att modellera en hälsosam livsstil.
- Avskräcka ämnesanvändning. Att använda alkohol eller droger är inte sättet att hantera stress. Dessutom kan ämnen förvärra symtom på depression och ångest.
Del 3 av 3: interagera med personen med medkänsla
- 1Säg när du märker förändringar. Om du har märkt en förändring i beteendet som är relaterad till depression eller ångest, låt din älskade veta. Det kan vara till hjälp att påverkan utifrån känner igen när beteenden förändras. Dessutom kan det hjälpa till att bygga självmedvetenhet kring symtom och beteenden. Du kan välja att göra detta genom förhör, vilket kan kännas mindre anklagande.
- Var försiktig i ditt tillvägagångssätt. Istället för att säga "Det verkar som om du är orolig och deprimerad idag" säg, "Du verkar vara mer på språng än vanligt. Finns det något som gör dig upprörd eller orsakar stress?"
- 2Behandla personen med respekt och värdighet. Även om det kan vara svårt för dig att vara nära denna person, kom ihåg att behandla personen med mildhet och medkänsla. Undvik att säga saker som "Kom över det", eller "Jag önskar att du skulle ta det ur det." Försök inte lösa personens problem. Fokusera istället mer på den emotionella upplevelsen och att vara en stödjande vän. Prata med din nära och kära med en normal röst och prata inte ner till dem. Var stödjande och respektfull, även när ditt tålamod blir tunt eller du inte känner för att interagera.
- Det är inte bra att säga "bara le." Säg istället "Jag märker att du verkligen är nere idag. Jag är ledsen att du mår dåligt."
- 3Lyssna. Uppmuntra din nära och kära att prata om depression och erbjuda ett lyssnande öra. När du lyssnar på någon, håll tillbaka alla bedömningar eller råd du kan ha och fokusera istället på att uppmuntra personen att prata om tankar och känslor. Var tillgänglig för att lyssna och kom ihåg att en diskussion inte gör att ångest och depression försvinner.
- Motstå din lust att lösa problem och "fixa" personen. Var medkännande när du lyssnar och svarar på personen.
Medan du kanske vill göra allt i din makt för att hjälpa, påminn individen att utbildade yrkesverksamma kan hjälpa till med både ångest och depression, och att det är okej att nå ut efter hjälp. - 4Ha tålamod. Du kanske vill att din älskade ska bli bättre ASAP och gå vidare med att leva ett helt liv. Medan det kan vara önskvärt och nödvändigt att trycka på, är det viktigt att känna igen när det att trycka skadar den andra personen eller skadar din relation. Försök hitta en balans mellan att försiktigt uppmuntra personen att skjuta gränserna och att låta dem tyst göra sina egna beslut.
- Du kan hitta en balans mellan att trycka och vara tålamod genom försök och fel. Fokusera på hur din älskade reagerar på båda omständigheterna och när den ena är mer lämplig över den andra.
- För någon som är arbetslös eller anställd på ett jobb eller en arbetsplats som skadar deras välbefinnande kan det vara en bra idé att uppmuntra dem att få ett bättre jobb.
Läs också: Hur hanterar man tonårsångest?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
