Hur hjälper jag nära och kära med dystymisk störning?

Även om dysthymisk störning kan kräva en mindre dos — Både mindre dysthymisk störning och allvarlig depression behandlas med samma medicinering, även om dysthymisk störning kan kräva en mindre dos.

Dysthymisk störning (även kallad ihållande "låg nivå" depressiv sjukdom) kännetecknas av ett kroniskt deprimerat humör som varar 2 eller fler år. Medan major depression kännetecknas av allvarliga depressiva episoder, tenderar dysthymisk störning att uttrycka sig som mild men ihållande lågt humör på fler dagar än inte. Det kan vara utmanande att älska någon som alltid verkar mildt deprimerad eller som ser att man har lågt humör som "som de är." Du kan dock visa ditt stöd genom att prata om dysthymi och depression, delta i hälsosamma interaktioner med din nära och kära och uppmuntra dem att ha en hälsosam livsstil.

Del 1 av 3: diskutera depression med din älskade

1
Prata om depression. Dysthymia är en kategori av depression. Ha en diskussion med din älskade om deras symtom och depression. Var försiktig i ditt tillvägagångssätt, men låt dem veta att du är orolig och vill hjälpa. Prioritera att visa medkänsla framför att ge råd. Låt dem veta att du är redo att lyssna och vara stödjande. Kom ihåg att dysthymi är ett långvarigt lidande med symtom på depression och inte något som personen kan sluta känna när de vill.
- Starta konversationen med att säga "Jag är orolig för dig" eller "Jag har märkt några förändringar och jag undrar hur du mår."
- Ställ frågor som "När började du känna dig så här? Vad gör det svårt för dig? Känner du dig så här hela tiden?"
- Undvik att vara nedlåtande ("Varför är du inte bättre än?"), Minimera smärtan ("Alla känner så här") eller be dem "snäppa ut" det.
2
Fråga hur du kan stödja dem. När du pratar med din nära och kära ska du inte ta det som ett tillfälle att berätta för dem vad de ska göra eller hur man blir bättre. Detta kan få dem att känna sig oförmögna eller att de inte har kontroll över din sjukdom eller deras behandling. Lär dig istället av dem och fråga: "Hur kan jag vara där för dig? Vilket stöd behöver du?"
- Fråga: "Har du funderat på att få hjälp? Hur kan jag stödja dig i din behandling?"
3
Kolla in din älskade. Isolering och ensamhet kan göra depressiva symtom värre. Kontrollera din älskade regelbundet och erbjud dig att spendera tid tillsammans. Även ett veckosamtal kan hjälpa om du bor långt borta. Uppmuntra din nära och kära att umgås med andra och engagera sig i sociala relationer och aktiviteter.
- Om du märker att din nära och kära isolerar, nå ut. Erbjud dig att komma över och laga middag eller gå på film tillsammans.
- Om din älskade ständigt vägrar att mötas, uttryck din oro. Säg, "Jag är orolig för att du isolerar, vilket får mig att undra hur du mår med din dystymi. Känner du dig okej? Finns det något jag kan göra?"
Be andra nära och kära hjälpa dig så att du inte försöker göra allt själv.
4
Uppmuntra hälsosamma vanor. Uppmuntra din nära och kära att hålla hälsosamma vanor för allmänt välbefinnande och hälsa. Stöd dem i att äta hälsosam mat, hantera stress och få god sömn varje natt. Att vara fysiskt frisk kan hjälpa till med att vara mentalt frisk.
- Prata med din nära och kära om fördelarna med den allmänna hälsan. Säg, "Jag vet att du kämpar med dysthymi, och jag vill hjälpa dig att må bättre överlag. Att hålla dig frisk betyder att ta din hälsa och hålla din kropp bra."
- Bjud in dem till hälsosamma måltider för att tillbringa tid tillsammans och njuta av hälsosam matlagning. Njut av alkoholfria aktiviteter som att titta på en film eller gå på kaffe.
- Uppmuntra dem att äta mer omega-3-fettsyror, vilket kan lindra depressiva symtom. Några goda vanor inkluderar att äta en 4-gram servering av fet fisk som lax, makrill eller tonfisk två gånger i veckan eller ta ett 2-gram fiskoljetillskott.
5
Glöm inte att ta hand om dig själv också. För att vara det bästa möjliga stödet för någon med dystymi, måste du också upprätthålla ditt eget fysiska, mentala och andliga välbefinnande. Avsätt lite tid åt dig själv varje dag för att göra saker du tycker om, till exempel att gå på kvällspromenad, läsa en bok eller delta i en favorithobby.
- Be andra nära och kära hjälpa dig så att du inte försöker göra allt själv.

Del 2 av 3: spendera tid tillsammans

1
Träna tillsammans. Motion är ett utmärkt sätt att öka humöret och förhindra depressiva episoder. Att delta i regelbunden träning kan hjälpa till att hantera dysthymi och andra symtom på depression. Uppmuntra din nära och kära att få 15 till 30 minuters aktivitet varje dag.
- Erbjud dig att träna med din nära och kära genom att gå på regelbundna promenader, gå med i en träningskurs som att snurra eller gå på ett gym. Gör det roligt och något ni båda ser fram emot att göra tillsammans.
- Var mild och plåga inte din älskade om de motstår. Fortsätt bjuda in dem att göra aktiviteter med dig och hitta en som tilltalar dem.
2
Meditera tillsammans. Meditation har hälsofördelar för fysisk, emotionell och mental hälsa. Dessutom kan det hjälpa till att hantera symptom på depression. Meditera tillsammans för att utnyttja krafterna till ansvarsskyldighet och förbättra dina båda liv.
- En grundläggande meditation är att fokusera på din andning. Sitt bekvämt och fokusera på inandning och utandning. Ställ in dina tankar och rikta din uppmärksamhet enbart på din andedräkt. Gör detta i 5 till 15 minuter.
- Om du är intresserad av att lära dig andra meditationstekniker, kolla in Hur man mediterar, Hur man gör uppmärksam meditation och Hur man mediterar för att lindra stress.
Läkemedel kan bara behövas under en kort tid för att hjälpa din nära och kära att återfå sin mentala hälsa.
3
Hjälp när du kan. Hjälp din nära och kära i deras behandling genom att hjälpa till att boka tid och få dem att träffa sin terapeut. Om din nära och kära har svårt att hålla jämna steg med livet, erbjud dig att hjälpa till genom att laga mat och hjälpa till med hushållsarbete.
- Se till att medan du hjälper din nära och kära du inte blir utbränd eller förbittrad. Om detta händer, ta ett steg tillbaka och utvärdera hur du kan hjälpa till.
4
Öva avkoppling tillsammans. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress som du kan göra tillsammans. 30 minuters avkoppling varje dag kan hjälpa till att hantera depression, stabilisera humör och hantera stress. Avkoppling kan hjälpa dig att må bra och spendera tid tillsammans på att göra något nyttigt.
- Gör aktiviteter som ni båda tycker om och gynnar. Kolla in yogakurser, qi gong eller andra aktiviteter, som att måla eller skriva. Hitta något du tycker om och håll fast vid det.
5

Utforska glädjen i vardagen. Att erkänna värdet i aktiviteter så enkla som att gå, arbeta i trädgården eller titta på en upplyftande film kan stimulera hjärnan att frigöra hormoner som underlättar symtomen på dystymi.
6

Tänk på behandlingar som ljusterapi. Denna enkla behandling innebär att man sitter eller arbetar nära en enhet som kallas en ljusterapilåda, som avger starkt ljus som är tänkt att simulera solsken och påverkar hjärnkemikalier relaterade till humör och sömn. En ny studie visar att ljusterapi i kombination med farmakoterapi förbättrade signifikant depression hos patienter.

Dysthymisk störning (även kallad ihållande "låg nivå" depressiv sjukdom) kännetecknas av ett kroniskt deprimerat humör som varar 2 eller fler år.

Del 3 av 3: se upp för deras mentala hälsa

1
Uppmuntra behandling. Dysthymia kräver ofta behandling från flera typer av yrkesverksamma. Om stödjande tekniker som diet, motion, medicinering och socialt stöd inte är effektiva, uppmana din vän att besöka sin läkare. Påminn din nära och kära om att behandling är viktig och hjälper till att förbättra deras symtom. Uppmuntra dem att få regelbunden behandling. Även om de mår bättre, stödja dem att ta mediciner regelbundet, och om de vill avstå från medicin, råda dem att göra det med en psykiaters vägledning. Det är okej om behandling och symptomförbättring tar tid.
- Både mindre dysthymisk störning och major depression behandlas med samma medicinering, även om dysthymisk störning kan kräva en mindre dos. Läkemedel kan bara behövas under en kort tid för att hjälpa din nära och kära att återfå sin mentala hälsa.
- Ett alternativ till medicinering är psykoterapi. Detta kan involvera 6-12 veckosessioner som använder öppna frågor, bekräftelse, reflektion och problemlösningsterapi.
- Om din älskade inte har en terapeut, hjälp dem att hitta en. Ring deras försäkringsleverantör, lokala psykiska hälsoklinik eller få remiss från sin läkare.
2
Se upp för självmordsbeteende. Vissa människor upplever självmordstankar som ett resultat av att de känner sig deprimerade. För någon med dystymi kan de känna att de inte kan komma bort från de deprimerade känslorna och vill ta reda på det. Se upp för varningstecken på självmord som att prata om att döda sig själva, sälja sina ägodelar, öka alkohol- eller droganvändning, känna sig som en börda för andra, socialt att dra sig tillbaka från vänner och aktiviteter och agera hänsynslös. Låt din nära och kära veta att de kan nå ut till dig och att du vill stödja dem utan att döma dem. Uppmuntra dem att få behandling direkt.
- Om din nära och kära är självmord, ta alla hot på allvar och agera på dem direkt. Ring räddningstjänsten, gå till din lokala akutmottagning och kontakta sin terapeut.
- Du kan också ringa en självmordstelefon, till exempel 1-800-273-8255 i Europa, 116123 i Storbritannien och 13 11 14 i Australien.
3
Uppmuntra dem att gå med i sociala aktiviteter. Om din nära och kära saknar social koppling, uppmuntra dem att gå med i en hobby eller aktivitet som utsätter dem för andra. Om din älskade alltid har varit intresserad av konst, uppmuntra en målningskurs eller skulpturklass. Eller kanske kolla in en annan aktivitet som karate, scrapbooking eller trädgårdsarbete. Oavsett vad det är, uppmuntra social miljö som kan hjälpa dig att enkelt koppla dem till andra.
- Volontärarbete är ett utmärkt sätt att göra något bra för samhället och träffa nya människor. Om din älskade är blyg eller inte vill vara i massor av människor, uppmuntra dem att volontärarbete på ett djurhem.

Läs också: Hur man tar antidepressiva läkemedel?

Hur hjälper jag nära och kära med dystymisk störning?

Steg

Del 1 av 3: diskutera depression med din älskade

Del 2 av 3: spendera tid tillsammans

Del 3 av 3: se upp för deras mentala hälsa

Frågor och svar

Läs också: