Hur förbättrar man näring under längre livslängd?

Se att två saker gemensamt är hälsosamma nivåer av blodsocker och insulin i blodet.

Du vill inte tappa tänderna om du också kan leva längre och friskare med relaterad kost och näring och utan många hälsoproblem som kan spåras till socker. Undvik att anta att piller som kosttillskott (dvs. vitaminer och örter) kommer att göra det. Nej, de kommer inte att övervinna att äta dåligt, dåliga vanor att röka, dricka och brist på motion.

De flesta har ingen aning om att raffinerade kolhydrater - inte bara socker - är bland de värsta saker som kan leda till allvarliga problem, eller varför de är friska eller lider. Och om du ignorerar blodsockerproblem kan de orsaka allvarliga hälsoproblem över hela kroppen - inklusive din hud, ögon, nerver, njurar, lever, hjärta, blodkärl, tandkött och leda till problemkomplex inklusive vuxenutbrott. diabetes.

Steg

1
Uppnå tre saker som människor över 100 år (förhoppningsvis njuter av livslängd) har gemensamt, då kan du bli förvånad över vilka faktorer som är kopplade till detta. Granska en nyligen genomförd undersökning av hundraåringar som avslöjade att personer över 100 har dessa tre saker gemensamt:
- Lågt socker för deras ålder,
- Relativt lågt insulin,
- Låga triglycerider för deras ålder.
2
Se att två saker gemensamt är hälsosamma nivåer av blodsocker och insulin i blodet. Högt insulin är ofta kopplat till insulinresistens vilket överdrivs av överkonsumtion av rika livsmedel, sockerarter och dåliga fetter som tillsammans höjer triglycerider, höjer socker liksom det insulin i blodet.
- Inse att höga sockernivåer påverkar det tredje gemensamt - triglycerider för 100-åriga personer: plus din sockerförbrukning sänker din immunitet vilket skulle vara viktigt att leva längre och friskare (eller inte), också - mer om bakteriell sjukdom / immunitet i Bordet nedanför.
3
Kom ihåg att högt blodsocker, som vid diabetes, är välkänt för att sakta läkning av skador och komplicera infektioner (särskilt i fötter och ben) - och när många människor blir äldre har de problem med cirkulationen i ben och fötter. Diabetespatienter kan delvis tappa tår, fötter, ben eller ben på grund av detta problem. Undvik att ta mycket socker eller kolhydrater eftersom de syraformar i kroppen. För mycket syra är dåliga nyheter för din hälsa och din
- hjärta, kolesterol, triglycerider,
- matsmältningen, gallblåsan, huden och åldrandet.
4
Höj din immunitet med upp till 92 procent istället för att minska den ("minskad förmåga att förstöra bakterier") som bilden nedan visar:
- Mer "Teskedar konsumerat socker" sänker "Antalet förstörda bakterier" av "Varje vit blodkropp " med "Procent (n%) Minskad förmåga att förstöra bakterier (lägre immunitet)"
  - 0 teskedar socker... 14 Bakterier förstörda... 0% lägre immunitet,
  - 6 teskedar socker... 10 förstörda bakterier... 25% lägre immunitet,
  - 12 teskedar socker... 5,5 Bakterier förstörda... 60% lägre immunitet,
  - 18 tsk socker... 2 förstörda bakterier... 85% lägre immunitet,
  - 24 teskedar socker... 1 förstörda bakterier... 92% lägre immunitet.
5

Undvik att konsumera saker som "flytande" socker, som godis i din lilla 12 gram burk sötad läsk som ger dig cirka 9 teskedar socker i ditt system och 20 gram ger 15 teskedar socker. Läs etiketterna. Enkelt socker produceras av kroppen genom att smälta mer komplexa kolhydrater, alkoholer, fetter och protein för energi, så att konsumera mycket socker är inte nödvändigt men kan undvikas, särskilt med lågkolhydratmat. Var inte "en genomsnittlig europé som konsumerar ungefär 32 teskedar socker varje dag". Europa har mycket socker på sina händer, i kosten. De flesta människor är i mörkret om effekterna av sockerkonsumtionen är hög.
6
Undvik, om möjligt, beroende på uttömda livsmedelsvärden från massproduktion i dina livsmedel: eftersom dina jordbruksmark ofta inte är rik på mikronäringsämnen och mineralnäringsämnen jämfört med vad de brukade vara. Ogiltiga "dolda" sockerarter som:
- majssirap med hög fruktos,
- kolhydrater,
- Maltodextriner och
- glukospolymerer.
7

Överväg att använda kosttillskott som vitaminer, mineraler och dessutom naturliga föreningar som gymnema sylvestre, bananbladsextrakt, kanel och biotin och några patenterade (studier visar att krompolynikotinat kan vara att föredra framför krompikolinat med upp till 300% bättre resultat.) Bygg en bättre diet som hjälper dig att kontrollera blodsockret säkert, naturligt och effektivt.

Ett sådant beroende av raffinerade produkter kan vara en huvudorsak till att så många människor i Europa har obalanserat blodsocker?

Metod 1 av 2: lägg till de här bra sakerna för att kontrollera dieten för hälsan:

1
Fokusera på att lägga till livsmedel som din kropp smälter långsamt, så att energi (blodsocker) kommer in i blodet långsamt och stadigt. Men mat du väljer måste vara näringsrik - exempel:
- Bönor näringsrika (röda, pinto, gröna, svarta, linser osv.), Mat med låg fetthalt och hög proteinhalt, livsmedel med hög fiber kommer naturligtvis att sakta ner matsmältningen för att jämna ut din energi och din känsla av hälsa.
- Hela korn är också näringsrika, fiberrika och sockerfattiga - "lågt glykemiskt index": vilket innebär att de smälter långsamt (jämfört med dåliga saker: de raffinerade / bearbetade spannmålsprodukterna, dvs. undvik vitt mjöl, inklusive stora mängder "raffinerade vita nudlar") för att hålla din energi / blodsocker stadigt och friskt.
- Färska frukter och grönsaker är ofta fiberrika, kalorifattiga och med högt vatteninnehåll, och av alla dessa skäl: de hjälper till att hantera din vikt också; plus att de är rika på antioxidanter (och så hjälper de antiinflammatoriska, blodkärlskador).
  - Så fyll hälften av din tallrik med broccoli, bladgrönsaker, gröna bönor, zucchini, paprika, lök, squash, aubergine och mer (gröna hjälper till med blodsocker!).
- Lägg till en rik, saftig bit läcker, färsk, mogen frukt som ett tillfredsställande slut på dina måltider.
- Fisk kan skydda ditt hjärta med annat hälsosamt magert protein för din kost. Fisk ger den extra fördelen med hjärtfriska omega-3 (som är "fettsyror") till ditt hälsosammare bord.
- Mjölk med låg fetthalt är ett magert protein. Ny forskning tyder på att högre mejeriintag kan bidra till att förebygga typ 2-diabetes!
- Nötter - Detta är det mellanmål som verkligen uppfyller. Nästa gång du längtar efter potatischips, ta en handfull nötter istället - helst osaltad. Nötter fyller dig med fiber och laddar dig också på omega-3-fettsyror.

Läs också: Hur vet jag om du får tillräckligt med protein?

Metod 2 av 2: subtrahera cut-out, minska dessa problemproducenter:

1

Ge upp att äta din mat, och nej: "rengör din tallrik." Sluta låta din överfyllda tallrik sluta "fylla din midja till överflöd".
2
Byt till fullkorn. Ät mindre av de oroande raffinerade livsmedlen för att sänka blodsockret: Dra ifrån raffinerade korn som vitt bröd, vit pasta, vitt ris, raffinerade mjölbakelser som smälts snabbt och skicka ditt blodsocker svängande högt:
- Skär söta söta varor, för som raffinerat mjöl smälter socker snabbt. Tömning av glukos (enkelt socker) i blodet. Gör socker till en sällsynt godis, med socker som är rikt fetande kalorier.
- Skär rött fettigt kött (äta extremt magert kött / nötkött) för att minska ditt mättade fettintag: den typ av fett som är dåligt för ditt hjärta, blodkärl och din midja.
  - För att undvika hjärtkirurgi, inse att kolesterol dödar så många människor, och det kommer ofta att skada dig utan att du vet - tills det är för sent.
3
Vidta extrema åtgärder, till exempel "inget" rött kött: förutom att du får en portion per vecka som rekommenderas av några mest försiktiga läkare (och noll, ett eller två ägg, per vecka) - utskuren stekt mat som:
- Pommes frites, lökringar och
- Stekt fisk / kyckling (stekt kött). Ja, dessa kan undvikas.
4
Uppnå bättre naturlig kontroll över din kost och blodsockernivåer för att förbättra din hälsa och livslängd. Undvik att äta för mycket av någonting - "ingen" extra hälsosam mat heller: all överätning är dålig för din kropp och hälsa.
- Att äta mer kalorier än du behöver betyder "mer blodsocker än vad du någonsin kan använda" (och öka fett, gå upp i vikt - och lida med sämre hälsa).

Fokusera på att lägga till livsmedel som din kropp smälter långsamt, så att energi (blodsocker) kommer in i blodet långsamt och stadigt.

Tips

Krom är ett mineral som kroppen behöver i mycket små mängder, men det spelar en viktig roll i mänsklig näring. Kroms viktigaste funktion i kroppen är att hjälpa till att reglera mängden glukos (socker) i blodet. Insulin spelar en huvudroll i denna grundläggande biologiska process genom att reglera glukosrörelsen ut ur blodet och in i cellerna.
- Forskare tror nu att insulin använder krom som en assistent (tekniskt sett en kofaktor) för att "låsa upp dörren" till cellmembranet, vilket gör att glukos kan komma in i cellen.
- Tidigare trodde man att för att åstadkomma detta omvandlade kroppen först krom till en stor kemikalie som kallas "glukostoleransfaktor" (GTF).
  - Men forskare tror nu att det inte finns "något sådant som GTF". Snarare verkar krom fungera tillsammans med ett mycket litet protein som kallas krombindande ämne med låg molekylvikt (LMWCr) för att underlätta insulins verkan. LMWCr binder inte permanent till krom och kan kanske vara användbart mer än en gång (kanske varför lite behövs).
Klipp fluffen (lätt överätning) och så skära kalorier, fett, vikt och ökar omvänt hälsan när du skär de dåliga grejerna och överflödiga bra grejer också!

Du vill inte tappa tänderna om du också kan leva längre och friskare med relaterad kost och näring och utan många hälsoproblem som kan spåras till socker.

Varningar

Högt insulin påverkar hälsan negativt och indikerar insulinresistens som överdrivs av brist på vissa viktiga näringsämnen och överkonsumtion av rika livsmedel. Sockerarter och "dåliga fetter" ("goda fetter" ökar "bra kolesterol") och andra dietrelaterade problem som tillsammans:
- Höj triglycerider, socker och insulin i blodet och
  - Kan leda till diabetes.
Beror "inte" på raffinerade och bearbetade livsmedel som har så brist på naturliga vitaminer och mineraler, annars kommer du att få ökade svårigheter att använda sockerarter och kolhydrater som släpps ut för snabbt. Ett sådant beroende av raffinerade produkter kan vara en huvudorsak till att så många människor i Europa har obalanserat blodsocker?