Hur man behandlar atypisk depression?
Liksom andra former av depression kan atypisk depression orsakas av en blandning av bidragande faktorer som genetik, miljö, barndomstrauma och hjärnkemi.
Atypisk depression är en undertyp av Major Depressive Disorder (MDD). Det uppvisar som en viss uppsättning symptom som skiljer sig från de som föreslår MDD. Uttrycket "atypisk" betyder inte att det är ovanligt eller sällsynt. Det betyder närvaron av en annan uppsättning identifierande symtom. Trots dessa särdrag finns det sätt att behandla atypisk depression.
Metod 1 av 3: Få hjälp
- 1Känna igen symtomen. Liksom andra former av depression kan atypisk depression orsakas av en blandning av bidragande faktorer som genetik, miljö, barndomstrauma och hjärnkemi. Symtomen på atypisk depression inkluderar:
- Ett humör som kan lyftas på grund av positiva saker som händer i ditt liv. Detta skiljer sig från MDD, där stämningen vanligtvis är deprimerad även inför positiva händelser.
- Hypersomnia, som sover längre än normalt, antingen på natten eller under ökad tupplur under dagen. Sömnen uppgår till minst 10 timmar eller mer om dagen. Detta skiljer sig från MDD, vilket kan orsaka hypersomni eller sömnlöshet (sömnlöshet).
- Kraftig känsla i armar eller ben, eller känslan av att bli tyngd, som varar mer än en timme om dagen
- Ett konsekvent mönster av känslighet eller personalisering i relationer, där en person ofta tror att de avvisas eller avvisas när de inte är det
- Ökad aptit som kan orsaka viktökning. Detta skiljer sig från MDD, vilket kan orsaka viktökning eller viktminskning.
- Kroppsbild problem eller en rädsla för viktökning
- Ohälsosamma förhållanden med mat, såsom bulimi, extrema livsmedelsbegränsningar eller bingeing
- 2Diagnostisera atypisk depression. För att diagnostisera atypisk depression kommer din läkare att kontrollera om du har minst fem depressiva symtom. Dessa symtom måste uppträda under minst två veckor.
- Om du inte har sett en läkare eller terapeut för en officiell diagnos, kontakta en professionell så snart du kan. Din läkare eller terapeut kommer att bedöma din medicinska och familjehistoria, eventuella symtom du har och dina nuvarande livsförhållanden för att få en korrekt diagnos.
- 3Bekämpa din depression med kognitiv beteendeterapi (CBT). Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara till stor hjälp vid behandling av atypisk depression. En terapeut utbildad i CBT-tekniker kan lära dig beteendestrategier för att bryta depression och engagera dig i aktiviteter som lindrar depression. Det är viktigt att du arbetar med en terapeut för att säkerställa att din CBT-behandling är effektiv. Det är också viktigt att ha en terapeut om det uppstår svåra problem, som att hantera tidigare traumor, som du behöver hjälp för att arbeta igenom.
- En stor del av CBT innebär att man identifierar automatiska negativa eller ohjälpsamma tankemönster och utmanar dessa tankar. Den deprimerade kan ha tankar som "Jag blir aldrig bättre" eller "Ingen gillar mig." Terapeuten kommer att be dig att lägga märke till dessa tankar när de uppstår och kommer att lära dig att ifrågasätta om det verkligen finns någon sanning i dessa tankar.
- Till exempel, om din negativa tanke är "Ingen gillar mig", kan din terapeut peka på motsatsen, till exempel de vänner som sträckte sig för att umgås med dig den senaste veckan. Du kanske har vänt dessa människor ner eftersom du deprimerad, men bevisen visar att människor gör som du.
- Beroende på omständigheter eller historik kan dina sessioner innehålla stresshanteringsförmåga, träning av sociala färdigheter, självförmåga eller sätt att hjälpa dig att hantera dränerande relationer.
- Om du har en historia av trauma eller missbruk hjälper dina sessioner dig att bearbeta dina upplevelser för att minska deras inverkan på ditt humör.
Den äldsta gruppen av antidepressiva medel är MAO-hämmare, som har visat sig vara effektiva för att behandla atypisk depression. - 4Håll dig till din behandling. Depression är inte ett tillstånd som du kan behandla själv. Det spelar ingen roll hur stark du är eller hur rik din upplevelse, du behöver åtminstone lite hjälp om du vill slå depression. Om du inte behandlar atypisk depression kan det bli värre. Det är därför depressionbehandling alltid måste inkludera psykoterapi och i de flesta fall receptbelagda läkemedel också.
- Det är viktigt att alltid hålla fast vid din behandlingsplan, även när du mår bättre. Att sluta med medicin eller terapi på egen hand eller hoppa över session kommer sannolikt att orsaka ett återfall och du måste börja om från början.
Metod 2 av 3: tar mediciner
- 1Ta ssris. Antidepressiva ordineras vanligtvis av din läkare eller psykiater för atypisk depression. SSRI är en vanlig typ av antidepressiva medel med färre biverkningar. SSRI fungerar genom att öka mängden serotonin tillgängligt i hjärnan. Exempel på SSRI inkluderar Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil och Zoloft.
- Din dosering beror på recept från din läkare eller psykiater.
- 2Försök med ytterligare antidepressiva medel. En annan antidepressiv grupp är SNRI, som fungerar genom att öka mängden serotonin och noradrenalin som finns i hjärnan. Denna grupp inkluderar läkemedel som Effexor XR, Cymbalta och Pristiq.
- NDRI är ett annat alternativ. Det påverkar nivåerna av noradrenalin och dopamin i hjärnan. Det innehåller ett läkemedel som kallas Wellbutrin.
- Du kan också ta atypiska antidepressiva medel, namngivna så att de inte passar in i andra kategorier av antidepressiva medel. Denna kategori av antidepressiva medel inkluderar Remeron och Viibryd.
- 3Ta maois. Den äldsta gruppen av antidepressiva medel är MAO-hämmare, som har visat sig vara effektiva för att behandla atypisk depression. De hjälper också relaterade symtom, som ångest och panik. Läkemedel i denna grupp inkluderar Parnate och Nardil.
- Även om MAO-hämmare är mycket effektiva används de inte lika mycket som den nyare typen av antidepressiva medel som SSRI. De används vanligtvis som en sista utväg om andra behandlingar inte fungerar, delvis på grund av allvarliga biverkningar.
- MAO-hämmare kräver att användaren följer en strikt diet, eftersom de kan ha farliga (eller till och med dödliga) interaktioner med vissa livsmedel och andra mediciner, som p-piller, avsvällande medel och vissa växtbaserade tillskott.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Leta efter triggers. När du befinner dig deprimerad, notera vad som orsakar det. Gör en lista för att hålla koll på och leta efter mönster av saker som orsakar din depression. Försök att undvika de triggers som orsakar din depression och ha en plan för hur du ska reagera om du stöter på dem.
- Du kan också arbeta med din familj och vänner om du inte kan hitta dina utlösare på egen hand.
För att diagnostisera atypisk depression kommer din läkare att kontrollera om du har minst fem depressiva symtom. - 2Gör dina kortsiktiga mål i livet. Depression hämmar din förmåga att se framtiden tydligt. Vanligtvis kan deprimerade människor inte relatera till framtiden. Planera ditt liv för att bekämpa din atypiska depression. Gör kortsiktiga mål och belöna dig själv när du når dem.
- Mål kan vara terapeutiska eller allmänna.
- Att notera dina mål hjälper dig också att hålla reda på dina framsteg.
- 3Ta hand om dig själv. Ett sätt att hjälpa till att hålla din depression i schack är att ta hand om dig själv. Detta gäller både kropp och själ. Se till att du spenderar tid på att göra saker du gillar att göra varje dag, som att läsa, arbeta i trädgården, gå en promenad eller titta på ett avsnitt av ditt favorit-TV-program. Tillbringa också mer tid med människorna i ditt liv som du älskar. Detta kan hjälpa dig att lyfta ditt humör.
- 4Ät en balanserad diet. När du har atypisk depression, äta en diet full av grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner, vilket hjälper till att hålla dina näringsnivåer jämna och balansera ditt humör.
- Hoppa inte över måltider heller. Din kropp behöver energi för att bekämpa din depression.
- Undvik alkohol, som är ett depressivt medel och förvärrar symptom på depression. Långvarigt missbruk kan orsaka effekter som psykos, minnesförlust och fysisk skada på din hjärna eller lever.
- 5Sov normala mängder. Med atypisk depression vill du sova mer än 10 timmar om dagen. För att bekämpa detta, försök att sova mindre varje dag. Sova sju till åtta timmar per natt och undvik tupplurar. Detta hjälper till att reglera dina sovmönster, vilket hjälper dig att hålla dig uppdaterad och balanserad.
- 6Övning. Träning kan hjälpa till med depression eftersom det frigör endorfiner, vilket är de bra hormonerna som kan förbättra ditt humör. I en nyligen genomförd studie hade personer som gjorde minst 40 minuters måttlig träning, som löpning, jogging eller aerobics, tre till fem gånger i veckan bättre antidepressiva effekter än medicinering.
- Du kan också prova yoga, som har fördelarna med träning och hjälper till att minska stress.
Symtomen på atypisk depression inkluderar: Ett humör som kan lyfta på grund av positiva saker som händer i ditt liv. - 7Öva på positivitet. Lägg märke till de negativa tankar du har varje dag. Försök att ändra dem till mer positiva tankar som hjälper dig att må bättre. Eftersom du har gjort negativt tänkande till din vana kan det hjälpa till att ständigt öva positiva tankar för att göra dem till en naturlig del av ditt tänkande.
- Eftersom negativa övertygelser drog ner dig kommer positiva att hjälpa dig att leva ett bättre och hälsosammare liv.
- Se till att du hittar en psykiater som är specialiserad på atypisk depression. Du vill se till att din terapeut kan hjälpa dig med dina specifika problem.
- För rekommendationer om vilka mediciner som är bäst för dig är det viktigt att se en allmänläkare eller fråga din psykiater.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
