Hur man äter 9000 kalorier per dag?

Som hur du ändrar dina vanor så att du kan äta 9000 kalorier per dag — För fler tips från vår medförfattare i kosten, som hur du ändrar dina vanor så att du kan äta 9000 kalorier per dag, fortsätt läsa!

Toppnivåidrottare förbränner mycket kalorier genom sina träningsregimer, så de måste ta in lika många genom sin kost. Både JJ Watt, Defensive End och All-Star fotbollsspelare och Michael Phelps, den europeiska simmare som har tjänat fler olympiska guldmedaljer än någon annan i historien, har båda rapporterat att de måste ta in mellan 8000 och 10000 kalorier om dagen för att behålla upp med sin rigorösa träning och låta dem fortsätta att utveckla muskelmassa. Om du tränar på elitenivå som dessa idrottare, måste du ta in kalorierna för att matcha; se bara till att du gör det på ett hälsosamt sätt.

Del 1 av 3: ändra din kost

1
Välj mat med högt kaloriinnehåll och låg volym. För att nå 9000 kalorier om dagen måste du fokusera på att få "det bästa valet" när det gäller kalorier per måltid. Dietister kallar livsmedel med mycket kalorier per bit "kaloritäta." Dessa livsmedel gör att du kan ta in fler kalorier utan att känna dig för fylld. För att hålla dig frisk, fokusera på kaloritäta livsmedel som också ger mycket näringsvärde. Några exempel på närings- och kaloritäta livsmedel är:
- Nötter
- Nötssmör som jordnöts- eller mandelsmör
- Torkad frukt som bananchips
- Färsk frukt som mango och avokado
2
Drick dina kalorier. Äta är inte det enda sättet att öka ditt kaloriintag. Om du har problem med att behålla din vikt - det vill säga gå ner i vikt trots att du dricker tillräckligt med vatten och får massor av kalorier i fast form - överväg drycker med högt kaloriinnehåll. Kom ihåg att det bara inte är högt kaloriinnehåll; försök att dricka kaloritäta drycker som också erbjuder högt näringsinnehåll..
- Byt ut vatten i din kost med högkalorifruktjuicer som äpple, druva eller apelsinjuice. Var och en av dem är bra alternativ som inte gör att du känner dig för full.
- Smoothies är bra sätt att dricka ett stort antal kalorier på ett hälsosamt sätt. Om du kan göra ditt eget, lägg till proteinpulver, täta frukter, gräddbaserade vätskor och yoghurt. Smoothies kommer snabbt att röra sig genom magen och låta dig tankas upp före träning.
- Försök att begränsa ditt dryckesintag under måltiderna för att ge mer utrymme för kaloritäta livsmedel, men se till att du upprätthåller hälsosamma hydratiseringsnivåer.
3
Planera din diet så att den matchar dina mål. Det är viktigt att veta vad dina mål är innan du börjar övergå till en diet på 9000 kalorier per dag. Olika typer av idrottare kräver olika typer av näringsämnen för att maximera deras prestanda.
- Om du tränar för att vara en uthållighetsidrottare, bör du använda mellan 0,5 och 0,7 gram protein per pund kroppsvikt (1,2 till 1,4 g / kg kroppsvikt) varje dag för att hjälpa din kropp att återuppbygga muskler du bryter ner genom träning.
- Om du tränar tung vikt bör ditt proteinintag vara mer som 0,7 till 0,8 gram protein per pund kroppsvikt (1,2 till 1,7 g / kg kroppsvikt) varje dag. Detta kommer att förse din kropp med de aminosyror den behöver för att inte bara återställa din skadade muskel utan också hjälpa din kropp att bygga nya muskler genom träning.
- Öka inte ditt proteinintag på bekostnad av andra viktiga delar av din kost. Att utveckla och upprätthålla hälsosamma muskler kräver också att du tar in kolhydrater och hälsosamma fetter varje dag. Att ignorera dem för proteinets skull kan få din kropp att använda det proteinet för energi istället för muskelutveckling och retention.
- Det är möjligt att äta för mycket protein och vissa kliniker tror att det kan orsaka irreversibel skada på dina njurar. Institute of Medicine rekommenderar att du inte konsumerar mer än 35% av de totala kalorierna i protein. Dessutom kan ökat kostprotein resultera i förhöjt kalcium i urinen, vilket kan bidra till benförlust och den efterföljande utvecklingen av osteopeni och osteoporos.
4
Undvik ohälsosam mat. Det kan tyckas som det enklaste sättet att öka ditt kaloriintag är att stapla på glass och fet pizza, men att äta ohälsosam mat i stora mängder kan leda till andra hälsoproblem.
- Kalorier är inte det enda som betyder något. Näringsvärdet i dina livsmedel är lika viktigt. Se till att din kost ger de näringsämnen du behöver för att vara hälsosam.
- Skräpmat och fet mat kan höja ditt kolesterol och blodtryck. För mycket mättat fett kan till och med leda till hjärt-kärlproblem som inkluderar hjärtinfarkt och stroke.
- Nya studier tyder också på att mättade fetter kan påverka insulinproduktionen i kroppen och leda till andra hälsoproblem som diabetes.

Näringsämnen du behöver i en diet på 9000 kalorier om dagen måste du börja tidigt — För att få alla kalorier och näringsämnen du behöver i en diet på 9000 kalorier om dagen måste du börja tidigt.

Del 2 av 3: göra en måltidsplan

1
Ät en god frukost. För att få alla kalorier och näringsämnen du behöver i en diet på 9000 kalorier om dagen måste du börja tidigt. Planera för sju eller åtta måltider om dagen, börja direkt när du står upp.
- Använd massor av ägg - de är en hälsosam källa till kalorier och en enorm boost till ditt proteinintag.
- Lägg till en biff för att stärka ditt protein och fett.
- Inkludera havregryn eller en annan bra fiberkälla som granola.
- Koppla din frukost med helmjölk för att lägga till kalorier och fett.
2
Ha ett mellanmål på morgonen. Planera att äta ett mellanmål mellan varje större måltid. Om du känner för en annan måltidstor hjälp, gå till det, men om du fortfarande känner dig ganska full av frukost, prova kalori- och näringsrika nötter.
- Fem gram valnötter ensam kan stå för nästan 1000 kalorier av din dagliga kost.
- En portion oljerostade pekannötter har nästan 800 kalorier.
- En portion macadamianötter hade 948 kalorier.
3
Ät en rejäl lunch. Lunch bör vara en av dina större måltider. Om du kan, sikta på 1000-2000 kalorier vid lunchen.
- Ha en kolhydratrik soppa. Latka Soup kan ge över 2000 kalorier i en och en halv portion.
- När du väljer mat, kom ihåg att din kropp bara kan absorbera en viss mängd näringsämnen på en gång. Medan tre till fyra kycklingbröst kan ge upp till 1000 kalorier, kommer du bara att kunna absorbera 20 till 30 g protein, eller ungefär mängden protein i ett kycklingbröst. Låt inte bara fokusera på kalorier få dig att förlora den större bilden - denna mängd kyckling är helt enkelt för mycket protein att äta på en gång.
4
Försök att dricka din eftermiddagsmat. Även med mycket protein som kommer in genom ägg, biff och kyckling kan du fortfarande behöva mer beroende på din kroppsvikt och dina fitnessmål.
- Massvinnande proteinskakningar är en utmärkt källa till rätt näringsämnen i kombination med en mängd kalorier. Många överstiger 1000 - 1200 kalorier per portion.
- Om du gillar att göra dina egna smoothies ska du använda proteinpulver, grekisk yoghurt och gräddbaserade vätskor med de kaloritäta frukterna.
- Jordnöts- eller andra nötsmör är bra val för tillsatta kalorier, protein och fett.
5
Ladda upp kalorier vid middagen. Som din sista betydande måltid på dagen är middagen ett utmärkt tillfälle att fånga upp kalorier du missat under hela dagen.
- Dra nytta av proteinhalten i nötkött. Stek eller hamburgare kan vara en bra källa och kryddor du lägger till kan ge ett betydande boost till ditt totala kaloriintag.
- Koppla din huvudrätt med en kalorität kolhydrat som bönor, potatis eller kex.
- Inkludera grönsaker till din middag. Rostade grönsaker är en utmärkt källa till näring och fiber. Tillsätt smör för ökat kalorivärde.
6

Fuska på kvällarna. Halvvägs på kvällen bör du ha en god känsla för om du är på rätt spår med dagens kost eller inte. Om du har några kalorier du behöver kompensera, ge dig själv en fuskmåltid där du väljer saker du tycker om att äta. Håll dig helst till hälsosam mat, men ingenting säger att du inte kan behandla dig själv då och då.
7
Ta ett mellanmål innan sängen. Din ämnesomsättning saktar inte ner medan du sover, men sömn är när din kropp gör mest och reparerar muskelmassa. Ta ett mellanmål för att se till att din kropp har en näringsrik pool av resurser att läka.
- Valnötter eller andra nötter ger ett bra mellanmål före sängen.
- En annan proteinshake kan hjälpa till att kompensera för missat protein hela dagen.

För att nå 9000 kalorier om dagen måste du fokusera på att få "det bästa valet" när det gäller kalorier per måltid.

Del 3 av 3: ändra dina vanor

1
Ät mer och oftare. Det första steget mot att äta 9000 kalorier om dagen är att äta oftare än de flesta gör och att hitta sätt att öka mängden hälsosam mat du kan ta per måltid.
- Låt inte mer än fyra timmar gå utan att äta en måltid (såvida du inte sover). Att äta ofta ger dig en möjlighet att öka ditt kaloriintag.
- Drick hälsosamma drycker som har ett högt kaloriinnehåll mellan och med dina måltider. Fruktjuicer som äppeljuice, apelsinjuice, tranbärsjuice och druvsaft innehåller mycket kalorier och näringsämnen.
- Köp större tallrikar så att måltiderna verkar mindre. Dumt som det kan verka kan större tallrikar göra det lättare att lägga till mer mat på din tallrik (och din kost) utan att det verkar som för mycket.
2

Ät innan sängen. Sömn är när din kropp gör det mesta av sin läkning och reparation av kroppsvävnader, så att äta precis före sängen kommer att se till att din kropp har färska näringsämnen tillgängliga för att maximera vävnadsproduktionen. Din ämnesomsättning saktar inte ner medan du sover, men din kropp är mycket mindre aktiv. En måltid innan du somnar kommer att se till att du använder så många kalorier som möjligt från dina sena snacks för återhämtning och regenerering.
3
Håll dig varm och lugn. Förlorad kroppsvärme är en av de största energiförbrukningen som människokroppen tål oavsett aktivitetsnivå. Att anta en daglig diet på 9000 kalorier innebär att du bränner åtminstone så många genom din ämnesomsättning och träning, så slösa inte några av dem på att bara hålla dig varm. När du är kall bränner din kropp kalorier för att skapa kroppsvärme. Undvik kalorikostnaden som håller dig varm genom att hålla dig så att börja med.
- Håll dig varm för att hämma produktionen av sköldkörtelhormoner. Sköldkörtelhormoner hjälper till att koppla bort proteiner för att skapa kroppsvärme och är också kända som en av de starkare metabolismreglerande hormonerna.
- Stress ökar också din ämnesomsättning. Stress kan frigöra adrenalin och tyroxin som båda kan påskynda din ämnesomsättning. Att minska stress kommer att begränsa kroppens produktion och frisättning av dessa kemikalier.
4
Håll koll på vad du äter. För att se till att du tar in så många kalorier som möjligt på ett hälsosamt sätt, börja logga vad du äter och dricker.
- Det finns ett antal appar på marknaden som är utformade för att hjälpa dig att inte bara spåra hur många kalorier du tar in utan också mängden näringsämnen. MyFitnessPal och andra liknande smarttelefonappar låter dig skanna streckkoder eller använda deras matkatalog för att hitta kaloriinnehållet i dina måltider. Det kan ge dig en uppdelning av hur många kalorier du har ätit och var du kanske saknar näringsinnehåll. Det kan också berätta när du överskrider hälsosamma nivåer av saker som natrium eller mättat fett.
- Att hålla reda på din kost hjälper dig också att komma ihåg vilka livsmedel och drycker som du har kommit överens om och vilka inte. När du strävar efter att öka kaloriinnehållet till 9000 kalorier per dag, kan du äta saker som gör att du känner dig trög eller sjuk kan störa det kaloriintag du planerade.

Om du vill äta 9000 kalorier per dag, börja göra kostförändringar genom att välja att äta mer kaloririka livsmedel med låg volym, som nötter, jordnötssmör, mango, avokado och bananchips.

Tips

Lägg till kaloritäta frukter och gräddbaserade vätskor till dina smoothies för att öka kalori- och näringsinnehållet.
Proteintillskott som vassle och kaseinproteinpulver är ett utmärkt sätt att öka ditt protein- och kaloriintag.
Försök med viktökningskakningar.

Varningar

Att öka ditt kaloriintag avsevärt utan att öka aerob och anaerob träning kan vara extremt farligt för din hälsa.
Innan du försöker öka din kaloriförbrukning, beräkna dina faktiska kaloribehov. Träffa en dietist som arbetar med idrottare - de kan använda prediktiva ekvationer för att ge råd om kaloribehov för kunder.
Att få 9000 kalorier dagligen samtidigt som du följer ett rigoröst träningsschema på professionell nivå kan vara mycket svårt.

Läs också: Hur absorberar man druvkärnextrakt bäst?

Hur man äter 9000 kalorier per dag?

Steg

Del 1 av 3: ändra din kost

Del 2 av 3: göra en måltidsplan

Del 3 av 3: ändra dina vanor

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: