Hur vikar man in en handled för karpaltunneln?

Linda en styv självhäftande sporttejp hela vägen runt din handled — För att linda en handled för karpaltunnel, linda en styv självhäftande sporttejp hela vägen runt din handled, som ett armband.

Karpaltunnelsyndrom är en handledsskada som kan utvecklas på grund av ett antal orsaker, inklusive: trauma eller skada på handleden, en överaktiv hypofys, hypotyreos, reumatoid artrit, repetitiv användning av vibrerande handverktyg och mer. Smärtan, stickningar och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom händer på grund av att medianerven, som ligger i din hand och arm, kläms fast vid din handled. Median nerven ligger i handleden i karpaltunneln, det är där namnet kommer ifrån.

Metod 1 av 3: förpackning med kinesiologiband

1
Mät upp det första tejpstycket. Mät den första tejpen som längden mellan mitten av fingrarna (med handflatan uppåt) till armbågen. I ena änden av stycket, vika över en sektion som är ungefär 1" lång. Använd din sax för att skära två små trianglar ur bandets ände, på vikningen. Det betyder att när du viker ut 1" -stycket i änden, det kommer att finnas två diamantformade hål i tejpen.
- Dessa två diamantformade hål ska vara precis bredvid varandra och kanske 1 centimeter (0,39 tum) breda i mitten.
- Slutet med de två hålen betraktas som "ankar" -stycket.
2
Förankra tejpen vid fingrarna. Ta bort baksidan av tejpen endast vid "ankaränden" där de två hålen är. Håll armen framför dig med handflatan uppåt och skjut dina två långfingrar genom de två hålen i tejpen. Var noga med att hålla tejpens klibbiga sida vänd mot din handflata.
- Tryck tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna.
3
Stick upp tejpen över handleden och armen. Du kommer antagligen behöva en andra person som hjälper dig att sätta tejpen på armen, eftersom du måste hålla handen och handleden helt utsträckt när du applicerar tejpen. När handleden är helt utsträckt, ta av ryggen på tejpen medan du håller fast den på huden.
- För att förlänga handleden helt, håll armen direkt framför dig med handflatan uppåt. Använd sedan din andra hand för att dra handen nedåt så att handleden böjer sig. Din hand ska vara i 90 graders vinkel mot armen.
- Dra eller applicera INTE någon spänning på tejpen när du applicerar den på din hud, ta bara av ryggen och tryck ner den på huden.
- När du räcker ut handleden och handen bör du märka att tejpen har några naturliga veck eller krusningar i handleden. Detta för att säkerställa att du fortfarande har full rörelse av din hand och handled medan bandet är på.
4
Klipp en andra bit tejp. Det andra tejpstycket ska ha exakt samma längd som det första tejpstycket, inklusive de två hålen i slutet för fingrarna. Samma två långfingrar kommer att gå igenom de små hålen igen, men den här gången kommer den självhäftande sidan att gå över baksidan av din hand och arm - så armen måste vara med handflatan nedåt.
- Som med det första tejpstycket, ta bara bort stödet från ankarstycket och skjut över fingrarna.
- Tryck tejpens ankarände mot huden, runt fingrarna.
5
Fäst det andra tejpstycket på armen. Förläng din handled helt igen, men den här gången vill du att din handflata ska vara vänd nedåt och din hand kommer att vika mot insidan av armen. Avlägsna långsamt baksidan från tejpen när du håller fast den på huden medan du är i den här positionen.
- Dra eller applicera INTE någon spänning på tejpen när du fäster den på huden.
Median nerven ligger i handleden i karpaltunneln, det är där namnet kommer ifrån.
6

Skaffa en tredje tejpbit. Det tredje tejpstycket ska ha samma längd som det första och andra stycket, förutom att det inte behöver klippas några hål i det för fingrarna. Istället, när det har klippts till rätt längd, bryt tejpens baksida exakt i mitten så att du kommer åt den självhäftande sidan.
7
Applicera det tredje bandet. Håll ut armen framför dig igen, med handflatan uppåt och sträck ut din handled helt. Placera tejpens mittdel över din inre handled, precis längst ner på din handflata. På grund av tejpens bredd täcker det sannolikt också en bit av din handflata. Ta långsamt bort baksidan från ena sidan och fäst den på armen. Gör detsamma för andra sidan.
- Dra eller applicera INTE någon spänning på tejpen medan du tar av stödet och fäster det på huden på armen.
- På grund av handens vinkel kan bandändarna korsas över varandra på armens baksida.
8

Kontrollera att du fortfarande har full rörelse i din hand och handled. Syftet med tejpen är att dra upp karpaltunneln och lindra trycket på din median nerv. Syftet är inte att applicera ytterligare tryck (det är därför du inte applicerade tryck när du fäster tejpen på huden). Som sådan bör du fortfarande kunna röra din hand och handled helt när bandet är på. Om du inte kan måste du göra om bandet.

Metod 2 av 3: Använd styv sporttejp

1
Hitta rätt typ av tejp. För denna typ av tejpning vill du få självhäftande, icke-stretchig (styv) sporttejp som är cirka 38 mm bred. När denna typ av tejp används föreslås att man använder ett allergivänligt underlagstejp. Detta underlagstejp hjälper till att förhindra hudirritation från sporttejpen.
- För att undvika smärta senare kan du överväga att ha håret från handleden och baksidan av din hand. Gör detta minst 12 timmar innan du applicerar tejpen.
- Anledningen till att styv tejp används är att förhindra att handleden rör sig medan bandet är på.
- Tvätta och torka din hand och handled innan du applicerar tejpen.
2
Applicera ankarbitarna på tejpen. Det första bandet måste gå hela vägen runt din handled, som ett armband. Det andra bandet ska gå runt handflatan och baksidan av din hand, precis ovanför tummen. Applicera bra, men inte särskilt tätt. Du vill inte skära av någon cirkulation med dessa tejpbitar.
- Beräkna helt enkelt längden på bandet som krävs för varje ankarsektion, eftersom det är okej om ändarna överlappar varandra.
3
Sätt tejpens ryggkors på handleden. Först ska du placera din handled i ett neutralt läge. Lägg sedan två tejpbitar över din hand och handled så att slutresultatet ser ut som ett X på baksidan av handen. Ett stycke ska springa från det allmänna området av tummen ner till utsidan av handleden. Den andra biten ska gå från strax under ditt rosa finger till insidan av handleden.
- För att placera din handled i neutralt läge håller du handen rakt ut från armen och lutar den sedan cirka 30 grader uppåt (när handflatan är vänd nedåt).
4
Ta bort tejpen efter högst 48 timmar. Lämna inte det styva tejpen på din hand och handled längre än 48 timmar, men ta bort det definitivt tidigare om det avbryter cirkulationen eller om det orsakar smärta. Du kan använda saft för tejp för att skära av tejpbitarna, eller så kan du dra av den från ändarna.
- Dra av tejpen i motsatt riktning mot hur den sattes på.
- Det kan också hjälpa att dra din hud något i motsatt riktning där bandet dras.

Metod 3 av 3: utforska alternativa behandlingar

1
Planera regelbundna raster. Även om det inte finns några direkta bevis för att karpaltunnelsyndrom orsakas av tangentbordet och musen, kommer dessa föremål verkligen att få din handled att bli mer smärtsam om du redan har karpaltunnelsyndrom. Om du arbetar på tangentbord eller mus, eller om du arbetar med annan typ av utrustning som påverkar din handled, ta därför ofta pauser.
- Att ta regelbundna pauser kan användas tillsammans med många andra behandlingsalternativ.
- När du tar en paus bör du överväga att rotera handlederna och sträcka handflatorna och fingret för att hålla området flexibelt och löst.
- När du skriver på ett tangentbord försöker du hålla handlederna raka och undvik att böja händerna uppåt från handleden för att skriva.
Yoga har faktiskt visat sig minska handleden och förbättra greppstyrkan hos människor som lider av karpaltunnelsyndrom.
2
Använd kyl- eller ispaket. Förkylning hjälper i allmänhet till att minska inflammation. Att sätta ett kallt pack eller ispaket på handleden kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärtan från ditt karpaltunnelsyndrom. Sätt på kalla förpackningar i 10-15 minuters perioder och undvik att sätta dessa föremål direkt på huden. Förpacka förpackningarna i en handduk först.
- Alternativt kan du arbeta för att hålla händerna varma så ofta som möjligt. Att arbeta i ett kylrum kan ofta orsaka mer smärta och stelhet. Överväg att bära fingerfria handskar medan du arbetar på ett tangentbord.
3
Bär en skena på handleden. Karpaltunnelsyndrom kan faktiskt förvärras av hur du sover. De flesta sover med sina handleder böjda på något sätt, vilket kommer att förvärra eventuella handledsproblem. Att ha en skena medan du sover är ett alternativ för att lindra trycket på medianerven medan du sover.
- Spår är utformade för att hålla dina handleder i rätt och rakt läge.
- Försök också undvika att sova på dina händer på natten, eftersom detta extra tryck kan öka smärtan i handlederna och händerna.
4

Göra yoga. Yoga har faktiskt visat sig minska handleden och förbättra greppstyrkan hos människor som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogaställningar som fokuserar på att stärka, sträcka och balansera lederna i överkroppen är de mest användbara.
5

Prova massageterapi. Massageterapi som tillhandahålls av en registrerad terapeut kan hjälpa till att lindra smärta i samband med muskeldysfunktion. Massage är effektivt för att öka blodflödet och ta bort vätskeuppbyggnad i handleden och omgivande muskler. Börja med en 30 minuters massage. Observera att du kan behöva tre till fem behandlingar för att se några fördelar.
6

Behandla triggerpunkter. I vissa fall kan karpaltunnelsymtom hänvisas från utlösande punkter, eller mer allmänt kända som muskelknutar. Dessa knutar kan förekomma i handleden, underarmen och till och med i nacken och axlarna. Du kan trycka själv och leta efter ömma fläckar som återskapar karpaltunnelsymptomen. Att applicera tryck i 30 sekunder leder till en gradvis minskning av smärta och obehag. Det är viktigt att hitta så många ömma platser som du kan och ta itu med dem. Utför detta en gång om dagen tills smärtan avtar.
7
Överväg ultraljud eller handterapi. Fysioterapi och arbetsterapi, utförd med hjälp av en fysioterapeut eller arbetsterapeut, kan potentiellt hjälpa till att lindra trycket på median nerven och minska mängden smärta du upplever. Ultraljudsterapi kan också användas för att höja temperaturen i karpaltunnelområdet, vilket i sin tur hjälper till att minska smärtan.
- Båda typerna av terapi skulle behöva göras under flera veckor, åtminstone innan förbättringar skulle märkas.
8
Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (nsaider). NSAID inkluderar läkemedel som ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB, etc.) och kan arbeta för att tillfälligt minska smärtan orsakad av karpaltunnelsyndrom. NSAID finns tillgängliga utan recept i alla läkemedelsbutiker och de generiska versionerna är billiga.
- Kontrollera med din läkare innan du tar några nya mediciner.
Smärtan, stickningar och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom händer på grund av att medianerven, som ligger i din hand och arm, kläms fast vid handleden.
9
Fråga din läkare om kortikosteroider. Kortikosteroider är läkemedel som kan injiceras direkt i din handled av din läkare. Kortikosteroider är kända för att minska inflammation och svullnad, vilket i sin tur kan frigöra trycket på medianerven och få din handled att känna sig mindre smärtsam.
- Medan kortikosteroider finns i orala (piller) versioner är de inte lika effektiva för karpaltunnelsyndrom som de injicerade versionerna.
10
Tala med din läkare om operation. För personer som har svårt och kroniskt karpaltunnelsyndrom kan ett potentiellt alternativ vara att överväga operation. Kirurgi kan göra det möjligt för läkare att lindra trycket på din median nerv genom att skära ligamentet som löper längs sidan. Läkare kan utföra två typer av operationer: endoskopisk kirurgi och öppen kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi är där din läkare kommer att använda en liten kamera som kan placeras inuti din handled och sedan små kirurgiska verktyg för att skära ditt ligament. Endoskopisk kirurgi är inte lika undvikande som öppen kirurgi och är lättare att återhämta sig från. Dessutom lämnar det inte märkbara ärr.
- Öppen operation är där din läkare kommer att göra ett snitt i handleden och handflatan så att karpaltunneln och median nerven kan ses. En som din handleden och handflatan skärs upp kan läkaren skära ligamentet för att lindra nervens tryck. På grund av det större snittet kan det ta längre tid att återhämta sig och det blir ett ärr.
- Andra kirurgiska biverkningar är: en ofullständig frisättning av nerven från ligamentet, vilket innebär att smärtan inte kommer att lindras helt; infektioner i såret ärr; och nervskador. Se till att du diskuterar alla möjliga biverkningar med din läkare innan du fattar ett beslut om operation.

Tips

Du kanske vill be en fysioterapeut eller arbetsterapeut att tejpa handleden första gången så att du kan se hur det görs och hur det slutliga resultatet ska se ut.
Du kan köpa kinesiologiband från läkemedelsbutiker och vissa sportbutiker, liksom hos många online-återförsäljare inklusive Amazon.

Läs också: Hur man tejpar en trasig Pinky Toe?

Hur vikar man in en handled för karpaltunneln?

Steg

Metod 1 av 3: förpackning med kinesiologiband

Metod 2 av 3: Använd styv sporttejp

Metod 3 av 3: utforska alternativa behandlingar

Tips

Kommentarer (3)

Läs också: