Hur övervinner man svartsjuka?

Om du vill övervinna svartsjuka och gå vidare med ditt liv, läs vidare.

Det är naturligt att vara avundsjuk på en annan person då och då. Men när du är så förblindad av svartsjuka att du tillbringar all din tid och önskar att du hade vad andra har och inte kan sluta uppskatta dina egna omständigheter, har du ett problem. Att bli så kraftigt påverkad av svartsjuk kan verkligen slita på dig och skada ditt liv. Om du vill övervinna svartsjuka och gå vidare med ditt liv, läs vidare.

Metod 1 av 4: förstå din svartsjuka

1
Inse att du har ett problem. Innan du kan börja ta itu med din svartsjuka måste du erkänna att det är ett verkligt problem som tar över ditt liv och hindrar dig från att älska den person du är. Svartsjuka kan vara riktigt försvagande och kan hindra dig från att nå dina mål och bli en bättre person. Här är några tecken som svartsjukt tar över ditt liv:
- Om du tillbringar merparten av din tid och önskar att du hade vad andra har, istället för att uppskatta vad du har.
- Om du ständigt jämför dig med dina vänner, familjemedlemmar och kollegor och upptäcker att du alltid kommer kort.
- Om du är avundsjuk på en viss person och inte kan umgås med henne i fem minuter utan att önska att du hade hennes kläder, hennes utseende och hennes attityd.
- Om du är avundsjuk på alla dina vänners relationer och önskar att ditt förhållande kan vara hälften så bra som deras.
- Om du är i ett förhållande och du inte tål det när din betydande annan interagerar med någon av motsatt kön. Du är övertygad om att alla andra tjejer bara har ett mål att stjäla din pojkvän.
- Om du är så besatt att du ständigt tittar på din betydande andras Facebook, eller till och med hans telefon eller e-post, för tecken på att han fuskar på dig.
- Om du inte kan gå mer än några minuter utan att jämföra din relation, din karriär eller din familj med relationer, karriärer och familjer till alla du träffar.
- Om du är oerhört avundsjuk när en av dina vänner umgås med en ny vän. Om detta får dig att fråga, "Vad är det för fel på mig?"
2
Reflektera över din svartsjuka. När du väl har erkänt att du har ett verkligt problem med svartsjuka och vill tämja den fula gröna draken, måste du förstå varför du har känslor av svartsjuka till att börja med. Om du känner att du går miste om vad andra har, måste det finnas vissa brister i ditt eget liv. Så här förstår du var dina känslor kommer ifrån:
- Är du avundsjuk på bara en aspekt av dina kompisers liv? Till exempel, om du bara är avundsjuk på dina vänners romantiska förhållanden eftersom din inte överensstämmer med deras, bör du försöka förbättra din relation på sina egna villkor, eller avsluta förhållandet om det inte är värt att spara. Är du avundsjuk på din bästa vän eftersom hon följer sin karriär som konstnär, medan du är rädd för att ta det steget? Detta kan vara ett tecken på att du bör ompröva din karriärväg.
- Är du avundsjuk på allt som någon har? Om du tror att du inte har något som människor kan vara avundsjuka på, lider du av osäkerhet och brist på förtroende. Du måste arbeta för att förbättra hur du ser på dig själv innan du kan gå vidare från din svartsjuka.
- Är du avundsjuk på hur dina vänner ser ut? Känner du att ditt liv skulle vara så mycket bättre om du såg ut som de gjorde? Försök att utveckla en unik stil, spendera mer tid med en hälsosam kost och motion, och lär dig bara att älska dina bästa funktioner genom att titta i spegeln och påminna dig själv om de saker du älskar om dig själv varje dag.

Hur kan du arbeta för att stoppa svartsjuka innan den blir utom kontroll?

Metod 2 av 4: förbättra din situation

1
Förbättra vem du är. Om du är en kronisk svartsjuk person är chansen att du känner att du inte är en person som är värdig att beundra för att du inte är spännande, intressant eller dynamisk. Det är dags att arbeta med att göra dig till en person som inte har någon anledning att vara avundsjuk eftersom du är så nöjd med vem du är. Här är vad du ska göra:
- Utveckla ditt självförtroende. Skriv ner alla saker du älskar med dig själv och gör en lista över dina brister. Arbeta för att ta itu med så många brister som möjligt och du kommer att börja må bättre om vem du är. Om du mår bättre med att vara i din egen hud kommer du att vara mycket mindre benägen.
- En av de vanligaste anledningarna att vara avundsjuk är av materiella skäl. Om du är avundsjuk på en vän som har mycket pengar, eller vars familj har mycket pengar, medan du inte gör det, bör du acceptera att du inte kommer att kunna köpa allt hon kan. Låt istället dina pengar räknas. Spara pengar för att köpa några viktiga saker till din garderob eller lägenhet som gör att du mår bra med vad du har.
- Arbeta på din kropp. Om du är avundsjuk på din vän på grund av hans stenhåriga mage, börja träffa gymmet oftare för att nå det målet. Kom ihåg att, medan alla är födda med en unik kropp, har du fortfarande mycket kontroll över hur kroppen ser ut. Men om du tror att alla omkring dig ser bättre ut än du och att det inte finns något du kan göra för att ändra på det, kan du ha kroppsbildsproblem och bör söka hjälp från en läkare.
- Kom ihåg att vara dig själv. Du kommer inte att slå din svartsjuka om du är besatt av att göra vad dina vänner gör, ser ut som dina vänner eller har samma relation som din vän har. Inga två personer är lika, och du mår bara sämre om du försöker efterlikna någon annan. Även om olika människor borde inspirera oss på olika sätt, glöm inte att du är en unik individ och aldrig jämföra dig själv med någon annan.
2
Förbättra vad du gör. Du kan vara avundsjuk på andra eftersom du inte tål de saker du gör dagligen. För att undvika detta bör du vara stolt över det hårda arbetet du gör och bör också vara glada att driva dina intressen. Om du är upptagen med att eftersträva dina egna mål och intressen kommer du inte att ha tid att vara avundsjuk på vad andra gör.
- Gör mer av de saker du älskar. Om du spenderar mycket av din tid på att önska att du var mer som dina vänner kan det bero på att du inte gör många saker som du är stolt över. Bli mer kultiverad genom att läsa mer poesi, pjäser och romaner, eller arbeta med att utveckla användbara färdigheter, som att sticka eller fixa möbler. Ju mer du gör för att förbättra dig själv, desto gladare blir du att vara du.
- Arbeta med din karriär. Om du är avundsjuk på någon för att följa hennes drömmar, eller avundsjuk på någon som fått en befordran på jobbet, bör du antingen arbeta hårdare på ditt eget jobb eller fundera på att ändra karriärvägar så att du kan göra vad du verkligen vill.
- Sätt dig mål och nå dem. Börja smått. Om du aldrig har sprungit förut, träna för att köra en 5K utan att sluta gå. Om du lyckas med detta mål kommer du att vara stolt över vad du kan, och försöka sätta upp andra mål också för dig själv.
3
Förbättra dina relationer. Om du är avundsjuk på någon för att ha så många vänner eller för att upprätthålla en fantastisk relation, är det troligt att det saknas något i dina egna relationer. Försök att ägna mer tid åt meningsfulla konversationer eller aktiviteter med dina vänner och arbeta med att ha öppna och ärliga relationer.
- Om du är nöjd med vem dina vänner eller betydande andra är, skulle du inte ha någon anledning att vilja ha de relationer som andra har. Om du har en stark relation kommer du redan att känna dig validerad och säker.
  - Om du har en vänskap som är baserad på svartsjuka kan det vara dags att avsluta det. Om du känner att du har en vän som hela tiden försöker göra dig avundsjuk genom att skryta om alla de saker hon har, kan det vara dags att gå vidare.
- Förbättra din relation med din familj. Om du inte tillbringar tillräckligt med tid med din familj kan du vara avundsjuk på det nära förhållande som andra har till sina familjemedlemmar. Gör ansträngningar att ringa hem eller umgås med dina människor oftare, och du kommer att må bättre om ditt förhållande.
- Förbättra ditt kärleksliv. Om du har ett seriöst förhållande, arbeta med att ha ärlig och öppen kommunikation för att hjälpa dig att ta itu med de saker som inte fungerar. Om du är singel, arbeta med att vara nöjd med att vara fristående och vara glada att hitta någon i framtiden, istället för att spendera din tid på att vara avundsjuk på alla i ett engagerat förhållande.

Bläddra nedåt för att lära dig att övervinna svartsjuka genom att vara mer generös.

Metod 3 av 4: förbättra din syn

1
Påminn dig själv om hur lycklig du är. När du är blind av svartsjuka är det omöjligt att se saker objektivt och att förstå hur lycklig du verkligen är. Påminn dig själv om att du har turen att bara ha rinnande vatten, mat att äta när du vill, god hälsa och till och med tillgång till en dator. Så här gör du det:
- Förstå hur lycklig du är jämfört med de flesta i världen. Påminn dig själv om att många människor i världen inte har många grundläggande saker som du tar för givet. Det är troligt att du aldrig har behövt hantera riktig hunger, att du är frisk och kan träffa en läkare ganska enkelt, att du har tillräckligt med kläder för att hålla dig varm och att du inte känner dig förtryckt på den plats där du bor. Detta är mer än många kan säga.
- Förstå att du har många saker som människor skulle vara avundsjuka på. Gör en lista med minst tjugo saker du har som folk vill ha. Det kan vara lika grundläggande som "rinnande vatten" eller mer detaljerat, som "förmågan att prata för att få någon att skratta."
- Förstå att någon du är avundsjuk på inte har ett perfekt liv. Var realistisk med tanke på de människor du är avundsjuk på. Gör en lista över alla saker de har som du är avundsjuk på och fråga dig själv om du har något de vill ha. Du kan till exempel vara avundsjuk på din väns fantastiska förhållande, men hon kan önska att hon hade två kärleksfulla, kärleksfulla föräldrar som du har. Du kanske är avundsjuk på din väns nya kampanj, medan hon kanske önskar att hon var en begåvad konstnär som du är.
2
Var en mer generös person. Om du spenderar mer tid på att hjälpa andra kommer du inte bara att må bättre om dig själv för att vara mer generös, utan du kommer att få en bättre förståelse för vad du har som andra skulle vara tacksamma för.
- Volontär i ditt samhälle. För att få en konkret känsla av hur lycklig du är kan du volontärarbete i ditt samhälle för att hjälpa människor att lära sig engelska, läsa eller få tillräckligt med mat i ett soppkök. Att vara runt människor vars grundläggande behov kanske inte uppfylls kommer att påminna dig om hur lyckligt ditt eget liv är.
- Hjälp de människor du känner. Hjälp en vän som går igenom ett förhållande eller motivera din vän som kämpar i sina lektioner för att avsluta skolan. Att förstå andras svårigheter får dig att se att alla kämpar på något sätt och att du inte är den enda personen som vill förbättra ditt liv.
- Gör de små sakerna för någon du älskar. Hjälp en vän som har svårt att tvätta eller ta en tur till en vän vars bil gick sönder. Du kommer att känna dig som en mer hjälpsam person och kommer att uppskatta det du har ännu mer.

Metod 4 av 4: lev ett positivt liv

1
Kom överens med vem du är. Att reflektera över din svartsjuka och arbeta för att göra dig själv till en bättre person kan gå långt för att ta itu med ditt problem. Ändå måste du förstå att oavsett vad du gör kommer du aldrig att vara perfekt, och att det alltid kommer att finnas saker du vill ha.
- Inse att livet inte är rättvist. Du kommer inte att kunna ha allt du vill, oavsett hur hårt du försöker, och det kan finnas människor som verkligen är mer lyckliga än du. Men när du väl accepterat detta faktum kan du släppa taget och sluta försöka få allt.
- Njut av att vara dig själv. Du kan vara en bristfällig person som alla andra, men ta dig tid att njuta av dina konstigheter och lär dig verkligen att älska att vara dig. Ta dig tid till ensam tid och uppskattar verkligen ditt eget företag.
- Fokusera på dina positiva egenskaper. Även om det fortfarande kan finnas några saker du saknar, fokusera på de delar av ditt liv som du älskar, till exempel dina relationer eller ditt fantastiska jobb. Betona de saker du har och älskar istället för att tänka på de saker du vill ha.
2
Undvik svartsjuka i framtiden. När du väl har arbetat så hårt du kan för att slå den svartsjuka som tog över ditt liv, måste du fortfarande se till att det inte verkar sitt fula huvud i framtiden. Det finns några saker du kan göra för att se till att du inte ser grönt i framtiden:
- Ta aldrig något för givet. Påminn dig varje morgon om minst tio saker du är tacksam för. Att göra en rutin med detta kommer att förstärka att du är en person som inte borde vara avundsjuk.
- Undvik situationer som kan leda till svartsjuka. Om du inte kan hjälpa till att vara lite avundsjuk som en flickvän, träffa inte en kille som tenderar att umgås med många kvinnor. Om du har en vän som verkar ha allt och som du inte kan sluta avundsjuka på henne, försök att spendera mindre tid med henne om det får dig att må dåligt om dig själv.
- Känn igen din svartsjuka. Så snart du inser att du blir avundsjuk på någon igen, gå hem och reflektera i en anteckningsbok. Varför är du avundsjuk på den här personen? Hur kan du arbeta för att stoppa svartsjuka innan den blir utom kontroll?
- Kom ihåg att det är hälsosamt att vara avundsjuk ibland. Slå inte dig själv om du inte kan sluta vara avundsjuk på absolut allt. Om din vän precis fått en helt ny bil och du önskar att du hade råd med en, eller om din vän precis meddelade att hon skulle gifta sig medan du verkligen önskar att du hade en pojkvän, är det okej att känna sig svartsjuk en stund. När svartsjuka förbrukar ditt liv och informerar om varje åtgärd, har du ett verkligt problem.

När du är blind av svartsjuka är det omöjligt att se saker objektivt och att förstå hur lycklig du verkligen är.

Tips

Undvik att berätta för folk hur lyckliga de är hela tiden. Detta kan skapa en obekväm situation och kommer bara att få alla runt omkring dig att känna sig obekväma.
Svartsjuka är en oattraktiv egenskap. Om du är i ett förhållande, kom ihåg dig själv att ingenting är mer tilltalande än en person som ständigt är avundsjuk. Detta kommer att visa att du är osäker på vad du har att erbjuda, och kommer att vara en enorm avstängning för vem du än träffar.

Varningar

Om du har provat allt men känner att det inte finns något i ditt liv som skulle tilltala någon, och känner att det inte finns något du kan göra för att förbättra din egen situation, kan du lida av depression och bör söka hjälp.

Läs också: Hur man inte blir arg på någon trots att man verkligen vill?