Hur tränar man för en platt mage?

Det snabbaste sättet att träna för en platt mage är att arbeta din kärna med och utan utrustning. Träna dina mage hemma med broar, benpressar och plankor. För en extra utmaning, använd en träningsboll medan du gör dina plankor, kärnrotationer och omvända knaser. Följ med yoga eller Pilates-videor för att öka din styrka och flexibilitet, eller arbeta med en tränare för personliga rutiner. För fler tips från vår dietgranskare om hur du får en platt mage, inklusive dietrekommendationer, läs vidare!

Katrin Månsson
Katrin Månsson
• 21 min läsning
Håll positionen i 3 djupa andetag så att träningsbollens vikt kan lägga till extra stress i magmusklerna
Luta dig bakåt och håll positionen i 3 djupa andetag så att träningsbollens vikt kan lägga till extra stress i magmusklerna.

Vill du ha en mördare, platt mage att visa upp? Tja, med en hälsosam kost och motion kan du! Fokusera på att äta hälsosamma, välbalanserade måltider och använd övningar som bygger dina kärnmuskler och bränner fett. Att minska kroppsfett och bygga upp din kärna kommer inte bara att ge dig stora mage, du kommer också att ha en bättre hållning och vara mer funktionell, gör att du både ser och känner dig bra.

Metod 1 av 4: stärka din kärna med kroppsviktövningar

  1. 1
    Hitta dina kärnmuskler så att du bättre kan aktivera dem. Din kärna inkluderar dina buk, nedre rygg- och bäckenmuskler. De separeras från dina bröstmuskler genom ditt membran, vilket hjälper dig att andas. Förutom att skydda många vitala organ inuti bukhålan, är dina kärnmuskler också ansvariga för att hjälpa dig att flytta huvuddelen eller stammen i kroppen. Hitta dina kärnmuskler så att du kan fokusera på att aktivera dem när du tränar för att få en plattare mage.
    • Dina kärnmuskler är extremt viktiga och bör alltid ingå som en del av en väl avrundad träningsrutin.
    • Kärnan är en av de mest använda muskelsatserna i din kropp och ändå är det en av de muskelgrupper som många tenderar att glömma att träna regelbundet.
    EXPERTTIPS

    Claudia carberry, en registrerad dietist, råder: "Att tona din kärna med ab-övningar är det bästa sättet att få en platt mage. Konditionsträning är också viktigt för att hålla ner vikten.

  2. 2
    Fokusera på att samla dina kärnmuskler när du tränar. Varje gång du tränar, fokusera din uppmärksamhet på att få den djupaste magmuskulaturen du har, som kallas transversus abdominis för att hålla dig stabil och för att aktivera din kärna. Det är samma muskel som spänns när du hostar, så hosta hjälper dig att hitta den.
    • Att samla dina kärnmuskler hjälper dig att bränna fett och ge dig en platt mage.
    • Kom ihåg att andas djupt under varje övning när du tränar.

    Varning: Sluta träna när du känner kraftig smärta eller har svårt obehag.

  3. 3
    Gör broar för att engagera dina höfter och kärnmuskler. Ligga på ryggen med knäna böjda. Håll armarna plana på golvet bredvid dig så att du är i neutral position. Dra åt magmusklerna och lyft dina höfter från marken. Rikta in dina knän och axlar, och håll dig själv i den här positionen så länge du kan, kläm dina glutes och kärnan hela tiden.
    • Sänk dig försiktigt ner på golvet så att du inte skadar ryggen eller svansbenet.
  4. 4
    Bygg dina magmuskler med crunches. Ligga på ryggen och höja fötterna för att bilda en 90 graders vinkel med knä och höfter. Fokusera på din transversus abdominis och dra åt alla dina magmuskler. Lyft huvudet och axlarna från marken medan armarna korsas över bröstet. Sänk försiktigt tillbaka huvudet och axlarna mot golvet och upprepa rörelsen 10-15 gånger.
    • Om det hjälper kan du placera fötterna mot en yta som en vägg eller ett bord för att stabilisera dem.
    • Sikta på 2 eller 3 uppsättningar med 10-15 repetitioner för att arbeta dina magmuskler.
  5. 5
    Försök att bygga upp dina muskler genom att trycka bukpressar med enben. Ligga på ryggen med knäna böjda. Håll ryggen i neutral position och dra åt magmusklerna. Dra åt kärnan och lyft din högra fot från marken tills knäet ligger i en 90 graders vinkel från golvet. Skjut din hand mot ditt högra knä medan du använder magmusklerna för att trycka knäet mot handen. Håll din kärna tät och håll i 3 djupa andetag och slappna av. Upprepa rörelsen för 10-15 repetitioner och se till att du arbetar med båda benen.
    • Ändra upp det lite genom att placera din högra hand på ditt vänstra knä istället. Skjut din högra hand mot ditt vänstra knä, från insidan, medan du trycker ditt vänstra knä mot din högra hand.
  6. 6
    Expandera till bukpressen med dubbla ben. Försök med benspressen med dubbla ben när du är bekväm med enbenspressen. Ligga på ryggen med knäna böjda. Håll ryggen i neutral position och dra åt magmusklerna. Lyft båda benen från golvet tills knäna ligger i en 90 graders vinkel. Skjut båda händerna mot varje knä medan du skjuter varje knä mot dina händer. Håll positionen i 3 djupa andetag, slappna av och utför sedan rörelsen igen i 10-15 repetitioner.
    • Ett alternativ är att placera din högra hand på insidan av ditt vänstra knä och din vänstra hand på insidan av ditt högra knä så att armarna korsas framför dig. Tryck utåt med händerna medan du trycker inåt med knäna.
  7. 7
    Använd rotationsövningar för att träna dina sneda muskler. Dina sneda muskler är kärnmusklerna som löper längs buken. För att rikta dina sneda muskler, ligga på ryggen platt på golvet med knäna böjda. Håll ryggen i neutral position och dra åt magmusklerna. Medan du håller axlarna plana på marken, låt knäna falla långsamt till höger. Du bör kunna sänka knäna tillräckligt långt för att känna en sträcka, men inte till obehag. Håll i 3 djupa andetag och återgå sedan till startpositionen och rotera till vänster.
  8. 8
    Utför fyrfoten för att arbeta alla dina kärnmuskler på en gång. Lägg händerna och knäna på marken med händerna direkt under axlarna. Håll ryggen rak och rikta in huvudet och nacken efter det. Lyft din högra arm från golvet och sträck den framåt. Håll armen i 3 djupa andetag och slappna av. Gör samma sak med din vänstra arm. Höj sedan ditt högra ben från marken och försök att föra upp det så att det ligger i linje med ryggen. Håll benet i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Gör samma sak med ditt vänstra ben. Upprepa sekvensen 5-10 gånger för varje arm och ben.
    • På ett sätt kommer den här övningen att se ut som om du försöker simma medan du är på dina händer och knän på marken!
    • För mer av en utmaning, gör samma övning men lyft din högra hand och vänstra ben samtidigt. Håll dem båda i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Upprepa med vänster hand och höger ben.
  9. 9
    Använd modifierade plankor för att bygga kärnstabilitet och bränna fett. Ligga på magen, lyft sedan upp dig själv tills du vilar på underarmar och knän och armbågarna ligger under axlarna och huvudet, nacken och ryggen är inriktade. Dra åt magmusklerna och "skjut" knäna och armbågarna mot varandra (utan att verkligen flytta armbågarna eller knäna). Håll i 3 djupa andetag och slappna av. Upprepa övningen 10-15 gånger.
    • Lägg till en extra utmaning genom att höja din högra arm istället för att "skjuta" knä och armbågar ihop. Håll din högra arm uppe i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Upprepa samma övning med vänster arm. Du kan också prova samma sak med benen istället för armarna.
    • För ännu mer utmaning, prova den här övningen medan du höjer din högra arm och ditt vänstra ben. Håll dem båda i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Upprepa samma rörelse med vänster arm och höger ben.
  10. 10
    Försök med sidoplankövningen för att rikta dina sneda muskler. Börja med att ligga på din vänstra sida och lyft sedan långsamt upp dig tills du vilar på vänster underarm med armbågen direkt under axeln. Håll benen raka och dina axlar, knän och höfter i linje. Håll den här positionen i 3 djupa andetag, slappna sedan av och sänk dig ner på golvet. Upprepa samma övning på din högra sida.
    • Sikta på 3-4 uppsättningar med 8-10 repetitioner på varje sida.
    • Bli inte besviken om du har problem med att göra den här övningen först! Fortsätt att öva så blir det lättare.
    • För att öka utmaningen, lyft upp dig själv tills du vilar på din vänstra hand, istället för din vänstra underarm för att höja nästan hela kroppen från marken, förutom dina fötter. Nå din högra hand mot taket, med handflatan vänd framåt. Håll i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Upprepa samma övning på din högra sida.
  11. 11
    Rikta dina nedre ryggmuskler med supermanövningen. Ligga på magen med en handduk eller en liten kudde under höfterna. Sträck ut båda armarna framför dig och båda benen bakom dig - som om du är Superman som flyger genom luften! Lyft din högra arm från golvet och håll i 3 djupa andetag och koppla sedan av. Upprepa samma sak med din vänstra arm. Höj sedan ditt högra ben från marken och håll i 3 djupa andetag. Upprepa med vänster ben.
    • Spela gärna Superman-temasången i ditt huvud medan du gör detta!
Det snabbaste sättet att träna för en platt mage är att arbeta din kärna med
Det snabbaste sättet att träna för en platt mage är att arbeta din kärna med och utan utrustning.

Metod 2 av 4: Använd en träningsboll för att bygga dina kärnmuskler

  1. 1
    Utför medicinbollplanen för att öka kärnstabiliteten. När du är på knä ska du placera händerna på en medicinboll på marken framför dig. Skjut dig upp på medicinbollen med händerna och placera fötterna något isär medan du balanserar på tårna. Håll positionen, håll nacken, huvudet och ryggen i linje i 10 sekunder. Försök att bygga upp dig själv tills du kan behålla denna position i 30 sekunder.
  2. 2
    Bygg sittande ryska vändningar upp dina sneda muskler. Sitt på marken med dina ben och fötter framför dig och lyft sedan fötterna från marken tills du håller dem något upphängda i luften. Välj en medicinboll som är lämplig och håll den i dina händer. Håll fötterna upphöjda, vrid axlarna åt höger och rör medicinbollen till marken på höger sida. Upprepa rörelsen till vänster sida. Flytta medicinbalken från sida till sida för 20-30 repetitioner. Upprepa fem gånger på varje sida och koppla sedan av.
  3. 3
    Studsa en medicinboll från en vägg och fånga den för att fungera din kärna. Stå nära en stark vägg med din känsla höftbredd. Lägg din vänstra fot cirka 1 meter (0,30 m) framför din högra fot. Håll medicinbollen i båda händerna med armarna något böjda och sväng bollen över din högra höft mot väggen. Fånga bollen när den studsar tillbaka och upprepa rörelsen minst fyra gånger till. Utför sedan övningen på andra sidan.

    Tips: Du kan också utföra denna övning med en annan person. De kan fånga medicinbollen och kasta tillbaka den, snarare än att få den att studsa av en vägg.

  4. 4
    Slå medicinbollen på marken för att bygga explosiva muskler. Stå rakt med fötterna bredvid varandra och knäna lite böjda. Håll medicinbollen i båda händerna, ta tillbaka den ovanför och bakom huvudet och kasta den mot golvet så hårt du kan. Fånga bollen när den studsar tillbaka och upprepa rörelsen minst fyra gånger till.
    • Tänk dig att du håller en vattenmelon eller pumpa och försöker krossa den.
  5. 5
    Huk medan du håller en träningsboll för att bygga muskler och bränna fett. Håll träningsbollen i händerna direkt framför dig. Håll ryggen rak, böj knäna tills låren är parallella med marken och sträck ut armarna rakt framför dig. Håll positionen med bollen framför dig i 3 djupa andetag och stå sedan upp.
  6. 6
    Utför gångplankor med en medicinboll för att engagera din kärna. Placera träningskulan på marken och lägg dig sedan ovanpå den med fötterna och händerna vid marken. Träningsbollen kommer att ligga under din mage. Gå framåt på din hand, rulla på bollen tills bollen är under dina lår. Håll armarna i linje med dina axlar medan du håller dig uppe. Håll så länge du kan, upprepa sedan fyra gånger till.
    • För en extra utmaning, rulla något framåt när du är på plats så att bollen rör sig under dina sken, istället för låren så att axlarna ligger framför dina händer.
  7. 7
    Prova en omvänd krasch med en träningsboll. Ligga på magen på en träningsboll, med händer och fötter som rör marken. Gå framåt på händerna tills träningsbollen ligger under låren. Dina axlar och händer ska vara inriktade. Flytta benen så att knäna ligger på träningsbollen, istället för låren och du knäböjer på bollen med händerna på golvet så att du lutar nedåt. Använd dina magmuskler för att föra knäna mot bröstet och håll i 3 andetag. Upprepa ytterligare 4 gånger.
  8. 8
    Gör magkrossar med en träningsboll. Sitt på träningsbollen, med fötterna plana på marken framför dig. Dina knän ska vara böjda i 90 graders vinkel och ryggen ska hållas rak hela tiden. Placera armarna över bröstet och dra åt magmusklerna. Luta dig bakåt och håll positionen i 3 djupa andetag så att träningsbollens vikt kan lägga till extra stress i magmusklerna. Upprepa minst fyra gånger till.
  9. 9
    Försök broövningen på en träningsboll. Ligga på en matta, på ryggen, med skenbenen ovanpå en träningsboll. Placera händerna, handflatorna nedåt, åt sidorna. Håll dina magmuskler täta och lyft dina höfter tills dina ben, kropp och axlar är raka. Håll i 3 djupa andetag och slappna av. Upprepa ytterligare 4 gånger.
    • För att lägga till en extra komponent till den här övningen, lyft 1 av dina ben åt gången i lyft läge och håll i 3 djupa andetag.
    • För en ännu större utmaning, placera dina klackar på träningsbollen istället för dina sken.
  10. 10
    Lyft en träningsboll med benen för att arbeta dina magmuskler. Lägg på en matta, på ryggen, med benen vilande på en träningsboll. Flytta benen så att de är ungefär höftbredd och pressa sedan ihop benen så att de tar tag i bollen mellan dem. Håll dina magmuskler täta, lyft bollen upp från marken och håll i 3 djupa andetag och slappna sedan av. Upprepa ytterligare 4 gånger så att träningsbollens extra vikt stärker dina magmuskler.
    • För att öka utmaningen med denna övning, vrid benen åt höger eller vänster medan du håller bollen i luften och håll i 3 djupa andetag. Vrid inte benen för långt, bara tillräckligt för att känna att dina kärnmuskler dras.
  11. 11
    Gör sneda crunches med en träningsboll. Ligga på en matta på höger sida och lägg träningskulan mellan benen. Ställ dig upp på din högra underarm. Lyft benen upp från golvet medan du håller magmusklerna täta och håller bollen mellan benen. Håll i den positionen i 3 djupa andetag, använd träningsbollen för att utmana dina muskler och koppla sedan av. Upprepa fyra gånger till på din högra sida, byt sedan och gör samma sak på din vänstra sida.
Hitta dina kärnmuskler så att du kan fokusera på att aktivera dem när du tränar för att få en plattare mage
Hitta dina kärnmuskler så att du kan fokusera på att aktivera dem när du tränar för att få en plattare mage.

Metod 3 av 4: ta träningskurser

  1. 1
    Ta en pilates-klass för att bränna kalorier och tona dina muskler. Pilates är en typ av träningsrutin som inkluderar att öka din flexibilitet, styrka och uthållighet. Pilates fokuserar nästan helt på dina kärnmuskler och är en utmärkt aerob träning som stärker dina muskler och bränner magefett. Även om det finns pilatesrelaterad utrustning är det inte nödvändigt för de flesta poserna. Allt du behöver är ett golv och en matta.
    • Pilates-lektioner erbjuds i en mängd olika miljöer, bland annat genom många lokala gym, YMCA och stadsdrivna träningsprogram.
    • YouTube är också en bra källa för Pilates om du vill träna hemma.
  2. 2
    Registrera dig för en yogakurs för att förbättra din flexibilitet och muskeltonus. Medan många yogaställningar hjälper till med flexibilitet och balans, kommer många också att utmana och stärka dina ben och kärnmuskler. Den meditativa aspekten av yoga hjälper också till med dina stressnivåer och blodtryck.
    • Yogakurser finns på dedikerade yogastudior och lokala gym.
    • Sök online efter virtuella yogakurser som du kan ta i ditt eget hem.
  3. 3
    Öva tai chi för att stärka dina kärnmuskler. Tai chi är en uppsättning övningar baserade på självförsvar som smälter samman i en flytande rörelse som utvecklades i det gamla Kina. Det är väldigt mycket som medling, förutom att du rör dig. Tai Chi kräver att du spänner dina muskler, fokuserar din andning och synkroniserar rörelserna för att utföra de olika poserna, vilket hjälper till att bygga och tona dina muskler.
    • Tai Chi kan sänka din stress och ångest, bygga upp dina aeroba förmågor, förbättra din energi, uthållighet, balans, flexibilitet och smidighet.
    • Tai Chi erbjuds ofta på ett antal platser i ditt samhälle, inklusive lokala gym, stadens rekreationsprogram och till och med seniorcentra.
  4. 4
    Hyra en personlig tränare om du har råd. Om du verkligen menar allvar med att ha en platt mage och du har tillräckligt med pengar, anställ en personlig tränare. De kommer att kunna sätta ihop ett diet- och träningsprogram som planar magen.
    • De flesta personliga tränare arbetar genom hälsocenter och lokala gym, vilket innebär att du också behöver ett medlemskap till vilken plats din personliga tränare jobbar från.

    Tips: Välj en personlig tränare som har certifierats av ett av många certifierande organ som Europeiska rådet för träning (ACE), National Academy of Sports Medicine (NASM) eller International Sports Sciences Association (ISSA).

Använd träningsbollen för att utmana dina muskler
Håll i den positionen i 3 djupa andetag, använd träningsbollen för att utmana dina muskler och koppla sedan av.

Metod 4 av 4: följa en hälsosam kost

  1. 1
    Ät de rekommenderade dagliga portionerna av varje livsmedelsgrupp varje dag. Maten är uppdelad i fyra grupper: grönsaker och frukt, spannmålsprodukter, mjölk och alternativ och kött och alternativ. Ditt kön och din ålder kommer att avgöra exakt hur många portioner i varje grupp du behöver varje dag. Du kan se det rekommenderade antalet matguide portioner per dag, per kön och per åldersgrupp här.
    • Magmusklerna påverkas mest av din kost. Kom ihåg att en balanserad kost full av frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter är viktigt för att skapa en mördarmag.
    • En "servering" varierar beroende på livsmedelsgrupp och typ av mat.
    • Exempel på en portion frukt eller grönsaker är: 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) juice, 1 kopp (240 ml) råa grönsaker eller 1 bit frukt.
    • Exempel på en portion korn är: 1 skiva bröd, 0,5 en bagel, pita eller tortilla eller 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) kokt ris eller pasta.
    • Exempel på en portion mjölkprodukter är: 1 kopp (240 ml) mjölk och 3 ⁄ 4 kopp (180 ml) yoghurt.
    • Exempel på en servering köttprodukter är: 3 ⁄ 4 kopp (180 ml) kokta bönor, två ägg, 2 matskedar (32 gram) jordnötssmör eller 1 ⁄ 2 kopp (120 ml) kokt fisk, kyckling eller annat magert kött.
  2. 2
    Bestäm vad ditt kaloriintag ska vara per dag. Hälsosam kost inkluderar de rekommenderade dagliga portionerna, oavsett hur många kalorier du vill äta. Vilka föremål du väljer från varje livsmedelsgrupp som uppfyller dina dagliga behov kommer att variera beroende på om du försöker behålla din vikt, gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Sök efter en kaloriräknare online för att bestämma dina kaloribehov.
    • Om du vill behålla din vikt måste du äta så många kalorier som du bränner varje dag.
    • Om du vill gå upp i vikt och bygga muskler måste du äta mer kalorier än din kropp bränner varje dag.
    • Om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än din kropp bränner varje dag.

    Tips: För att förlora 0 kg kroppsfett måste du konsumera 3500 mindre kalorier än du bränner. Det hälsosamma sättet att göra detta är åtminstone under en vecka. Det betyder att du vill äta 500 mindre kalorier än du bränner varje dag.

  3. 3
    Planera dina måltider i förväg för att göra det hälsosammare att äta hälsosamt. Planera alla dina måltider i förväg så att du kan se till att du möter alla dina rekommenderade dagliga portioner av alla livsmedelsgrupper. Att planera framåt låter dig också veta exakt vad du behöver köpa i mataffären, vilket hjälper dig att undvika att surfa och köpa ohälsosamma föremål.
    • Om du försöker gå ner i vikt kan din planeringsprocess också innehålla kaloriberäkningar för varje måltid och varje dag.
  4. 4
    Se till att minst hälften av dina korn är fullkorn. När du köper spannmålsprodukter, antingen i en livsmedelsbutik eller på en restaurang, välj helkornversionerna. Många produkter som ris, pasta, spannmål och bröd finns i en fullkornssortiment.
    • Samma begrepp fungerar om du bakar. Välj helvete eller andra typer av fullkornsmjöl.
  5. 5
    Konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt. De flesta mjölk- och mejeriprodukter finns i "vanliga" och "fettfattiga" versioner. Drick skum eller 1% mjölk och försök att dricka minst 2 koppar (470 ml) mjölk varje dag. Överväg också att köpa mjölk som har tillsatt vitamin D. Använd lägre fettost, gräddfil och keso. Leta efter mager yoghurt och de som är gjorda utan tillsatt socker.
  6. 6
    Ät magert kött och mer köttalternativ. Köp de magra versionerna eller trimma extra fett från köttet innan du lagar det. Stek, baka eller pochera köttet istället för att steka det. Ät minst två portioner fisk varje vecka för de hälsosamma fetterna och överväga att lägga till fler köttalternativ till din kost, som bönor och tofu.
Hur tränar jag magmusklerna
Hur tränar jag magmusklerna?

Varningar

  • Om du har någon form av medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du börjar en träningsrutin.

Citat och källor

  1. http://innerbody.com/anatomy/muscular/lower-torso
  2. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32106110
  3. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32106110
  4. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32106110
  5. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32123205
  6. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32123205
  7. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32106110
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32106110/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32106110/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32106110/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32106110/
  12. http://sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html
  13. http://sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html
  14. http://sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html
  15. http://sport-fitness-advisor.com/abdominalexercises.html
  16. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  17. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  18. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  19. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  20. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  21. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  22. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  23. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  24. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21641516
  25. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31737686
  26. http://edmonton.ca/activities_parks_recreation/personal-training-nutritional-services.aspx
  27. http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/serving-portion-eng.php
  28. http://cdc.gov/healthyweight/calories/
  29. http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/plan-eng.php
  30. http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php
  31. http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php
  32. http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/count-maximum-eng.php
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

Frågor och svar

  • Jag äter frukt och mer sallader. Jag måste alltid äta frukost och ibland när jag mår dåligt äter jag en liten choklad. Jag äter inte bröd och dricker inte läsk, så hur får jag en platt mage?
    Fortsätt med din hälsosamma matstil och gör övningarna i artikeln. Det kan ta tid att få resultat, men det kommer att vara värt det. Du är på rätt väg.
  • Är det okej att äta något fet när du arbetar med min kärna?
    Ja, det är bra, men du bör försöka äta hälsosamma fetter och oljor.
  • Jag är 13 och kvinna, vad är det bästa kaloriintaget för mig?
    2000 kalorier per dag. Du växer och du måste se till att du får rätt näringsämnen. Du bör inte vara orolig för mycket för kaloriintaget. Håll en hälsosam kost och träna ofta.
  • Kan du strama upp lös magsäck?
    Huden kan inte dras åt genom träning. Om du har tappat mycket i vikt kanske du vill träffa din läkare.
  • Hur kan jag få en platt mage på två dagar?
    Två dagar räcker inte för att få en platt mage. Som med alla övningar kan det ta flera veckor innan du märker en stor skillnad.
  • Jag är 12 och mina föräldrar låter mig inte gå på diet, kan bara träna arbete?
    Träna och äta hälsosammare. Du är för ung för att gå på diet, det är inte hälsosamt.
  • Hur tränar jag magmusklerna?
    Broar, crunches och plankor är alla exempel på magövningar för att utöva dina magmuskler. Prova några för att se vad du gillar bäst.
Obesvarade frågor
  • Hur bestämmer jag en träningsplan som riktar sig till alla rätt muskler?

Kommentarer (3)

  • thompsonjovany
    Detta gav mig en bättre förståelse för hur små saker kan göra skillnad i uppnådda resultat.
  • johanssongertru
    Jag älskade det du delade. Jag ska kombinera det med vad jag gör för att förbättra mina resultat.
  • kertzmannautumn
    Trevlig. Förhoppningsvis går jag ner i vikt. Riktigt bra.

Läs också:

  1. Hur man förlorar magefett?
  2. Hur förlorar jag magefett genom att dricka vatten?
  3. Hur förlorar man magfett med hjärt-kondition?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur undviker jag tysta mördarmat?Johny Lind
  2. Hur hittar jag hälsosamma bearbetade livsmedel?Jessica Lundberg
  3. Hur väljer jag hälsosamma förpackade livsmedel?Emmy Hermansson
  4. Hur lever man upp till 30% längre på Vikingadiet (skandinavisk nordisk)?Disa Nyberg
  5. Hur köper jag de bästa tillskotten?Ejvor Sundqvist
  6. Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?Helge Fransson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail