Hur får man din man att gå ner i vikt?
Även om fördelarna med viktminskning kan vara stora kan det vara svårt att få din man ombord med en viktminskningsplan.
Att hjälpa din man att gå ner i vikt är en bra idé. Detta gäller särskilt om hans vikt påverkar hans hälsa. Män bär vanligtvis extra vikt i buken (kallas visceralt fett). Detta ger dem en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och sömnapné. Även om fördelarna med viktminskning kan vara stora kan det vara svårt att få din man ombord med en viktminskningsplan. Hjälp honom att förstå vikten och fördelarna med viktminskning förutom att ge honom hälsosam mat och möjligheter till träning. Tillsammans kan du hjälpa honom att gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa.
Del 1 av 3: Hjälp honom att ändra sitt sätt att äta
- 1Granska dieter tillsammans. Vissa människor har det lättare att följa en specifik dietplan snarare än att gå igenom den själva. Undersök några olika dieter för att se om någon av dem skulle vara lätta att följa och hjälpa din man att gå ner i vikt.
- Det finns en mängd populära dieter där ute. Det är viktigt att granska några innan du fattar några beslut. Se till att kosten är rimlig och något du enkelt kan göra under långa perioder.
- Lågkolhydratdieter är mycket populära. Dessa dieter fokuserar vanligtvis på protein, hälsosamma fetter och begränsade mängder kolhydrater. Studier har visat att dessa dieter visar snabbare initial viktminskning.
- Kost med lågt kaloriinnehåll och portioner är också populära. De fokuserar på små portioner och övervakar eller räknar kalorier dagligen. Dessa dieter leder kanske inte till så mycket viktminskning jämfört med lågkolhydratdieter, men är mycket mer balanserade och lättare att följa på lång sikt.
- 2Lager ditt hus med hälsosam mat. Om du är den största livsmedelshandlaren i ditt hushåll, hjälp din man genom att fylla ditt hem med hälsosammare livsmedel.
- När det inte finns skräpmat eller godis är det mer troligt att din man hoppar över att äta alls eller väljer ett hälsosamt val som är tillgängligt.
- Håll hälsosamma mellanmål för dig och din man. Idéerna inkluderar: enskilda mager yoghurt eller kesoost, mager ostpinnar, frukt, skivade råa grönsaker, hårdkokta ägg, hummus, alla naturliga nötter och nötter.
- Ditch de sötade dryckerna och fyll ditt kylskåp med kalorifria, hydratiserande vätskor. Förvara en kanna med kallt vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt iste i kylen för enkel åtkomst.
- 3Packa sin lunch. Med hektiska arbetsscheman eller långa pendlar väljer många att äta ute eller beställa för att ta ut till lunch. Studier visar emellertid att när du bruntar på lunch sparar du pengar och kalorier.
- Försök att packa lunch till din man varje dag. Detta kan hjälpa till att hindra honom från att gå ut och få något som kan ha högre kalorier.
- Om du rusar på morgonen, packa lunch kvällen innan. Du kan packa rester från middagen, sallader med magert protein (dressing på sidan), fullkornspaket med magert delikött och ost eller en termos med soppa.
- Du kan behöva köpa en lunchlåda, tupperware-behållare eller ispaket för att hålla sin lunch vid lämplig temperatur hela dagen.
- 4Förbered välbalanserade måltider. Även om du tittar på kalorier eller följer en viss diet är det viktigt att laga hälsosamma, välbalanserade måltider. Detta hjälper till att stödja din mans viktminskning och säkerställa att han får en mängd näringsämnen varje dag.
- Inkludera magert protein vid alla hans måltider. Prata med din man om vikten av magert protein vid varje måltid. Det hjälper honom att vara nöjd längre och hantera sin hunger hela dagen. Magert protein innehåller: skaldjur, fjäderfä, ägg, magert nötkött, baljväxter, tofu och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Koka också med mycket frukt och grönsaker. Att ha en mängd av dessa som alternativ kan hjälpa din man att gå ner i vikt. Både frukt och grönsaker innehåller mycket kalorier och innehåller mycket viktiga näringsämnen. Packa dessa livsmedel i sin lunch, håll dem tillgängliga som snacks och har 2-3 portioner vid middagar.
- Använd fullkorn när du förbereder måltider. Dessa typer av korn innehåller mer fiber, protein och andra näringsämnen som stöder viktminskning. Välj 100% fullkornsbröd eller pasta, brunt ris, quinoa eller fullkornshavre.
- 5Koka tillsammans. Om du har tid väljer du några nätter så att du och din man ska laga mat tillsammans. Detta hjälper dig inte bara att binda, men kan få din man intresserad av att laga hälsosam mat.
- Att laga mat med din man kommer att ge honom några händer i tid med sin mat. Detta kan utlösa hans intresse för hälsosam matlagning och motivera honom att äta hälsosamt.
- Om din man byter kost bör du också göra det. Att äta vad han äter kan hjälpa honom att känna stöd. Om du inte har gjort några ändringar eller äter frestande mat medan han äter hälsosamt, kan detta spåra honom från hans kost.
- 6Servera mat på mindre tallrikar. När du förbereder middag för din man, packar lunch eller ställer ut sin frukost, använd mindre tallrikar. Studier har visat att när du äter av mindre tallrikar, slutar du med att konsumera mindre mat.
- Byt ut din typiska middagstallrik med sallad eller tallrikar. Använd också mindre skålar, små redskap och glas.
- Om din man förbereder sina egna måltider, flytta de större tallrikarna och skålarna till ett skåp ur vägen. Placera små tallrikar, skålar och koppar inom räckhåll så att han styrs mot dessa delkontrollerade rätter.
- 7Köp en återanvändbar vattenflaska för honom. Att dricka tillräcklig vätska dagligen är en viktig del av en hälsosam kost och kan hjälpa din man att hålla sig hydratiserad och nöjd hela dagen.
- Din mans vattenmål varje dag kan skilja sig något från ditt. Men uppmuntra honom att dricka cirka 10-13 glas hydrerande vätskor varje dag.
- Be honom att använda sitt återanvändbara vatten varje dag - fylla på så många gånger han behöver. Du kan också fylla på det för honom och skicka honom till jobbet med en fin kall flaska vatten.
Om din man behöver gå ner i stor vikt, sätt upp flera mindre mål.
Del 2 av 3: uppmuntra honom att göra livsstilsförändringar
- 1Planera ett läkarmöte och gå med honom. Att gå till läkare före viktminskning är viktigt för alla. Om du kan, boka en tid för din man att prata med sin läkare angående viktminskning.
- Gå med din man så att du kan vara ett stödsystem för honom och kunna ställa frågor från läkaren.
- Det är också bra att ha en annan uppsättning öron när du är hos läkarna. Du kan ta med några av de tips som läkaren ger angående viktminskning.
- 2Träna tillsammans. Studier har visat att om du tränar tillsammans är det mer troligt att du håller dig på rätt spår med dina träningspass.
- Om du är make känner dig ovillig att träna, fråga om du kan göra något tillsammans. Du kan ansluta, chatta och träna på en gång.
- Om din man inte är intresserad av mer traditionella övningar som att gå till gymmet eller springa, hitta aktiviteter som är roligare för honom. Du kan till exempel vandra tillsammans på helgen eller ta en promenad på kvällarna.
- Försök att motivera din man att vara aktiv regelbundet. Tillsammans bör ni sikta på cirka 150 minuters aerob träning varje vecka.
- 3Gå och lägga sig tidigare. Att få tillräcklig vila är oerhört viktigt för viktminskning. Om din man är någon som stannar upp sent eller står upp tidigt på morgonen, försök att uppmuntra honom att vila mer.
- Det rekommenderas för både män och kvinnor att få ungefär 7-9 timmars sömn varje natt. Det hjälper dig att hantera din hunger och förmåga att använda insulin.
- Hjälp din man att få en god natts sömn genom att stänga av TV: n, lämna mobiltelefoner eller datorer ur sovrummet och stänga av lamporna när du är redo för sängen.
- Be din man att lägga sig tidigare med dig. Han kan vara mer frestad att hoppa i sängen om du är där med honom. Du kan läsa tillsammans, prata eller lyssna på musik när du går ner från din dag.
Att vara matpolisen kan vara nedslående och irriterande för din man när han försöker gå ner i vikt.
Del 3 av 3: stödja hans viktminskningsinsatser
- 1Var inte "matpolisen ". Det sista som någon vill höra när de går ner i vikt är att "inte äta det" eller "ska du äta det?" Att vara matpolisen kan vara nedslående och irriterande för din man när han försöker gå ner i vikt.
- Om din man når ett ohälsosamt val är han troligen medveten om vad han gör. Istället för att påpeka sina misstag, föreslå ett hälsosammare alternativ eller fråga om han vill gå ut och gå.
- Några exempel är: Om din man sätter sig ner för att titta på TV, be att gå en snabb promenad tillsammans. Om du är ute och äter och han beställer något mindre hälsosamt, fråga om han vill dela upp huvudrätten med dig för att begränsa hans portion. Om han inte är på gymmet, fråga om han vill göra en rolig aktivitet som vandring eller en naturskön cykeltur.
- Kom ihåg att det är ok för vem som helst att njuta av en favoritgodis ibland.
- 2Skriv upp en tidslinje för din man. Att sätta mål för hans viktminskning kan hjälpa din man att hålla fokus och hålla sig på rätt spår. Tillsammans uppnå mål för din mans viktminskning.
- Om din man behöver gå ner i stor vikt, sätt upp flera mindre mål. Detta kan hjälpa honom att känna sig framgångsrik på vägen till ett större mål.
- Inkludera mål angående vikt, byxstorlek, konditionsnivå eller hälsotecken (som blodsocker). Ju fler mål han möter, desto mer upphetsad och motiverad blir han att hålla sig på rätt spår.
- 3Planera roliga belöningar. Att ha en rolig belöning som väntar i slutet av en viktminskningsplan kan vara spännande och motiverande för alla. Hjälp din man att hålla sig på rätt spår med sin kost genom att planera något roligt när han gör framsteg.
- Ställ in en måltidslinje med din man. Planera en belöning för honom för varje mål han möter. Prova: en runda golf, en utekväll på bio, en ny tröja eller en ny gymdräkt eller ett presentkort för online-musik.
- Försök att undvika matrelaterade belöningar. Detta kan vara kontraproduktivt för dem som försöker gå ner i vikt.
Undersök några olika dieter för att se om någon av dem skulle vara lätta att följa och hjälpa din man att gå ner i vikt.
- Kom ihåg de saker du älskar med honom och påminn honom om att du fortfarande ser dessa saker.
- Det finns också några bra böcker där ute om kost och motion. Det viktiga är att göra en livsstilsförändring och inte bara gå på diet.
- Var försiktig med att kritisera. Det gör vanligtvis att människor gräver i deras klackar för att motstå dig.
- Gör gemensamma aktiviteter till en stor del av planen - gå promenader, jogga, klättra, åka skidor, dansa, till och med shoppa och älska. Om du är uppmärksam på ditt utseende, se hur han börjar ta hand om sitt eget.
Läs också: Hur väljer man ett järntillskott?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
