Hur förlorar jag 5 kg på 10 dagar?
För att förlora 5 kg på 10 dagar, ta bort kolhydrater och skräpmat från din kost och försök att äta mindre, mer frekventa måltider. Drick också minst 8 glas vatten om dagen för att hålla dig mätt så att du inte äter så mycket. Du kommer också att vilja göra cardioövningar varje dag, som lungor, väggglider och korsjack. Gör det ett mål att gå 10000 steg om dagen genom att gå till jobbet eller skolan och ta trapporna när det är möjligt. Kom ihåg att om du inte når ditt mål efter tio dagar, håll dig till din diet och träningsrutin så kommer du så småningom dit. För att lära dig mer om hur man bygger en hälsosam rutin under de tio dagarna, fortsätt läsa artikeln!
För hjälp med detta viktminskningsmål, se Hur man går ner 2 kg på en vecka.
Att förlora tio pund på tio dagar är inte en lätt strävan. Det finns dock förändringar du kan göra, tips du kan följa och övningar som du kan göra för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Var alltid försiktig med någon viktminskning; rådfråga din läkare innan du börjar med ett diet- eller träningsprogram.
Metod 1 av 3: följa en diet
- 1Skär kolhydrater. För att gå ner i vikt snabbt bör du eliminera sockret som finns i de flesta kolhydrater. Enkla eller dåliga kolhydrater inkluderar mat som bröd, pasta och potatis. Alla kolhydrater bryts ner till glukos som ger din kropp energi. I en viktminskningsstudie var det mer troligt att människor som skar ut kolhydrater går ner i vikt än att gå på en fettsnål diet.
- Att skära ut kolhydrater hjälper till att undertrycka din aptit och sänka blodsockret.
- Komplexa kolhydrater, eller '' friskare '' kolhydrater, finns i helvete, grönsaker, frukt och bönor. Dessa behöver inte elimineras helt från din kost utan bör ätas med måtta.
- 2Eliminera skräpmat. Skräpmat hindrar dig från att gå ner i vikt. Eliminera det helt från din kost och från ditt hem. Du bör ta bort skräpmat från frestelsen; städa ut ditt skafferi, kylskåp och frys. Undvik att äta ute på restauranger där dessa frestelser finns. Några skräpmat att undvika inkluderar:
- Sockerhaltiga drycker - Detta inkluderar alla drycker som innehåller socker som ingrediens. Den vanligaste av dessa är pop / läsk. Vissa fruktjuicer har dock tillsatt socker.
- Pizza
- Vitt bröd och pasta
- Smör eller margarin
- Bakverk, kakor och kakor
- Pommes frites och potatischips
- Glass
- Bearbetat kött och ostar
- Högkaloridrycker
- Mest snabbmat
- Mest bearbetade livsmedel
- Livsmedel som innehåller mycket socker
- 3Ta bort socker från din kost. Den European Heart Association rekommenderar en vuxen kvinna bara äter sex teskedar (ca 100 kalorier) socker per dag. För att gå ner i vikt snabbt kan du behöva eliminera till och med så mycket.
- Bara för att du klippte skräpmat från din kost inte uppfyller har du skurit allt socker. Socker kan döljas i livsmedel som bröd, kryddor och såser. Kontrollera alltid näringsetiketten för sockerinnehållet i maten.
- 4Öka proteinintaget. När du försöker gå ner i vikt kan det vara nyckeln att öka ditt proteinintag. Protein hjälper dig att gå ner i vikt men håller muskelmassa och hjälper dig att bränna kalorier snabbare. Överväg att fördubbla eller till och med tredubbla din rekommenderade dagliga mängd (RDA) protein för att gå ner i vikt.
- Din RDA beror på ditt kön och din längd. Till exempel bör en kvinna på 165 cm äta cirka 90 g protein om dagen.
- Det genomsnittliga proteinintaget för viktunderhåll för den genomsnittliga vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. För att beräkna individuellt behov, multiplicera din kroppsvikt, i pund, med 0,36. Detta ger din RDA av protein i gram.
- Friska proteiner inkluderar grekisk yoghurt, keso, ägg, biff, köttfärs, kycklingbröst, gulfinnad tonfisk, hälleflundra, lax, ansjovis, marinbönor, linser, jordnötssmör.
Mer detaljerad hjälp hittar du här: Hur man går ner i vikt på tio dagar. - 5Öka vattenintaget. Studier visar att dricka 16oz vatten före en måltid hjälper dig att gå ner i vikt. Det får dig att känna dig mer mätt och hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
- Du bör dricka cirka 8, 8 oz glas vatten om dagen för att hålla dig hydratiserad. Du måste dock dricka mer om du tränar mer. Drick tillräckligt så att urinen är ljus i färgen.
- 6Begränsa salt. Studier har visat att minskningen av natrium i dieter kan hjälpa till med snabb viktminskning.
- Undvik att äta salt mat för att minska saltet. Vidare har många pops / läsk en hög salthalt. Kontrollera alltid näringsdeklarationen för saltinnehåll i livsmedel.
- Att begränsa salt kan också bidra till att minska ditt blodtryck.
- Läkare rekommenderar en saltförbrukning på cirka 1500-2300 mg salt per dag.
- Bearbetade livsmedel kan innehålla mycket salt. Om du inte nyligen tillagade en måltid, kontrollera alltid näringsinformation. Det kan finnas mer natrium i det du äter än du inser.
- 7Ät ett 500 kaloriunderskott. För att gå ner i vikt bör du beräkna hur mycket kalorier du förbränner per dag och äta cirka 300-500 kalorier mindre än så. Var dock försiktig så att du inte begränsar dig för mycket. I genomsnitt ska kvinnor äta inte mindre än 1500 kalorier om dagen och män inte mindre än 1700. Du måste vara försiktig med detta! Du bör inte svälta dig själv; som kommer att göra dig sjuk och känna dig eländig.
- För att beräkna dina dagliga kalorier bör du överväga hur många kalorier du bränner i vila och hur många kalorier du bränner under träningen.
- Det finns ett antal användbara guider online för att berätta hur många kalorispecifika övningar som brinner.
- Det finns till och med onlineprogram som gör matematiken åt dig. Sök på internet efter "kaloriräknare" eller "kalorispårare".
- Antalet kalorier du behöver konsumera beror på dina viktminskningsmål, ålder, kön, konditionsnivå och längd. Om du är en 5'5" (165cm), 150 kg (68 kg) kvinna som gör lätt träning, vill du äta cirka 1100-1500 kalorier för att förlora 1-2 kg per vecka.
- 8Ät mindre och mer frekventa måltider. Att äta mindre, hälsosammare måltider oftare får dig att må bättre och ge dig mer energi. Det kommer också att hindra dig från att känna dig hungrig vilket eliminerar din frestelse att äta mer. Det finns ett antal dieter där ute som du kan prova, men du bör alltid försöka slå din kalorigräns varje dag. Tänk på en diet som liknar den här:
- Frukost - 1 kopp (8 oz) frukt, 1 kopp (8 oz) yoghurt.
- Mellanmål på 4 oz kopp skarp cheddarost (90 kalorier) eller 3 matskedar humus (90 kalorier)
- Lunch - Stor sallad med sallad, tomater och liten mängd lågkaloridressing. 1 kopp grönsaker eller frukt.
- Mellanmål på 3 msk torkade körsbär (75 kalorier) eller 2 kiwi (90 kalorier).
- Middag - 6 oz bakat kycklingbröst, 1 kopp (8 oz) broccoli, 1 kopp (8 oz) frukt.
- Mellanmål på 1 kopp osaltade nötter eller 1 kopp råa grönsaker.
- Försök att äta var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning i rörelse.
- 9Var uppmärksam på näringsetiketter. Håll en matkalori av ditt typiska dagliga intag, inkludera drycker och snacks. Du kan lägga till kalorier och annan användbar näringsinformation genom att bara läsa dessa etiketter. En näringsetikett innehåller många användbara fakta.
- Rekommenderad serveringsstorlek
- Kalorier och kalorier från fett
- Procent av näringsämnen (och dagligt värdeprocent)
- Fotnot - Detta visar det rekommenderade dagliga värdet (DV) av näringsämnen.
Metod 2 av 3: träna och träna
- 1Koncentrera dig om konditionsträning. Kardiovaskulär träning får ditt hjärta att pumpa och hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt. Koncentrera dig om dessa typer av träning för snabb viktminskning. Följ detta konditionsträning varje dag för att gå ner i vikt snabbt.
- Cross jack - Du kommer att vilja göra detta mellan var och en av följande drag. För att göra en korsstång, stå med fötterna höftbredd isär med armarna vid din sida. Hoppa fötterna breda när du korsar dina armar över huvudet. Hoppa sedan fötterna ihop och korsa en fot framför den andra när du korsar armarna framför dina höfter. Gör detta i 30 sekunder till en minut, byt position vid varje hopp.
- Enkelbenbalans - Balans på ett ben, med det andra benet böjt med foten något från marken framför dig. Lägg händerna på höfterna och sänk ner dem i en knäböj och håll foten från golvet. Underhåll din knäböj hela tiden. Gör 10 reps på varje sida.
- Krypa - Sänk dig själv i en push-up-form. Steg foten framåt, ta ditt knä mot armbågen och sträck dig framåt med motsatt hand. Byt sida och upprepa. Håll dig krokig hela tiden och krypa i 30 sekunder och vrid sedan om.
- Väggglid - Med ryggen mot väggen, ligga på vänster sida och vila huvudet på din vänstra hand. Lägg din högra hand på golvet för balans. Placera din högra häl på väggen bakom dig, skjut foten så långt upp som möjligt. Sänk ner långsamt. Gör detta för 10 reps och byt sedan sida.
- Lunge till push-up - Med fötterna höftbredd från varandra, lägg händerna på höften. Gå framåt med ditt högra ben och lunge. Luta dig framåt över låret och lägg händerna på golvet över din högra fot. Steg foten bakåt så att du befinner dig i uppskjutningsläge. Efter att ha räknat till tio, tryck uppåt och återgå till lungform. Byt ben och upprepa för 10 reps.
- Pendel - Balansera på ditt högra ben och böj ditt vänstra ben bakom dig. Lägg din högra hand på höften och sänk ner i en knäböj på höger ben. Nå din vänstra arm ovanför huvudet och luta dig lite bakåt när du sträcker ditt vänstra ben framåt. Håll i tio sekunder. Byt ben och upprepa för 10 reps.
En strikt diet med mycket låga kalorier och träningspass kan dock leda till en viktminskning på 5 till 5 kg inom tio dagar. - 2Gå mer. För att minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig gå ner i vikt, försök få 10000 steg varje dag. Du kan spåra detta med en stegräknare eller en fitnessspårare. För att få dessa steg, försök följande:
- Gå till jobbet om du kan. Om du inte kan försöka gå av bussen vid ett tidigare stopp eller parkera i slutet av parkeringen.
- Ta trappan. Undvik att ta hissen.
- Ta en paus på två eller tre minuter varje timme och gå.
- 3Skjut dig själv. Det är lätt att bara gå igenom rörelserna med dessa träningspass. Du måste dock trycka på dig själv för att känna brännskadorna. Gå inte bara genom stegen; försök att engagera dina muskler när du tränar.
Metod 3 av 3: behålla hälsosamma vanor
- 1Planera att ändra din livsstil i 10 dagar till 2 veckor. Om möjligt, åtag dig flera månader för att ändra din livsstil. Kortvarigt åtagande om viktminskning kan leda till att din vikt misslyckas. Du kan inte bara ändra din diet och träningsvanor i 10 dagar och återgå till gamla vanor.
- 2Besök din läkare om du har några hälsoproblem. Snabb viktminskning kräver ett engagemang för hälsan, eller så kan du bli sjuk, undernärd och trött. Du kan till och med orsaka långvariga skador om du närmar dig viktminskning utan all rätt kunskap.
- 3Börja ta ett multivitamin. Du kommer att göra snabba förändringar i din kropp, och du bör se till att du bibehåller din hälsa. Att ta ett multivitamin kan hjälpa dig att förbättra din kost.
- 4Få en viktminskningspartner i 10 dagar. Studier har visat att människor är mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt och hålla ner vikt om de tränar med en partner. Överväg att arbeta med en vän, kollega, man / fru eller familjemedlem.
För att förlora 5 kg på 10 dagar, ta bort kolhydrater och skräpmat från din kost och försök att äta mindre, mer frekventa måltider. - 5Svälta inte dig själv. Du måste äta! Din kropp måste vara stark och full av energi så att du kan bränna fett på ett hälsosamt sätt. Tror inte att du kan skära hörn genom att inte äta alls. Var noga med att äta en hälsosam kost och försök att upprätthålla ett jämnt kaloriantal.
- 6Håll dig upptagen. Du kommer att frestas att ge efter, äta mer eller göra mindre. Håll dig upptagen hela dagen för att undvika dessa frestelser. Om du kan, bryt upp träningen hela dagen vid tider som du vet kommer att vara frestad (till exempel runt lunch eller middagstid).
- 7Hålla fast vid det! Att förlora 10 kg på tio dagar blir mycket svårt. Du gör snabba förändringar i din kropp och det kommer att förändra hur du kommer att känna. Håll dig till dina mål och rutin och tryck igenom det. Du kommer att tacka dig själv i slutet!EXPERTTIPS
Bli inte avskräckt om vikten inte lossnar snabbt. Vanligtvis tar du långsammare viktminskning för att hålla vikten längre.
Läs också: Hur minskar sockret i ditt barns kost?
Frågor och svar
- Kan du gå ner 2 kg på en vecka?Ja, det är möjligt att förlora 2 kg på en vecka som ett kortvarigt alternativ för ett speciellt behov, till exempel ett bröllop eller jubileum. Det är dock inte en lämplig viktminskningstakt om du försöker gå ner i vikt på lång sikt och hålla ner vikten. För hjälp med detta viktminskningsmål, se Hur man går ner 2 kg på en vecka.
- Vad är en rimlig diet för en 10-åring som väger 51 kg?Klipp ut pop och andra sockerfyllda drycker, klipp ut chips, godis och annan ohälsosam mat. Klipp ut Minecraft och YouTube och gå ut och vara aktiv. Du kommer att bli förvånad över de resultat som bara det att vara aktivt kan få.
- Kan du gå ner 5 kg på en vecka?Det är möjligt att gå ner 5 kg (4,5 kg) på en vecka men det blir väldigt svårt. Det är definitivt inte garanterat som ett resultat. Dessutom rekommenderas det inte eftersom det berövar dig näringsämnen och energi att försöka gå ner i vikt så snabbt. Detta är inte en långsiktig plan för ett hälsosamt sätt att hålla sig i form. Förutom kroppsfett kommer du också att gå ner i vikt (som återkommer när du äter ordentligt igen) och du kommer att begränsa dina kalorier kraftigt.
- Är en timmes träning varje dag ett lämpligt belopp?Det är ett fantastiskt mål. Se till att du växlar mellan konditionsträning, vikter och träning med låg effekt som yoga.
- Vad ska jag äta om jag vill undvika förstoppning?Ät en kost rik på fiber, särskilt frukt och grönsaker, och konsumera mer vatten.
- Kan jag gå ner i vikt genom att gå varje dag?ja! Att gå är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt.
- Kommer du att få tillbaka vikten efter kosten?Du kan om du inte är konsekvent efteråt. Du kan inte ta en diet och sedan äta massor av ohälsosam mat efteråt. Du måste fortsätta att träna och äta hälsosam mat. Försök att göra hälsosamma vanor.
- Kommer jag att tappa tio pund också ändra mitt ansikte?Att förlora tio pund kommer definitivt att göra ditt ansikte lite smalare, men vi går alla ner i vikt på olika ställen, så förvänta dig inte en snabb förändring i ansiktet. Det kan ta ett tag innan du ser en förändring.
- Hur mycket är det möjligt att förlora på tio dagar?En hälsosam viktminskning på tio dagar skulle vara cirka 1 till 1 kg. En strikt diet med mycket låga kalorier och träningspass kan dock leda till en viktminskning på 5 till 5 kg inom tio dagar. Men snabb viktminskning på tio dagar är inte en hälsosam viktminskning och det är bättre att fokusera på lång sikt, annars kommer du att hitta vikten av vatten snabbt och förlusten är ohållbar.
- Hur kan jag gå ner i vikt på tio dagar?Så länge du har ett förnuftigt mål i åtanke kan du gå ner i vikt på tio dagar, vikt som kommer att stanna kvar om du tar det långsamt och övergår till hälsosammare matvanor på längre sikt. För viktminskning på dagar måste du fokusera på både kost och träning. Mer detaljerad hjälp hittar du här: Hur man går ner i vikt på tio dagar.
Kommentarer (30)
- Jag gillar hur du guidade mig steg för steg. Jag önskar att du hade fler förslag på ätplanen.
- Jag vill veta hur man förlorar 3 eller 5 pund, men jag förstod varför jag inte kan förlora det, tack.
- Mitt BMI är gränsöverviktig postpartum, och jag försöker förlora 20 kg.
- Att vara hydratiserad och kardiovaskulära övningar är bäst. Jag började göra det i fem dagar, nu gör jag det bara i tre dagar; det har verkligen hjälpt mig mycket!
- En riktigt bra och detaljerad förklaring. Tack för författaren.
- Att inte svälta mig var till hjälp. Förmodligen varför jag alltid gick med i mina tidigare försök!
- Det hjälpte mig att se hur mycket mat jag konsumerar och motiverade mig att kontrollera min kost och träna bättre.
- Den här artikeln var ingen nonsensinformation. Inga gimmicks, bara information om sunt förnuft. Motion och rent äta är all bra information som måste genomföras.
- Det här är min dagliga energiläsning så snart jag står upp för att hålla mig fokuserad hela dagen.
- Det här är uppenbara saker som man bör komma ihåg, men då och då glömmer vi bort det. Bra att vi har en plats att leta för att komma ihåg. Mycket hjälpsam, tack!
- Detta hjälpte mig att förstå hur jag ska äta och behålla viktminskning!
- Det hjälper definitivt att äta på ett välstrukturerat schema och en måltidsplan.
- För att vara mycket uppriktig hjälpte allt som anges i den här artikeln mig mycket.
- Berättade exakt vad jag behövde veta för att göra detta på ett hälsosamt sätt!
- Allt är väldigt bra och hjälpsamt, tack, det får mig att vilja läsa mer och utbilda mig själv!
- Den här artikeln är så lätt att följa och förklaringarna är lätta att förstå. Bra råd genom allt.
- Fantastiska råd och bra tips. Jag har tappat 4: a och har 2: a att förlora för min målvikt. Jag har gjort detta med en balans mellan excising och hälsosam kost. Varierad cardio, vikter, klasser och ett bra supportnätverk.
- Rätt mat och motion är den bästa kombinationen för mig. Mål 4 mil promenad varje dag och 30 minuter cardio. Det är lätt att gå ner i vikt. Jag började ta multivitaminer, och det hjälpte mig. Jag känner mig mer energisk.
- Det fungerar! Det är svårt att begränsa kolhydrater till 50-100 gram om dagen, men om du skriver ner allt, ljuger inte matematiken! Jag började längta efter kött som jag vanligtvis inte äter, som fisk, men jag tycker att det är det smartaste att lyssna på min kropps proteinbehov. Dag 7 och jag är nere från 176 till 168! Ge inte efter för kolhydraterna, mina vänner, så får du resultat. Håll dig hydratiserad och lycka till!
- Tack så mycket, guide. Jag gör inte vad jag skulle ha gjort utan dig.
- Mycket lätt att förstå språk och mycket väl förklarat. Det hjälpte mig mycket för nu blir jag mer medveten om mina matvanor och en hälsosam livsstil.
- Jag är ungefär 30-35 kg överviktig, så jag letade efter ett snabbt men hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Att ha en bra uppfattning om vad jag ska äta och vad jag inte ska äta hjälper mig mycket.
- Jag kände till de flesta sakerna i den här artikeln, men det var en mycket bra informationskälla för dem som just började på sin hälso resa.
- Titta bara snabbt på den här artikeln för att hålla mig motiverad och se till att jag äter rätt. Jag skulle vilja släppa några kilo på kort tid.
- En diet på 1500 kal är genomförbar och svälter inte själv, det tar tid att gå ner i vikt precis som det tog tid att vinna.
- Det var en bra uppfriskning för min personliga motivation i en aktuell rutin, eftersom jag åter ändrar det.
- Att träna och ha en hälsosam kost hjälper dig att gå ner i vikt.
- Det är verkligen en bra artikel, på grund av det fick jag veta vad jag borde äta eller inte. Det är mycket informativt för viktminskning.
- Jag är italiensk ättling, så jag älskar pasta, jag drömmer pasta. Du övertygade mig verkligen om att glömma vit mat, åtminstone tills jag går ner i vikt jag vill gå ner i. Då ska jag äta pasta med måtta.
- Det som hjälpte mig mest i den här artikeln är det tillåtna dagliga intaget och den korta provmenyn.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
