Hur köper jag fiskolja?

International Fish Oil Standards Program (IFOS) är ett tredjeparts test- och certifieringsföretag för fiskoljetillskott.

Fiskolja är packad med en essentiell fettsyra som kallas omega-3, något som kan hjälpa till med cellulär, hjärt, metabolisk och mental hälsa. Människor får vanligtvis inte den nödvändiga mängden genom diet ensam, så fiskoljetillskott är ett bra alternativ. Inte all fiskolja är dock lika, så det är viktigt att lära sig så mycket du kan innan du köper något.

Del 1 av 3: läsa etiketten

1
Hitta flaskor med höga nivåer av EPA och DHA. Det finns två huvudformer av omega-3-fetter i fiskolja, som kallas EPA och DHA. Generellt sett är DHA fördelaktigt för barn och vuxna över 65 år, medan EPA rekommenderas för friska vuxna. De flesta kosttillskott ger båda.
- En flaska fiskoljetillskott kan säga att varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja, men endast 320 mg EPA och DHA. Leta efter kosttillskott som innehåller minst 600 mg kombinerad EPA och DHA i en 1000 mg kapsel.
- Ju mer DHA och EPA i ditt tillägg, desto fler fördelar kommer du att uppleva.
- Koncentrationen av DHA och EPA per portion är vanligtvis högre i kosttillskott.
2
Kontrollera ingredienslistan för tillsatta näringsämnen. Hitta kosttillskott som har tillsatt kalcium, järn och vitamin A, B, C och D för att se till att du får ut det mesta av din fiskolja.
- De flesta fiskoljetillskott innehåller gelatin i softgelhöljena.
- Att använda fiskolja sänker konsekvent plasmakoncentrationen av vitamin E till under normala nivåer. Detta beror på att fiskolja oxiderar lätt och därmed ökar oxidationsstressen i en persons kropp. Försök att köpa en produkt med tillsatt vitamin E för att motverka denna effekt.
- Du bör också hitta källan till ett visst tilläggs fiskolja. Etiketten anger om den härrör från tonfisk, makrill eller någon annan kallvattenfisk. Helst hitta en olja gjord av mindre fisk som sill eller makrill. Små fiskar är lägre i livsmedelskedjan, så de har inte så många gifter.
3
Leta efter IFOS-certifierade produkter. Den internationella fiskolja Standards Programme (IFOS) är en tredje part provning och certifiering företag för kosttillskott fiskolja. Att klara detta test bekräftar att det inte finns några skadliga föroreningar och ser till att produkten är ren och fräsch.
- Vanligtvis har en flaska IFOS-certifiering på etiketten.
- För att kontrollera om ett objekt har kontrollerats av IFOS, besök programmets konsumentrapport och sök igenom de listade fiskoljemärkena. Där hittar du konsumentrapporter för alla produkter som har certifierats.
- Kosttillskott utan certifiering från IFOS är inte garanterade fria från föroreningar, kvicksilver eller dioxiner.
4
Välj ett välkänt varumärke. Populära märken är populära av en anledning; deras produkter är av hög kvalitet och deras priser är överkomliga. Var försiktig med varumärken som inte har en anständig webbplats.
- HealthWise Omega erbjuder höga nivåer av EPA och DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil ger mindre kapslar, tillsatt vitamin E och anständiga priser.
- Viva Natural tillför vitamin E till sin fiskolja och har en av de högsta koncentrationerna av EPA och DHA.

Människor får vanligtvis inte den nödvändiga mängden genom enbart diet, så fiskoljetillskott är ett bra alternativ.

Del 2 av 3: välja tillägg

1
Få softgels om du vill ha snabbare absorption. Softgels är praktiska, bärbara och den vanligaste formen av fiskolja. Gelhöljet förbättrar hastigheten med vilken föreningar absorberas.
- Höljet hjälper också till att minska den fiskiga smaken.
- Leta efter emulgerade kapslar. Emulgerade mjukgeler förbättrar matsmältningen, absorptionen och smaken. Emulgeringsprocessen bryter ner oljan i små droppar, vilket ökar ytarean för matsmältningen. Om du vill att dina fiskoljekapslar ska emulgeras, se till att det står på flaskan.
2

Köp flytande fiskolja om du vill ha en starkare dos. Flytande fiskoljor är mer koncentrerade än kapslar, vilket innebär att du får mer DHA och EPA. Dessa kan vara billigare, men du borde vara okej med att äta en sked med stark fiskvätska.
3

Ta ALA-tillskott om du är vegetarian. Alfa-linolensyra (ALA) är gjord av linfrön, valnötter, sojabönor och andra källor som är acceptabla för vegetarianer. Denna typ av tillskott är naturligtvis inte exakt fiskolja, men ger liknande fördelar.

Food and Drug Administration rekommenderar att högst 2 gram (0,071 oz) per dag kombineras EPA och DHA från fiskoljetillskott.

Del 3 av 3: köpa flaskan

1

Läs produktrecensioner. Titta på vad folk säger om tillskotten och använd granskningsavsnittet som en guide. Det är alltid en bra idé att välja en produkt med högt betyg och positiva kommentarer.
2

Köp från en fysisk butik när det är möjligt. Att köpa tillägg från en verklig butik säkerställer friskhet och äkthet. Om du måste köpa från en online-återförsäljare, se till att det är en respekterad leverantör.
3
Hitta en kostnadseffektiv produkt. Med tanke på hur många kapslar du behöver varje dag kan det vara dyrt att ta fiskoljetillskott. Hitta en balans mellan bra recensioner och kostnad. Var uppmärksam på EPA- och DHA-nivåer, eftersom vissa flaskor som verkar dyra kan vara mer kostnadseffektiva.
- Vissa företag erbjuder provpaket för liten eller ingen kostnad. Du kan bara behöva betala för frakt och hantering. Även om du inte ska förvänta dig drastiska resultat på en vecka eller så är prover ett bra sätt att se hur din kropp reagerar.
4
Följ doseringsanvisningarna. Food and Drug Administration rekommenderar att högst 2 gram (0,071 oz) per dag kombineras EPA och DHA från fiskoljetillskott. Observera serveringsförslaget på flaskans baksida, som vanligtvis är 1 till 3 1000 mg kapslar per dag. Eller för flytande fiskolja, vanligtvis en tesked.
- Professionella idrottare kan ta mer fiskolja för att förhindra inflammation och förbättra återhämtningen.
- I allmänhet kommer män att behöva mer än kvinnor.
- Att ta för mycket fiskolja har kopplats till en ökad risk för överdriven blödning hos vissa individer och kan undertrycka ditt immunsystem.

En flaska fiskoljetillskott kan säga att varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja, men endast 320 mg EPA och DHA. Leta efter kosttillskott som innehåller minst 600 mg kombinerad EPA och DHA i en 1000 mg kapsel.

Tips

Rådgör med din vårdpersonal innan du kompletterar din diet med fiskolja.
Du kan också få omega-3- fettsyror genom att äta linfrön, nötter och några vegetabiliska oljor.

Varningar

Fiskolja är mycket potent, även i kapselform, så det kan finnas en fiskig eftersmak.
Biverkningar kan inkludera dålig andedräkt, illamående, matsmältningsbesvär, diarré, matsmältningsbesvär och utslag.
Fiskoljestudier pågår och ingen av fördelarna garanteras. Åsikterna om omega-3-tillskott är blandade, så tänk på det när du gör forskning.
Fråga din läkare om fiskolja är kompatibel med aktuella mediciner.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?