Hur kan man övervinna depressionutlösare?

Gärd Pettersson
Gärd Pettersson
• 10 min läsning
Motivation för att förändras ensam kanske inte är allt du behöver för att övervinna depression
Motivation för att förändras ensam kanske inte är allt du behöver för att övervinna depression och dessa triggers.

Om du har klinisk depression kan stressiga upplevelser som förlust eller konflikt utlösa episoder av negativa känslor, som sorg, hopplöshet, ångest eller rädsla. Genom att lära dig att identifiera dessa utlösare kan du sedan lära dig att hantera och övervinna dem. Genom att vara mer självmedveten om dina känslor kommer du bättre att kunna kontrollera dem. Att söka stöd hjälper dig att hantera framtida utlösare och känner dig mindre överväldigad. Om du känner dig självmords- eller hjälplös, ring en hotline för hjälp, till exempel National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Metod 1 av 3: Identifiera dina triggers

  1. 1
    Ställ in dina känslor. Lär dig att träna dig själv att känna igen negativa känslor så snart de uppstår. Du kan ha automatiska tankar som du inte ens märker som kan bli negativa. Genom att ställa in dina känslor kan det vara lättare att identifiera dina triggers.
    • Till exempel om du fick ett lägre betyg än väntat vid ett test. Du kanske tänker för dig själv, "Jag är ett misslyckande, och jag kommer aldrig att uppgå till någonting." Du känner dig då hopplös och deprimerad. Det betyder att det är troligen en av dina depressionsutlösare att få dålig betyg.
  2. 2
    Undersök eventuella senaste högspänningssituationer. En ny utmaning eller en svår situation kan utlösa negativa känslor som sorg, rädsla och ilska. Om situationen med hög stress fortsätter att bestå eller byggas upp över tiden kan detta leda till depressionskänslor. Du kanske känner dig oförmögen att hantera eller hantera de senaste händelserna och kanske känna dig utom kontroll. Höga stressituationer inkluderar:
    • Familjekonflikt.
    • En ny eller pågående sjukdom.
    • Problem med arbete eller medarbetare.
    • Problem med skolan eller andra elever.
    • Ekonomiska stressorer som skuld, hantering av räkningar eller nyligen förlorat jobb.
    • Relationsproblem som brist på intimitet, dålig kommunikation eller ett uppbrott.
  3. 3
    Lägg märke till dina tankar och reaktioner på händelser. Tänk innan du agerar. Tänk på hur en händelse leder till en negativ tanke som i sin tur leder till en negativ känsla. Dina känslor utlöses av händelser, och ibland kan du reagera eller överreagera på händelsen på grund av negativa tankar som blir triggers.
    • Tänk på hur känslor är kopplade till båda situationerna och dina egna tankar.
    • Vissa situationer kan motivera känslor av sorg, till exempel en ny död i familjen. Detta kan leda till depression.
    • Andra händelser kan tyckas vara värre än vad de faktiskt är. Till exempel, om en lärare säger att du gör ett bra arbete överlag, men gav dig en C istället för A, kan detta göra dig tillfälligt ledsen, men bör inte utlösa depression i sig.
    • Depression är inte en tillfällig känsla av sorg. Depression är något som påverkar ditt dagliga liv och ditt emotionella beteende. Klinisk depression varar i mer än två veckor.
    Var säker på att du kan övervinna dessa känslomässiga triggers av depression
    Var säker på att du kan övervinna dessa känslomässiga triggers av depression.
  4. 4
    Utvärdera eventuella nya livsövergångar. Stora förändringar i ditt liv eller din familjs liv kan påverka hur du känner för dig själv. Sorg kan inträffa om du känner dig mindre säker på dig själv, din karriär, din familj eller din framtid. Alla människor upplever någon form av livsövergång. Tänk på hur du kan fokusera på din styrka och motståndskraft under dessa tider:
    • En ny död eller en minskad hälsa som kräver mer hjälp.
    • Förlust av jobb eller en ny karriärväg.
    • Slutet på ett förhållande eller äktenskap.
    • Flytta dig bort från dina vänner och familj.
    • Att ha vänner eller familj flyttar bort.
    • En förändring av roller som att bli vårdgivare för en äldre förälder.
    • Förlust av självständighet som att inte längre köra bil.
  5. 5
    Bedöm nuvarande eller tidigare trauma. Vårt förflutna påverkar nutiden. Om du har haft en traumatisk upplevelse som barn kan det påverka dina nuvarande eller framtida känslor som vuxen. En traumatisk upplevelse kan hända oavsett ålder eller din bakgrund, men varje person kan påverkas olika av den upplevelsen. Tänk på om det finns aktuella platser, människor eller situationer som utlöser känslor av depression eller ångest i samband med en tidigare händelse.
    • Undvik frestelsen att ignorera eller undvika dina känslor i samband med trauma.
    • Undvik självskuld. Var stark och få stöd för de tidigare erfarenheterna.

Metod 2 av 3: hantera kända utlösare

  1. 1
    Ta kontroll över dina triggers. Du kan agera och övervinna dina depressionsutlösare. Acceptera dig själv utan självhat och tro att du är mäktig och kontroll. Dina känslor är dina egna och ingen annans. Du har makten att förändra vad du tycker och hur du känner.
    • Motivation för att förändras ensam kanske inte är allt du behöver för att övervinna depression och dessa triggers. Men det är utgångspunkten för att bli en lyckligare och friskare person.
    • Välj ett mantra att säga till dig själv, till exempel "Jag väljer fred" eller "Jag förlåter mig själv" eller "Koppla av, släpp, lätthet."
  2. 2
    Förvandla negativa känslor till positiva. Även om det finns vissa situationer i livet som kan få någon att känna sig ledsen, finns det sätt att omformulera en negativ känsla eller situation till en positiv. Medan dåliga saker händer är det hur du klarar det som är viktigt. Det kan ta tid att träna om hjärnan, så ge inte upp även om det tar tid.
    • Här är ett exempel på en utlösare som kan leda till depressiva tankar: Du tränade på gymmet. Du trodde att du inte pressade dig tillräckligt hårt. Du kände dig besviken eller inte tillräckligt bra.
    • Här är ett mer positivt tillvägagångssätt: Du tränade på gymmet. Du trodde att du gjorde ett bra jobb med att gå till gymmet och att du kommer att fortsätta arbeta hårt för att uppnå dina fitnessmål. Du kände dig nöjd och glad.
  3. 3
    Hitta hälsosamma sätt att stressa ner. Att lära sig att hantera negativa tankar eller känslor är viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Även om du inte helt kan undvika alla känslomässiga utlösare i livet, kan du lära dig att hantera dem på ett effektivt och hälsosamt sätt. Att övervinna depression triggar börjar med att ta hand om dig själv. Tänk på dessa aktiviteter:
    • Gör något kreativt. Läsa. Skriva. Dra. Spela spel. Bygg något.
    • Övning. Kom utomhus. Gå till gymmet. Ta en promenad. Gå en cykeltur.
    • Ät hälsosamt. Håll dig hydratiserad med vatten. Begränsa skräpmat.
    • Meditera eller be. Använd ditt andliga stöd för att hjälpa dig att stressa.
    • Var med vänner och familj som stöder dig.
    • Lyssna på musik. Spela musik. Sjunga.
    • Gör något nytt eller annorlunda. Utforska din gemenskap. Gå en kurs.
    • Ta ett avkopplande bad. Få en massage. Gå till ett spa.
    • Var närvarande i ögonblicket. Uppskatta de små grejerna.
    Det betyder att det är troligen en av dina depressionsutlösare att få dålig betyg
    Det betyder att det är troligen en av dina depressionsutlösare att få dålig betyg.
  4. 4
    Undvik utlösare när det är möjligt. Medan vissa utlösare är oundvikliga, kan andra vara. När du väl förstår vad dina triggers är kan det finnas sätt att undvika dem. Tänk på vilka aktiviteter eller människor som kan göra dig mer deprimerad.
    • Undvik negativa eller skadliga människor som kan utlösa negativa känslor.
    • Undvik aktiviteter som du vet kan utlösa negativa svar.
    • Skapa lite utrymme eller avstånd mellan dig och dina triggers.
  5. 5
    Tåla inte genom att använda droger och alkohol. Även om alkohol eller droger kan verka som ett sätt att undkomma dina problem kan de ofta ytterligare utlösa negativa känslor. Dessa ämnen kan störa hur dina känslor regleras och de kan interagera med mediciner.
    • Dessa ämnen kommer att hämma din förmåga att återhämta sig effektivt och övervinna dina triggers på lång sikt.

Metod 3 av 3: hitta stöd

  1. 1
    Nå ut till vänner och familj. Känn dig inte ensam om dina känslor. Undvik önskan att ignorera dina känslor av depression. Du kommer sannolikt att få större lättnad över vad du tänker och känner när du söker stöd från någon du litar på.
    • Identifiera en vän eller familjemedlem som har varit stödjande tidigare. Prata med dem om de saker som utlöser dina känslor av depression.
    • Var öppen med dem och lyssna på vilka råd de kan ha. De människor du litar på är där för att stödja dig.
  2. 2
    Sök en mentalvårdspersonal. Om dina känslor av depression kvarstår i veckor eller månader, sök hjälp från din vårdgivare eller en terapeut. Professionellt stöd hjälper dig i nuet och i framtiden. De kan hjälpa dig att lära dig effektiva coping-färdigheter för depression.
    • Hitta en terapeut som är utbildad i att hjälpa människor att hantera känslomässiga utlösare som depression, ångest eller ilska. Fråga om terapeuten har erfarenhet av att använda kognitiv beteendeterapi.
    • Kontakta din sjukförsäkring om beteendehälsotillhandahållare som omfattas av din försäkring. Vissa terapeuter kan finnas i ditt sjukvårdsförsäkringsnätverk.
    • Kontakta ett rådgivningscenter om billiga alternativ i ditt område.
    • Prata med din skola om rådgivningsalternativ eller med din arbetsgivare om de har ett anställdassistansprogram som kan täcka kostnaden för några rådgivningssessioner.
  3. 3
    Diskutera medicineringsalternativ. Om du har diagnostiserats med depression kan din läkare kunna ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera symtom under episoder. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är förstahandsbehandling för depression. Dessa inkluderar fluoxetin (Prozac), escitalopram (Lexapro) och sertalin (Zoloft). Du kan också begära en remiss till en psykiater för vidare medicinsk utvärdering. Ofta kan en kombination av terapi och medicinering fungera bäst för att hantera depression.
    • Diskutera med din primärvårdsläkare om aktuella mediciner eller en familjehistoria av depression eller ångest.
    • Förstå att mediciner kanske inte fungerar över natten, men om du håller fast vid dem kommer du att kunna se effekterna. Det kan till exempel ta sex till åtta veckor att arbeta på SSRI. Eventuella biverkningar bör diskuteras med din läkare.
    Hitta en terapeut som är utbildad i att hjälpa människor att hantera känslomässiga utlösare som depression
    Hitta en terapeut som är utbildad i att hjälpa människor att hantera känslomässiga utlösare som depression, ångest eller ilska.
  4. 4
    Gå med i en supportgrupp. Att få stöd från andra människor som har att göra med depression kan vara lugnande. Ibland när en trigger nyligen har inträffat är det viktigt att nå ut snabbt till någon som har gått igenom samma känslor. Det finns många supportgrupper och telefonlinjer för kollegor som hjälper dig.
    • Stödgrupper kan vara tillgängliga via rådgivningscenter, platser för tillbedjan eller organisationer för psykisk hälsa.
    • Det finns också hotlines och "hotlines" när du behöver ytterligare support under en svår tid.
    • Om du är i omedelbar kris och tänker på självmord, ring nödtjänster, till exempel genom att ringa 911 i USA. Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 i USA eller Good Samaritans på 44 (0) 8457 90 90 90 i Storbritannien.
  5. 5
    Älska dig själv. Kom ihåg att detta är ditt liv och din kropp. Älska och vårda det varje dag. Var medkännande med dig själv. Undvik att vara för hård eller kritisk mot dig själv. Ofta är vår största kritiker oss själva.
    • Var säker på att du kan övervinna dessa känslomässiga triggers av depression.
    • Påminn dig själv varje dag om minst tre saker du tycker om dig själv.

Varningar

  • Om din depression får dig att tänka på självmord, få omedelbar hjälp. Ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255. I Storbritannien kan du ringa barmhärtiga samaritaner på 44 (0) 8457 90 90 90.
Läs också: Hur man bygger sociala kontakter när du har depression?

Frågor och svar

  • Funderar du på att ge upp det hela depression?
    Detta är en medicinsk nödsituation. Om du menar att "ge upp allt" motsvarar självmord, bör du ringa 911 och / eller gå till akutmottagningen.
  • Jag är alltid rädd och allt kan utlösa det. Vad kan jag göra?
    Se en rådgivare om du har råd med det. De hjälper dig att hitta orsaken till din rädsla. Tillsammans kommer ni båda att arbeta igenom det.
  • Hur stoppar jag en utlösande händelse som utlöses av andra som utlöser?
    Utlösare löste ofta olösta känslor eller känslor mot en händelse. Bästa rådet skulle vara att gå till en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi och göra jobbet så att du kan gå bortom denna specifika fråga. Det kan ta tid och ansträngning, men det är värt det.

Kommentarer (1)

  • pkoepp
    Tipsen är riktigt fantastiska. Hjälper mycket.

Läs också:

  1. Hur blir man glad igen?
  2. Hur vet jag om någon är deprimerad?
  3. Hur hanterar man känslomässiga utlösare effektivt?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur återställer man förtroendet efter depression?Amanda Holm
  2. Hur man lever med depression?Marion Norberg
  3. Hur man behandlar atypisk depression?Jessica Lundberg
  4. Hur hjälper jag nära och kära med dystymisk störning?Knut Lindgren
  5. Hur undviker man livsmedel som förvärrar depression och ångest?Leo Strömberg
  6. Hur man behandlar mild depression?Sofi Strömberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail