Hur förlorar jag 5 kg på 12 veckor?

Skära mat med hög fetthalt från din kost — En viktig anmärkning, skära mat med hög fetthalt från din kost, se till att det är 30% eller mindre kalorier från fett.

Du kan gå ner i kilo och inte behöva gå på diet! Detta är en livsstilsförändring vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt permanent. Detta innebär också att du måste göra några permanenta ändringar. Du kommer inte ens känna dig berövad! Följ bara dessa steg!

Steg

1

Börja med att gradvis minska ditt kaloriintag till 500 kalorier mindre än vad du normalt skulle äta ELLER om du äter massor av skräpmat och / eller stekt mat, så skär det bara gradvis.
2

Drick vatten. Som många har sagt är det otroligt bra för dig. Enligt de flesta läkare och nutritionister bör du dricka minst 64 gram (8 höga koppar) vatten varje dag. Men kom ihåg att du också konsumerar vatten i maten, så gå inte överbord och drick 8 koppar vatten PLUS allt vattnet i maten. Den mest exakta beräkningen är dock att ta din vikt och dela den med 2, vilket motsvarar antalet gram vatten du ska dricka om dagen. Du kanske vill dela resultatet med åtta (åtta flytande gram i en kopp) för att berätta hur många koppar vatten du ska dricka dagligen. Om du känner att du inte dricker tillräckligt med vatten bör du försöka titta på urinen när du använder toaletten. Om din urin är ljusgul, eller ännu bättre, färglös, konsumerar du en tillräcklig mängd vatten varje dag. Om den är mörkgul eller brun,antingen behöver du mer vatten, har en allvarlig leversjukdom eller hepatit. Enligt en webbplats som behandlar sådana problem, "Brun urin kan indikera ett allvarligt tillstånd. Det kan orsakas av leversjukdom, hepatit, melanomcancer eller kopparförgiftning. Andra symtom från dessa sjukdomar bör också betraktas som indikatorer. Men notera det om du hade nyligen ätit favabönor eller tagit ett laxermedel, kan din urin också bli brun. "Fördelarna är oräkneliga: frisk, mjuk hud; klarare hud också, och det spolar ut alla typer av dåliga grejer och så vidare...
3

Gå efter fullkornsprodukter och försök hålla dig borta från bearbetad mat (vitt mjöl, konserverade soppor / varor). Ät så många frukter och grönsaker som du vill, försök bara äta dem på fastande mage (hjälp i matsmältningen), fettfria mejeriprodukter och försök att inte ha mer än 3 gram kött om dagen. Ju ljusare köttets färg desto friskare är det också. En viktig anmärkning, skära mat med hög fetthalt från din kost, se till att det är 30% eller mindre kalorier från fett.
4

Övning. Det behöver inte vara tråkigt och svårt. Det är lika enkelt som att ta en 10 minuters promenad efter varje måltid, cykla eller ens spela tagg. Ett enkelt sätt att bli motiverad att träna är att registrera dig på ditt lokala fritidscenter för vissa sporter, som simning, promenader eller basket. Gå för styrketräning! Om du har muskeltonus kommer du naturligtvis att bränna fett dygnet runt. Det viktiga är att komma ut, även om det bara är en 25 minuters promenad. Ju mer du gör, desto bättre kommer du att känna dig. Kom ihåg att träningstiden måste vara minst 30 minuter [med ökad hjärtfrekvens], eftersom det kan bränna fettet.
5

Ta reda på hur många kalorier du bränner i nästan vilken aktivitet som helst. (Det är super enkelt!)
6

Håll din vikt. Lägg gradvis till mer av maten du har ätit (som är hälsosam) i din kost, men fortsätt träna. När du har nått en punkt där du äter en viss mängd kalorier och din vikt inte har fluktuerat mer än 1 kg är du klar.

Om du känner att du inte dricker tillräckligt med vatten bör du försöka titta på urinen när du använder toaletten.

Tips

När du har gått ner i vikt, fira! Köp dig den outfit du verkligen ville ha, gå till ett spa... unna dig själv!... men inte med mat.
Eftersom du äter hälsosamt varje dag är det okej att skämma bort ibland, men kom ihåg, med måtta.
Om du upptäcker att du är trött på eftermiddagen, eller om du behöver mer energi, försök att ta 5 små måltider om dagen snarare än 3 stora.

Nutritionister bör du dricka minst 64 gram (8 höga koppar) vatten varje dag — Enligt de flesta läkare och nutritionister bör du dricka minst 64 gram (8 höga koppar) vatten varje dag.

Varningar

Nästan alla dödsfall relaterade till vattenförgiftning hos normala individer har orsakats av antingen vattendrink-tävlingar, där individer försöker konsumera flera liter under bara några minuter eller långa intensiva träningspass under vilken tid elektrolyter inte fylls ordentligt, ändå konsumeras fortfarande stora mängder vätska. Dina chanser för vattenförgiftning är små!
För mycket vatten kan orsaka vattenförgiftning, orsaka kroppsceller att svälla från det massiva intaget av vatten, detta kan få hjärnceller att svälla och kan orsaka död.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?