Hur slutar man att svettas små saker?
Med tiden kan svettning av små saker förvandlas till att hantera de små sakerna effektivt.
Livet kan fyllas med besvär, förseningar, frustrationer och oro - att förlora dina nycklar, fastna i trafiken, komma sent för ett möte står högt på listan över saker som kan stressa en person. Vanligtvis kan vi hantera dessa problem och känslor i förbigående, som bara en annan del av en hektisk värld. Ibland kan du dock känna dig orolig för de små sakerna och svettas små saker. Forskning har dock visat att även måttlig (men kronisk) stress över små saker kan öka ditt blodtryck och kolesterol, försämra minne och inlärning och påverka ditt immunförsvar. Särskilt män riskerar för tidig död om de är kroniska bekymmer. Det är alltså viktigt både fysiskt och psykiskt att inte oroa sig för mycket för sådana mindre krångel.Läs vidare för strategier som hjälper dig att hantera de små sakerna.
Metod 1 av 3: ändra vanor
- 1Förstå att oro kan vara till hjälp. Oro på egen hand kommer inte att lösa problemet du står inför: ingen oro för att mörka moln hindrar till exempel en närmande regnstorm. Denna stressiga känsla kan dock leda till positiva resultat om den utnyttjas på ett produktivt sätt. Med tiden kan svettning av små saker förvandlas till att hantera de små sakerna effektivt.
- Oro kan fokusera din uppmärksamhet. Att oroa sig för vad en storm som närmar sig kommer att göra mot kläderna som du bara hängde ut för att torka kommer inte att stoppa stormen, men om det tvingar dig att ta in kläderna innan de blåser över hela gården, kommer oron att ha fått ett positivt resultat.
- Oron kan leda till handling. Att betona det närmaste förfallodatumet för en uppsats får inte uppsatsen att skriva själv, men det kan leda till att du går ner till jobbet och avslutar den i god tid.
- Oro kan hjälpa dig att vara beredd. På egen hand, oroa dig för att din gamla bil går sönder kommer inte att fixa dess motor; Men om detta leder till ett besök hos mekanikern för att ställa in, kommer oron att ha förvandlats till något mer produktivt.
- 2Hantera din tid. Att koncentrera sig på det som betyder mest och arbeta för ett balanserat liv hjälper dig att hantera vanliga påfrestningar och ta mer kontroll över varje dag.
- Att göra att göra-listor varje dag hjälper till att sätta ansvarsområden i perspektiv och kan hjälpa dig att koncentrera dig på de viktigaste uppgifterna. Det är en bra idé att organisera det dagliga ansvaret från det viktigaste till det minst viktiga och att dela upp större uppgifter i mindre, mer hanterbara delar.
- Fokusera på arbetets kvalitet, inte kvantitet. Att spendera för mycket tid på ditt arbete eller dagliga uppgifter kan leda till frustration och till och med lägre produktivitet. Sikta på att göra något bra, snarare än flera saker halvhjärtat.
- Undvik förhalning. Att avskaffa ansvar ökar bara stress, så gör alla försök att ta itu med problemen i god tid.
- 3Tid själv. Om du känner dig stressad över små saker under en överdriven tid, ge dig själv fem minuters oro för varje problem och tid det. Detta hjälper dig att lugna dig, fokusera på problemet och snabbt hitta en rimlig lösning.
- Till exempel, en dator som plötsligt fryser mitt i ett projekt kommer naturligtvis att vara stressande - om det tillåts fester kan sådan stress förstöra en dag. Sätt dock exakt fem minuter för att oroa dig för datorn; innan dessa fem minuter är uppe har du troligen hittat teknikernumret och tagit ett positivt steg mot att lösa problemet. Efter fem minuter, gå vidare till annat arbete.
Läs vidare för strategier som hjälper dig att hantera de små sakerna. - 4Tala positivt. Våra ord är sammanflätade med och påverkar de delar av vår hjärna som styr både belöningssystemet och olyckliga, sorgliga och arga tankar. Att prata positivt i en irriterande eller stressande situation utlöser belöningssystemet och kommer faktiskt att leda till mer positivt tänkande.
- Till exempel, om du känner dig lindrig eller respektlös av en medarbetare som inte är imponerad av ditt arbete, svett inte det - istället berätta för dem att du älskar deras nya skjorta eller kommentera den vackra sommardag. Att prata positivt i sådana situationer leder till mindre stress och mer positiva tankar.
- 5Lär dig att förlåta. Att förlåta små problem och irritationer (såväl som större brott) kan minska deras effekter, lindra stress och ilska och låta dig fokusera på de positiva aspekterna av varje dag.
- Att förlåta kan vara mycket svårt, och det krävs ett aktivt engagemang från din sida för att lära dig att göra det.
- Att tänka på vikten av att förlåta och dess potentiella inverkan på ditt liv, liksom effekterna av att hålla naglar på ditt välbefinnande, hjälper till att ge perspektiv och låta dig släppa upp uppstramad stress.
- 6Skriv ner det och släng det. Forskning har visat att den enkla handlingen att skriva ner negativa tankar på ett papper och sedan kasta papperet minskar greppet som dessa tankar har över en person. När du blir irriterad, frustrerad eller stressad över en liten sak, försök att skriva ner tanken och kassera den genom att kasta den i papperskorgen.
- 7Håll en tacksamhetsdagbok. Sätt av tid varje dag för att skriva ner alla vänner, händelser och vanliga saker som du känner dig tacksam för den dagen. Ofta måste tacksamhet utvecklas och övas, och en tacksamhetsdagbok är det perfekta stället att börja.
- Forskning har visat att öva tacksamhet (som att föra en dagbok) har ett antal positiva effekter, inklusive ökad optimism och glädje, och kan göra dig mer medkännande och förlåtande.
Metod 2 av 3: fokusera på din kropp
- 1Övning. Fysisk aktivitet kommer att lindra stress och förbättra ditt humör. Faktum är att en person bara behöver 30 minuters träning om dagen för att känna de psykologiska och känslomässiga fördelarna med fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som att springa, vandra och simma, samt att spela sport som tennis, får din hjärna att släppa endorfiner som ger dig en naturlig "high". Även små mängder motion kan förbättra ditt humör på detta sätt.
- Att fokusera på en enda fysisk aktivitet rensar sinnet och kan betraktas som en typ av meditation.
Ibland kan du dock känna dig orolig för de små sakerna och svettas små saker. - 2Ta en paus. Precis som träning kan lite avkoppling på egen hand gå långt. Så lite som tio minuter om dagen med oavbruten ensam tid kan lugna ditt sinne och slappna av de fysiska påfrestningarna som kommer med frustration och oro.
- Se till att lägga bort din telefon, surfplatta, bärbara dator och andra enheter som kan störa din avkoppling och orsaka mer mindre stress.
- 3Fokusera på din andning. Människor som är stressade tar snabba, grunda andetag och orsakar ännu mer stress. Djupandning från membranet (diafragmatisk andning) kan sakta ner din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck, samt öka syreutbytet.
- Lägg dig ner i ett tyst rum och andas normalt. Ta sedan ett långsamt, djupt andetag genom näsan och fyll i bröstet och buken med luft. Andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tills du känner att stressen börjar glida bort.
- Andningen av bröstet har normaliserats något i vissa kulturer på grund av kroppsbildstryck, eftersom människor tenderar att hålla magen sugda in. Andning från membranet är ett mycket mer effektivt sätt att bekämpa stress.
- 4Meditera. Mindfulness-meditation har visat sig hjälpa människor att hantera stress och ångest. Denna typ av meditation kan lära dig att identifiera påträngande, oproduktiva tankar och känna igen dem för vad de är: bara tankar.
Metod 3 av 3: närmar sig problemet
- 1Resonera genom situationen. När du är stressad dämpas resonemanget i din hjärna av den del av hjärnan som producerar känslor. Det är därför viktigt att göra allt för att resonera genom vardagliga besvär och problem.
- Försök att närma dig ett vardagligt problem som en chans att stärka resonemangssidan i din hjärna. Stress är subjektiv, och med tålamod kan du förbättra din förmåga att resonera genom små påfrestningar.
- 2Omrama problemet. När dina känslor är höga på grund av felkommunikation, försening eller annat problem, försök att närma dig situationen från en annan vinkel för att ge dig själv perspektiv. Att förändra ditt tänkande kan lugna hjärnans känslomässiga centrum.
- Om du till exempel tar ledigt från jobbet för att träffa rörmokaren och de inte dyker upp, försök att tänka på det som oväntat stillestånd som du kan använda för att koppla av istället för att fokusera på besväret.
- Om du stöter på ett bakslag eller tror att du har misslyckats med ett projekt, försök att tänka på de saker du uppnått snarare än de saker som förblir oavslutade.
Att stressa över små saker leder till ökad hjärtaktivitet, högre blodtrycksnivåer och många fler kemiska obalanser i kroppen. - 3Lösa problemet. Även om du förmodligen inte kan åtgärda en trafikstockning kan andra mindre problem och påfrestningar hanteras lättare och mer effektivt. När du sliter dina favoritjeans, tappar nycklarna eller kanske kommer sent för en tid, fråga dig själv omedelbart: "Hur kan jag lösa det här problemet?"
- Genom att fokusera på att hitta ett svar kommer du att engagera resonemangssidan i din hjärna, vilket hjälper till att dämpa den emotionella sidan och därmed försvinna din stress.
- Stress över de små sakerna leder till ökad hjärtaktivitet, högre blodtrycksnivåer och många fler kemiska obalanser i kroppen. Detta kommer bara att förstärka det befintliga problemet.
- Att skriva ner dina dagliga påfrestningar i en anteckningsbok hjälper dig att tydligt identifiera de små irritationerna som stör dig och hjälper dig att sätta dem i perspektiv.
- Att ignorera ett problem kan inte få det att försvinna, men många försöker det ändå. Faktum är att problemet förmodligen inte kommer att försvinna och ibland till och med förvärras.
Frågor och svar
- Hur kan jag förhindra att jag känner så mycket stress i skolan?Ibland är skolan spänd, men den kommer att passera. Acceptera att du känner dig stressad och erkänn att det är okej. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress som motion, kreativa butiker etc.
- Ibland när jag inte vet vad som händer när jag smsar till mina vänner eller gör misstag överreagerar jag. Jag försöker redan hårt. Vad kan jag göra?Tänk bara på hur mycket din överreaktion påverkar din dag eller din personlighet. Låt din reaktion hända och kom sedan till en förståelse för att du oroar dig för mycket med dumma saker och att du har så många andra saker att göra.
Kommentarer (2)
- Tack! Det hjälpte helt enkelt att bara läsa igenom detta. Det lugnade mig.
- Jag är en ambidextrous unge, 14 år gammal, och jag har tänkt för mycket på mina prestationer i skolan och mitt liv och mer. Att läsa detta hjälper mig att känna igen mina problem och vad jag måste göra nu är att lösa. Tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
