Hur hittar man fred under osäkerhetstider?
Du kan hitta balans och fred i striden, men när du accepterar osäkerheten genom att utföra en livsbedömning.
Världen är fylld med kaos, och mitt i detta kan du känna dig osäker på vad som väntar. Att vara rädd för framtiden, eller till och med nuet, kan orsaka extrem stress och ångest, vilket kan orsaka förödelse i ditt liv. Du kan hitta balans och fred i striden, men när du accepterar osäkerheten genom att utföra en livsvärdering. Dessutom kan du anta strategier för att ta bättre hand om din hälsa och ditt välbefinnande och nå ut till andra för hjälp under oförutsägbara tider.
Metod 1 av 3: acceptera osäkerheten
- 1Fråga vad du tror är säkert i ditt liv nu. Om du tar en bra och hård titt på ditt liv kommer du troligen att upptäcka att det du trodde var säkert, antagligen inte är det. Dessutom, om du undersöker ditt liv före den osäkerhet du nyligen upplevt, kan du också upptäcka att det inte var så stabilt som du trodde det var. Situationer i livet är ofta tillfälliga, och när du inser detta kan du ge dig själv perspektiv, med vetskap om att livet aldrig är säkert, och vad du känner nu kommer troligen också att passera.
- Exempel på vad du kanske tycker är säkert men faktiskt inte är att komma hem från jobbet varje dag utan att hamna i en olycka, hälsan hos dig och din familj, din arbetssäkerhet och din relationsstatus. När du ser på livet på det här sättet inser du att inte många saker är säkra.
- 2Vet att en sak är säker i livet: förändring. En sak du kan veta med säkerhet är att förändring är oundviklig - människor, djur, naturen, planeten, till och med universum - förändras hela tiden. Att lära sig att acceptera att förändring är oundviklig och en del av livet kan hjälpa dig att hålla dig lugn när osäkerheten råder. Att bli bekväm med förändring kan verka som en omöjlig utmaning, särskilt om du är väldigt rädd för det, men det kan göras. När du genomför några övningar i ditt liv kommer du sannolikt att du blir bättre kapabel att möta osäkerhet.
- Tänk på varför förändring är skrämmande. Känner du dig utom kontroll när saker är osäkra? Är en oväntad förändring som får dig att ompröva din identitet eller hur du definierar dig själv (till exempel från rollen som student till arbetstagare)?
- Att till exempel prova något nytt dagligen kan hjälpa dig att bli van vid förändringar. Att till exempel flytta en möbel, prova ett nytt schampo eller tandkräm eller ta en annan väg till jobbet kan hjälpa dig att må bättre på förändring. Gå inte överbord med dessa nya förändringar; börja smått och sedan gradvis arbeta dig upp till något mer drastiskt.
- 3Släpp rädslan. Att förbereda sig för det värsta kan tyckas vara ett bra sätt att leva, men du kan inte hindra alla dåliga saker från att hända. Att inse att du behöver leva i ögonblicket och inte vända dig till dina dåliga erfarenheter från det förflutna kan hjälpa dig att omfamna osäkerhet och i slutändan hitta fred.
- Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" när man står inför osäkerhet. När du tar en lugn och rationell titt på det värsta fallet kommer du troligen att upptäcka att det du är rädd för inte är så illa.
- En terapeut kan också hjälpa dig att släppa rädslan genom att identifiera och ändra orealistiska tankemönster som hindrar dig från att leva ditt bästa liv. I terapi kan du också göra exponeringsövningar som kräver att du möter din rädsla så att de tappar sin makt över dig.
- Använd saker som hände i ditt förflutna för att informera dina val, men låt dem inte styra dig. Till exempel, om du hade ett dåligt förhållande tidigare, ge inte upp att träffa helt. Använd istället det du lärde dig av det förhållandet för att upptäcka röda flaggor och undvika giftiga relationer i framtiden.
Berätta för din terapeut att du är rädd för osäkerheten i ditt liv och är rädd för det som kommer.
Metod 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Öva på mindfulness. Hur ofta befinner du dig på autopilot, eller går igenom rörelserna utan att verkligen uppmärksamma vad som händer? Det är i dessa ögonblick som vi ofta låter våra ångest växa. Mindfulness handlar om att vara medveten om vad som händer runt omkring dig och ta allt in. I allmänhet är människor som övar mindfulness vanligtvis mindre oroliga.
- Ett sätt att öva mindfulness är att vara uppmärksam på din andning. Fokusera på din andning och vad som händer med din kropp när du gör det. Känn bröstet expandera och falla och notera alla skillnader du känner när du andas djupt. Ett annat sätt att komma ihåg är att välja en aktivitet där du ofta går på "autopilot" och tar dig tid att lägga märke till allt omkring dig medan du gör det.
- Dessa enkla övningar kan hjälpa dig att bli mer bekväm med mindfulness, vilket kan få dig att må bättre om din situation.
- 2Meditera. Att lugna sinnet, särskilt när du känner dig stressad, orolig och nervös, är något som människor ofta tycker är extremt svåra. När du kan, menar du ofta att du känner dig lugn och i fred med dig själv. Meditation är ett enkelt sätt att rensa huvudet och hjälpa dig att hitta den frid du längtar efter.
- För att börja meditera, sitt i ett bekvämt läge, stäng ögonen och andas långsamt. Börja med att ta fem minuter av dagen för att göra detta och öka sedan längden gradvis. När ditt sinne börjar glida, erkänn vad du tänkte, snarare än att försöka sparka ut det från din hjärna och börja sedan fokusera på din andedräkt igen.
- Djup andning ger mer syre till din hjärna och aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Det kan vända några av biverkningarna av ångest, sänka blodtrycket och sakta ner hjärtrytmen.
EXPERTTIPSFortsätt försöka om meditation inte blir en vana direkt. Colleen Campbell, grundaren och VD för Ignite Your Potential, säger: "Ibland kan du vara konsekvent när det gäller att meditera, och andra gånger kan du falla av det. Det är nästan en del av processen, så kom ihåg att det är OK och du kommer Meditera till och med 5 minuter om dagen kan vara mycket fördelaktigt, så oroa dig inte om du inte hittar 20 eller 30 minuter varje gång.
- 3Ät rätt. Du kommer sannolikt att upptäcka att när din kropp mår bra, kommer du att uppleva mindre ångest och hitta lugn. Därför måste du bränna din kropp med näringsrika livsmedel som stöder ditt välbefinnande. Välj hela, riktiga livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Håll dig borta från snabbmat eller bekvämlighetsmat. Det kan vara frestande när du är stressad, men dessa livsmedel får dig bara att må bättre. Säg "nej" till söta efterrätter, koffein, alkohol, salta mellanmål och måltider för att känna dig som din bästa själv.
- 4Övning. När du inte tar hand om din kropp lider ditt sinne ofta. Bekämpa detta genom att träna i minst 30 minuter varje dag. Genom att göra det frigörs endorfiner, som är naturens "må-bra" hormoner som lyfter ditt humör och ger dig energi att möta allt som kommer på din väg.
- Besök ditt lokala gym för att få konditionsträning eller styrketräning. Eller gå helt enkelt ut för att cykla, gå på vandring eller gå din hund runt kvarteret.
Att lära sig att acceptera att förändring är oundviklig och en del av livet kan hjälpa dig att hålla dig lugn när osäkerheten råder. - 5Få tillräckligt med sömn. Sömn och stress fungerar i en kyckling-eller-ägg-dynamik - det är svårt att säga vilken som kom först. Om du får lite sömn kommer du att uppleva större ångest. Om du känner dig stressad och orolig kommer din sömn att påverkas negativt. Motverka detta genom att skapa en sömnrutin som optimerar dig för att få kvalitetsvila.
- Undvik tupplurar för nära sänggåendet. Stäng av TV-apparater, telefoner och datorer minst en timme före sänggåendet eftersom det blå ljuset från dessa enheter håller dig vaken. Gör ditt sovrum begränsat till andra aktiviteter förutom sömn eller sex. Och försök att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
- 6Återanslut med naturen. En studie från Stanford University visade att promenader i naturen i 90 minuter kan ha en positiv effekt på din mentala hälsa. Andra studier har visat att tillgång till naturen kan minska stress, depression och ångest. Försök att gå på vandring, åka på camping, klättra, simma eller fiska i en sjö. Öva på mindfulness och låt dig vara i ögonblicket - ta djupa andetag och lukta luften, lägg märke till ljud och sevärdheter runt dig.
- Att öppna upp för naturens helande koppling kan potentiellt ge ytterligare insikt i dina egna personliga upplevelser och hur du påverkas känslomässigt och kognitivt.
Metod 3 av 3: söka hjälp
- 1Prata med vänner eller familj. Osäkra tider kan få dig att känna dig isolerad och ensam; Du kan dock välja att söka andras komfort eller stöd för att hjälpa dig igenom. Vänner, familj eller betrodda medarbetare kan tjäna som ett lyssnande öra eller axel att gråta på när livet verkar galet.
- Be om support när du behöver det. Säg, "Mamma, allt i mitt liv verkar gå fel. Jag kan verkligen använda dina färdigheter för problemlösning just nu. Har du något emot att hjälpa mig?"
- 2Släpp din rädsla för din högre makt. Be Gud, Buddha, universum eller vem du än tror på att ta bort dina oroliga känslor från dig. Ge dina bekymmer till din högre makt så att du kan leva i fred. Att släppa ditt behov av att ha kontroll och sätta förtroende för något annat för att ta hand om dig kan vara precis vad du behöver för att få igenom din tid av osäkerhet och känna att allt kommer att ordna sig.
När du genomför några övningar i ditt liv kommer du troligen att du blir bättre kapabel att möta osäkerhet. - 3Prata med en terapeut. När du känner dig förlorad hjälper det ofta att prata om det. Om du söker hjälp av en terapeut kan du förstå orsaken till din osäkerhet, vilket kan hjälpa dig att stoppa rädslan en gång för alla. Terapeuten kan också föreslå sätt att hantera när du känner dig orolig.
- Var ärlig mot din terapeut. Berätta för din terapeut att du är rädd för osäkerheten i ditt liv och är rädd för det som kommer. Att hålla tillbaka hindrar din återhämtning.
- 4Gå med i en supportgrupp. När du kämpar är det bästa läkemedlet ibland att vara runt dem som går igenom samma upplevelse. Ta reda på vad som stör dig mest - oavsett om det är ångest, depression eller något annat - hitta sedan en grupp som kan hjälpa till. Du kanske tycker att det är bra att gå med i en religiös grupp, eftersom du kan prata med andra om vad du håller ut och hitta hjälp genom din religion eller tro.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
