Hur gör jag de 30 dagarna av tacksamhetsutmaningen?
Att starta ett flammekrig med någon om tacksamhetsutmaningen får dig inte att må bra om dig själv eller upplevelsen.
The 30 Days of Thankfulness Challenge är ett utmärkt sätt att reflektera över de saker i ditt liv som du uppskattar och övar tacksamhet. För att kunna delta i utmaningen måste du först utveckla en lista över de saker i ditt liv som du är tacksam för och skriva ner den. Du måste sedan skriva inlägg som förmedlar din tacksamhet och är till punkten. Slutligen, eftersom utmaningen kan vara lång måste du hålla fast vid den och försöka undvika utbränning. Med lite förberedelse och lite uthållighet kan du uttrycka din uppskattning och framgångsrikt genomföra tacksamhetsutmaningen.
Metod 1 av 3: brainstorming av en tacksamhetslista
- 1Dedikera tid för att skapa din lista. Innan du börjar skriva dina dagliga inlägg måste du hitta lite tid att skriva ner en lista med 30 saker som du uppskattar. Sätt av några timmar för att tänka på saker som du är tacksam för och utveckla din lista. Försök att respektera den tid du har avsatt till din lista genom att inte avbryta den med distraktioner som sociala medier eller tv.
- 2Tänk på de saker du uppskattar. När du har hittat tiden, sätt dig ner och fundera över de saker i ditt liv som du är tacksam för och vill känna igen. Tänk på dina vänner och familj. Tänk på de små sakerna som gör ditt liv enklare eller lyckligare.
- Ställ dig själv frågor som "Vilka är de människor i mitt liv som får mig att le varje dag?" eller "Vilka saker kunde jag absolut inte leva utan?"
- Kom ihåg att det inte finns några felaktiga svar på denna övning.
- 3Kategorisera din tacksamhet. Medan du brainstormar, försök att tänka på kategorier där de saker du uppskattar hör till. Du kan lista saker som du är tacksamma för just nu och saker i ditt förflutna som du uppskattar. Du kan också göra enkla kategorier som att lista personer, platser och saker som du uppskattar. Tänk på saker i termer av kategorier kommer att hjälpa dig att dra kopplingar till andra saker och hjälpa till att fylla i din lista.
- Detta är också användbart om du väljer att lista dina inlägg efter tema.
Om tanken på att publicera i 30 dagar verkar lite skrämmande, ta det en dag i taget. - 4Prata med människor. Ett annat enkelt sätt att få idéer är att prata med dina vänner och familj. Chatta med dina nära och kära om saker som ni alla uppskattar. Du kanske upptäcker att de listar saker som du inte hade tänkt på. Du kanske också tycker att de inspirerar dig att tänka på saker genom att hjälpa dig dra paralleller mellan deras liv och ditt.
- Åtminstone är det en fantastisk övning att dela med de människor du älskar.
- 5Ta din tid. Ta några dagar eller till och med en vecka att tänka på saker du uppskattar. Fundera över det och utvärdera sakerna på din lista. Om du inte vill flyga på det, försök att inte skynda på brainstorming för utmaningen. Tacksamhetsutmaningen är en övning i omtanke, som kräver tid och tålamod.
- Ställ dig själv frågor som "Uppskattar jag verkligen den här saken?" eller "Ska detta vara högre på min lista?"
- 6Skriv ett grovt utkast. När du brainstormar idéer, var noga med att skriva ner dem i en anteckningsbok eller en ordbehandlare. Detta hjälper dig att komma ihåg de saker du uppskattar. Försök att tänka på mer än trettio saker, på det sättet har du alternativ om du slutar känna ett visst objekt.
- När du skriver ner dina artiklar kan du beställa dem hur du vill. Det viktiga är att få ner dem.
- 7Ordna din lista. När du väl har din lista kanske du vill ge den lite ordning och ordna den på ett visst sätt. Om du har några viktiga datum under utmaningen kanske du vill se till att du har ett relaterat tacksamhetsinlägg för den dagen. Till exempel, om en familjemedlems födelsedag faller under din tacksamhetsutmaning, kanske du vill spara och uttrycka din tacksamhet gentemot dem fram till den dagen.
Metod 2 av 3: skriva dina inlägg
- 1Starta utmaningen. 30 dagar med tacksamhetsutmaningen hålls vanligtvis under novembermånaden, som börjar den 1 november och slutar den 30 november. Du kan dock delta i utmaningen när du vill. Du kan börja uttrycka din tacksamhet under en tid som känns lämplig och speciell för dig.
- Om du är andlig, se till din religiösa tro för att hjälpa dig att hitta en lämplig tid att göra utmaningen. Om det finns en religiös helgdag som du tycker är särskilt meningsfull kan du överväga att göra utmaningen under den tiden.
Du kan lista saker som du är tacksamma för just nu och saker i ditt förflutna som du uppskattar. - 2Skapa ditt inlägg i förväg. Om du är den typen som gillar att planera saker, överväg att skriva ditt inlägg i förväg. Detta ger dig tid att tänka på de saker du vill säga. Om du vill se till att den är redigerad och fri från grammatikfel kan du överväga att skriva ditt inlägg i en ordbehandlare som Word eller Google Docs.
- Helst vill du att ditt inlägg ska vara relativt kort (mindre än 40 ord). Det bör förmedla din tacksamhet genom att vara kortfattad nog att läsas snabbt.
- Om du vill vara mer spontan och fånga dina känslor kan du överväga att skriva ditt inlägg just nu.
- 3Hitta en bra tid att lägga upp din tacksamhet. Du kan skriva ditt inlägg tidigt på morgonen, så får du hela dagen att reflektera över din tacksamhet. Du kanske också vill skriva det på kvällen, vilket gör att du kan kommentera saker som hände under dagen. Du kan också välja en kombination av de två metoderna för att hålla saker flexibla.
- 4Använd en hashtagg. Om du deltar i en viss organisations utmaning kommer de troligen att ge dig en hashtagg att använda i ditt inlägg. Om du gör utmaningen själv kan du använda en hashtag som # 30daysofthankfulness eller #Iamthankful. Med hjälp av en hashtag kan du dela tacksamhet med andra som deltar i utmaningen.
- 5Nämn vilken dag av utmaningen det är. Tillsammans med en hashtag vill du också inkludera vilken dag av utmaningen det är. Till exempel, om det är den fjortonde dagen för utmaningen, vill du lägga upp något som "Tacksamhetsutmaning: Dag 14" eller "Dag 14 i Tacksamhetsutmaningen." Detta kommer att låta andra veta var du befinner dig i processen och det hjälper dig att spåra dina framsteg.
- 6Höfta. Om du känner dig mer äventyrlig och vill uttrycka saker som du är tacksam för just nu kan du överväga att skriva dina inlägg spontant. Hoppa över brainstorming genom att skriva ut en lista i förväg och kommentera bara en sak som du är tacksam för överst på huvudet. Detta gör att du kan reagera på oförutsägbara händelser i ditt liv och kommentera dem.
- Om din partner till exempel överraskar dig med en gåva kan du skriva spontant om du skriver om det.
- Men under vissa dagar kan du också upptäcka att du inte har något som är värt att skriva om och måste klättra för att skicka något. Detta kan leda till att du skriver ett bortkastat inlägg om något som inte är så viktigt för dig.
Med lite förberedelse och lite uthållighet kan du uttrycka din uppskattning och framgångsrikt genomföra tacksamhetsutmaningen.
Metod 3 av 3: förbli motiverad
- 1Bli inspirerad. Försök att göra saker som kommer att motivera dig att skriva om din tacksamhet. Delta i aktiviteter som lindrar stress, gör dig lycklig eller fyller dig med vördnad. Dessa saker kommer inte bara att inspirera dig att fortsätta skriva, de kommer också att ge dig nytt material för inlägg.
- Försök att driva dina hobbyer och passioner under din utmaning.
- 2Fokusera på ett inlägg i taget. Om tanken på att posta i 30 dagar verkar lite skrämmande, ta det en dag i taget. Fokusera på att skriva varje dags inlägg och bry dig inte om vad du kommer att lägga upp imorgon. Du kanske tycker att fokusering på att uppnå ett litet mål varje dag gör det lättare att klara den större utmaningen.
- Att skapa en lista över saker som du är tacksam för innan utmaningen börjar hjälper också till att mildra en del av denna stress.
- 3Bygg gemenskap. Att hitta andra som deltar i utmaningen hjälper dig att hålla fast vid utmaningen. Med hjälp av hashtag kan du chatta med andra personer som deltar i utmaningen. Ge dem uppmuntran om deras tacksamhet och berätta om dina erfarenheter. Försök att knyta band till andra över dina gemensamma upplevelser av vänner, familj och tacksamhet.
- Kom ihåg att vara positiv och försök att inte vara kritisk eller bedömande mot andras inlägg. Att starta ett flammekrig med någon om tacksamhetsutmaningen får dig inte att må bra om dig själv eller upplevelsen.
- 4Fortsätt skriva. Om du inte får svaret du förväntade dig, ge inte upp utmaningen. Målet är att du ska fokusera på de saker i ditt liv som du uppskattar. Om du inte får många likes, delningar eller retweets, försök att inte bli avskräckt. Även om du delar med andra människor bör tonvikten läggas på dina känslor och din uppskattning av sakerna i ditt liv.
Läs också: Hur man inte är blyg?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
