Hur förlorar man fett runt fingrarna?
För att förlora fett runt fingrarna, försök att äta mindre salt, vilket kan orsaka vattenretention och mild svullnad. Dessutom dricker du 8 glas vatten varje dag för att bli av med salt. Du kan också fokusera på viktminskning genom att träna konditionsträning och styrketräning tre gånger i veckan. Alternativt kan du arbeta med greppövningar som att pressa en stressboll, tennisboll eller fjädergrepp 30 till 50 gånger per session. Om du vill lära dig att arbeta med fingerfärdighet för att förlora fett i dina händer, fortsätt läsa!
Om dina fingrar har fett på sig, kan du minska fett på fingrarna genom att förlora det totala kroppsfettet.
Även om du inte kan rikta fingrarna ensamma för viktminskning kan du minska storleken på dina fingrar tillsammans med andra delar av kroppen genom att använda diet och motion. Du kan också använda hand- och greppstyrkaövningar för starka, friska fingrar som både är funktionella och snygga.
Del 1 av 3: stärka dina händer och fingrar
- 1Gör greppövningar. Ett av de enklaste och snabbaste sätten att öka styrkan i dina händer är att göra enkla greppövningar. Gör några uppsättningar med 30 till 50 grepp i varje hand med ett grepp eller en boll efter eget val.
- Stressbollar är vanligtvis palmstora bollar som du kan pressa för att träna din hand. Har du inte en? Använd en tennisboll.
- Fjäderhandtag, elastiska band, fjäderhandskar och andra handtränare är vanliga på marknaden. Kolla in vad som finns tillgängligt i en sportaffär i ditt område eller online.
- Baoding bollar är kinesiska stressavlastningsbollar som kan användas för att träna dina händer. För att använda dem roterar du två bollar i din handflata. De ger fina ljud och hjälper dig att träna dina händer.
- 2Gör handledsövningar. Handledsförstärkande övningar har den extra fördelen att du ökar din greppstyrka, eftersom du håller på vikten du använder. Du kan göra handledsförstärkning med band, handvikter eller andra hushållsartiklar.
- Handvikter:Ta en liten vikt (3 till 2 kg) i varje hand, med handflatan vänd mot marken. Böj upp armbågen så att armen kommer ut rakt och låter handleden hänga ner. Böj handleden långsamt och gör armen rak. Låt sedan ner den långsamt. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand. Om du inte har handvikter, använd burkar soppa, tegelstenar eller andra föremål i storlek.
- Träningsband:Stå i ena änden av bandet och ta tag i bandet med handen, handflatan nedåt. Lyft armen tills den kommer ut rakt, böj sedan långsamt handleden när du tar tag i bandet och gör armen rak. Gör tre uppsättningar med 10 till 15 reps med varje hand.
- 3Gör finger push-ups. Om du är i relativt bra form men ändå kämpar med lite feta fingrar, börja göra mer avancerade push-ups. Istället för att göra armhävningar med handflatorna platt på golvet, gör dem med dina handflator upplyfta och din vikt på fingertopparna. Skjut för att göra några uppsättningar med 5 till 10 reps.
- Gör några fler uppsättningar vanliga push-ups förutom dina fingertopp-push-ups. Push-ups hjälper till att stärka dina handleder och bröstkorgen, båda bra för överkroppsstyrka och viktminskning.
- 4Arbeta med din skicklighet. Behändighet är din förmåga att använda fingrar och händer för att snabbt utföra komplexa uppgifter. Det är lika viktigt att handhälsa som styrka. För att arbeta med dina fina motoriska färdigheter kan du utöva din skicklighet, göra hand- och fingerorienterade uppgifter regelbundet.
- Hur många ord per minut kan du skriva? Om du fortfarande jagar och plockar, kolla in den här artikeln för att lära dig mer om att skriva bekvämare.
- Att spela ett instrument, särskilt piano, violin eller gitarr, men också vissa träblåsare som flöjt, klarinett och andra instrument, är alla utmärkta för att arbeta med finmotorik. Har du aldrig lärt dig? Bra tid att börja.
- 5Sluta knäcka knogarna. Det finns en del debatt om huruvida det är ofarligt eller skadligt att knäcka knogarna. Många tror emellertid att knackande knogar leder till "feta" knogar. Eftersom det är lite att vinna på att knäcka knogarna, kan det inte skada att sluta.
- Även om det inte finns några uppgifter som tyder på att sprickbildning i knogarna orsakar artrit eller betydande svullnad i knogar, verkar en del undersökningar föreslå en koppling mellan långvarig knäcksprickning och minskad greppstyrka.
Hur går jag ner i vikt när jag är 54 kg och alla kallar mig fet?
Del 2 av 3: ändra din kost
- 1Ät mindre salt. Överskott av natrium kan orsaka vattenretention, vilket resulterar i mild svullnad, särskilt i händer och fötter. Om du vill ha smalare händer, skär saltet från din kost. Ju mindre salt du konsumerar, desto mindre vattenvikt behåller du.
- Kontrollera dessa näringsetiketter!Att äta mindre salt betyder inte bara att dumpa mindre salt på maten du äter. Många förpackade och frysta livsmedel, till och med grönsaker och söta snacks, har extremt hög natriumhalt. Du kan äta mycket salt utan att ens inse det.
- Var också uppmärksam på serveringsstorlekarna. Många alternativ för "reducerat salt" eller "reducerat natrium" är i grunden samma produkt med en manipulerad serveringsstorlek för att minska natriumhalten per portion.
- 2Drick 8 glas vatten om dagen. Att hålla sig hydratiserad hjälper till att bli av med din kropp snabbare. Att dricka åtta glas eller upp till två liter vatten varje dag är viktigt för hälsa och viktminskning. Att dricka extra vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, förhindra huvudvärk och hjälpa din cirkulation och avfallshantering. Och det är gratis.
- 3Byt rött kött till svamp. Svampar har mindre än hälften av kalorierna och fettet jämfört med till och med det smalaste nötköttet, och en ny studie rapporterar att människor som ersätter svampar med nötkött i recept är lika nöjda efter måltiderna. Det är en hälsosam, utsökt och lätt växel.
- Kolla in den här artikeln för att lära dig mer om matlagning med svamp.
- Observera att svamp inte har så mycket järn eller protein som rött kött.
- 4Välj långsamt smälta kolhydrater. Kolhydrater finns i två former: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater, de som finns i bearbetade livsmedel med högt fettinnehåll, bearbetas till fett mycket snabbare och många människor upplever uppblåsthet av intag av sådana kolhydrater. Enkla kolhydrater inkluderar saker som majssirap, vitsocker, godis och läsk. Komplexa kolhydrater, som finns i fullkorn, tar längre tid att röra sig genom ditt system och de ger din kropp mer näring och energi. Komplexa kolhydrater inkluderar saker som:
- Gröt.
- Sötpotatis.
- Fullkornsbröd och pasta.
- Bönor och linser.
- Gröna grönsaker.
- 5Välj hälsosammare snacks. Du kan få mycket extra vikt genom att äta ohälsosamt mellanmål. Även om en handfull potatischips kan verka ofarliga, är det så mycket lättare att ersätta meningslösa skräpmat med hälsosammare alternativ. Dumpa mellanmålskakorna och chipsen och håll färsk frukt och grönsaker i närheten, så att du inte har valet.
- Ha ett äpple. Äpplen är låga i kalorier och höga i fiber.
- Hoppa inte över efterrätten, men gör din efterrätt lite friskare. Till exempel, istället för att ha en skål glass efter middagen, byt till en kopp med låg fetthalt grekisk yoghurt och frysta blåbär. Eller om du älskar en bit chokladkaka då och då, håll då en antioxidantrik mörk chokladkaka runt och ät en kvadrat (bara en) när du får en choklad.
- 6Ät långsammare. Forskning tyder på att ett av de bästa sätten att begränsa ditt hungerbehov är att tugga mer och äta långsammare. Om du kämpar med övermålning, sakta ner och vänta på att din kropp kommer ikapp.
- Börja din måltid med en liten kopp buljongsbaserad soppa, eller äta en liten handfull osaltade mandlar 15 till 20 minuter före en måltid. Detta har visat sig minska mängden mat du konsumerar i efterföljande måltid.
- Hoppa inte över måltiderna.Vissa studier visar att hoppa över måltider, särskilt frukost, tvingar kroppen att lagra de kalorier du konsumerar senare på dagen snabbare. Med andra ord, att hoppa över frukost gör att du går upp i vikt.
För att gå ner i vikt i händer och fingrar måste du gå ner i vikt överallt.
Del 3 av 3: förlora kroppsvikt
- 1Börja gå på snabba promenader. Att gå på promenader är det enklaste och billigaste sättet att träna mer och börja gå ner i vikt. Du behöver ingen utrustning, du behöver inte mycket tid och du kommer att få ut det exakt vad du lägger i det.
- Börja med snabba promenader runt grannskapet och sakta ut ditt gångområde. Försök en mil i början, eller ta en tid att gå med ett snabbt klipp i 15 till 20 minuter, två gånger om dagen.
- Om du inte är ett stort fan av träningsrutiner, behandla det inte som träning. Behandla det bara som om du går en promenad. Koka upp en ljudbok eller några nya låtar i dina hörlurar.
- 2Gör lite lätt konditionsträning. Om du vill lägga till lite mer intensitet i dina träningspass, börja göra lite mjuk cardio för att förbereda din kropp. Få upp ditt hjärtslag och fortsätt. Oavsett om du vill anmäla dig till en klass eller hitta en serie träningspass online, överväg någon av följande hjärt- och träningsrutiner:
- Yoga.
- Pilates.
- Snurrklass.
- Dansa aerobics.
- Vatten aerobics.
- Inte alla kommer att klara av tung konditionsträning, som den typ du kan stöta på i en spin-klass eller andra aerobics-rutiner. Tala med din läkare för att utveckla en viktminskningsplan för dig.
- 3Bygg upp mer intensiva träningspass. Platåer händer regelbundet. Om du börjar gå ner i vikt i ett jämnt klipp och sedan plötsligt slutar, är det dags att ändra dina träningspass. Det händer nästan alla.
- Försök att byta till en kretsutbildningsplan. Välj 5 till 10 snabba övningar du tycker om och gör högintensiva uppsättningar i 40 till 60 sekunder, under vilka du gör så många reps du kan. Vila i 20 till 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa övning.
- Gör tre fulla uppsättningar av dina 5 till 10 övningar, med en kort fem minuters vila däremellan. Om du gör denna rutin tre gånger i veckan medan du äter hälsosamt kommer du att släppa pund snabbt.
- 4Lär dig att stressa ordentligt. Stress producerar kortisol, som är kopplad till en mängd olika sjukdomar, inklusive ökat kroppsfett. Höga perioder med stress kan göra det mycket svårare för din kropp att kasta kilo, vilket innebär att du måste lära dig att slappna av om du vill släppa några kilo.
- Gör din mentala hälsa lika mycket prioritet som din fysiska hälsa. Ta 15 till 30 minuter varje dag för att bara sitta tyst och Zen-out. Känn dig inte skyldig för att du behöver lite tid.
- Ta varma bad, läs bra böcker eller lyssna på tyst musik. Oavsett vad som kyler dig, gör det.
- 5Fokusera på viktminskning alls. Ingen gillar att höra detta, men det är den vetenskapliga sanningen: Det är omöjligt att välja en plats på kroppen och minska fettet där utan att minska fettet överallt. Du kan träna specifika områden för att bygga muskler där, och handövningar hjälper dig att stärka dina handleder, händer och fingrar, men det finns i första hand lite muskler i dina händer. Det enda sättet att förlora fett mellan fingrarna är att ändra din diet, träna och bränna mer kalorier än du konsumerar, gå ner i vikt från resten av kroppen.
Att förlora total kroppsfett kan hjälpa till att också minska fett på dina fingrar, om det är anledningen till att dina fingrar är stora.
- Genetiskt kommer vissa människor att ha mer fett på fingret än andra.
- Om du får din kroppsfettprocent under 20% (om du är en man) och under 16% om du är en kvinna får dina fingrar (och resten av dig) supermager.
- En certifierad nutritionist eller personlig tränare kan hjälpa till att bestämma rätt sätt att minska kroppsfett.
- Vissa människor tror att äta omega 3, som fiskolja, kan hjälpa dig att förlora fett, även runt fingrarna.
- Rådfråga en personlig tränare eller läkare innan du startar ett träningsprogram.
Läs också: Hur slutar jag äta socker?
Frågor och svar
- Hur blir jag av med mina korvfingrar?Att förlora total kroppsfett kan hjälpa till att också minska fett på dina fingrar, om det är anledningen till att dina fingrar är stora.
- Hur kan jag förlora mitt fingerfett på tre dagar?Du kan inte förlora fettet var som helst på 3 dagar, men fingrarna kan hålla kvar vätskor. Om så är fallet, klipp ut allt salt från din kost, spola ditt cirkulerande blod med kardiovaskulär träning och försök att suga händerna i mycket varmt och sedan mycket kallt vatten, alternerande varmt och kallt. Du kan också försöka hålla dina händer över din hjärtnivå i 15 minuter. Om fingrarna krymper efter det vet du att du behåller vätska och du måste träna mer och förbättra din kost. Se din läkare om du får ovanliga känslor i fingrarna. Detta kan tyda på ett allvarligare problem.
- Hur tappar jag nacken?Halsfett är ett obehagligt tillstånd och vissa människor är mer benägna att ha fett runt halsen än andra. Ta en titt på dina släktingar så kan du se denna trend i din familj. Om det är du, att förlora fett runt halsen kommer att kräva samma ansträngningar som att förlora fett från alla kroppsdelar. En kalorifattig diet, förändringar i din livsstil och motion minskar ditt totala kroppsfett. En del fett kommer av halsen när du tappar kroppsfett totalt. Om du har kommit fram till att du inte har något kroppsfett att förlora, lär dig kanske att acceptera den här delen av dig som den du är och att den ansluter dig till din familj. Därefter kan plastikkirurgi vara ett sista alternativ.
- Hur förlorar jag ansiktsfett?Gör cardio. Gå ut och spring varje dag, även om det bara är i 15 minuter. När du gör cardio använder din kropp inte bara fettet / energin från den kroppsdel du använder (spotreduktion), den kommer att ta den överallt.
- Kan du gå ner i vikt i fingrarna?Du kan inte rikta fettförlust från någon kroppsdel, inklusive fingrarna. Fokusera istället på övergripande fettförlust.
- Hur går jag ner i vikt när jag är 54 kg och alla kallar mig fet? Jag ser inte fet ut men jag är uttråkad av att bli kallad fett. Snälla, vem som helst, säg mig det perfekta tipset för att bli smal.Att leta efter det perfekta tipset hjälper inte. Det finns inget perfekt tips för att bli smal. Det låter som om du inte är fet. Om du är aktiv och äter en hälsosam kost, glöm vad andra säger. Det som är viktigt är vad du tycker själv. Om du tror att du behöver smala ner är det bäst att träffa en läkare för att bekräfta om du verkligen ska gå ner i vikt. I så fall finns det inget snabbt och enkelt tips. Det kan vara utmanande, men det är värt ansträngningen att vara frisk och må bra med sig själv.
- Hur går jag ner i vikt i mina händer / fingrar?Träna, springa, handledsövningar och mer. För att gå ner i vikt i händer och fingrar måste du gå ner i vikt överallt.
- Hur gör du fingrarna mager?Om dina fingrar har fett på sig, kan du minska fett på fingrarna genom att förlora det totala kroppsfettet. Det kan dock vara genetiskt och det kan inte ändras.
- Jag har så mycket fett i pannan att det överlappar i mina ögon. Min läkare säger att det är helt okej men jag tror att jag har problem. Vad ska jag göra?Detta är en fråga som du bör besöka med din läkare. Ställ in ett möte för att bara diskutera ditt ansiktsfett och förklara din oro för din läkare. Det är ett legitimt problem om din vision påverkas. Du kan behöva förlora fett överallt, och det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något sätt att rikta fettförlust från någon specifik plats. Vi tappar fett gradvis från hela. Om du inte har fett på andra ställen kan du be din läkare att hänvisa dig till en plastikkirurg eller ansiktsspecialist för att använda ett förfarande som fettsugning. Detta skulle vara en sista utväg efter att ändringar i kost och motion inte har gett dig resultat.
- Vilka är några sätt att sluta knäcka knogarna?Försök att inte tänka på det. Håll dig upptagen så mycket som möjligt. Försök spela piano, gitarr eller annat instrument för att sträcka fingrarna utan att knäcka knogarna.
Kommentarer (5)
- Mycket användbart tips, det är härligt. Tack killar.
- Det var fantastiskt, det hjälpte helt!
- Min vän kämpar för ett saltberoende, och den här artikeln uppmuntrade henne att sluta äta så mycket salt.
- Detta hjälpte mig verkligen, tack! Måste läsa för alla!
- Jag blir mobbad på grund av mina korvfingrar, och den här artikeln hjälpte mig att förstå varför mina fingrar är knubbiga och sätt att bli av med dem.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
