Hur förklarar man depression?
Om du vill förklara din depression för en vän eller familjemedlem är det ett bra ställe att börja berätta för dem om dina individuella symptom, vilket hjälper dem att förstå depression i förhållande till ditt liv. Du kan till exempel berätta för dem att depression får dig att ha låg energi eller plötsligt brist på intresse för vänner eller hobbyer. Du kan också försöka tillhandahålla några fakta, som att 21 miljoner européer lider av en humörstörning som depression, så att de förstår hur vanligt det är. Om din vän eller familjemedlem inte förstår eller håller med dig, försök att ha tålamod med dem, eftersom det kan ta lite tid att vänja sig vid tanken. Läs mer om hur du kan berätta för din arbetsgivare att du lider av depression!
Även om depression är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, kanske många människor inte förstår din depression.
Depression är inte något någon ber om. Det är en allvarlig psykisk sjukdom som orsakar en ihållande känsla av sorg. I de flesta fall har människor ingen anledning specifik orsak till sin depression och lider mycket av den. Det är ett allvarligt medicinskt tillstånd och bör behandlas som sådant. Även om depression är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, kanske många människor inte förstår din depression. Denna artikel hjälper dig att förklara depression för människor.
Del 1 av 3: samla dina tankar
- 1Bli diagnostiserad. Om du känner att du kan ha depression, kontakta först en läkare. Att självdiagnostisera en seriens sjukdom som depression är inte säkert, eftersom depression har allvarliga biverkningar som arga utbrott, självmordstankar och social isolering.
- Om du är under 18 år eller är beroende, be dina föräldrar eller vårdnadshavare om hjälp med att hitta en läkare.
- Om du är över 18 år kommer din fasta läkare att hänvisa dig till en psykolog.
- Att prata med dina nära och kära efter att ha fått en officiell diagnos blir lättare.
- 2Känn igen dina depressiva symtom. Att veta hur du manifesterar depression hjälper dig att förklara dina känslor för människor. Symtom förändras beroende på individ. Oförklarlig sorg, en plötslig brist på intresse för vänner eller hobbyer och brist på energi är vanligt bland personer med depression.
- 3Forskning depression. Att känna till fakta om depression hjälper dig att kommunicera med människor. Eftersom psykisk sjukdom fortfarande kan vara ett tabuämne för många individer, kan du känna dig mer bekväm när du pratar med dem som kan vara skeptiska till dina känslor om du är beväpnad med fakta. Det här är bra fakta till att börja med:
- Depression är en legitim, diagnostiserbar sjukdom.
- 21 miljoner européer lider av en humörstörning som depression.
- Depression är mycket vanligt, men det är också det mest behandlingsbara av alla psykiska sjukdomar.
- Depression förändrar hur en person tänker och känner.
Hur förklarar jag depression om jag är ung tonåring? - 4Fokusera på fördelarna med kommunikation. Depression gör det svårt för människor att tänka positivt. Påminn dig själv om att kommunicera om din depression kan stärka ditt supportnätverk, hjälpa till att belasta dig, underlätta isolering och hjälpa dig att få perspektiv. Att försöka vara positiv om att kommunicera med människor du känner kommer att underlätta kommunikationsprocessen.
Del 2 av 3: bestämma vem som behöver veta
- 1Berätta nära vänner om din depression. Att onödigt sprida information om din depression kan leda till oönskad uppmärksamhet i din sociala krets. Att berätta bara för dina bästa och närmaste vänner är bättre än att berätta för alla. De vänner som är ärliga, ansvarsfulla och öppna med dig är pålitliga.
- 2Berätta för din betydande annan. Eftersom din make, pojkvän, flickvän eller partner sannolikt är närmast dig dagligen, kommer de att behöva veta om din depression. Om du börjar ett nytt förhållande är du inte skyldig att prata om din depression.
- 3Berätta för familjemedlemmar om det kommer att vara till hjälp. Om du bor hemma, är under vård av en vårdnadshavare eller är beroende, kommer det att bli nödvändigt att berätta för dina förmyndare om din depression; de kommer att behöva hjälpa dig att få professionell vård. Eftersom familjemedlemmar och vårdnadshavare har känt dig hela ditt liv kan de vara obekväma, mycket oroliga eller upprörda över informationen, men de kan också vara mest hjälpsamma.
"Jag har depression, och jag vill berätta om det" är ett enkelt sätt att börja diskutera depression. - 4Berätta för din arbetsgivare om det behövs. Det finns vissa fall där arbetsgivare behöver veta om din depression. Om du tar ett nytt läkemedel och behöver tid att anpassa dig till det, om du behöver justera ditt schema, om du behöver bli på sjukhus, om depression påverkar ditt arbete eller om du behöver lämna in ersättningskrav genom din arbetsgivare, säger din arbetsgivare är viktig.
- Eftersom psykisk sjukdom kan vara ett tabuämne, såvida inte din situation passar in i en av ovanstående omständigheter, behöver du inte avslöja information om din depression.
- Om du bara arbetar deltid och inte får förmåner är chansen att de behöver veta mindre sannolik.
- Kom ihåg att arbetsgivaren inte är skyldig att hålla din sjukdom hemlig.
Del 3 av 3: kommunicera dina känslor
- 1Öva på vad du ska säga. Att vara öppen och ärlig kan vara svår, så ta dig tid att träna konversationen. Visualisera dig själv att prata med någon. Att skriva ner dina viktigaste samtal kan också vara till hjälp. Du kan till och med öva på det du säger högt.
- "Jag vill prata med dig om något seriöst" är ett bra sätt att inleda en konversation.
- "Jag har depression, och jag vill berätta om det" är ett enkelt sätt att börja diskutera depression.
- "Jag älskar dig, och detta förändrar inte vårt förhållande" kan vara lugnande för betydande andra och nära och kära.
- "Det här är verkligen svårt för mig" kan sägas om du blir känslomässig och behöver utrymme.
- 2Använd hälsosam kommunikationsteknik. Att skylla på andra och anklaga människor kommer inte att göra konversationen produktiv. Välj en tid som inte är stressande att närma sig kära för den här allvarliga diskussionen och prata i ett privat område.
- Ta bort distraktioner genom att stänga av TV: n, sätta på vibrationer och stänga av musik.
- Använd "jag" -uttalanden när du diskuterar känslor. Att säga "du" kan få en person att känna sig attackerad. Säg till exempel "Jag behöver hjälp" snarare än "Du behöver hjälpa mig."
- Kom ihåg att lyssna, även om du mest pratar om dina känslor.
- 3Påstå att depression är en sjukdom. Detta är mycket nödvändigt om en person inte vet vad depression är. Olika kulturer har olika förklaringar till sjukdomar, så om du pratar med någon som inte kommer från ett västerländskt, industrialiserat samhälle kan de ha mycket svårt att förstå depression.
- Låt dem veta att din depression inte är deras fel.
- Betona att depression är en medicinsk erkänd sjukdom.
- Berätta för dem att du inte väljer att vara deprimerad eller helt enkelt ha en dålig dag.
Om du vill förklara din depression för en vän eller familjemedlem är det ett bra ställe att börja berätta för dem om dina individuella symptom, vilket hjälper dem att förstå depression i förhållande till ditt liv. - 4Ha tålamod om andra inte förstår. Det tog förmodligen ett tag för dig att komma överens med din depression, så vissa människor kan också behöva tid innan de förstår helt. Ofta måste vänner och familjemedlemmar vänja sig vid tanken att någon de älskar att ha en psykisk sjukdom.
- Du kan säga "Det tog mig lång tid att förstå depression också."
- Påminn dem, "Det här är inte något som försvinner."
- Använd ett fakta som stöd så att de tar dig på allvar, som "Depression är orsaken till 30000 självmord varje år. Jag vill få hjälp."
- 5Förklara de behandlingsalternativ du överväger. Oavsett om du funderar på terapi, medicinering eller holistisk behandling kommer många människor att må bättre om de vet att du får hjälp. Acceptera den hjälp de erbjuder. Oavsett om det är en backrub, ett löfte om att vara där eller ett enkelt leende, acceptera den hjälp som folk ger dig.
- Du kan säga "Jag får terapi."
- Om du inte har fått behandling ännu, säg "Jag går till en terapeut så snart jag kan."
- Det är viktigt att nämna "Jag vill prova medicin" om du ska göra det.
- 6Låt dem ställa frågor. Om någon inte är medveten om att något har stört dig kan det vara chockerande att berätta för någon att du har depression. Låt nära och kära och arbetsgivare ställa frågor om depression efter att du har förklarat dina känslor.
- Svara bara på frågor du är bekväm med.
- Om du inte vill svara på en fråga, säg så artigt: "Jag känner mig inte bekväm att svara."
- Förbli icke-bedömande om deras frågor verkar dumma eller uppenbara.
- Bli inte avskräckt om dina nära och kära inte verkar förstå det direkt.
- Om du är självmord, kontakta en självmordstelefon eller 911 omedelbart.
- Kom ihåg att andas under konversationen.
- Överväg alla dina behandlingsalternativ noggrant.
- Se till att du söker en läkare för din depression.
Frågor och svar
- Jag har många symtom på depression men har inte diagnostiserats medicinskt. Jag kan inte träffa några läkare just nu, men vill berätta för någon att hjälpa till att släppa min smärta, vad ska jag göra?Prata med en nära vän eller familjemedlem som kan erbjuda moraliskt stöd. Det finns också online psykiska hälsosamhällen du kan gå med i och hotlines du kan ringa. Om du går i skolan finns det troligen en skolrådgivare eller psykolog du också kan prata med.
- Jag har inte känt mig själv sedan i oktober förra året. Jag är för rädd för att prata med min mamma eftersom jag är orolig att hon kommer att bli skadad. Vad kan jag göra?Försök att skriva ner dina känslor och se hur du mår, och försök bara förklara dina känslor för henne eller gå först till en skolledare och prata om det.
- Hur kan min man trösta mig under min depression?Kramning frigör spänning och det är bra för din hälsa. Berätta för honom vad ditt problem är. Stäng inte av honom.
- Hur förklarar jag depression om jag är ung tonåring?Förklara symptomen på depression du har, som koncentrationssvårigheter, sömnbrist, irritabilitet, självmordstankar etc. Förklara bara hur du känner och hur länge du har känt så. Om du pratar med en vän / familjemedlem, berätta för dem hur de kan hjälpa eller stödja dig.
- Vad gör jag om människor tror att jag ber om uppmärksamhet när jag säger att jag är deprimerad?Tja, du ber om uppmärksamhet, men god uppmärksamhet. Att få rätt typ av uppmärksamhet hjälper dig mentalt. Och bara vet att folk kommer att tvivla på dig. De kommer att tro att du bara vill ha dålig uppmärksamhet, för att alla ögon ska vara på dig. Din bästa satsning är att säga "Jag vet, men det är uppmärksamhet att hjälpa mig bli bättre." Om de fortfarande inte tror på dig är det bättre att du inte försöker umgås med dem på din resa ur depression. Även om de är dina föräldrar, och det är de svåraste människorna att inte umgås med. Håll dig bara till de människor du litar på och som inte tvivlar på dig. Vänner och familj är nyckeln till att komma ur det.
- Hur får jag en terapeut när jag är deprimerad och mina föräldrar bryr sig inte?Prata med en lärare eller en skolvägledare. En rådgivare kan kanske erbjuda dig mycket råd och stöd som en terapeut skulle kunna, eller åtminstone kan de sätta dina föräldrar ner och prata med dem om ditt behov av att träffa en läkare. Du kan också nämna dina symtom för din läkare nästa gång du träffar honom / henne.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om jag känner mig deprimerad men människor fortsätter att förneka det?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
