Hur man bränner fett?

Bränner mer fett totalt sett — Det finns ingen träning som riktar sig mot fett från magen, men all träning, särskilt mer kraftfull träning, bränner mer fett totalt sett.

Kroppsfett verkar så lätt att lägga till och så svårt att bli av med. Du försöker träna och begränsa ditt kaloriintag, och ändå vägrar fettet att försvinna. Om detta låter bekant, kan du vara säker på att det finns hälsosamma alternativ för att effektivt bränna fett. Det finns ingen garanti för att ditt fett helt enkelt smälter bort (som många modefluga / piller / träningsannonser lovar), men du kan förbättra din hälsa och ditt utseende genom att få din kropp att arbeta för dig - och mot ditt överflödigt fett.

Metod 1 av 4: justera dina matvanor

1
Minska dina kalorier gradvis. Att hoppa rakt in i en kalorifattig diet är en chock för ditt system. När du går kallt kalkon, har din kropp ingen aning om vad som händer - så som en skyddsåtgärd klamrar den fast vid dina fettbutiker. Istället lindra din kropp i kosten genom att minska dina kalorier gradvis.
- Sätt ett rimligt dagligt kalorimål som du kan minska till gradvis. Det kan vara 1200 eller 2200 beroende på dina individuella faktorer. Sök råd från din läkare, nutritionist eller dietist för vägledning anpassad efter dina behov.
2
Variera dina dagliga kalorier samtidigt som du minskar ditt totala genomsnitt. Din kropp kan anpassa sig till ett lägre men stadigt kaloriintag, vilket betyder att den inte drar från ditt lagrade fett. För att hålla din kropp gissande och din ämnesomsättning uppe, prova att växla mellan högre och lägre dagliga kaloriintag. Detta kan hjälpa till att undvika den fruktade viktminskningsplatån och förbättra din viljestyrka.
- Med andra ord, om du gör en kalorifattig diet hela tiden kan din kropp justera ämnesomsättningen så att du inte tappar för mycket fett. Men om du håller det på tårna kommer det inte att kunna reglera dina fettbutiker lika effektivt.
- Denna plan bör fortfarande kopplas ihop med att sänka ditt genomsnittliga dagliga intag gradvis. Fråga en läkare eller näringsexpert som du litar på för deras uppfattning om denna typ av dietplan.
3
Ät små måltider oftare. Enkelt uttryckt sporrar ätningen din ämnesomsättning - den process genom vilken din kropp förvandlar mat till energi. Att äta oftare kan då sätta din ämnesomsättning i högre växel flera gånger per dag (t.ex. om du äter sex gånger om dagen får du sex "spikar"). Men du måste se till att äta oftare inte också betyder att äta mer; Det är viktigt att du sänker dina totala genomsnittliga dagliga kalorier.
- Leta efter hungerbustande snacks rik på protein, hälsosamt fett och fiber. Prova en matsked jordnötssmör på selleri, mandel och ett äpple eller en matsked hummus med skivade grönsaker.
- Försök att ställa in ett grovt schema, som att äta varannan till fjärde timme.
4
Ät frukost. Att bränna fett handlar om att hålla ämnesomsättningen kvar. Och när du har snoozed hela natten, är det säkert att gissa att din ämnesomsättning har snoozed också. Så stå upp, borsta tänderna och äta frukost. Ju mer proteinförpackat och betydande, desto bättre.
- Ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött bör finnas på menyn regelbundet. Håll dig borta från tomma kalorier (munkar, kaloriladdade fina kaffedrycker etc.) och gå med fullkornsflingor och bröd.
5
Drick mycket vatten. Inte bara är tillräcklig vattenförbrukning bra för din hud, hår och inre organ, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Dricksvatten kan enligt vissa undersökningar på egen hand orsaka att din ämnesomsättning ökar. Och åtminstone kan dricksvatten före en måltid hjälpa till att fylla dig (och få dig att äta mindre).
- Drick vatten oftare och mer totalt sett per dag. Du kommer att bli mer hydratiserad, friskare och din kropp vill inte klamra sig fast på dessa fettbutiker!

Kommer det inte att bränna fett — Så så länge du matar din kropp kolhydrater, kommer det inte att bränna fett.

Metod 2 av 4: välja rätt mat

1
Skär ut dåliga kolhydrater. Fett är bara lagrad mat; med andra ord, det är bränsle för din kropp. Kolhydrater är din primära bränslekälla och din kropp kan förbränna antingen kolhydrater eller fett på samma sätt. Så så länge du matar din kropp kolhydrater, kommer det inte att bränna fett.
- Att skära kolhydrater ensamt kanske inte hjälper dig att kasta fett, såvida du inte också skär dina totala kalorier som en del av processen.
- Kom ihåg att alla kolhydrater inte skapas lika (t.ex. raffinerat socker och fullkorn). Det finns okej kolhydrater för dig (den långsamt brinnande typen som havregryn och de i grönsaker); de dåliga är de enkla sockerarterna (tänk vita saker och godis).
2
Ät mer magra proteiner. Protein och kolhydrater innehåller ungefär samma mängd kalorier per gram, men protein är inte ett föredraget bränsle som kolhydrater. Proteinet används som byggstenar för muskler i kroppen och blir inte fett. Så gör magert kött, fisk och soja till en vanlig del av din kost.
- När du packar på protein och säger nej till kolhydrater skickar din hjärna signaler som du tolkar som hunger innan du byter till ketos (dvs. fettförbränning). Därefter bör dina hungerproblem avta.
- Att äta mycket protein är svårt för levern och njurarna, och det finns andra överväganden för "keto-diet". Det rekommenderas inte att konsumera noll kolhydrater; bara begränsa dem och håll dig till de goda.
3
Drick inte alkohol. Alkohol är full av tomma kalorier (det vill säga dåliga kolhydrater), och när du konsumerar lite är det svårt att inte konsumera mer. Så även om det är frestande att delta socialt, avstå - eller åtminstone kraftigt begränsa dig själv. När allt kommer omkring kan överdriven drickning göra fettförbränning minst av dina bekymmer!
- Om du absolut måste dricka alkohol, håll den till en drink om du är kvinna eller två om du är man. Men det borde bara vara en gång i taget, för dina fettförbränningsmål.
4
Drick grönt te och kaffe istället. Vissa studier har visat att 25 gram grönt te eller 16 gram kaffe kan stimulera till en ökad ämnesomsättning. Se bara till att du inte fyller på koppen med skedar socker.
- Grönt te och kaffe verkar erbjuda ett brett utbud av möjliga hälsofördelar, kanske framför allt förstnämndens antioxidativa egenskaper.
5
Gå efter fettförbrännande livsmedel. Fokusera inte bara på maten du inte kan äta eller bör undvika när det är möjligt; det finns många läckra livsmedel som du kan och bör äta för att hålla din ämnesomsättning på uppgång. Så fyll på mat som:
- Gröt
- Fettfattigt eller fettfritt mejeri (lite kontraintuitivt, men studier säger att de som konsumerar föreslagna mängder mejeri lättare bränner fett än de som inte gör det)
- Friska fetter, som nötter, avokado, olivolja och fet fisk
- Ägg
- Kryddig mat
- Grapefrukt

Metod 3 av 4: träna för att bränna fett

1
Bryt upp dina träningspass. Din ämnesomsättning toppar efter varje fysisk aktivitet. Så om du kan dela upp din timme i två halvtimmar bitar får du två spikar istället för en. Din kropp bränner kalorier i högre takt efter ett träningspass (ibland i flera timmar efteråt), och om du föryngrar det senare på dagen kommer du att förbättra effekten ytterligare.
- Detta kan också utnyttjas på små sätt. Även två 15-minuterspromenader kan ge upphov. Så med både dina måltider och dina träningspassar, försök att gå med mindre / kortare men oftare.
2
Koppla ihop styrketräning med din konditionsträning. Att göra cardio är bra för dig, men att göra cardio och lyfta vikter är ännu bättre för att bränna fett. Om du vill ha mest valuta för pengarna bör du göra båda.
- Att arbeta med vikter är viktigt om du har minskat kalorierna. När du begränsar ditt kaloriintag riskerar du att förlora muskelmassa istället för fett. Om så är fallet kan du kasta några pund och fortfarande inte få de resultat du letar efter.
3
Börja ett träningspass med styrketräning, sedan aerob träning. Om du gör både cardio och lyfter vikter är det perfekt om du gör vikter först och sedan gör cardio - med andra ord "fast sedan bränn!" Att göra det hjälper till att hålla din ämnesomsättning efter träningen längre - kanske till och med hela dagen.
- Denna träningsordning kan också vara enklare för dig att hantera. I allmänhet kräver pumpning av järn bättre form och teknik. När du är trött på att springa eller cykla kan det vara svårare att lyfta vikter med rätt teknik.
4
Prova intervallträning. Denna typ av träningsrutin kan hjälpa dig att bryta upp din träning utan att faktiskt stoppa din träningspass. Intervallträning innebär att du går i en lätt takt under en längre tid och sedan går ut. Du kan också justera varaktigheten och pauserna mellan cyklingen fram och tillbaka. Detta kan bränna mer kalorier och potentiellt öka din ämnesomsättning.
- Det enklaste exemplet på intervallträning kan vara löpbandet. Gå i 30 sekunder, kör sedan fullt ut i 30. Bara 15 minuter av detta är mer fördelaktigt än en 30-minuters jämn takt.
EXPERTTIPS

Visste du? HIIT-övningar som hopprep, hopp squats, speed lunges och skaters är alla mycket effektiva eftersom de aktiverar praktiskt taget alla muskler i din kropp. Det resulterar i att du ökar din puls, vilket gör att du gör mer arbete på kortare tid.
5
Ge crosstraining en chans. Oavsett vad du tränar - oavsett om det är en 15 minuters promenad med hunden eller en 10K genom parken - blir din kropp van vid det. Du kan faktiskt bränna färre kalorier när din kropp känner till nivån och typen av ansträngning den upplever. Så för att hålla din kropp lite vakt, försök att crosstraining. Anser det som en bra ursäkt för att plocka upp den hobbyen du tittat på.
- Crosstraining innebär helt enkelt att göra en mängd olika träningsaktiviteter - springa en dag, simma nästa, cykla dagen efter det. Att blanda ihop det är inte bara bra för din kropp - det gör också underverk för överhängande tristess!

Din kropp kan förbränna antingen kolhydrater eller fett på samma sätt — Kolhydrater är din primära bränslekälla och din kropp kan förbränna antingen kolhydrater eller fett på samma sätt.

Metod 4 av 4: göra livsstilsjusteringar

1
Håll dig utanför skalan om det hjälper din motivation. När du förlorar fett tappar du inte nödvändigtvis muskler - och muskler väger mer än fett. Så betrakta det numret på skalan godtyckligt - det handlar mycket mer om hur du ser ut och känner.
- Som sagt, att kontrollera in på skalan minst en gång i veckan verkar gynna långsiktiga planer för viktminskning. Så släng inte din skala, men hitta frekvensen som fungerar för dig.
2
Hitta sätt att minska din stress. Människor med överdriven stress tenderar att göra mindre hälsosamma matval, och de kan också bränna fett långsammare. Överdriven stress är dålig för din hud, det är dåligt för din sömn, det är dåligt för relationer - det är bara dåligt totalt sett. Så hitta ett hälsosamt sätt att bli av med det! Du kommer att må bättre oavsett hur mycket det hjälper dig att förlora subkutant och visceralt kroppsfett.
- Många människor lyckas med att minska stress genom meditation och yoga. Men kanske långa promenader i parken eller lyssna på avkopplande musik kommer att göra tricket för dig. Fortsätt försöka tills du hittar vad som fungerar.
3
Få tillräckligt med sömn. Medan allas behov varierar, planera att sikta runt 7-9 timmar per natt. Du kanske tror att sömn skulle vara kontraproduktivt för att förlora fett, men korrekt utvilade kroppar tenderar att bearbeta kolhydrater mer effektivt.
- Om du inte är ordentligt utvilad börjar du också söka efter socker. Dina hormonnivåer (kortisol, ghrelin och insulin) går förlorade och din kropp börjar klamra sig fast på fetter och socker åt vänster och höger. Förhindra detta genom att få den sömn du behöver.
4
Bli aktiv på små sätt. Även den minsta aktiviteten är bättre än ingen alls. Studier visar att fidgeters i genomsnitt väger mindre. Icke-fidgeters är ännu mer benägna att lagra kalorier som fett. Så förutom att städa huset, gå med hunden och parkera längst bort på parkeringsplatsen, hitta tid att fidla, om det är din typ av sak!
- Små möjligheter kan alltid finnas. Ta trappan istället för hissen. Gå runt livsmedelsbutiken på ett så ineffektivt sätt som möjligt. Falsa ut stolen genom att inte riktigt sitta ner - det vill säga genom att göra knäböj. Det här lägger till utan att du ens inser det.

Varningar

Svälta dig aldrig genom överdriven kaloribegränsning. Din kropp kommer att stängas av och hälsokonsekvenserna kan vara förödande.
Enligt de flesta experter är det tillrådligt att rådgöra med en läkare innan du börjar en ketodiet.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur man bränner fett?

Steg

Metod 1 av 4: justera dina matvanor

Metod 2 av 4: välja rätt mat

Metod 3 av 4: träna för att bränna fett

Metod 4 av 4: göra livsstilsjusteringar

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (12)

Läs också: