Hur man tappar vattenvikten?
Det kan verka kontraintuitivt, men om du vill tappa vattenvikten är det första du bör göra att se till att du dricker minst 8 glas vatten om dagen. Om du är uttorkad kommer din kropp att kämpa för att lagra så mycket vatten som möjligt. Att minska saltintaget hjälper också din kropp att behålla mindre vatten, så skära konserverade soppor och delikött, om möjligt. Läs vidare för att lära dig hur du justerar din livsstil kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Du kommer sannolikt att få tillbaka vikten efter att ha druckit eller ätit, men det här är ett bra sätt att tillfälligt tappa vatten för natten.
Viktökning på grund av vattenretention kan få dig att känna dig uppsvälld och obekväm. Lyckligtvis kan du tappa överflödigt vatten snabbt och enkelt med några enkla steg.
Metod 1 av 2: justera din kost
- 1Drick mer vatten. Det kan verka motsägelsefullt att försöka förlora vatten genom att konsumera vatten. Men att hålla sig hydratiserad är viktigt för att hjälpa din kropp att släppa ut vätskor (inklusive vatten) och rensa kroppen från mat som kan orsaka uppblåsthet.Om din kropp är uttorkad kommer den att lagra vatten för att kompensera,vilket leder till mer vattenvikt. Se till att du har minst åtta glas vatten om dagen.
- Försök att smutta, snarare än att tugga, vatten. Att läppja med vatten gör att kroppen smälter maten ordentligt. Tuggande vatten kan faktiskt få din mage att svälla upp.
- 2Minska ditt saltintag. Att äta stora mängder natrium kan få din kropp att lagra vatten och leda till uppblåsthet. Din kost bör inte innehålla mer än 2000-2500 mg natrium om dagen för att din ämnesomsättning ska fungera ordentligt utan att leda till vattenretention.
- Undvik konserverade soppor och frysta måltider eftersom salt används som konserveringsmedel i dessa livsmedel. Gå efter färskt kött från slaktaren över delikött, som är fullt av natrium.
- Använd bordssalt sparsamt i din matlagning och använd mindre kryddor i maten för att skära ner på natrium.
- Undvik färdiga salladsdressingar och såser, eftersom de ofta innehåller mycket natrium. Ost är också en mat med hög natriumhalt, så skära ner på ost om det är möjligt.
- 3Ät mer fiber. Att konsumera fiberrika livsmedel hjälper till att rengöra urinvägarna, njurarna och tjocktarmen och frigör därmed överflödig vätska.
- Ha en frukost med högt fiberinnehåll, som en skål med fullkornsflingor, eller lägg till några matskedar linfrö till frukostflingan, din yoghurt eller din morgonsmoothie. Linfrön innehåller mycket fiber och omega-3-fettsyror. De kan malas i en kaffekvarn eller en matberedare för att sedan lägga till mat.
- Ha ångade eller råa grönsaker som en del av din lunch och middag. Undvik att koka eller rosta dina grönsakereftersom detta tar bort mycket av näringsämnena och hälsosamma fibrer.
- Var noga med att snacka på frukter som blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär, som är fyllda med fiber och andra antioxidanter.
Hur kan jag gå ner i 14 kg vatten på några månader? - 4Konsumera mer kaffe, te eller tranbärsjuice. Kaffe och te är kända diuretika, som hjälper till att frigöra vätskor från kroppen. Balansera alltid din kaffe- och tekonsumtion med glas vatten för att förhindra uttorkning.
- Du kan också dricka tranbärsjuice, ett naturligt diuretikum som hjälper till att spola toxiner och vätskor från kroppen.
Metod 2 av 2: Anpassa din livsstil
- 1Tillbringa tid i bastu eller ångbad. Att svettas ut vatten är ett av de snabbaste sätten att tappa vattenvikten. Om du har tillgång till en bastu eller ett ångbad, ta en 30 minuters blötläggning för att svettas ut vätskorna och toxinerna i kroppen.
- Tillbringa bara 30 minuter åt gången i bastun för att undvika uttorkning.Du kommer sannolikt att få tillbaka vikten efter att ha druckit eller ätit, men det här är ett bra sätt att tillfälligt tappa vattenvikten för natten.
- 2Minska din alkoholkonsumtion. Att dricka alkohol kan leda till uttorkning, vilket kommer att tvinga din kropp att lagra överflödigt vatten för att hålla sig hydratiserad. Undvik det glaset vin eller en pint öl före och efter träning för att hålla dig hydratiserad och hoppa över alkoholhaltiga drycker under natten om du vill undvika att bära vatten.
Att svettas ut vatten är ett av de snabbaste sätten att tappa vattenvikten. - 3Justera din träningsrutin för veckan. Få ditt hjärta bultande för att pumpa nytt blod och syre till alla dina vävnader, öka cirkulationen av kroppsvätska och hjälpa utsöndringssystemet att bli av med avfall. Öka frekvensen och intensiteten på ditt träningspass för veckan för att uppmuntra din kropp att släppa ut vatten genom svett. Motion ökar också dina kortisolnivåer till en hälsosam nivå, vilket hjälper dig att arbeta igenom stress och spänning.
- Intervallträning med hög intensitet (HIIT)kan hjälpa dig att bränna fett och svettas ut i vikt. Denna typ av utbildning är uppbyggd kring enkla, intensiva övningar, följt av korta skurar för återvinning eller rest.You kan utföra HIIT övningar med gymutrustning eller en träningsmatta och några fria vikter. Det finns flera populära HIIT-program som listas här.
- Rådfråga alltid en läkare innan du gör någon form av förändring av din kost eller träningsplan. Stegen som nämns ovan är endast avsedda för tillfällig viktminskning. De är inte avsedda att ersätta en hälsosam, kalorireducerad kost och tillräcklig fysisk aktivitet för långvarig viktminskning.
Frågor och svar
- Behöver jag oroa mig om min viktökning bara är på mina fötter? Vad gör jag för att förlora det?Många människor får svullna fötter, särskilt i varmare väder. Drick mer vatten och försök att höja fötterna eller blötlägg dem i kallt vatten om de är obekvämt svullna. Du kan behöva göra detta ofta för att hålla svullnaden nere, men regelbunden motion och en hälsosam kost hjälper.
- När du dricker kaffe, ska du ha det med socker?Det finns inget "borde". Hur du dricker ditt kaffe är upp till dig. Inget socker skulle naturligtvis vara det hälsosammare alternativet. Allt är dock bra med måtta och är mindre benägna att du längtar efter mat du inte borde äta.
- Hur blir du av med vattenretention?Skär ut salt och bearbetade livsmedel från din kost. Träna för att svettas. Drick naturliga diuretika som grönt te. Dessutom bör du träffa en läkare om vattenretention är ett allvarligt problem för dig eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.
- Jag har tappat tre stenar i vattenretention nyligen men nu sitter jag kvar med slapp, tömd hud. Jag har också tappat mina muskler. Hur tar jag hand om detta?Det finns några billiga OTC-krämer tillgängliga, som de som används efter graviditet av damer. En hälsosam proteinrik kost med en muskeluppbyggnad i ett gym bör snabbt ta dig tillbaka till det normala.
- Jag vill bara minska mitt magefett. Hur kan jag göra detta?Du kommer inte lätt att kunna förlora fett från bara ett område av kroppen. Varje träning kommer så småningom att använda lagrat fett som energi, oavsett var det fett lagras. Du kan dock rikta dina magmuskler, vilket gör din mage plattare och mer tonad när du går ner i vikt.
- Kan du gå ner i vikt genom att dricka vatten?Det finns vissa bevis (onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10,1038/oby 0,2009,235) att konsumtion av vatten före måltider främjar större viktminskning.
- Hur kan jag gå ner i 14 kg vatten på några månader?Det är osannolikt att dina 14 kg är alla vattenvikt. Vattenvikten är mer sannolikt att stå för några pund, även om det gör en skillnad i utseende. För att gå ner i 14 kg, äta en hälsosam kost och träna. Du kan öka din viktminskning genom att fasta regelbundet och gå till bastun.
- Vad kan jag göra med svullnad i vänster ben?Svullnad i ett ben och inte det andra kan vara ett tecken på en skada, nedsatt cirkulation eller något annat problem. Sök läkare för att utesluta skada eller något mer allvarligt. Överväg sedan massage plus de tips som tillhandahålls här för att förbättra vätskerörligheten i alla dina lemmar.
- Hur går du ner i vikt?Gör aktiviteter som får dig att svettas, till exempel löpning, vandring, cykling. Minska saltintaget. Koppla av i bastun eller gå på en het yogakurs.
- Vilka livsmedel får dig att behålla vatten?Salt mat, livsmedelstillsatser som MSG och dieter med högt kolhydratinnehåll kan alla få våra kroppar att behålla vatten.
Kommentarer (14)
- Jag börjar det här. Tack för hjälpen. Välorganiserad artikel.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå hur våra kroppar behåller vatten och hur jag går ner i vikt. Allt som det står att du inte borde göra verkade som några av de viktigaste sakerna jag gör. Jag ska prova några av förslagen och se vad som händer.:)
- Alla de saker som listas för att hjälpa till att gå ner i vikt är allt jag inte har gjort. Det var bra att läsa den här artikeln för att se vad jag har gjort fel. Jag brukar sippa närmare sänggåendet för att hjälpa mig att sova. Jag har inte fått tillräckligt med vatten.
- De mycket informativa tipsen var jättebra! Tack.
- Den mest användbara delen var tips för att förlora extra vatten i min kropp.
- Väldigt hjälpsam.
- Mycket bra naturläkemedel, tack!
- På min strävan att minska min vikt och ändra min livsstil har det varit till stor hjälp att veta att det finns enkla sätt att snabbt minska överflödigt vatten.
- Ät rent hela tiden, mycket vatten, träna hårt, sova gott och upprepa.
- Jag var inte medveten om att äta måltider med kolhydrater tillförde vattenvikt så det har hjälpt mig att mäta mängderna jag äter i min kost.
- Jag älskade den här artikeln. Det hjälpte mig faktiskt att få mer kunskap om vattenvikten, för jag visste faktiskt inte vad vattenvikten var.
- Att dricka mer te, kaffe och vatten hjälpte mycket med att tappa vattenvikten. Medan jag använde träning (benövning, eftersom det mesta av min vattenvikt var lårrelaterat), visade det inte lika mycket resultat som vätskorna.
- Träning och förändring av mina matvanor hjälpte till.
- Ge mig information som jag inte redan visste.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
