Hur får man psykisk hjälp när man inte har råd med terapi?
Oavsett om du är försäkrad eller oförsäkrad finns det många olika resurser där ute för att hjälpa dig hitta terapi och psykisk hälsostöd som är överkomligt.
Många människor undviker eller fördröjer psykisk behandling eftersom det ses som oöverkomligt. Oavsett om du är försäkrad eller oförsäkrad finns det många olika resurser där ute för att hjälpa dig att hitta terapi och mentalvårdsstöd som är överkomligt. Om du arbetar eller går i skolan kan du redan ha tillgång till psykiatriska tjänster som du kanske inte känner till. Beroende på den psykiska frågan du står inför finns det många sätt att samarbeta med din gemenskap och hitta den hjälp du behöver.
Metod 1 av 3: hitta resurser genom skolan eller jobbet
- 1Sök rådgivning genom din skola eller högskola. Om du är nuvarande student, kontakta din skolrådgivare eller universitetets rådgivningscenter om tillgängliga alternativ. I allmänhet behöver studenter inte betala extra för terapisessioner om det finns en klinik eller ett psykiskt hälsoprogram på campus.
- Om du går i gymnasiet kan det finnas rådgivning via dina skolor eller utanför campus som din skola samarbetar med för att tillhandahålla mentalvårdstjänster. Det kan också finnas supportgrupper eller annan resursinformation tillgänglig via din skolrådgivare.
- Många grundskolor och gymnasieskolor har också socialarbetare för att ansluta elever och familjer till hjälp. Pröva din skolassocialist och fråga om resurser - se vad som finns tillgängligt i skolan eller i samhället för att få tillgång till billiga psykiska hälsokliniker, antingen gratis eller på en glidavgiftsskala.
- De flesta högskolor och universitet erkänner att studenter kan gå igenom svåra tider. Rådgivningstjänster är konfidentiella. Kontakta ditt studenttjänstkontor eller rådgivningscentret för mer information om program och tjänster. Om du förklarar din ekonomiska situation borde de kunna leda dig till ytterligare alternativ för psykisk hälsa i ditt område.
- Oavsett om du är en deltids- eller heltidsstudent eller studerande, stöder universitet de mentala hälsobehovet hos sina studenter och eventuellt deras betydande andra.
- 2Anslut till din arbetsgivares medarbetarassistansprogram för rådgivning. Om du arbetar deltid eller heltid, kontakta din personalavdelning där du arbetar. Större företag kommer i allmänhet att erbjuda ett anställdassistansprogram som omfattar tillgång till mentalvårdstjänster.
- När du kontaktar din personalavdelning, fråga bara om det finns ett EAP (Employee Assistance Program) och det tillgängliga telefonnumret. Ditt företag kommer sannolikt inte att ge rådgivning direkt, men EAP för ditt företag kommer att ingå avtal med lokala rådgivare i ditt område.
- Ring det nummer som är tillgängligt för ditt företags EAP-program och slutför en telefonprat. Den delade informationen är konfidentiell och kommer inte att delas med din arbetsgivare. Konsultationen leder sannolikt till en remiss till en lokal terapeut eller andra resurser efter behov.
- Vissa EAP-rådgivare kan också erbjuda tillfälligt allmänt stöd tills du hittar lämpliga psykiatriska tjänster. Detta kan bero på din situation och plats.
- Fråga EAP-programmet om hur många terapisessioner som är gratis. Generellt sett är ett begränsat antal besök gratis, möjligen tre till sex. Men det finns ingen gräns för hur ofta du kan ringa EAP-programmet för hänvisningar och information.
- 3Kontakta ett lokalt universitets avdelning för psykologi eller beteendehälsa. Studenter i utbildning för att bli psykologer, rådgivare eller psykiatriker kan erbjuda låg eller kostnadsfri rådgivning, beroende på universitet. Se om ditt lokala universitet har några centra för mentalvårdspersonal i utbildning.
- Ta reda på om terapisessioner med doktorander är tillgängliga och om de är öppna för allmänheten.
- Fråga om det finns några forskningsstudier där terapi erbjuds gratis. De flesta psykologiforskningar är inriktade på beteendestestning och bedömning, men forskare kan kanske tillhandahålla resurser och information om terapitjänster som passar dina behov.
Hitta ett samhällshälsocenter som erbjuder mentalvårdstjänster.
Metod 2 av 3: bedöma alternativ vare sig försäkrade eller oförsäkrade
- 1Identifiera om din sjukförsäkring täcker beteendehälsobesök. Med skapandet av Affordable Care Act måste sjukförsäkringsleverantörer inkludera mentalvårdstjänster i sina policyer. Kontrollera din sjukförsäkringspolicy om kostnaderna för mentalvårdstjänster och individuella terapisessioner.
- De flesta nuvarande sjukförsäkringsleverantörer kräver en sambetalning för varje besök, oavsett om det är läkarbesök eller terapibesök. Du kan bara behöva betala en liten sambetalning för varje session. Kontrollera också om tjänsterna gäller för din självrisk eller inte.
- Fråga med din sjukförsäkringsleverantör om det finns ett tak på antalet terapisessioner som kan faktureras. Du kan ha tillgång till endast 20 besök eller mindre som täcks av din leverantör. Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för specifika detaljer.
- 2Kontakta lokala terapeuter angående alternativ för glidskalavgift. Oavsett om du är försäkrad eller oförsäkrad, fråga om glidande avgifter via privat lön. De flesta rådgivare är villiga att förhandla om sina avgifter till en lägre skattesats om du har problem med kostnaderna.
- Även om den terapeut du har kontaktat inte kan tillhandahålla tjänster till den pris du har råd med, be om en remiss till en annan terapeut eller annat rådgivningscenter som kan tillgodose dina behov.
- Prata med din terapeut om en glidande avgift om du har använt dina terapisessioner som täcks genom din sjukförsäkring eller via ett annat program som EAP.
- 3Hitta ett samhällshälsocenter som erbjuder mentalvårdstjänster. Över hela Europa finns samhällshälsocenter som tillgodoser medicinska och mentala hälsobehov för dem som är oförsäkrade eller underförsäkrade. De kan kanske erbjuda gratis eller billiga psykiatriska tjänster såsom terapi.
- Sök efter lokalsamhälsocentraler som är federalt finansierade genom att söka i datalageret Health Resources and Services Administration: https://findahealthcenter.hrsa.gov/
- Även om inte alla samhällshälsocenter erbjuder mentalvårdstjänster direkt, kan de kanske ansluta dig till låga eller kostnadsfria tjänster som passar dina behov. Till exempel, om du är deprimerad eller orolig efter att ha upplevt våld i hemmet eller sexuellt trauma, kan de kanske ansluta dig till rådgivningstjänster via ideella organisationer som kan hjälpa dig.
- Du kan också leta igenom din lokala United Way för närmaste gratis samhällshälsokliniker i ditt område. De flesta av dessa erbjuder medicinsk och mentalvård, drogmissbruk och ekonomiskt stöd. Beroende på finansiering kan vissa byråer också hjälpa till med kostnader som kopior och recept.
- 4Se om du är berättigad till medicinsk och mentalvård via medicaid eller medicare. Om din inkomst och familjestorlek tillsammans ligger under fattigdomsgränsen kan du vara berättigad till Medicaid som täcker medicinska och beteendehälsovårdstjänster. Om du är över 65 år är du sannolikt berättigad till Medicare som också omfattar medicinska och psykiska tjänster för människor i Europa.
- I alla stater kan du kvalificera dig för Medicaid baserat på inkomst, familjestatus, hushållsstorlek, funktionshinder och andra faktorer tillsammans. Endast vissa stater tillåter Medicaid-åtkomst baserat på enbart inkomst och familjestorlek.
- Ta reda på om din stat har utökat Medicaid-åtkomsten. Detta kan hjälpa till att avgöra om du kan kvalificera dig baserat på inkomst: https://healthcare.gov/medicaid-chip/medicaid-expansion-and-you/
- Medicare fungerar inte som Medicaid. Det är endast ett federalt finansierat program, så berättigandet varierar inte från land till land. Om du är över 65 år och vill veta mer om mentalvårdstjänster under Medicare, gå igenom vad som behandlas på Medicares webbplats: https://medicare.gov/coverage/outpatient-mental-health-care.html
Kontrollera din sjukförsäkringspolicy om kostnaderna för mentalvårdstjänster och individuella terapisessioner. - 5Prata med din vårdgivare om läkemedelsalternativ istället för behandling. För vissa människor kan medicinering vara tillräcklig för att hjälpa dem med sina ångest- eller depressionssymtom. Medan en kombination av terapi och medicin ofta är bäst, överväga att prata med din vårdgivare om dina symtom kan hanteras med medicinering.
- Om du har svår depression eller annan form av allvarlig psykisk sjukdom kan medicinering vara en viktig del av din återhämtning och ditt välbefinnande.
- Se till att du diskuterar läkemedelskostnaderna med din vårdgivare. Det kan finnas generiska märkesläkemedel till mycket låg kostnad, eller receptbelagd läkemedelshjälp genom ett läkemedelsföretag. Om du är utan försäkring och låg inkomst, ta reda på om du kan vara berättigad till medicineringshjälp via Needy Meds: http://needymeds.org/
- Om du har problem med biverkningar eller vill avbryta dina mediciner på grund av kostnad, prata först med din leverantör om andra alternativ som kanske inte har diskuterats. Undvik att sluta ta ett läkemedel plötsligt, eftersom det kan ha skadliga effekter.
Metod 3 av 3: nå ut till din gemenskap för support
- 1Hitta supportgrupper som är gratis eller billiga. Beroende på din psykiska oro kan det finnas gratis eller billiga supportgrupper i din stad eller län som kan hjälpa dig att hitta lite lättnad. Många supportgrupper drivs av psykologer eller personer som har upplevt samma problem som du.
- Om du kämpar med en substansanvändning som alkoholberoende eller missbruk kan du överväga att kontakta Anonyma Alkoholister eller någon annan stödgrupp för missbruk: http://aa.org/pages/en_US
- Om du har kämpat med ett psykiskt tillstånd i många år kan du hitta uppmuntran och vägledning genom att gå med i en stödgrupp genom National Alliance on Mental Illness. Leta efter veckovisa supportgrupper i ditt område: http://nami.org/Local-NAMI/Programs?classkey=39d47f5e-5fb3-403e-b28e-ad0868acd481
- Kontakta ett lokalt rådgivningscenter för att se om de har supportgrupper med låga eller kostnadsfria kostnader som passar dina behov. Till exempel erbjuder många rådgivningsgrupper sorg och förlust eller grupper om skilsmässa för dem som klarar sig av livsövergångar.
- 2Kontakta din plats för tillbedjan för terapi eller rådgivning. Många större kyrkor och synagogor har en mängd olika tjänster för att stödja deras församlings andliga och psykiska behov. Beroende på din plats för tillbedjan och storleken på ditt religiösa samfund kan det finnas gratis rådgivning på plats.
- Prata med din pastor, rabbin eller annan religiös ledare om dina psykiska problem. De kanske kan ordna regelbundna möten med dig om eventuella problem du har.
- Identifiera om din plats för tillbedjan erbjuder rådgivning för individer, familjer och par. Det kan finnas äktenskapsrådgivning eller stödgrupper relaterade till sorg och förlust.
- 3Läs självhjälpsböcker eller artiklar om mental hälsa. Information om självhjälp kan ge insikt i din situation. Lär dig om ditt tillstånd från en mängd olika källor och perspektiv.
- Hitta böcker skrivna av psykologer om ämnet som intresserar dig. Många begagnade bokhandlar erbjuder självhjälpsböcker till lägre pris. Överväg också att låna böcker via ditt lokala offentliga bibliotek.
- Kom ihåg att självhjälpsböcker kan ge insikt, men kan inte behandla ditt tillstånd för dig. Var försiktig med att bara förlita dig på självhjälpsböcker som vägledning för hur du behandlar din psykiska oro.
Om du går i gymnasiet kan det finnas rådgivning via dina skolor eller utanför campus som din skola samarbetar med för att tillhandahålla mentalvårdstjänster. - 4Öva självvård och stressreducering. Att hantera ditt mentala hälsotillstånd innebär att du minskar stressfaktorerna. Genom att ta hand om ditt sinne och din kropp dagligen kan du känna dig mer avslappnad och vilad. Tänk på dessa sätt att öka ditt välbefinnande:
- Tillbringa mer tid med de människor du älskar, snarare än de människor eller saker som stressar dig. Att ha stöd från några goda vänner kan göra stor skillnad.
- Se till att få gott om sömn. Undvik att sova för mycket eller för lite. Se till att du känner dig uppdaterad när du står upp på morgonen.
- Hitta sätt att känna dig centrerad och mer andligt kopplad. Meditera eller gör yoga.
- Övning. Ta dig tid att gå, springa, cykla och simma. Gå utomhus och rör dig.
- Fokusera på att äta en balanserad kost.
- Om du är allvarligt deprimerad, självmordsberoende eller beroende av droger och alkohol, hitta omedelbar hjälp. Kontakta National Suicide Prevention Lifeline för omedelbar mentalvårdsstöd och låga eller kostnadsfria alternativ i ditt område: 1-800-273-8255 eller http://suicidepreventionlifeline.org/ eller kontakta SAMHSA: s nationella hjälplinje för remissbehandling av missbruk vid 1 -800-662-4357 eller http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
Läs också: Hur förlåter jag någon som ljög för dig?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
