Hur väljer man ett järntillskott?
Följande livsmedel eller kosttillskott bör konsumeras högst två timmar efter att du tagit ett järntillskott om du vill maximera ditt järnintag.
Järn är ett grundläggande element som hjälper blodcellerna att transportera syre genom kroppen. De flesta människor får tillräckligt med järn genom sina vanliga dieter, eftersom många livsmedel innehåller mycket järn. emellertid kan extra järn behövas efter en blödning eller när kroppen inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar. Detta kallas vanligtvis anemi och kan orsakas av flera faktorer, inklusive tunga menstruationsperioder, graviditet eller njursjukdom. En vanlig multivitaminhaltig järn är säker att ta dagligen; emellertid bör extra järn tas endast efter råd från din läkare. Det finns olika val tillgängliga när det gäller typer av järntillskott.
Del 1 av 3: ta reda på om du behöver ett järntillskott
- 1Se upp för symtom på anemi. Anemi betyder en låg nivå av röda blodkroppar i kroppen och är ett tecken på järnbrist. Detta kan vara ganska vanligt och på grund av flera faktorer. Symtom inkluderar:
- Trötthet
- Blekhet
- Yrsel
- Snabb hjärtslag
- Frossa
- Huvudvärk
- Kliande
- Håravfall
- Långsamt immunsvar mot infektioner
- 2Ta ett blodprov. Halten av hemoglobin signalerar mängden röda blodkroppar i ditt blod och används för att avgöra om du har järnbrist. Om du tillhör någon av dessa kategorier är det mer sannolikt att du har järnbrist och bör överväga att bli testad:
- Gravid kvinna
- Kvinnor med kraftig menstruationsblödning
- Spädbarn och småbarn
- Cancerpatienter
- Människor med matsmältningsbesvär
- Blodgivare
- 3Diskutera med din läkare möjligheten att ta järntillskott. De hjälper dig att avgöra om järntillskott rekommenderas för dig och i vilken mängd, baserat på ditt kön, ålder och befintliga förhållanden. Se till att du nämner om du har något av dessa tillstånd i din medicinska historia:
- Alkoholmissbruk
- Blodtransfusioner
- Njur- eller leversjukdom
- Artrit
- Astma
- Allergier
- Hemokromatos
- Hemosideros
- Hjärtsjukdom
- Tarmproblem
- Magsår
- Andra former av anemi
Mängden elementärt järn är inte nödvändigtvis kopplad till mängden järntillskott.
Del 2 av 3: Välj rätt typ av järntillskott för dig
- 1Kontrollera hur mycket strykjärn du behöver. Doseringen beror på ålder, kön, befintliga förhållanden och kostintag. Det dagliga behovet är vanligtvis 8 mg för vuxna män och 18 mg för kvinnor.
- Gravida kvinnor behöver mer järn (cirka 27 mg per dag).
- Kvinnor som ammar behöver mindre än vanligt (9 till 10 mg per dag).
- Barn behöver olika mängder beroende på ålder och kön. Läs rekommendationerna från Food and Nutrition Board för att avgöra hur mycket järn dina barn ska få varje dag: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- Det rekommenderas inte att ta stora mängder järn längre än sex månader, såvida inte din läkare säger något annat.
- 2Bekanta dig med olika former av järntillskott. Järn kan tas i former som tabletter, kapslar eller vätska. Du kan också välja en form av järn med långsam frisättning: dessa tas en gång om dagen och ger en stadig frisättning av järn i kroppen. De flesta järntillskott säljs utan recept, med undantag för spädbarn eller specialtillskott.
- Din läkare hjälper dig att bestämma den dagliga dosen du behöver och rekommenderar den bästa formen av tillskott för dig.
- Tabletter är vanligtvis det bästa absorberade och billigare alternativet. Flytande former är oftast att föredra för små barn. Kosttillskott med långsam frisättning leder till färre biverkningar men absorberas också i mindre mängder.
- När du väljer ett tillägg, överväga andra faktorer som personliga preferenser (du kan ha svårt att svälja icke-tuggbara tabletter) och biverkningar. Till exempel har flytande kosttillskott en tendens att fläcka tänderna.
- Andra former av järntillskott inkluderar pulver, suspension, vätskefyllda kapslar, sirap och elixir. Ett sätt att förhindra detta är genom att blanda tillskottet med vatten eller juice eller dricka det genom ett sugrör.
- 3Välj ett multivitamintillskott som innehåller järn. De flesta barn och vuxna multivitaminer innehåller den rekommenderade dagliga dosen av järn. Om din brist inte är allvarlig kan du helt enkelt öka ditt dagliga intag i denna form.
- Läs etiketten för att kontrollera mängden järn i multivitamintillskottet och se om det motsvarar den dos som din läkare rekommenderar.
- 4Kontrollera nivån av elementärt järn i tillägget. När du läser etiketten måste du tänka på att järnhalten kan förekomma under dessa tre namn: järnsulfat, järnfumarat och järnglukonat. Oavsett mängden av något av dessa innehåll signaleras den exakta mängden järn av nivån av elementärt järn.
- Mängden elementärt järn är inte nödvändigtvis kopplad till mängden järntillskott. 300 mg järnsulfat eller järnfumarat kan motsvara olika nivåer av elementärt järn.
- Av de tre har järnfumarat vanligtvis det högsta innehållet av elementärt järn (cirka 33 procent). Järnglukonat har det lägsta (cirka 12 procent), medan järnsulfat har något mer (20 procent). När du väljer vilket tillägg du vill använda kanske du vill prova glukonat om du är rädd att fumarat kan vara för mycket för dig, eller fumera om ditt mål är att få ut så mycket järn som möjligt av tillskottet.
- 5Fråga din läkare om du behöver järninjektioner. Detta rekommenderas endast om du inte kan ta järn i någon annan form. Järn kan endast injiceras av en läkare eller sjuksköterska.
- Ta inte andra former av kosttillskott om du får injektioner.
- 6Överväg att följa en järnrik diet. Din läkare kan rekommendera dig att helt enkelt ändra din kost så att den innehåller fler livsmedel med högt järninnehåll. Om din anemi helt enkelt beror på att du äter järn i dåliga mängder, bör du överväga din kost innan du tar receptfria järntillskott.
- Var medveten om att vissa livsmedel kommer att innehålla hemejärn (absorberas lätt av ditt blod), medan andra ger järn som inte är hemligt (absorberas mindre).
- Livsmedel som är rika på järn inkluderar:
- Kött: lever, magert kött, fläsk, kalkonben, lammben (stora mängder hemejärn)
- Ägg (hemejärn)
- Fisk: sardiner, ostron, tonfisk, räkor (mindre mängder hemejärn)
- Brunt ris (icke-järn)
- Njurbönor, ärtor eller linser (icke-järn)
- Spannmål: Järnförstärkt spannmål, fullkornsbröd, havregryn (icke-järn)
- Spenat (icke-järn)
- Tofu (icke-järn)
- Melass (icke-järn)
- Jordnötssmör (icke-järn)
- Russin (icke-järn)
Undvik att ta järntillskott med kalciumrika livsmedel, eftersom de minskar järnabsorptionen.
Del 3 av 3: ta järntillskott
- 1Ta järntillskottet. Det är bäst att ta järntillskottet på fastande mage för att underlätta upptagningen, antingen med vatten eller fruktjuice. Detta innebär en eller två timmar före måltiderna.
- Om du tar järn på fastande mage blir du sjuk bör du ta det direkt efter måltiderna, även om det kommer att göra det svårare för din kropp att absorbera det.
- 2Öka ditt intag av vitamin C. Att äta mat med ett högt vitamin C-innehåll, som citrusfrukter, hjälper din kropp att absorbera mer järn. Således rekommenderas detta både om du följer en järnrik diet eller tar kosttillskott. Du kan få mer C-vitamin genom:
- Apelsiner och apelsinjuice
- Röda och gröna paprika
- Jordgubbar och svarta vinbär
- Broccoli och brysselkål
- Potatisar
- 3Tänk noga på att äta mat som hindrar järnabsorptionen. Att kombinera järntillskott med vissa livsmedel gör det svårare för kroppen att absorbera det. Följande livsmedel eller kosttillskott bör konsumeras högst två timmar efter att du tagit ett järntillskott om du vill maximera ditt järnintag:
- Koffeinhaltiga drycker och mat (kaffe, svart te, choklad)
- Kalcium och antacida tillskott
- Ko mjölk (för barn och spädbarn)
- 4Tänk på biverkningarna av att ta järntillskott. Fråga din läkare om eventuella obehagliga reaktioner du kan få på en ökad järnabsorption. De kan rekommendera dig att minska din dagliga dos om dessa symtom blir för mycket för dig att ta. Dessa kan inkludera:
- Förstoppning
- Orolig mage
- Illamående
- Träningsvärk
- Kramper
- Snabb hjärtslag
- Yrsel
- Metallisk smak
- Fläckiga tänder (om så är fallet, borsta med natron eller medicinsk peroxid)
- 5Var uppmärksam på symtom på järnförgiftning. Att ta för mycket järn kan orsaka många oönskade effekter. Om biverkningarna blir svåra har du ett eller flera av dessa symtom och du tror att de kan bero på överdosering av järn, kontakta din läkare och överväga att minska din dos eller byta till andra tillskott.
- Tidiga symtom inkluderar:
- Diarré (kanske med blod)
- Feber
- Illamående och skarp magont
- Svåra kräkningar (kanske med blod)
- Sena symtom inkluderar:
- Blå läppar, naglar och handflator
- Krampanfall
- Klam hud
- Andningssvårigheter
- Trötthet eller svaghet
- Snabb hjärtslag
- Tidiga symtom inkluderar:
- 6Övervaka dina framsteg. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera dig att återvända efter några veckor för att kontrollera hur din kropp reagerar på tillskott. Blodprov övervakar dina hemoglobinnivåer och bestämmer hur länge du ska fortsätta behandlingen.
- Att kontrollera avföringen är ett effektivt sätt att se om din kropp absorberar järntillskottet. Dessa ska vara svarta.
Om din anemi helt enkelt beror på att du äter järn i dåliga mängder, bör du överväga din kost innan du tar receptfria järntillskott.
- Att ta din järntablett med C-vitamin kan hjälpa till att lindra magproblem.
- Kosttillskott med långsam frisättning kan hjälpa till att minska biverkningar som magbesvär.
- Om du tror att ditt barn kan vara järnbrist, fråga din barnläkare om det skulle vara en bra idé att ge honom eller henne kosttillskott. Amning ger vanligtvis ditt barn allt det järn han eller hon behöver. Men se till att du efter sex månader introducerar mat förutom din egen mjölk som har ett högt järninnehåll.
- Ta inte extra järn om inte en läkare har instruerat dig att göra det.
- Järn kan vara giftigt om det tas i höga doser. Sikta efter rekommenderad kosttillskott (RDA) och överskrid inte den tolerabla övre intagsnivån (UL).
Läs också: Hur man ökar CREB-proteinet?
Frågor och svar
- Kan medicin med järnbristanemi orsaka depression?Enbart järntillskott i rätt mängder kan inte orsaka depression.
- Finns det en skillnad mellan järnsulfat med långsam frisättning och järnfumarat med långsam frisättning?Järnfumarat innehåller mer elementärt järn än sulfat (cirka 33 procent mot cirka 20 procent).
- Kan jag ta mitt strykjärn innan jag går och lägger mig?Ja, om det inte irriterar magen. Det bästa sättet att ta järn är med mat och vitamin C. Mat minskar irritationen i magen och C-vitamin hjälper din kropp att absorbera det bättre. Undvik att ta järntillskott med kalciumrika livsmedel, eftersom de minskar järnabsorptionen.
- Varför har min läkare rekommenderat mig att ta kapslar med långsam frisättning?Kapslar med långsam frisättning, som ordet antyder, släpper ut järn långsammare i kroppen. Om ditt mål är att få ut det mesta av tillskottet är en snabbare release vanligtvis bättre. Detta kan dock orsaka vissa oönskade biverkningar hos vissa människor, såsom illamående eller förstoppning. I så fall är en kapsel med långsam frisättning det bästa alternativet.
Obesvarade frågor
- Järntabletterna har fått mig att ha fruktansvärda ryggvärk. Skulle piller eller injektioner vara bättre?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
