Hur bär man en handledsskena?
En handledsskena kan hjälpa till med karpaltunnel, artrit och andra smärtor i handleden. Kom ihåg att följa din läkares anvisningar för hur ofta du bär din handledsskena så att du inte stelnar lederna. Om din läkare ger dig en specialgjuten vilospår, använd den medan du sover eller om du upplever en uppblossning under dagen. Om du får en arbetsskena, använd den under de flesta vardagliga aktiviteter, men ta av den regelbundet under dagen för att ge din handled en paus. Fortsätt använda den så länge som din läkare säger till, även om din handled slutar göra ont. Se till att handleden är tät men inte obekväm. Du vill inte stänga av blodtillförseln till din hand. För fler tips från vår medicinska författare, inklusive hur du anpassar din handledsskena, läs vidare.
Om du får en arbetsskena, använd den under de flesta vardagliga aktiviteter, men ta av den regelbundet under dagen för att ge din handled en paus.
Handleden används ofta av personer som har att göra med karpaltunnelsyndrom (CTS), reumatoid artrit (RA) och olika andra orsaker till smärta i handleden, stelhet eller svaghet. De finns i många former, storlekar och material, men faller i två grundläggande kategorier: vilspår och arbetsspår. Du bör konsultera en läkare för att avgöra vilken typ av skenan som är bäst för dig, få skenan anpassad om möjligt, använd den bara så mycket som rekommenderas och se till att du vet hur du ska bära den ordentligt och ta hand om den.
Metod 1 av 3: bär en vilospår under begränsade perioder
- 1Använd endast en vilospår enligt råd från en läkare. Vila skenor är vanligtvis gjorda av ett styvt, gjutet plastmaterial och är avsedda att immobilisera din handled helt i neutralt läge. Din sken ska lindra smärta och svullnad genom att stödja din hand och handled i ett neutralt läge. Vila skenor är avsedda att användas under sömn eller vila.
- Under de flesta omständigheter bör vilspår bäras över natten medan du sover. Din läkare kan rekommendera att du bär din splint sparsamt under dagen om du upplever uppblåsningar eller har smärtsamma leder. Se till att du bara bär den som din läkare rekommenderar.
- Om du bär en för länge eller för ofta kommer handleden att stelna upp och stödmusklerna försvagas på grund av att du inte använder dem.
- 2Använd en skena som är anpassad till din handled. Vilspår fungerar bäst om det styva materialet är gjutet för att passa specifikt över ditt unika handledsområde. Din läkare, sjukgymnast eller annan läkare bör kunna ge dig information om hur och var du kan få en skräddarsydd skena.
- Spalter som passar dåligt ger inte rätt stöd och leder ofta till hudirritation och ledbesvär.
- Använd inte en skena avsedd för någon annan - det kan göra mer skada än nytta.
En handledsskena kan hjälpa till med karpaltunnel, artrit och andra smärtor i handleden. - 3Använd den varje natt i minst en månad för att adressera CTS. Om du har fått diagnosen karpaltunnelsyndrom (CTS), kan din läkares första rekommendation vara att ha en vilospår varje natt i en månad. Ungefär en tredjedel av CTS-patienterna tycker att denna behandling ensam räcker för att minska symtomen i minst ett år.
- Det är mycket lättare att böja din handled besvärligt (på sätt som förtränger karpaltunneln i handleden) under långa perioder under natten. Detta är ofta den främsta bidragsgivaren till CTS, även om du antar att det beror mest på att du arbetar på ett tangentbord varje dag.
- 4Applicera den varje natt eller under uppblossningar för att hantera RA. Om du har att göra med reumatoid artrit (RA) kan du rekommenderas att kombinera användning av en vilospår med daglig användning av en arbetsspår under uppblåsningar. Att bara använda denna kombination under en månad har visat sig minska smärta i handleden hos ungefär en tredjedel av RA-drabbade.
- Bär inte en viloskena hela natten och en arbetsskena hela dagen såvida inte din läkare särskilt rekommenderar det, och gör det bara så länge som rekommenderat. Annars kan du orsaka ytterligare ledstyvhet och muskelsvaghet.
- Följ alltid din läkares eller sjukgymnasts råd så att du läker bra. Detta hjälper till att förhindra muskelsvaghet.
Metod 2 av 3: Använd en arbetsskena efter behov
- 1Få din arbetsskena specialanpassad om möjligt. Eftersom arbetsskena inte är styva och skräddarsydda som vilande skenor är det möjligt att hitta en modell som passar och fungerar ganska bra antingen i butiker eller online. Det är dock fortfarande bäst att få skenan anpassad till din handled av en läkare om möjligt.
- Överväg åtminstone att köpa en skena personligen på en medicinsk butik med anställda som är villiga och kan hjälpa dig att hitta den bästa hylla-modellen för dina behov.
- Vissa arbetsskåror har en platt metallinsats som löper från handflatans botten uppför handleden. Dessa kan böjas för hand för att passa konturerna på din handled bekvämare.
- En fungerande skena stabiliserar lederna i dina händer och handleder.
Kom ihåg att följa din läkares anvisningar för hur ofta du bär din handledsskena så att du inte stelnar lederna. - 2Bär inte skenan hela tiden. Eftersom de är gjorda av olika elastiska material som möjliggör åtminstone viss frihet för handrörelser, kan arbetsskena lätt bäras medan de gör de flesta vardagliga aktiviteter. Precis som med vilande skenor kan överanvändning av arbetsskena leda till ledstyvhet och muskelsvaghet över tiden, för att inte tala om potentiell hudirritation.
- Om din läkare råder dig att bära den dagligen i en månad, fråga om och hur ofta du ska ta bort den för att lossa handlederna och arbeta musklerna.
- Om du uppmanas att bära den när du gör aktiviteter som belastar ditt arbete på handleden, flyttar möbler etc., använd det bara under dessa tider.
- 3Sluta inte skena omedelbart när du mår bättre. Människor är ofta alltför angelägna om att döda sina arbetsspår, antingen för att deras smärta i handleden har avtagit, de gillar inte minskningen av handledsflexibiliteten, eller de gillar helt enkelt utseendet på hängslen (och frågorna de får om det). Om din läkare till exempel har rekommenderat dig att bära den i en månad, fortsätt använda den så länge.
- Även om din handled känns bättre kan den fortfarande läka och mottaglig för återskada eller förvärring.
- Handleden finns i många stilar och färger om estetik är viktig för dig.
- 4Överväg att få två skenor så att du kan stänga av dem. Människor slutar ibland att bära sina handledsskena tidigare än de borde eftersom de blir smutsiga eller börjar lukta illa. Medan de flesta skenor kan tvättas på ytan eller eventuellt nedsänkt och handtvättas, kanske du vill investera i två av dem så att du kan rotera dem när du behöver rengöra.
- Om du får två arbetsskenor är det bäst att få exakt samma modell med exakt samma passform. Du kanske kan hitta olika färger för att samordna med din garderob!
Bär inte en viloskena hela natten och en arbetsskena hela dagen såvida inte din läkare särskilt rekommenderar det, och gör det bara så länge som rekommenderat.
Metod 3 av 3: applicera och kontrollera vanliga handledsskåror
- 1Skjut på skenan så att den sitter tätt mot handleden och tummen. Oavsett om det är styvt eller flexibelt ska insidan av skenan vara tätt mot tummen, basen på din handflata och din handled. Se till att du skjuter upp den i underarmen tills den kommer i kontakt med dessa områden.
- Detta är en anledning till att anpassad montering är en bra idé. På det sättet vet du att skenan passar bra i alla större kontaktpunkter.
- 2Fäst kardborrbandet från skenans topp eller botten. För de mest styva vilspåren är det oftast bäst att säkra den övre kardborrebandet först (närmast armbågen) och sedan arbeta dig neråt. För flexibla arbetsspår kan det dock vara bäst att börja med den lägsta remmen (handledssidan) först och sedan arbeta uppåt. Nyckeln är att hålla hållaren ordentligt placerad medan du fäster den på plats.
- Praktiskt taget alla modeller av handledsskena använder flera kardborreband (eller liknande krok och ögla) för att hålla sig på plats. Det kommer att ha en fästremsa på skenans kropp, som ska vara gjord av elastiskt, neopren eller syntetiskt gummi.
- Gör kardborrbandet tätt, men inte obehagligt. Om dina fingrar stickar eller tappar sin normala färg är remmarna definitivt för åtdragna.
- Be en läkare om en demonstration av att sätta på skenan.
- 3Kontrollera för hudirritation, ledstyvhet eller muskelsvaghet. Varje gång du tar bort skenan, kontrollera din hud för områden med betydande rodnad, irritation eller till och med blåsor. Böj också handleden försiktigt upp, ner och runt, och öppna och stäng handen några gånger för att mäta om lederna har blivit styva (eller styvare än tidigare). Slutligen plocka upp några lätta föremål och utvärdera om du har utvecklat ytterligare muskelsvaghet.
- Detta är bara allmänna råd - följ din läkares instruktioner om hur och hur ofta du ska utföra sådana kontroller, om alls.
- Om du märker irritation, stelhet eller svaghet, kontakta din läkare om eventuell byte av skenor eller förändring när du bär en.
- Det är viktigt att hålla handleden så torr som möjligt, eftersom fukt, inklusive svett, kan orsaka blåsor eller hudskador. Du kanske märker att din hud gnuggar om du svettas ofta.
Läs också: Hur man tejpar en trasig Pinky Toe?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
