Hur får man hjälp för hypokondrier?
Om du vet att du har hypokondri kan du säga, "Jag vet att jag lider av hypokondri.
Hypokondrier, även känd som ångest eller sjukdomsangst, är en ångeststörning som kännetecknas av att man oroar sig över att man har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Människor med hypokondrier söker obsessivt efter symtom, använder internet för att diagnostisera sig själva och söker försäkran om att de inte är sjuka från sin familj eller läkare. Detta tillstånd orsakar vanligtvis stor nöd och påverkar vardagen. För att behandla hypokondrier kan du söka hjälp från din läkare eller terapeut, genomgå terapi och göra livsstilsförändringar för att sluta bedriva ohälsosamt beteende.
Metod 1 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Besök din läkare. Om du har ångest, bör du prata med din läkare. Din läkare kommer att göra en undersökning för att utesluta eventuella problem. När de har fått reda på att det inte är något fel kan de avgöra om du har depression eller en ångeststörning som kan påverka din syn på din hälsa.
- Din läkare kan prata med dig om din hälsa och ge dig råd om hur du släpper din hälsovåga. De kan kanske erbjuda några förslag på hur man hanterar hypokondrier om du känner att du känner igen.
- Om de tror att du har ett djupare problem skickar de dig till en psykolog.
- Du kan säga, "Jag är ständigt orolig för att något är fel med mig" eller "Jag letar efter symtom på sjukdom hela tiden." Om du vet att du har hypokondri kan du säga "Jag vet att jag lider av hypokondri. Har du några förslag som hjälper mig att övervinna detta?"
- 2Ta medicin. Hypokondrier är ett tillstånd som tros vara relaterat till ångest och OCD (tvångssyndrom). På grund av detta kan läkare ordinera antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel för att behandla det. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) ordineras vanligtvis för hypokondrier.
- Läkemedel kan hjälpa vissa människor, men kanske inte vara effektiva för andra.
- Biverkningar av dessa läkemedel kan inkludera viktökning, illamående, ökad nervositet, sexuella problem, trötthet, sömnighet och sömnlöshet.
- Diskutera dina läkemedelsalternativ och deras potentiella biverkningar och risker med din läkare.
- 3Prova kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett terapeutiskt tillvägagångssätt där du lär dig hur man identifierar negativa tankemönster och ändrar dem till friskare. Under CBT skulle du arbeta för att identifiera de ohälsosamma tankarna och rädslorna om din hälsa och utmana dem.
- Under CBT lär du dig att hantera symtom du upplever som en indikation på allvarlig sjukdom. Du kommer till exempel att lära dig att identifiera dessa tankar som inte sanna. Sedan kan du ersätta dessa ohälsosamma tankar med friskare och påminna dig själv om att du inte är sjuk.
- Du kan också lära dig vad som gör att symtomen verkar värre och hur man kan lindra det.
- I CBT kommer du också att lära dig att hålla dig aktiv och engagerad i ditt liv trots symtomen.
- Till exempel kan du tänka, "Mitt huvud gör ont så jag måste ha hjärncancer." Efter CBT kan du ändra tanken till, "Även om mitt huvud gör ont, har min läkare sagt att det inte är något fel på mig. Människor får huvudvärk hela tiden. Jag är inte sjuk."
Du kanske upptäcker att anslutning till en supportgrupp kan hjälpa dig med din hälsoångest. - 4Genomgå andra typer av terapi. Även om många yrkesverksamma använder CBT för att behandla hypokondrier, fungerar CBT inte med alla. Din mentalvårdspersonal kommer att utvärdera ditt speciella fall av hälsovåga och bestämma den bästa behandlingen för dig.
- Om du till exempel har sjukdomsrelaterat trauma i ditt förflutna kan din terapeut föreslå traumafokuserad samtalsterapi. Du kan också genomgå en viss psykoterapi för att hjälpa en underliggande ångestsyndrom.
- För att hitta en bra terapeut, börja med att be din läkare om remiss. Du kan också söka efter psykologer eller psykiatriker i ditt område som är specialiserade på hypokondrier. Du kan också göra en internetsökning för att leta efter terapeuter i ditt område och kolla in deras recensioner.
- 5Konfrontera dina känslor av rädsla. Ett sätt du kanske kan hantera dina hypokondrier är att låta dig själv tänka på känslorna istället för att försöka ignorera dem. Att tänka på känslorna medan du slappnar av och möter dem som att skilja dem från sanna tankar kan hjälpa dig att skingra den kraft som rädslan har över dig. Detta kan hända när du börjar inse att dina känslor av rädsla skiljer sig från dina logiska tankar.
- När du börjar känna känslor, meditera, använda djupa andningsövningar eller använda någon annan stressavlastande träning för att bli avslappnad. Föreställ dig känslorna och rädslorna. Försök att tänka på dem som en av många möjligheter som kan hända.
- Att se rädslan om och om igen i ditt sinne kan hjälpa till att minska rädslans intensitet. Att tänka på dem som bara en möjlighet kan hjälpa dig att inse att oavsett sjukdom eller sjukdom du fruktar inte är det garanterade resultatet.
- När du börjar minska känslan av rädsla bör dina tankar inte vara lika kontrollerande eftersom dina känslor inte är lika intensiva.
- 6Gå med i en supportgrupp. Du kanske upptäcker att anslutning till en supportgrupp kan hjälpa dig med din ångest. Stödgrupper förmedlar dig med andra som har liknande hälsorädsla och ångest som du. Du kan hitta förståelse, stöd och information om tillståndet genom andra.
- Du kan till exempel ställa andra frågor om deras rädslor. Du kan lära dig strategier som andra använder för att hantera. Du kan prata om dina rädslor och frustrationer och lära dig hur andra lever med hypokondrier.
- I en session kan du fråga: "Hur klarar du dina känslor av rädsla?" eller "Vilka strategier använder du för att inte känna rädsla för din hälsa?" Du kan också säga "Jag blir så frustrerad på grund av min rädsla" eller "Jag känner mig rädd att jag är sjuk varje dag."
Metod 2 av 3: ändra din livsstil
- 1Undvik att diagnostisera dig själv. När du är hypokondriak kan du försöka diagnostisera varje symptom du har. Internet kan tillhandahålla oändliga webbplatser som visar symptom och diagnostiserar allvarliga sjukdomar. De flesta symtom uppträder under flera tillstånd, och många symtom kan vara kopplade till allvarliga sjukdomar.
- Du kan också börja se symtom som inte finns där om du tror att du har en sjukdom som du inte gör.
Du kan också vara mer benägna att hypokondrier om någon i din familj har hypokondrier. - 2Arbeta för att minska antalet gånger du letar efter symtom. Om du har hälsovåga kan du kontrollera dig själv för symtom över 20 gånger om dagen. Försök att minska antalet gånger du gör detta. Börja med att hålla reda på hur många gånger du kontrollerar om det finns symtom.
- När du har en genomsnittlig summa av hur många gånger du kontrollerar dig själv, försök sedan minska det varje dag. Om du till exempel börjar kontrollera dig själv 30 gånger om dagen, försök gå ner till 25 eller 27 gånger nästa dag. Ta av två till fem gånger varje dag tills du inte längre kontrollerar dig själv.
- 3Gör dina normala aktiviteter. Många människor med hypokondrier tror att de fysiskt inte kan göra aktiviteter. Du kan sluta träna, gå ut med vänner, lämna huset eller vara fysiskt intim. Detta kan störa ditt liv så att du slutar göra saker eller belastar relationer. Gör en punkt för att börja göra dina normala aktiviteter igen.
- Försök att göra dina aktiviteter långsamt istället för på en gång. Under den första veckan, gå snabbare och lämna ditt hus för att gå till affären. Under den andra veckan, gå ut på middag med vänner och åka till parken på helgen.
- Till exempel, gå ut och äta middag med vänner även om du är rädd att du kan bli skadad när du går eller kan vara rädd att du blir sjuk av någon annan. Börja träna regelbundet, som att gå eller gå på gym, även om du kanske är rädd att ditt hjärta kommer att sluta om det pundar för mycket eller om du kan få en sjukdom om andningen blir för snabb.
- Lägg till olika saker varje vecka tills du gör alla dina vanliga aktiviteter.
- 4Få regelbundna kontroller. Om du har hypokondrier, gör regelbundna kontroller och håll dig till dem. Hoppa inte över dem eftersom du undviker en diagnos. Du bör inte heller göra fler möten eller gå till läkaren för akuta tester när du tror att du har en sjukdom. Håll istället dina normala möten för att minska behovet av din läkares försäkran.
- Om du har hälsovåga kanske du vill springa till läkaren varje gång du tror att du har symtom. Detta matar in i ditt behov av säkerhet, vilket kan mata cykeln. Lita istället på att ingenting har hänt sedan ditt senaste möte.
- 5Stanna hos samma läkare. Många hypokondrier kommer att gå till olika läkare som letar efter en som berättar för dem att de är sjuka. Om en läkare säger att allt är okej, kommer de att gå till nästa. Detta kan leda till för många tester du inte behöver och felaktig diagnos. Välj istället en läkare du litar på.
- Om du hittar en läkare du litar på och gillar kan du utveckla ett förhållande med dem så att du kommer att tro dem när de säger att du mår bra.
- Var ärlig mot din läkare. Ju mer ärlig du är och ju mindre du utgör symptom, desto bättre diagnos får du.
För att behandla hypokondrier kan du söka hjälp från din läkare eller terapeut, genomgå terapi och göra livsstilsförändringar för att sluta bedriva ohälsosamt beteende.
Metod 3 av 3: identifiera symtomen
- 1Ta reda på hur ofta du tänker på sjukdom. För att ta reda på om du är hypokondri, bör du bestämma om du har varit besatt av att vara sjuk eller hitta symtom under de senaste sex månaderna. Fundera på om du har funderat mycket på att ha en sjukdom, om du har känt dig orolig på grund av symtom eller rädsla för att vara sjuk, eller om du har varit besatt av att diagnostisera dig själv.
- Fråga dig själv om dessa beteenden har stört ditt liv, ditt arbete eller dina relationer.
- Tänk på om du inte har trott en läkare som sa att du mår bra. Du kan också behöva försäkran från din familj eller läkare hela tiden.
- 2Bestäm om du har extrema känslor för medicinsk vård. Människor som lider av hypokondrier har i allmänhet två olika extrema idéer om medicinsk vård och deras hälsa. En av ytterligheterna kan vara besatt och alltid gå till läkare eller undersöka sjukdomar medan den andra kan undvika det helt.
- Om du är tvångsmässig kan du behöva information och försäkran. Du kan undersöka symtom ständigt, självdiagnostisera dig själv, gå till läkaren hela tiden och kräva onödiga tester.
- Om du undviker medicinsk vård hoppar du över medicinska besök, undviker att bli alltför fysisk om du skadar dig själv eller skadas och till och med undviker att titta på tv-program eller filmer som behandlar medicinska problem.
- 3Bestäm om du är i riskzonen. Vissa människor kan ha större risk för hypokondrier än andra. Personer med ångestsyndrom eller OCD kan vara mer benägna att utveckla det. Du kan vara i riskzonen för hypokondri om du har bevittnat allvarlig sjukdom någon gång i ditt liv.
- Du kan också vara mer benägna att hypokondrier om någon i din familj har hypokondrier.
- Du kan riskera hypokondri om du upplevt missbruk som barn.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
