Hur bli av med manliga bröst snabbt?
För att bli av med manliga bröst snabbt, införliva minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet, som att jogga eller använda elliptiska, varje vecka för att kasta kroppsfett. Du kan också tona dina bröstmuskler genom att göra armhävningar, bänkpressar och andra hantelbaserade övningar varje dag. Om du behöver en mycket snabb lösning för ett formellt evenemang eller arbete, försök att bära kompressionstoppar och skjortor för att dölja överflödigt fett i bröstet. För diettips som kan hjälpa dig att förlora fett över tid, läs vidare!
Andra gånger kan kostförändringar och träning hjälpa till att minska det totala kroppsfettet och minska uppkomsten av överflödigt fett i bröstet.
Män i alla åldrar kan uppleva förstorad eller fet bröstvävnad. Detta kan vara pinsamt och frustrerande att leva med. Många gånger är tillståndet lätt reversibelt eller försvinner med tiden. Det finns dock vissa medicinska tillstånd, som gynekomasti, som orsakar fet bröstvävnad hos män. Detta beror vanligtvis på en hormonell obalans och bör behandlas av lämplig läkare. Andra gånger kan kostförändringar och träning hjälpa till att minska kroppens totala fett och minska överflödigt fett i bröstet. Att prata med din läkare och göra andra livsstilsförändringar kan hjälpa dig att vända eller hantera detta tillstånd.
Metod 1 av 3: toning överkroppen och bröstet
- 1Inkludera vanlig cardio. Även om aeroba övningar inte nödvändigtvis kommer att tona överkroppen, kommer de att hjälpa till med viktminskning och minskningen av ditt totala kroppsfett. När din kroppsfettmängd minskar blir de tonade musklerna under mer synliga.
- Inkludera minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka. Det här är alla typer av aktiviteter som får dig att svettas och gör att du andas lite.
- För fler resultat som snabbare viktminskning, öka din konditionstid till 200 eller 300 minuter per vecka.
- Övningar att prova inkluderar: jogga / springa, spela sport, simma eller använda elliptiska.
- Kom ihåg att för att förlora fett måste du sträva efter att uppnå en ihållande förhöjd hjärtfrekvens på 70-80% av ditt maximala hjärtfrekvens.
- 2Gör armhävningar. Denna vanliga övning är ett bra drag som specifikt riktar sig mot och isolerar bröstmusklerna. För att göra denna övning:
- För ner kroppen i en plankposition. Dina händer ska placeras på golvet i en bredd som är något bredare än dina axlar.
- Håll din kropp i en rak linje, sakta ner kroppen långsamt genom att böja armbågarna bakåt, peka mot revbenen eller höfterna och bort från kroppen. Sänk ner tills bröstet är cirka 1-5 centimeter från golvet. Tryck långsamt uppåt till startpositionen.
- Öka intensiteten på denna övning genom att förvandla regelbundna push-ups till plyo-push-ups. När du väl har sänkt din kropp, istället för att långsamt komma tillbaka till startpositionen, tryck dig själv upp i luften. Syfta till att kunna klappa händerna framför bröstet medan du är i luften.
- 3Använd hantlar för en bänkpress. Denna övning flyttar använder vikten av två hantlar för att arbeta dina bröstmuskler. För att göra denna övning:
- Ta tag i två hantlar. Lägg dig på en bänk med benen böjda och fötterna plana på marken.
- Håll en hantel i varje hand. Lyft båda armarna rakt upp mot taket med handflatorna vända från dig.
- Sänk sakta ner hantlarna mot din kropp. Armbågarna ska vara böjda i 90 graders vinkel och dina överarmar parallellt med golvet i slutläge. Skjut vikterna uppåt mot taket och upprepa.
Hur kan jag bli av med svullna bröstvårtor om jag har en mager kropp och tränar regelbundet? - 4Prova hantelflugor. På samma sätt som bänkpressen fungerar hantelflugor dina bröstmuskler och dina inre armar.
- Ta tag i två hantlar. Lägg dig ner på en bänk som vetter mot taket. Dina ben ska vara böjda så att fötterna är plana på golvet.
- Håll en hantel i varje hand. Förläng dina armar ut till sidorna och parallellt med golvet. Din armbåge ska bara vara något böjd.
- Ta händerna ihop, handflatorna vetter mot varandra, framför kroppen. Vapen bör förbli utsträckta.
- Sänk sakta ner armarna tills de åter är parallella med golvet.
- Upprepa övningen åtta till tolv gånger och när du är tillräckligt stark, gör två eller tre uppsättningar med åtta till tolv repetitioner.
- 5Inkludera övningar för hela kroppen också. Medan toning dina armar och bröst kan vara till hjälp, är det också viktigt att göra övningar som riktar sig, dina ben, rygg och mag. Syfta till att utveckla en total kroppsstyrk rutin och inkludera kardiovaskulär träning också.
- Utveckla en träningsplan för dig själv som innehåller minst 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet fem dagar i veckan och som innehåller två styrketräningspass per vecka som riktar sig till alla dina stora muskelgrupper.
Metod 2 av 3: ändra din diet för att minska överflödigt fett
- 1Skär ut några kalorier. För att gå ner i vikt, särskilt överflödigt fett, måste du skära lite kalorier ur kosten. Du behöver detta kaloriunderskott för att hjälpa dig gå ner i vikt och minska överflödigt fett från bröstområdet.
- Att klippa ut cirka 500-750 kalorier dagligen leder i allmänhet till cirka 1-1 kg viktminskning per vecka. Denna långsammare, mer gradvisa viktminskning anses vara den säkraste och enklaste att underhålla på lång sikt.
- Få en grov uppfattning om hur många kalorier du konsumerar för närvarande på en genomsnittlig dag. Du kanske vill använda ett onlineprogram eller en smarttelefonapp för att få ett exakt resultat.
- Subtrahera mängden kalorier du vill minska varje dag för att få en uppskattning av din nya dagliga kalorigräns.
- Om du skär ut fler kalorier förutom att göra mycket träning eller styrketräning kan du bli trött, svag och ha dålig återhämtning.
- 2Hoppa över kolhydraterna. Om du vill gå ner i vikt snabbt och förlora överflödigt fett i bröstet rekommenderar experter att du använder en diet med låg kolhydratkvalitet. Studier har visat att denna typ av diet resulterar i den snabbaste minskningen av kroppsfett.
- Kolhydrater finns i ett stort utbud av livsmedel (du kan inte begränsa dem alla). De finns i: korn, mejeriprodukter, frukt, stärkelsegrönsaker och baljväxter.
- Beroende på hur restriktiv du vill vara kan du begränsa eller begränsa en mängd av dessa livsmedel. Det rekommenderas dock inte att begränsa alla dessa livsmedel, annars skulle du äta en mycket, mycket begränsad diet som kan leda till brister.
- Att välja att begränsa korn och några stärkelsegrönsaker är ett bra ställe att börja med. Det här är några av de livsmedel som har den högsta mängden kolhydrater och näringsämnena de ger finns också i andra livsmedelsgrupper.
- Mejeri innehåller en del kolhydrater men är en utmärkt källa till protein och kalcium och det kan faktiskt hjälpa till med din viktminskning.
- Frukt är en annan högre kolhydratmatgrupp, men kommer med mycket fiber, vitaminer och antioxidanter. Begränsa dina portioner, men det är inte klokt att helt skära ut frukt. Välj hel frukt över fruktjuice.
- 3Fyll på proteinet. Protein är ett viktigt näringsämne till din kost. Dessutom hjälper det dig att gå ner i vikt, minska överflödigt fett och stödja alla typer av tyngdlyftningsrutiner du börjar.
- Protein är mycket tillfredsställande och med en servering vid varje måltid och mellanmål kan du känna dig mer mättad hela dagen.
- En portion protein är cirka 3-4 oz. Detta brukar vara storleken på din handflata eller en checkbok.
- De flesta män får tillräckligt med protein varje dag så länge de inkluderar en servering vid varje måltid och mellanmål.
- Håll dig till smalare proteinkällor så att du inte samlar massor med kalorier hela dagen. Försök: fjäderfä, ägg, magert nötkött, skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt, tofu, bönor, linser, kikärter och fläsk.
Täta kompressionströjor hjälper till att maskera utseendet på överflödigt fett eller gynekomasti genom att komprimera överflödigt fett i kroppen. - 4Fyll på grönsaker. Grönsaker är en mycket viktig livsmedelsgrupp. De har mycket låga kalorier, men innehåller ofta fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter.
- De flesta män behöver flera portioner grönsaker varje dag. Syfta till 4-5 portioner dagligen.
- En portion grönsaker är cirka 1 kopp tätare föremål (som broccoli eller tomater) och 2 koppar bladgrönsaker (som sallader).
- För att nå ditt dagliga mål behöver du troligen äta 1-2 portioner per måltid.
- 5Ge vidare skräpmat och godis. Många skräpmat (som chips eller kakor), snabbmat och andra övergiven godis bör begränsas. Dessa livsmedel innehåller i allmänhet extra fett och kalorier och kommer att motverka dina viktminskningsförsök.
- Hoppa över snabbmat eller stekt mat. Försök att göra fler måltider hemma eller beställ lättare alternativ eller kalorifattiga alternativ om du behöver stanna vid en snabbmatsrestaurang.
- Begränsa söta godisar som sötade drycker, kakor, godis eller bakverk. Ta en bit frukt eller ha en mycket liten servering av något sött för att ta bort ditt begär.
- Akta dig för salta snacks som chips, kex eller kringlor. Att äta mycket av dessa kan lägga till kalorier och kolhydrater. Få din salta fix med lite hummus och råa grönsaker eller en sked jordnötssmör och ett äpple.
- Konsumera din favoritmat eller godis med måtta. Det är inte nödvändigt att helt klippa ut dem, men du bör begränsa dem om du aktivt försöker gå ner i vikt.
- 6Drick tillräckligt med vatten varje dag. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen hjälper dig med din viktminskning och träningspass. Var noga med att undvika alkohol och andra kaloridrycker, som juice och läsk. Drick vatten istället.
- De flesta experter rekommenderar att man dricker minst 8-13 glas vatten dagligen. Om du tränar hårt eller svettar mycket under träningen kan du behöva mer än detta.
- Att dricka tillräckligt med vatten håller inte bara din kropp hydratiserad. Det hjälper dig också att skilja mellan äkta hungersignaler och törstsignaler. Ju bättre hydratiserad du är, desto mer nöjd och mindre hungrig kan du känna dig hela dagen.
Metod 3 av 3: införliva andra typer av korrigeringar
- 1Tala med din läkare. Boka tid med din läkare för att prata om ditt tillstånd. Ibland är förstorade bröst eller fet bröstvävnad hos män ett tecken på en hormonell obalans som bör behandlas med mediciner.
- Din läkare hjälper dig att utesluta gynekomasti som källa till ditt problem. gynekomasti är svullnad i bröstvävnad på grund av hormon obalanser. Med korrekt behandling kan du kanske vända detta tillstånd.
- Diskutera behandlingsalternativ med din läkare. Att ändra ditt recept eller narkotikamissbruk kan vanligtvis ändra tillståndet snabbt. I vissa fall, där allvarlig sjukdom är inblandad, kan du bli ombedd att fortsätta använda medicinen.
- 2Köp kompressionstoppar och skjortor. Det finns specialdesignade skjortor som är mycket täta och hjälper till att dölja och maskera överflödigt fett i bröstet.
- Täta kompressionströjor hjälper till att maskera utseendet på överflödigt fett eller gynekomasti genom att komprimera överflödigt fett i kroppen.
- Dessa skjortor är en utmärkt snabbfix för formella evenemang eller arbete. Ingen kan säga att du bär en och de gör ett utmärkt jobb för att dölja din överkropp.
För att bli av med manliga bröst snabbt, införliva minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet, som jogging eller användning av elliptiska, varje vecka för att kasta kroppsfett. - 3Överväg att träffa en kosmetisk kirurg. Om du har provat viktminskningsmetoder och fortfarande inte ser någon skillnad kan du överväga att konsultera en kosmetisk eller plastikkirurg.
- Ibland löser inte viktminskning eller medicinsk behandling förstorade eller feta bröst hos män. En kirurg kan utföra några olika procedurer för att hjälpa dig att bli av med överflödig fettvävnad.
- Fettsugning. Denna procedur tar inte bort själva bröstkörteln, men tar bort överflödigt fett från bröstet. Men om du går upp i vikt kanske du märker att fettet kan återvända till detta område.
- Mastektomi. Detta är ett förfarande som läkare kommer att använda för att avlägsna bröstvävnad och körtel. Om denna procedur görs laparoskopiskt är återhämtningstiden i allmänhet minimal.
- Tala alltid med din läkare innan du gör några förändringar i kosten eller träningen.
- Tala alltid med din läkare om eventuella behandlingar du får. Ta alltid dina mediciner enligt anvisningarna och sluta inte om inte annat anges.
Läs också: Hur kan man motstå varuautomater på jobbet?
Frågor och svar
- Det börjar se ut som om jag har bröst. Vad kan jag göra?Ta en närmare titt på din kost. Undvik enkla kolhydrater som bröd, pasta och allt socker plus all alkohol. Testa sedan tipsen här för övningar för att bygga bröstmuskeln. Se din läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem.
- Hur kan jag bli av med svullna bröstvårtor om jag har en mager kropp och tränar regelbundet?Besök först din läkare för att utesluta eventuella hälsotillstånd. Försök sedan att isa området för att minska inflammation. Att öka blodflödet till området hjälper till att spola överflödig vätska och undvika livsmedel som orsakar vätskeretention som MSG, konserveringsmedel och salter.
- Kan platta bröstvårtor orsakas av övervikt?Ja, du är förmodligen överviktig och behöver starta en diet. Börja med att träna och äta mindre kalorier och fortsätt tills planheten försvinner.
Kommentarer (1)
- Jag kommer att börja göra detta och jag är säker på att det kommer att hjälpa!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
