Hur hanterar man hypokondrier?

En orsak till hypokondrier är ett missförstånd om hur kroppsliga förnimmelser fungerar och / eller hur smärtsignaler fungerar.

Hypokondrier är när en person, som ett resultat av felaktig tolkning av sina normala kroppsliga känslor eller mindre kroppsliga besvär, tror att de lider av en allvarlig sjukdom. Det är inte längre en officiell diagnos i Dsm-5. Istället kan personer som presenterar "hypokondrier" diagnostiseras med antingen sjukdomsangst eller somatisk symtomstörning. Om okontrollerat kan hypokondrier vara mycket skadligt för din livskvalitet. Med korrekt planering och vård kan du förhindra att det händer.

Del 1 av 2: ändra dina tankar

1
Sök terapi. Få hjälp med en kvalificerad mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem. Människor med hypokondri har ibland underliggande ångestproblem eller depression som, om de behandlas, kan hjälpa individen att övervinna sin rädsla för sjukdom. En terapeut kan också hjälpa dig att bestämma orsaken till din rädsla och arbeta igenom dem i en säker miljö.
- För att hitta en kvalificerad psykolog, prova den här webbplatsen: http://locator.apa.org/
- En terapeut kan hjälpa dig genom att använda olika terapistilar, till exempel kognitiv beteendeterapi.
2
Kontrollera din tro. En orsak till hypokondrier är ett missförstånd om hur kroppsliga förnimmelser fungerar och / eller hur smärtsignaler fungerar. Detta missförstånd, eller brist på kunskap, kan leda till att människor tolkar kroppssignaler felaktigt och ser dem som allvarligare än de faktiskt är.
- Så fråga dig själv hur mycket du har lärt dig om kroppen och hjärnan i din utbildning. Om du inte har lärt dig mycket som en del av din utbildning hittills, kan ett sätt att hjälpa dig att övervinna hypokondrier vara att lära dig om grundläggande kroppsliga förnimmelser.
3
Lär dig om normala kroppsliga känslor. Lär dig om kroppsliga känslor som normalt förekommer så att du inte blir rädd för att du är allvarligt sjuk när du upplever dem. Det kan vara till hjälp att fråga vänner och nära och kära vilka typer av upplevelser de ibland känner.
- Du kan till exempel fråga dig om dina vänner någonsin har känt hjärtklappning (t.ex. en fladdring av hjärtat av en känsla av hjärtat som hoppar över ett slag). Du kommer sannolikt att upptäcka att många av dina vänner och nära och kära har upplevt detta tidigare, eftersom hjärtklappning är vanligt.
- Dessutom kan du använda den här resursen, som visar vilken typ av känslor människor ofta känner när de upplever olika känslor: http://pnas.org/content/110,5/646.full
Istället kan personer som presenterar "hypokondrier" diagnostiseras med antingen sjukdomsangst eller somatisk symtomstörning.
4
Minska sensationskontroll. Du kan tänka mycket på dina kroppsliga förnimmelser för att upptäcka sjukdom. Gör en veckolång plan för att minska antalet kontroller som du tillåter dig själv gradvis så att du i slutet av veckan bara kontrollerar dina känslor ett par gånger om dagen eller mindre.
- Till exempel, på den första dagen kan du tillåta dig att kontrollera dina förnimmelser 30 gånger, på den andra dagen kan du minska detta till 22 gånger, på den tredje dagen 14 gånger, och fortsätta att minska det antalet under resten av veckan.
5
Sluta leta efter lugn. Om du ber dina vänner och familj att försäkra dig om att du inte är sjuk och detta inte lindrar din oro, kan det vara bäst att sluta engagera sig i detta beteende. Det beror på att det kan slå tillbaka och få dig att faktiskt oroa dig ännu mer.
- Detta beror på att du kan be om försäkran allt oftare i ett försök att få lite nytta av det i form av minskad ångest, som bara håller dina bekymmer framför och mitt i ditt sinne.
- Om dina nära och kära ständigt frågar dig hur du mår och deras incheckning hos dig stör dina försök att få din sjukdomsangst ut ur ditt sinne, vänligen låt dem veta detta.
- Du kanske säger "Jag uppskattar verkligen att du är orolig för mig och att du bryr dig men jag försöker tänka mindre på mina bekymmer om sjukdom, så det skulle vara till stor hjälp för mig om du bara checkade in på mig en dag i veckan. "
6
Prova progressiv muskelavslappning. Ett effektivt sätt att minska stress och öka välbefinnandet är en teknik som kallas progressiv muskelavslappning. Detta kan hjälpa dig att minska dina ångestnivåer bredare, och i synnerhet dina ångest. För att utföra progressiv muskelavslappning:
- Sätt 15 lugna minuter åt dig själv.
- Stäng ögonen och slappna av i kroppen.
- Applicera spänning på en specifik muskelgrupp genom att böja / klämma i den i fem eller så sekunder. Var försiktig så att du inte klämmer för hårt och skadar dig själv.
- Koppla snabbt av den spända muskelgruppen medan du andas ut.
- Det är mycket viktigt att fokusera noga på skillnaden i känsla mellan de spända musklerna och de avslappnade musklerna.
- Efter att ha stannat i detta avslappnade tillstånd i cirka 15 sekunder, upprepa hela processen med andra muskelgrupper.
7
Överväg mediciner. Även om läkemedel vanligtvis inte ordineras direkt för hypokondriasis, tenderar hypokondrier att associeras med depression och / eller ångeststörningar, som det finns mediciner för. Dessa läkemedel kan då indirekt förbättra symtomen på hypokondrier. Om du tror att du kan dra nytta av att behandla depression och / eller ångest, förklara situationen för din läkare.
- Din läkare kan besluta att ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att hjälpa dig.
- Var noga med att alltid rådgöra med din läkare innan du börjar, slutar eller ändrar hur du tar ett läkemedel.

Del 2 av 2: ändra ditt beteende

1
Håll dig upptagen. Om du är benägen för hypokondrier, ge dig inte tid att tänka på om du har en allvarlig sjukdom eller inte. Håll istället upp ditt sinne med uppgifter och mål som du ställer för dig själv. Studier har faktiskt visat att upptagna människor tenderar att vara lyckligare än sina kolleger som inte är upptagna. Om du har problem med att hålla dig upptagen kan du:
- Donera din tid till välgörenhet.
- Starta en ny hobby som att måla eller sy.
- Spela videospel eller titta på ett avsnitt av ditt favorit-tv-program.
- Ta ett extra deltidsjobb.
Om du inte har lärt dig mycket som en del av din utbildning hittills, kan ett sätt att hjälpa dig att övervinna hypokondrier vara att lära dig om grundläggande kroppsliga förnimmelser.
2
Undvik symptomkontroll på internet. Att kolla in dina symtom på internet förstärker bara din rädsla och gör dig mer rädd. Symtom är ofta mycket ospecifika och kan betyda ett antal saker; Vanligtvis är de vanligaste orsakerna till vilka symtom du har, det du har, för det är statistiskt sett mest sannolikt. Ändå, om du spenderar tid på att leta efter internet efter vad varje liten huvudvärk kan betyda, kan du komma till fel slutsats.
- Det finns till exempel ett antal orsaker till huvudvärk, de flesta är totalt sett ofarliga. Ändå, om du läser om hjärntumörer och huvudvärk kommer du förmodligen bara skrämma dig själv. Återigen är chansen att din huvudvärk indikerar en hjärntumör extremt låg.
3
Schemalägg tid för oro. Försök inte inte tänka på det. Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer tänker du på. Planera istället 30 minuter varje dag, när du är i ett gott sinnestillstånd och ganska avslappnad, att gå igenom alla dina symtom och analysera både rationella och irrationella möjligheter.
- Du kan behöva byta runt ett tag för att hitta den bästa passformen för dig. Till exempel kan det vara bäst för dig att oroa dig på morgonen så att du kan gå vidare med din dag. Eller kanske dina oroande tankar byggs upp under loppet av dagen och du hittar mest lättnad från att planera orostiden mot slutet av dagen.
4
Håll dig till en bra primärläkare. Att byta läkare ofta ger dig bara många olika diagnoser, för många tester och varierande feedback. Hitta istället en läkare som du kan lita på, som har ett resultat med vänner och familj eller som har bra recensioner online.
- Det hjälper om din läkare vet att du är benägen att frukta det värre när du är sjuk eller skadad, oavsett om det är verkligt eller tros vara riktigt.
- Fråga din primärläkare om du ska hänvisas till en specialist snarare än att leta efter en på egen hand. Din läkare är troligtvis välutbildad för att avgöra om ett besök hos en specialist är motiverat.
- Planera möten med din primärläkare vid behov. Var noga med att förklara dina symtom och bekymmer och fråga om det är värt att planera ett möte eller inte.
5
Hålla sig frisk. Ge inte dig själv några skäl att tro att du kan vara sjuk eller bli allvarligt sjuk inom en snar framtid. Dessutom, om du har en ohälsosam livsstil kan du känna dig sämre och misstolka dessa känslor som ett tecken på en allvarlig hälsoproblem. Så behandla din kropp väl genom att:
- Att få gott om sömn 7-9 timmar, hur mycket du än behöver för att känna dig helt vilad.
- Få massor av motion, med sikte på cirka 30 minuter om dagen minst några dagar i veckan.
- Äta en balanserad kost som innehåller frukt och grönsaker, bröd, pasta eller potatis, proteiner som kött, fisk, ägg eller bönor, lite mejeriprodukter och bara en liten mängd livsmedel med högt fettinnehåll och / eller socker.
- Undvik ohälsosamma vanor som överdriven drickande av alkohol eller koffein.
  - Försök att inte dricka mer än 6 glas vin i veckan och sträva efter att sprida dessa glas jämnt över veckan
  - Försök att inte dricka mer än fyra koppar kaffe om dagen.
- Undvik också att röka, vilket är en mycket ohälsosam vana.
6
Öka beteenden som du undviker gradvis. Du kan undvika vissa beteenden eftersom du tror att de kommer att göra dig sjuk eller leda till döden. Till exempel, om du är alltför orolig för att få en hjärtinfarkt, kan det hända att du undviker motion eller sex. För att övervinna din ångest kan det hjälpa dig att gradvis öka ditt deltagande i de typer av beteenden du undviker. När du deltar i dessa beteenden och inte får några negativa konsekvenser kan det hjälpa dig att lära dig att det verkligen inte finns något att frukta.
- Genom att börja gradvis står du initialt för en minimal risk, så uppgiften verkar inte vara så skrämmande att försöka. Om du till exempel är rädd för att träna för att du tror att det kommer att få dig att få en hjärtattack, kan du först börja med att gå en lätt promenad. Nästa dag kan du gå en snabbare promenad. Dagen efter kunde du jogga långsamt i 3 minuter. En dag därpå kunde du jogga i en ganska snabb takt i 5 minuter och så vidare.

Människor med hypokondrier har ibland underliggande ångestproblem eller depression som, om de behandlas, kan hjälpa individen att övervinna sin rädsla för sjukdom.

Tips

Försök att göra något du tycker om för att hålla din hjärna upptagen. På det här sättet kommer du inte att dröja vid sjukdomar.
Om hypokondrier tar över ditt liv, prata med din läkare. Hon kan kanske hänvisa dig till en psykolog eller psykiater eller ordinera läkemedel mot ångest.
Ibland kan hypokondrier vara en biprodukt av något annat, som depression eller ångest, så var noga med att berätta för din läkare om du tror att du kan uppleva en av dessa.
Var inte rädd att be om hjälp. Det är inget fel med att gå till en psykolog eller ta mediciner om det hjälper dig att leva ditt liv utan att ständigt oroa dig för sjukdom.

Läs också: Hur hjälper jag nära och kära med omvandlingsstörning?

Hur hanterar man hypokondrier?

Steg

Del 1 av 2: ändra dina tankar

Del 2 av 2: ändra ditt beteende

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: